Voćna dijeta se bazira na povećanom unosu voća, svežeg povrća, proteina iz surutke i nemasnih proteina. Ova dijeta je bogata vlaknima, što može poboljšati rad creva, smanjiti nadutost stomaka i pomoći vam da se duže osećate siti. Svi ovi faktori mogu igrati važnu ulogu u gubitku težine.

Voćnu dijetu je razvio dijetetičar Džej Rob, koji navodi da treba da se pridržavate ove dijete tri dana. On tvrdi da ovi dani mogu dati predah vašem digestivnom sistemu od konzumiranja prerađene hrane, što pomaže u detoksikaciji tela i poboljšava sagorevanje masti.

Međutim, ne postoje naučne studije koje dokazuju benefite voćne dijete za zdravlje ili gubitak težine. Stoga, ako razmišljate o započinjanju voćne dijete, trebali biste se konsultovati sa dijetetičarom za kompletan pregled i prilagođeni plan ishrane.

Koliko brzo možete izgubiti težinu?

Veruje se da voćna dijeta može dovesti do gubitka težine od 9 kg za 3 dana. E sada, mi u dijeta.net-u smo uvek malo skeptični, pa sve tesitramo: naši rezultati pokazuju gubitak od 6 kilograma što je, složićete se, poprilično za tri dana. Ali ima jedna začkoljica, gubitak težine, što je isto kao i gubitak telesne masti, moguć je samo ako održavate dijetu sa niskim unosom kalorija najmanje 7 dana.

Voćna dijeta može pomoći u eliminaciji viška telesne tečnosti i poboljšanju rada creva, što može dovesti do smanjenja nadutosti stomaka i obima struka.

Voćna dijeta i kako je započeti

Voćna dijeta treba da se sprovodi samo tri uzastopna dana. Predlaže se ukupni unos od 900 do 1000 kalorija dnevno.

Prvog dana dijete, treba da konzumirate samo proteine surutke (čuveni whey protein), povrće i zdrave masti. Drugog i trećeg dana možete jesti voće i 100 do 125 g nemasnih proteina.

Unos nemasnih proteina u ovoj dijeti pomaže očuvanju mišićne mase, dok voće i povrće obezbeđuju vlakna, vitamine i minerale koji su važni za kontrolu gladi i funkcije tela.

Žena ispred stola sa raznovrnim voćem

Šta jesti

Hrana koja je dozvoljena u voćnoj dijeti uključuje:

  • Sveže i organsko voće, kao što su breskve, jagode, bostan, banane, ananas, jabuke i avokado.
  • Sveže i organsko povrće, po mogućstvu sirovo, kao što su spanać, brokoli, šargarepa, kelj, krastavac i paradajz.
  • Nemasni proteini kao što su piletina, riba, jaja, ćuretina i tofu.
  • Zdrave masti, kao što su avokado, maslinovo ulje ili ulje lanenog semena.
  • Proteinska surutka.

Kreator ove dijete takođe preporučuje vežbanje niskog intenziteta, kao što su hodanje ili istezanje. Takođe, trebalo bi da pijete oko 12 čaša vode dnevno.

Obroke i užine trebate konzumirati svaka 2 sata između 8:00 i 16:00 časova.

Šta izbegavati

Hrana koju treba izbegavati tokom voćne dijete uključuje:

  • Ugljene hidrate kao što su pirinač, testenina, pšenično brašno, hleb, kolači, keks i testenina.
  • Slatkiše i šećere svih vrsta, kao što su čokolada, kolači i keks.
  • Prerađeno meso kao što su kobasice, mortadela, slanina, salama, šunka i ćureći file.
  • Prerađena hrana kao što su gotovi sokovi, gazirani napici, konzervirana hrana, instant začini, biljni i mesni bujoni.
  • So i hranu sa visokim sadržajem soli kao što su preljevi, Worcester sos, soja sos i zamrznuta gotova jela.
  • Pića kao što su gazirani napici, alkohol, kafa, crni i zeleni čaj.

Pored navedenih namirnica, trebalo bi da izbegavate uzimanje dijetetskih suplemenata dok ste na voćnoj dijeti.

