Zamislite dijetu koja vam omogućava da izgubite SAV višak kilograma i istovremeno poboljšate svoje zdravlje i sve to jedući (skoro) svu hranu koju volite! Zvuči predobro da bi bilo istinito, zar ne? Međutim, InDiS dijeta je upravo to – jedinstveni pristup mršavljenju koji ne samo da pruža odlične rezultate u smanjenju telesne težine, već i doprinosi vašem sveukupnom zdravlju.

Ukoliko ste umorni od neprestanog isprobavanja raznih dijeta bez dugotrajnih rezultata, InDiS dijeta bi mogla biti pravo rešenje za vas. Vredno je uložiti napor za novo, vitkije i zdravije ‘ja’ – rezultati će vas fascinirati!

Naša saradnica Sofija je probala ovu dijetu i evo njenog svedočanstva:

„Bila sam skeptična kada sam započela InDiS dijetu, misleći ‘Ma važi, samo još jedna nova dijeta’, ali nakon samo sedam dana, kada sam stala na vagu i videla da kilogrami nestaju, shvatila sam da je ovo nešto posebno!
Za samo dva meseca, ne samo da sam izgubila 8 kilograma, već sam i uspela da regulišem PCOS i insulinsku rezistenciju – pronašla sam rešenje koje mi je bilo potrebno za moje zdravlje.„

Upustite se u ovo putovanje ka boljem zdravlju i izgledu, i saznajte kako InDiS dijeta može transformisati vaš život!

Šta je InDiS dijeta?

InDiS dijeta, čije ime potiče od skraćenice „Integrativni Dijetni Sistem“, predstavlja holistički pristup mršavljenju i unapređenju zdravlja. Holistički znači celokupan i suprotan je od: Hajde da na brzinu skinem par kilograma, da se uvučem u haljinu za svadbu, a posle se vraćam na istu klopu. A to što imam problema sa venama ili bolove u rukama ili nešto treće – nema veze – to će lekar da sredi!

Kroz pažljivo osmišljen plan ishrane i preporuke za aktivan život, InDiS dijeta cilja na rešavanje ne samo problema sa telesnom težinom, već i drugih zdravstvenih problema koji muče pojedinca, od nadutosti stomaka i lošeg varenja do kompleksnijih stanja poput povišenog krvnog pritiska, povišenog nivoa šećera u krvi, povišenih masnoća i slično.

Osnovna ideja InDiS dijete je pružanje individualizovanog pristupa svakom pojedincu, uzimajući u obzir njihove specifične potrebe, zdravstveno stanje i životni stil. InDiS dijeta se zasniva na konzumaciji namirnica sa niskim glikemijskim indeksom (do 60), uzimajući u obzir individualnu konstituciju osobe, kako bi se postigli optimalni rezultati u mršavljenju i poboljšanju zdravlja.

Kada je nastala ova dijeta?

InDiS dijeta, uprkos tome što je praktično nova na sceni zdrave ishrane, već je stekla značajnu reputaciju. Dizajnirana je pre samo dve godine, ali za to kratko vreme, testirana je na desetinama hiljada ljudi i pokazala se kao izuzetno efikasna. Ključ njenog uspeha leži u tome što pravi otklon od tipičnih problema koji se često javljaju kod dijeta, poput žudnje za određenom hranom, monotonije u jelovniku i osećaja ograničenja.

InDiS dijeta je pažljivo konstruisana da pruži raznolikost u izboru hrane, čime se sprečava dosada u ishrani. Takođe, budući da je zasnovana na konzumaciji namirnica sa niskim glikemijskim indeksom, ljudi se osećaju sitima duže vreme, što smanjuje žudnju za hranom između obroka. Zbog ovih inovacija, oni koji slede InDiS dijetu ne samo da gube kilograme, već i poboljšavaju svoje opšte zdravlje, dok uživaju u raznovrsnim i ukusnim obrocima.

Dijeta.net u prvim redovima borbe protiv kilograma i za poboljšanje zdravlja!

Kao i uvek, stojimo vam na raspolaganju savetima, podrškom, preporukama jelovnika za lakše snalaženje. Uzbuđeni smo što imamo ovako moćno dijetalno oružje za borbu protiv kilograma ali i za poboljšanje zdravlja. Pošaljite e-mail sa pitanjem na [email protected] i odgovor brzo sledi. Ne zaboravite da proverite i neželjenu poštu jer par čitalaca se javilo da nisu dobili odgovor koji ih je uredno čekao ali u tamo gde nisu tražili u spamu. Nije do nas – zato ukoliko u roku od 24 sata ne dobijete nikakav odgovor – proverite druge prijemne foldere ili nam se ponovo javite.

