Jednostavna ekspres dijeta spada u red “brzih dijeta” i slična je dijeti Brza dijeta 3 dana. Napravljena tako da dijetalci gotovo ne osete glad a “nagrada” je 2 kilograma manje za svega tri dana. Razlog ovako brzom gubljenju težine je kombinacija namirnica koje brzo daju osećaj sitosti, čak i u uslovima smanjenog unosa namirnica.

Za koga je dobra Ekspres dijeta?

Ekspres dijeta je odlična na kratke staze, posle dužeg perioda obilnije ishrane i kada želimo da prekinemo sa lošim navikama u ishrani koje nas obično “obuzmu” za vreme različitih praznika. Ova dijeta značajno ograničava količinu hrane koja se unosi, i posledično tome dolazi do blagog deficita vitamina i minerala što bi trebalo nadoknaditi adekvatnim dodacima.

NAPOMENA: Ova dijeta se drži samo 3 dana (72 sata) – svako držanje preko ovog perioda je kontraproduktivno. Ciklus ove dijete se može ponovite posle 4 dana umerene, standardne ishrane.

Plan obroka po danima

DAN 1

Doručak:

  • jedna kriška integralnog hleba
  • jedna šolja punomasnog mleka

Ručak:

  • 300 gr krompir pirea
  • šolja čaja (zelenog, biljnog ili crnog)

Večera:

  • 250 gr salate napravljene od kuvanog krompira, kuvanih jaja, sa maslinovim ili suncokretovim uljem
  • šolja čaja (zeleni, biljni ili crni)

DAN 2

Doručak:

  • jedna šolja punomasnog mleka

Ručak:

  • 200 gr krompir pirea
  • 100 gr salate od povrća (najbolje je mešano sezonsko povrće)
  • šolja čaja (zelenog, biljnog ili crnog)

Večera:

  • jedan sveži peradajz
  • šolja čaja (zeleni, biljni ili crni)

DAN 3

Doručak:

  • jedna kriška integralnog hleba
  • jedna šolja crne kafe (bez šećera)

Ručak:

  • 300 gr krompir pirea
  • šolja čaja (zelenog, biljnog ili crnog)

Večera:

  • 250 gr salate od kuvanog krompira i kuvanih jaja sa suncokretovim ili maslinovim uljem
  • šolja čaja (zelenog, biljnog ili crnog)

Zaključak

Jako prikladna dijeta za one nestrpljive koji žele brze rezultate a uz to jedina motivacija im je da se oslobode viška od nekoliko kilograma koje su nabacili za vreme praznika. Odlična je i za prelaz na drugi, umereniji način ishrane – jednostavno kada treba preseći novostečene (loše) navike.