Jačanje imuniteta i vođenje računa o težini je možda najbolja stvar koju možete da uradite za sebe u vremenima kao što su ova gde smo uskraćeni za mnogo toga. Jer, realno, da li ste ikada pomislili da ćete sopstveno zdravlje i zdravlje drugih ljudi čuvati sedenjem kod kuće? I to izolovano od drugih koji su, takođe kao gomila usamljenih ostrva, zatvoreni u svojim domovima?

Za one manje aktivne ovo i nije toliko strašno, dok za aktivniji deo populacije predstavlja pravu noćnu moru. Razumemo ih i zato ukazujemo na neke probleme koje treba na vreme rešavati – dok ne uzmu previše maha.

Sedi, jedi, ne kreći se…

Većina ljudi sada radi od kuće, ne izlazi mnogo napolje, ne kreće se i češće poseže za slatkišima i grickalicama. Iako su sjajna uteha u ovim teškim danima, slatkiši i grickalice donose trenutno zadovoljstvo, ali na duže staze ne čine nam ništa dobro. Loše utiču na naš organizam, zdravlje, imunitet, a usled smanjenog kretanja polagano počinju da se talože u vidu masnih naslaga. I tako, iz dana u dan, gotovo neprimetno, pretvaramo se u buriće. Da, one okrugle što se lako kotrljaju. Ispravite me ako grešim.

Da bi se sve ovo predupredilo i doveli svoj organizam u optimalno stanje, poboljšali imunitet i zaštitili se od virusa, ishrana je važnija nego ikada! Sada nije vreme za držanje rigoroznih dijeta (znači ništa kupus dijeta, mejo dijeta i slične dijete za padanje u nesvest), ali to opet ne znači da svakodnevno treba jesti kiflice sa kremom, krofne ili palačinke (mada, da se ne lažemo, zvuči tako primamljivo).

Bitno je držati se izbalansirane ishrane, bogate hranljivim sastojcima, vitaminima i mineralima.

A da biste izbegli gomilanje masnih naslaga zbog smanjene fizičke aktivnosti, predstavljamo vam 13 namirnica koje su odlični saveznici za jačanje imuniteta, ali i za skidanje viška kilograma. Dakle, po principu 2 u 1 – ovde imamo namirnica i za jačanje i za topljenje masnih naslaga:

Đumbir za jačanje imuniteta

Đumbir je neverovatna biljka koja sadrži visok nivo kalijuma, mangana, magnezijuma, kalcijuma, gvožđa, fosfora i vitamina A, C, E i B grupe. Mangan pomaže izgradnju savršenog imuniteta kao i otpornosti ogranizma na razne bolesti.

Đumbir je termogena hrana, što znači da sagoreva kalorije a samim tim je savršen kao pomoć za topljenje masnih naslaga oko stomaka.

Đumbir  se može koristiti svež i u prahu, a dodaje se bukvalno u sva jela. Evo jednog predloga kako da započnete dan sa ovom lekovitom namirnicom: u 2 dl tople vode, dodajte sok od pola limuna i ¼ kašičice đumbira u prahu. Ovaj napitak će vas pokrenuti, zagrejati i ojačati imunitet.

namirnice za jačanje imuniteta

Kurkuma

Ako bi trebalo samo jedan začin da koristite do kraja svog života, neka to bude kurkuma. Ovaj začin snažno utiče na smanjenje upalnih procesa, ima jako antivirusno dejstvo, uništava bakterije i odličan je saveznik u jačanju imuniteta.

Pored svega, kurkuma povoljno utiče na probavu i pomaže u smanjenju nastanka novih masnih naslaga.

Kurkumu stavljajte u sva kuvana jela i to u količini pola kašičice na 4 porcije jela koje spremate.

Beli luk za jačanje imuniteta i topljenje masnoća

Neko je na Facebook-u napisao da je sada pravo vreme da se jede beli luk a da se ne bude socijalno izopšten. Slažemo se potpuno sa konstatacijom i savetujemo vam da ga konzumirate u većoj količini jer je dotična namirnica i sagorevač masnoće ali i prirodni antibiotik. Alicin i Sumpor – aktivni sastojci belog luka imaju i antibakterijsko i antivirusno dejstvo i vaš imunitet će biti zahvalan za ovakvog pomoćnika.  Ah, da… ima i dejstvo protiv gljivica – pa će vam pomoći da se rešite neprijatnosti tipa kandida albicans i sl.

Beli luk koristite svež ili lako termički obrađen. Ipak, ako vam želudac baš “ne voli” dotičnu namirnicu – tu su kapsule koje uspešno zamenjuju svež.

Jabukovo sirće

Čaša vode sa jabukovim sirćetom svakog dana pre jela će vam ojačati imunitet, podići energiju, ali i pomoći kod mršavljenja.

Sirćetna kiselina ubrzava probavu i varenje, kao i proces trošenja kalorija i masti. Jabukovo sirće smanjuje i glikemijski indeks hrane bogate ugljenim hidratima, ali i duže zadržava osećaj sitosti.

Grejpfrut

Crveni grejpfrut je sjajan izvor vitamina C, pomaže organizmu u odbrani od mnogih infekcija i upalnih procesa.

U odnosu na drugo voće sadrži znatno manje ugljenih hidrata, niskokaloričan je i odličan za one koji žele da izgube kilograme.