Dve vrste InDiS dijete

InDiS dijeta dolazi u dve različite verzije kako bi se bolje prilagodila potrebama i životnom stilu različitih osoba.

InDiS 1

Opis: InDiS 1 je verzija dijete kreirana za zaposlene žene i domaćice koje nemaju mnogo vremena za pripremu posebnih obroka i žele fleksibilnost u svom dijetnom planu. Ovaj tip dijete ima manje restrikcija u odnosu na InDiS 2, fokusirajući se uglavnom na kontrolu količine hrane koja se unosi i izbegavanje slatkiša.

Ciljna grupa: Zaposlene žene i domaćice koje žele izgubiti višak kilograma, ali nemaju vremena da se pridržavaju striktnih dijetnih planova. Nivo zdravstvenih problema nizak.

Primeri obroka:

  • Doručak – ovsena kaša sa voćem i jogurtom;
  • Užina – šaka badema ili orašastih plodova;
  • Ručak – salata sa piletinom, avokadom i integralnim hlebom;
  • Užina – sveže voće ili povrće;
  • Večera – pečena riba sa povrćem na pari.

Znamo da ste radoznali i zato na kraju ovog teksta imate trodnevni jelovnik od 1.200 kalorija po danu za potpuno zdrave osobe. Ideja je da vidite svu jednostavnost i brzinu sa kojom se obroci mogu pripremiti i još kada znate da su zdravi – ne postoji razlog da ih ne probate!

InDiS 2

Opis: InDiS 2 je namenjen osobama koje imaju višak kilograma, ali i određene zdravstvene probleme kao što su dijabetes, kardiovaskularni problemi, problemi sa jetrom i bubrezima… Ova verzija dijete je rigoroznija od InDiS 1, sa većim ograničenjima u ishrani kako bi se postigli bolji rezultati u smanjenju zdravstvenih problema.

Ciljna grupa: Osobe sa viškom kilograma i zdravstvenim problemima koje zahtevaju posebnu pažnju u ishrani.

Primeri obroka:

  • Doručak – proteinski šejk sa bademovim mlekom, chia semenkama i bobicama;
  • Užina – voće sa niskim glikemijskim indeksom ili grčki jogurt;
  • Ručak – quinoa salata sa povrćem i pečenom ćuretinom;
  • Užina – povrće sa humusom ili nemasni sir;
  • Večera – pečene tikvice punjene povrćem i nemasnim sirom.

Obe verzije InDiS dijete naglašavaju važnost konzumacije hrane sa niskim glikemijskim indeksom, redovnih obroka i pravilne hidratacije, uz dodatak fizičke aktivnosti za postizanje optimalnih rezultata.

Svetlana P. nam je poslala sledeće iskustvo sa ovom dijetom:

„Pre pet meseci, moj muž i ja smo odlučili da započnemo putovanje sa InDiS dijetom (iako nismo nikada čuli za ovaj dijetni program), nesigurni šta će se desiti. Danas, mogu sa ponosom reći da je bila to jedna od najboljih odluka koje smo ikada doneli.

Izgubila sam 15 kilograma, a moj nivo šećera u krvi je sada potpuno normalan, što mi je pružilo novi kvalitet života. S druge strane, moj muž je izgubio neverovatnih 23 kilograma (da naglasim: pivskog stomaka :)), i što je najvažnije, njegov pritisak je sada kao kod mladića – potpuno normalan. Ovaj program nam je zaista promenio živote i ne mogu dovoljno da naglasim koliko smo zahvalni.“

Osnove InDiS dijete

InDiS dijeta se zasniva na nekoliko osnovnih principa koji čine temelj ovog jedinstvenog pristupa mršavljenju i poboljšanju zdravlja:

  1. Individualizacija: InDiS dijeta uzima u obzir specifične potrebe i zdravstveno stanje svakog pojedinca, prilagođavajući plan ishrane prema njihovim jedinstvenim zahtevima. Prevedeno na svakodneni jezik: potrebna vam je pomoć nutricioniste ili savetnika za ishranu koji uzima vaš slučaj i upravo za vas pravi InDiS dijetu u zavisnosti od zatečenog stanja. Ta dijeta neće imati isti učinak na vašu najbolju prijateljicu, tetku ili strinu koje takođe hoće da skinu par kilograma jer one imaju drugači zdravstveni status.
  2. Niskoglikemijska ishrana: Dijeta se fokusira na konzumaciju namirnica sa niskim glikemijskim indeksom (do 60), što pomaže u stabilizaciji nivoa šećera u krvi i smanjenju osećaja gladi.
  3. Redovni obroci: InDiS dijeta preporučuje redovno konzumiranje obroka tokom dana kako bi se održao stabilan nivo energije i izbeglo prejedanje.
  4. Unos ugljenih hidrata: Ovi makronutrijenti se unose do 15 sati a onda naredni obroci ih ne sadrže. Budući da je ovo informativan članak da ne smaramo zašto je ovo bitno.
  5. Hidratacija: Adekvatan unos vode i drugih zdravih napitaka je ključan za pravilno funkcionisanje organizma i održavanje optimalnog zdravlja. Ali, nema obaveze „8 čaša vode“ već se na osnovu individualnih karakteristika i potrošnje preporučuje određena dnevna količina.
  6. Fizička aktivnost: InDiS dijeta naglašava važnost redovne fizičke aktivnosti kako bi se podržao proces mršavljenja i održalo zdravlje.
  7. Edukacija i podrška: Dijeta podstiče obrazovanje o zdravoj ishrani i pruža podršku pojedincima kako bi se lakše suočili sa izazovima i održali motivaciju tokom procesa mršavljenja.

Ukupno gledano, InDiS dijeta predstavlja sveobuhvatan i prilagodljiv pristup mršavljenju koji se fokusira na dugoročne rezultate i poboljšanje zdravlja, a ne samo na brz gubitak kilograma. Ovi osnovni principi omogućavaju pojedincima da usvoje zdravije navike u ishrani i životnom stilu koje će im pomoći da održe idealnu telesnu težinu i uživaju u boljem zdravlju.

Prednosti InDiS dijete

InDiS dijeta nudi niz prednosti u odnosu na druge dijete, što je čini privlačnom opcijom za one koji žele da izgube višak kilograma i poboljšaju svoje zdravlje. Neki od ključnih aspekata koji izdvajaju InDiS dijetu od ostalih uključuju:

  1. Individualni pristup: InDiS dijeta pruža personalizovani plan ishrane koji se temelji na specifičnim potrebama, zdravstvenom stanju i životnom stilu pojedinca, što je čini efikasnijom i održivom u dužem vremenskom periodu.
  2. Jednostavnost: InDiS dijeta se zasniva na jednostavnim principima, što olakšava usvajanje i pridržavanje plana ishrane. Umesto komplikovanih pravila i restrikcija, dijeta se fokusira na osnovne aspekte zdrave ishrane, poput konzumacije namirnica sa niskim glikemijskim indeksom i redovnih obroka.
  3. Mogućnost uključivanja cele porodice: InDiS dijeta je dizajnirana tako da je pogodna za celu porodicu, omogućavajući zajedničku pripremu obroka i deljenje istih namirnica. Ovo olakšava proces mršavljenja i promovisanje zdravog načina ishrane među svim članovima porodice.
  4. Holistički pristup: InDiS dijeta ne fokusira se samo na gubitak kilograma, već i na poboljšanje opšteg zdravlja osobe koja je sprovodi. Kroz pažljivo osmišljen plan ishrane i preporuke za aktivan život, dijeta cilja na rešavanje ne samo problema sa telesnom težinom, već i drugih zdravstvenih problema koji muče pojedinca.
  5. Održivost: Za razliku od mnogih drugih dijeta koje nude brze rezultate, ali često dovode do jo-jo efekta, InDiS dijeta se fokusira na postizanje dugoročnih rezultata i promovisanje zdravog načina života koji se može održati u budućnosti.

Ukupno gledano, InDiS dijeta predstavlja praktičan i efikasan pristup mršavljenju koji nudi brojne prednosti u odnosu na tradicionalne dijete. Kroz individualni pristup, jednostavnost, mogućnost uključivanja cele porodice i holistički pristup zdravlju, InDiS dijeta može pomoći pojedincima da postignu svoje ciljeve mršavljenja i održe zdrav način života.

Saveti za uspešno sprovođenje dijete

Kako biste uspešno sproveli InDiS dijetu i postigli željene rezultate, možete pratiti ove praktične savete i preporuke:

  1. Postavite realne ciljeve: Pre nego što započnete dijetu, razmislite o svojim ciljevima i postavite realna očekivanja. Gubitak kilograma treba da bude postepen i zdrav, pa ciljajte na gubitak od 0,5 do 1 kilogram nedeljno.
  2. Vođenje dnevnika ishrane: Zabeležite sve što jedete i pijete u toku dana, kao i fizičke aktivnosti koje obavljate. Ovo će vam pomoći da bolje razumete svoje navike u ishrani i da identifikujete oblasti u kojima možete napraviti poboljšanja.
  3. Planiranje obroka: Planirajte svoje obroke unapred kako biste osigurali da imate zdrave sastojke i namirnice pri ruci. Ovo će vam pomoći da izbegnete nezdrave izbore i ostanete dosledni svojoj dijeti.
  4. Pronalaženje podrške: Podelite svoje ciljeve mršavljenja sa porodicom, prijateljima ili članovima grupe za podršku kako biste dobili dodatnu motivaciju i oslonac tokom procesa.
  5. Savladavanje izazova: Ako dođe do prejedanja ili drugih izazova, nemojte se kritikovati ili odustati. Umesto toga, prepoznajte problem i razmislite o rešenjima za prevazilaženje prepreka u budućnosti.
  6. Uključivanje fizičke aktivnosti: Redovna fizička aktivnost je ključna za uspešno mršavljenje i održavanje zdravlja. Uključite aktivnosti koje uživate, kao što su šetnje, vožnja bicikla ili ples, kako biste ostali motivisani i aktivni.
  7. Ne zaboravite na odmor i opuštanje: Kvalitetan san i smanjenje stresa igraju važnu ulogu u mršavljenju i održavanju zdravlja. Praktikujte tehnike opuštanja, kao što su duboko disanje, meditacija ili joga, kako biste podržali svoj proces mršavljenja.

Prateći ove savete, možete poboljšati svoje šanse za uspešno sprovođenje InDiS dijete i postizanje željenih rezultata. Imajte na umu da je mršavljenje proces koji zahteva vreme i strpljenje, te je ključno ostati dosledan i posvećen promenama u načinu života i ishrani.

Zaključak

InDiS dijeta nudi jedinstven i integrativan pristup mršavljenju i poboljšanju zdravlja, uzimajući u obzir individualne potrebe i zdravstvene izazove svake osobe. Njena fleksibilnost i prilagodljivost čine je idealnim izborom za sve one koji žele da pronađu dugoročno rešenje za kontrolu telesne težine i unapređenje zdravlja. Uz InDiS dijetu, nećete samo izgubiti višak kilograma, već ćete i poboljšati svoje zdravlje, ojačati svoje telo i osećati se bolje u sopstvenoj koži.

Integrativni pristup ishrani i aktivnom životu, kao i podrška i saveti za uspešno sprovođenje dijete, čine InDiS dijetu odličnim izborom za sve one koji traže dugoročna rešenja za kontrolu telesne težine i očuvanje zdravlja. Ne oklevajte da isprobate InDiS dijetu i otkrijte kako ona može pozitivno uticati na vaš život, podstičući vas na zdrave izbore koji će vam pružiti energiju i vitalnost koju zaslužujete.

DODATAK 1

Trodnevni Jelovnik za InDiS Dijetu: Zdrava Ishrana sa Niskim Glikemijskim Indeksom

Dan 1:

  • 7:00 – Doručak: Ovsena kaša (200g) sa cimetom i jabukom (1 srednja) – oko 235 kcal, glikemijski indeks 55.
  • 10:00 – Užina: Grčki jogurt (100g) – oko 59 kcal, glikemijski indeks 27.
  • 13:00 – Ručak: Grilovana piletina (100g) sa povrćem na pari (200g) – oko 235 kcal, glikemijski indeks 15.
  • 15:00 – Užina: Šaka badema (30g) – oko 180 kcal, glikemijski indeks 15.
  • 19:00 – Večera: Pečena riba (100g) sa salatom od zelene salate i paradajza (200g) – oko 200 kcal, glikemijski indeks 15.

Dan 2:

  • 7:00 – Doručak: Omlet od 2 jaja sa povrćem (200g) – oko 250 kcal, glikemijski indeks 0.
  • 10:00 – Užina: Avokado (polovina) – oko 120 kcal, glikemijski indeks 15.
  • 13:00 – Ručak: Pečena ćuretina (100g) sa brokolijem na pari (200g) – oko 235 kcal, glikemijski indeks 15.
  • 15:00 – Užina: Šaka oraha (30g) – oko 200 kcal, glikemijski indeks 15.
  • 19:00 – Večera: Grilovane tikvice (200g) sa feta sirom (50g) – oko 150 kcal, glikemijski indeks 15.

Dan 3:

  • 7:00 – Doručak: Heljdina kaša (100g) sa bobicama (100g) – oko 200 kcal, glikemijski indeks 50.
  • 10:00 – Užina: Grčki jogurt (100g) sa cimetom – oko 59 kcal, glikemijski indeks 27.
  • 13:00 – Ručak: Losos (100g) sa pečenim povrćem (200g) – oko 300 kcal, glikemijski indeks 15.
  • 15:00 – Užina: Šaka lešnika (30g) – oko 180 kcal, glikemijski indeks 15.
  • 19:00 – Večera: Pečena paprika (200g) punjena tunjevinom (50g) – oko 200 kcal, glikemijski indeks 15.