Ruke drže tanjir pun voća - Voćna dijeta

Voćna dijeta: Primer trodnevnog jelovnika

Dan 1:

  • Doručak (8:00): Proteinski šejk sa 20 do 40 g proteina surutke i vodom.
  • Užina (10:00): Proteinski šejk sa 20 do 40 g proteina surutke i vodom.
  • Ručak (12:00): Proteinski šejk sa 20 do 40 g proteina surutke i vodom.
  • Užina (16:00): Proteinski šejk sa 20 do 40 g proteina surutke i vodom.
  • Večera (18:00): 3 do 6 šolja salate od zelene salate, šargarepe, tikvice i paradajza, začinjeno sa 1 kašikom maslinovog ulja i 150 g grilovane piletine.

Dan 2:

  • Doručak (8:00): 2 šolje iseckane dinje.
  • Užina (10:00): 2 šolje iseckanog kivija.
  • Ručak (12:00): 2 srednje jabuke.
  • Užina (16:00): 1 velika breskva/kruška.
  • Večera (18:00): 3 do 6 šolja salate od rukole, zelene salate, luka, cvekle, krastavca i pola avokada, i 150 g grilovane ribe.

Dan 3:

  • Doručak (8:00): 1 srednja banana.
  • Užina (10:00): 2 šolje jagoda.
  • Ručak (12:00): 1 velika kruška.
  • Užina (16:00): 2 kriške lubenice.
  • Večera (18:00): 3 do 6 šolja zelene salate sa paprikama, paradajzom, tikvicom, kupusom i spanaćem, začinjeno sa 1 kašikom maslinovog ulja i 150 g grilovane piletine.

Voćna dijeta: Nuspojave i kontraindikacije

Voćna dijeta može izazvati glad, umor, vrtoglavicu, slabost ili nesvesticu zbog niskog unosa kalorija. Pored toga, ako se sprovodi duže od 3 dana, ova dijeta može dovesti do nutritivnih deficita ili povećanja nivoa šećera u krvi.

Zbog restriktivnog unosa nutrijenata i kalorija, voćna dijeta se ne preporučuje tokom trudnoće ili dojenja. Takođe se ne preporučuje za starije osobe, decu, adolescente ili osobe sa istorijom anemije, osteoporoze ili problema sa srcem, bubrezima, jetrom ili žučnom kesom.

Ova dijeta takođe nije prikladna za osobe sa istorijom prejedanja, anoreksije, dijabetesa, predijabetesa, insulinske rezistencije ili sindroma policističnih jajnika (PCOS).

Kako izgubiti težinu na zdrav način

Neki saveti koji vam mogu pomoći da izgubite težinu na zdrav način su i:

  • Uključite se malo više u problem zašto imate višak kilograma, pročitajte još po nešto osim da se samo držite dijeta.
  • Redovno vežbajte, uključujući treninge snage, biciklizam, ples ili borilačke veštine. Ovo može ubrzati metabolizam i pomoći u gubitku težine.
  • Pridržavajte se dijete sa niskim unosom ugljenih hidrata, koja je karakterisana smanjenim unosom hrane bogate ugljenim hidratima i mastima. Ovo takođe poboljšava metabolizam i promoviše gubitak težine.
  • Izbegavajte visoko-prerađenu hranu, kao što su gazirani napici, sladoled i brza hrana, jer mnogi od ovih proizvoda sadrže visok nivo šećera i masti. Ovo povećava ukupni unos kalorija i može ometati gubitak težine.
  • Da biste izgubili težinu na zdrav način, važno je i da spavate 7 do 9 sati noću. To je zato što se tokom sna proizvode ghrelin i leptin, hormoni važni za regulisanje gladi i apetita.

I da sumiramo voćnu dijetu…

Voćna dijeta može biti brz način za gubitak težine i detoksikaciju tela u kratkom periodu. Međutim, zbog restriktivnog unosa kalorija i nutrijenata, preporučuje se da se ova dijeta sprovodi samo tri dana. Ako vas zanima samo deo za detoksikaciju – pročitajte naš članak o detoks dijeti.

Pre započinjanja voćne dijete, konsultujte se sa dijetetičarom kako biste dobili prilagođeni plan ishrane koji će odgovarati vašim individualnim potrebama. Pored toga, za dugoročno zdravlje i održavanje telesne mase, važno je usvojiti zdrave navike ishrane i redovno vežbanje.