Brokoli za jačanje imuniteta

Super povrće koje će vam pomoći u jačanju imuniteta, ali za skidanje masnih naslaga. Brokoli sadrži duplo veću količinu vitamina C nego narandža, a bogat je i vitaminima B grupe, i mnogim mineralima.

Ono što ga čini posebnim, je to što sadrži sulforafan koji pomaže u otklanjanju masnih naslaga na stomaku.

Kupus? Da, i kupus je odličan za jačanje imuniteta!

Bilo da je sirov ili kiseo, kupus je odličan izvor vitamina C, a pored toga ima i jaka protiv upalna svojstva koja pomažu u borbi protiv gripa i jačanju imuniteta.

Kupus apsorbuje masnoću iz hrane, pa je odličan kao dodatak jelima ako želite da izbegnete gojenje i skupljanje masnih naslaga u predelu stomaka.

Zeleno lisnato povrće

Spanać, blitva, zelje, kopriva, raštan… Svo ovo povrće je bogato antioksidantima i hlorofilom i odlično za jačanje imuniteta.

Pored toga ovo povrće će vam pomoći i da ostanete vitki jer održava osećaj sitosti dugo nakon obroka pa nećete imati poriv za grickalicama i slatkišima.

Paprika

Odakle paprika na ovom spisku? Pa, jednostavno – ovo voće (da, da – botanika klasificira papriku u voće) je prebogato vitaminom C. Ima ga čak pet puta više od limuna! Čak i zaleđena i u različitim smrznutim mešavinama – paprika je vaš šampion za unos potrebnih količina vitamina C!

Pečurke – idealne za jačanje imuniteta

Dragocena namirnici u borbi protiv virusa ali i kilograma. Em imaju antivirusno dejstvo em imaju izuzetno malo kalorija. Mogu se pripremati na mnogo načina od čorbi do glavnih jela. Dakle, kako god da konzumirate pečurke – nećete pogrešiti, a vaš imunitet će biti značajno ojačan.

Cink, cink i opet… Cink!

Cink provereno jača imunitet i topi kilograme. Namirnice bogate cinkom su: ćuretina, junetina, tunjevina i jaja kao i biljni izvori: mahunarke, suncokretove semenske, bundevine semenke i naravno integralne žitarice…)

Dakle, sasvim dovoljan izbor za pristojne i ukusne obroke koji će vam pomoći na oba polja: jačenje imuniteta i topljenju kilograma!

Med

Da li o medu treba uopšte pisati i svim njegovim prednostima u jačanju imuniteta i pomoći oko topljenja kilograma? Naravno uslov je da je med kvalitetan a ne neka veštačka kopija jer ćemo u suprotnom imati kontra efekat.

Zato dan započnite kašičicom meda otopljeg u toploj vodi i popijete ga na prazan želudac. Sve hranljive materije iz meda će brzo dospeti u krvotok, a vaš imunitet dobiti snažnu podršku!

pomorandže za jačanje imuniteta

Južno voće

Kada se spomene zdravlje, prehlade, virusi… nekako odmah nam dođe pred oči čaj, a gde je čaj tu je i limun. Naravno, limun je sjajan osnaživač imuniteta, ali se i drugo južno voće može bez problema svrstati u ovu kategoriju.

Zato ne zaboravite i na grejpfrut i mandarine, pomorandže, limetu… Sve su to pokretači imuniteta i pomagači u skidanju kilograma!

Dodatne mogućnosti

Ok… budimo realni: Pijace su zatvorene, gomila gore spomenutih namirnica može se kupiti u samoposlugama koje su opet ograničenog kapaciteta (dosta se čeka) – pa je mudro rešenje posegnuti i za dodacima i zamenskim obrocima u ishrani.

Na tržištu se mogu naći sjajna rešenja koja zadovoljavaju poslovicu: Da vuk bude sit i ovce na broju! Nutritivno bogati šejkovi su svakako jedno od dobrih rešenja i mogu se koristiti i za jačanje imuniteta, ali i skidanje kilograma. Svakako treba razmotriti ovu opciju i uvrstiti je u svakodnevnu ishranu.

A sada: Kako da se mišići ne opuste

Možda vam vežbanje u kućnim uslovima zvuči nemoguće, ali verujte da nije tako. Čak i ako ste navikli da idete u tereranu i tamo koristite sprave koje nemate kod kuće, postoje mnoge vežbe koje možete raditi i bez sprava. A uvek možete kupiti tegiće, elastične trake ili prosto improvizovati sa onim što imate.

A ako nemate ideju kako da vežbate, internet je pun video klipova sa vežbama različitog intenzita, koje su prilagođene kućnim uslovima. Zato, bilo da ste početnik ili ste iskusni vežbač, sigurno je da ćete naći ono što vam je potrebno da se dobro razdrmate. A ako vam je teško da se pokrenete, počnite da đuskate uz omiljenu muziku – to vam može poslužiti kao zagrevanje a možda i više od toga.

Ako vam je pak problem prostor, postoje i one vežbe gde ne morate puno da se krećete, a opet su i više nego delotvorne. Recimo, joga je sjajna za ove dane, jer ne zahteva previše prostora, svako može da je radi, a blagotvorna je kako za telo, tako i za duh.

Najvažnije je da se pokrenete i ne dozvolite sebi da preležite period koji dolazi, tražeći utehu u lenstvovanju i nezdravoj hrani.