Sećate li se kako ste kao tinejdžeri i u svojim dvadesetim godinama mogli da jedete bilo šta a da se ne gojite? Sada kada ste u srednjim godinama, primetićete da to više nije tako. Jedan od razloga je to što se vaš metabolizam usporava a to je vezano za starosno doba kao i smanjenje mišićne mase. Međutim, nema razloga da posustanete. Pročitajte 8 načina da poboljšate vaš metabolizam i održite vitak stas. Ubrzavanje metabolizma nije nemoguća misije već nešto što je na dohvat ruke.

Jedite obilan doručak

Vreme je da ostavite ovsene kaše i obrano mleko. Umesto toga, počnite dan sa masnim doručkom, uključujući jaja pa čak i komad slanine, sugerišu američki nutricionisti, navodeći nedavne studije koje su pokazale da će doručak koji sadrži masnoće ubrzati vaš metabolizam brže nego nemasni i nisko kalorični doručak. Druga studija objavljena u American Journal of Epidemiology pokazuje da ljudi koji jedu 22% do 55% od ukupnog unosa kalorija za doručak, dobijaju na težini 750 gr u periodu od četiri godine. To i nije tako loše ako imamo u vidu one koji za doručak unose 0 do 11% ukupnog kalorijskog unosa a za isti period dobiju 1.5 kg!

Ubrzavanje metabolizma kofeinom

Studija objavljena u časopisu Fiziologija i ponašanje, pokazuje da pijenje kafe ubrzava metabolizam 16% u odnosu na one koji ne piju kafu ili konzumiraju kafu bez kofeina. Razlog je što kafein ubrzava vaš puls i stimuliše centralni nervni sistem. Podelite vašu šolju kafe tako da je pijuckate tokom dana da biste održali ojačani metabolizam. Ipak vodite računa da prestanete sa uzimanjem kafe u rano popodne kako biste mogli mirno da spavate.

Dodajte malo leda

Postoje podaci da pijenje hladne vode može uzrokovati blago ubrzavanje metabolizma. Budući da vaše telo održava stabilnu telesnu temperaturu, telo će zagrejati hladnu vodu koju pijete do telesne temperature sagorevanjem kalorija u tom procesu zagrevanja. „Otkrivanje zdravlja“ zaključuje da možete sagoreti 70 kalorija više ako sledite ovo pravilo da pijete 8 čaša hladne vode dnevno. Da li vam je potreban još jedan razlog za unos vode? Istraživači sa Univerziteta u Juti, otkrili su nešto prilično interesantno. Ispitanici koji su pili polovinu preporučene dnevne količine vode (4 čaše od 2,5 dl), ne samo da su bili dehidrirani nego su imali 2% manje dnevno sagorevanje kalorija.

Pijte zeleni čaj

Ne samo da je zeleni čaj antioksidans i da sprečava prehlade i grip, već čini čuda i vašem metabolizmu, kako potvruđuje studija objavljena u časopisu Fitomedicina. Istraživači su potvrdili da ljudi koji su svakodnevno pili tri do pet šolja dnevno u toku tri meseca skinuli 5% svoje telesne težine. Zeleni čaj sadrži ECGC, biljni sastojak koji stimuliše vaš metabolizam i čini ga značajno bržim.

Ne škrtarite sa mlečnim proizvodima

Kalcijumom bogata hrana i pića, uključujući mleko i sir, povećavaju stopu na kojoj se masnoće pretvaraju u otpad. To su rezultati studije koju su sproveli istraživači na univerzitetu u Kopenhagenu a objavili u The Journal of Nutrition. Nije važno u kom obliku konzumirate mlečne proizvode sve dok je količina adekvatna. Uzimajte one sa niskim procentom masnoće – ili punu čašu obranog mleka ili šolju jogurta. Takođe, studija je naglasila da kalcijum treba unositi u prirodnom obliku jer saplamenti ne „rade“ zbog razlike u hemijskoj strukturi.

Izgradite više mišića

Sticanje mišićne mase jača vaš metabolizam i omogućava lakše mršavljenje. Ako izgradite samo 2 kg mišića u vašem telu, gubićete 150 kalorija dnevno više čak i da ne vežbate. I možete izgubiti u proseku 600 kalorija na sat tokom kardio treninga zahvaljujući toj ekstra izgrađenoj mišićnoj masi. Mišići sagorevaju mnogo više kalorija nego masti. To se dešava čak i kad se odmarate, tako da je svaki trening koji pomaže izgradnju mišića odličan. Ključ je u tome da uključite sve mišiće vašeg tela dok vežbate, zagrevajući mišiće ruku, nogu, leđa, grudi i celog tela.

Radite „Intervale“

Prilikom vežbanja, naizmenično korišćenje intervala brže-sporije, podiže vaš metabolizam više nego da radite stabilan kardio trening. Osim toga, metabolizam će ostati ubrzan čitav sat nakon vežbanja! Rezultati jedne australijske studije pokazuju da su žene koje su radile intervalni trening vozeći bicikl, izgubile tri puta više masnoće od onih koje su radile stabilan trening. Ako idete u šetnju, šetajte vašim uobičajenim tempom jedan do dva minuta. Onda ubrzajte hod 30 do 60 sekundi. Vratite se na uobičajni tempo. Ponovite ovo 10 do 15 puta.

Kod vežbanja koristite veće težine

Korišćenjem težih tegova pri sporom tempu vežbanja – duplo sporije nego što bi prirodno bilo značajno povećava stopu metabolizma. Znaćete da je težina odgovarajuća i tempo dovoljno spor ako počnete da drhturite nakon samo nekoliko podizanja ili čučnjeva. Istraživači na Wayne State University su otkrili da kada vaše telo obnavlja opterećene mišiće, to uzrokuje ubrzavanje metabolizma i do tri dana nakon treninga.