Ovi su obroci samo osnovne ideje. Trebalo bi da prilagodite količine hrane svojim individualnim potrebama, posebno ako imate posebne dijetetske zahteve ili zdravstvene probleme.

DODATAK 2

Primer liste povrća sa niskim glikemijskim indeksom

Evo liste 20 namirnica biljnog porekla sa niskim glikemijskim indeksom:

  1. Brokoli
  2. Spanać
  3. Tikvice
  4. Karfiol (cvetača)
  5. Avokado
  6. Šargarepa
  7. Paradajz
  8. Krastavci
  9. Kelj
  10. Paprike
  11. Pečurke
  12. Celer
  13. Kupus
  14. Patlidžan
  15. Boranija
  16. Artičoka
  17. Luk
  18. Beli luk
  19. Sočivo
  20. Crni pasulj

Važno je napomenuti da glikemijski indeks može varirati u zavisnosti od načina pripreme hrane. Na primer, kuvana šargarepa ima viši glikemijski indeks od sirove.

Primer liste žitarica sa niskim glikemijskim indeksom

  1. Integralni ovas
  2. Kinoa
  3. Jecam
  4. Crni pirinač (takođe poznat kao divlji pirinač)
  5. Spelta
  6. Proso
  7. Amaranth
  8. Heljda
  9. Kamut
  10. Smeđi pirinač

Ove žitarice su odličan izvor vlakana i proteina, a takođe su bogate različitim vitaminima i mineralima. Ipak, treba biti oprezan sa veličinom porcija kako bi se održao nizak unos kalorija.

Primer liste voća sa niskim glikemijskim indeksom

  1. Trešnje – GI 20
  2. Grejpfrut – GI 25
  3. Kajsije – GI 34
  4. Jabuke – GI 38
  5. Kruške – GI 38
  6. Breskve – GI 42
  7. Plums – GI 40
  8. Naranče – GI 43
  9. Kivi – GI 50
  10. Jagode – GI 40

Navedeni GI vrednosti mogu se razlikovati u zavisnosti od zrelosti voća i načina na koji je pripremljeno ili konzumirano. Pored toga, vredno je napomenuti da voće, iako ima nizak GI, takođe sadrži prirodne šećere i treba ga konzumirati umereno.

Primer liste mahunarki sa niskim glikemijskim indeksom

  1. Crni pasulj – GI 30
  2. Beli pasulj – GI 31
  3. Boranija – GI 32
  4. Leblebije (humus) – GI 33
  5. Pinto pasulj – GI 39
  6. Soja – GI 15
  7. Crveni pasulj – GI 27
  8. Socivo – GI 29
  9. Grašak – GI 48
  10. Bubreg pasulj – GI 29

Primer liste mahunarki sa niskim glikemijskim indeksom

  1. Crni pasulj – GI 30
  2. Beli pasulj – GI 31
  3. Boranija – GI 32
  4. Leblebije (humus) – GI 33
  5. Pinto pasulj – GI 39
  6. Soja – GI 15
  7. Crveni pasulj – GI 27
  8. Socivo – GI 29
  9. Grašak – GI 48
  10. Bubreg pasulj – GI 29

Mahunarke su odličan izvor biljnih proteina

Namirnice životinjskog porekla

Glikemijski indeks (GI) se obično ne primenjuje na namirnice životinjskog porekla, kao što su meso, riba, perad, jaja, mleko i mlečni proizvodi, jer one ne sadrže ugljene hidrate, koji su primarni faktor koji utiče na glikemijski indeks.

Međutim, ove namirnice su važne u kontekstu dijete sa niskim glikemijskim indeksom, jer pružaju proteine i druge važne hranljive materije. Evo nekoliko primera:

  1. Piletina
  2. Riblji fileti (kao što su losos, tuna, bakalar)
  3. Jaja
  4. Mleko
  5. Sir (feta, mocarela, cottage)
  6. Jogurt (niskomasni, bez dodatka šećera)
  7. Govedina
  8. Svinjetina
  9. Puretina
  10. Škampi

Treba napomenuti da, iako ove namirnice ne utiču direktno na nivo šećera u krvi, njihova priprema može imati uticaj. Na primer, prženje hrane u dubokom ulju može dodati znatnu količinu ugljenih hidrata i kalorija. Stoga je najbolje pripremati ove namirnice pečenjem, grilovanjem ili kuvanjem na pari.