Ravan stomak nije lako postići čak ni redovnim vežbanjem. Nakon dijete ili u toku održavanja kilaže ovo se javlja kao problem. Čak i vitki ljudi imaju problema sa postizanjem savršenog stomaka. Uz par izmena u ishrani ni ovo nije nemoguće postići.
Na šta treba obratiti pažnju da bi ste imali ravan stomak:
- Jedite više hrane koja sadrži vlakna jer time sprečavate nadutost.
- Unosite antioksidanse koji pojačavaju efikasnost vežbanja
- Nakon vežbanja jedite namirnice bogate proteinima, koji će vam ubrzati metabolizam.
Najbolje namirnice za vaš stomak, koje ga čine ravnim i zategnutim su:
- Badem sadrži sva tri navedena sastojka koja su poželjna za ravan stomak. Iako ima visoku kalorijsku vrednost, on je ipak dijetalna namirnica jer daje energiju, reguliše šećer u krvi, sprečava napade gladi i odličan je za grickanje kada poželite da prekršite dijetu.
- Jaja su savršen izvor proteina. Kada pojedete jaja za doručak dugo ćete osećati sitost nego nakon doručka koji sadrži složene ugljene hidrate (hleb, kifle, razna peciva).
- Soja je bogata antioksidantima, vlaknima i proteinima. Odlična je i kao zamena za kravlje mleko ali i kao zamena za meso.
- Jabuke su fenomenalne u borbi protiv gojaznosti. Pojedite 2-3 jabuke ili kruške dnevno i osećaćete znatan pomak u vašoj dijetalnoj ishrani. Jabuka je izuzetno bogata vlaknima i sadrži dosta vode tako da efikasno ubrzava metabolizam. Pored toga, ona je odličan antioksidans, kao i mnoge vrste voća i povrća.
- Šumsko voće u obliku veoma ukusnih bobica (jagoda, kupina, malina, borovnica, ribizla) je izuzetan izvor vlakana tako da je savršeno za dijetalnu ishranu i pomoć pri mršavljenju. Jedite oko 30g dnevno ovog voća i vaš organizam će manje kalorija apsorbovati iz drugih namirnica koje konzumirate. Ove namirnice, kao snažni antioksidansi, pomažu efikasnije vežbanje jer regulišu rad krvotoka. Ovo pozitivno deluje na rad mišića.
- Lisnato povrće možda ne smanjuje struk, ali njegova niska kalorijska vrednost je izuzetno poželjna kada želite da smršate. Brokuli, spanać i razno zeleno povrće sadrži kalcijum koji je važan za kontrakciju mišića i daće vam dodatnu snagu za vežbanje i malo kalorija.
- Jogurt je najmanje kaloričan mlečni proizvod koji sadrži visok procenat kalcijuma. Odličan je kod sprečavanja nadutosti, zatvora i ostalih tegoba koje narušavaju izgled vašeg stomaka. Popijte oko 300 ml jogurta dnevno sa kombinacijom svežeg voća i imaćete savršen stomak i odličan dijetalni obrok.
- Čorbe od povrća su odlične za smanjenje gladi. Uz supice bez testenina sa dosta povrća unećete dovljno minerala i vitamina i time sebi obezbediti odličan, zdrav niskokalorični obrok.
- Losos i ostali morski proizvodi (posebno tuna i skuša) sadrže omega-3 masne kiseline. One podstiču metabolizam i ubrzavaju sagorevanje hrane. Riba i morski plodovi su riznica proteina i ubedljivo najbolji prijatelji ravnog stomaka. Dozu omege-3 možete dobiti i iz oraha, semenki lana, susama i bundevine golice.
Konzumirajte redovno navedene sastojke i ubrzajte efikasnost dijeta i fizičke aktivnosti. Konačno ostvarite dugo željeni cilj: ravan i savršen izgled vašeg stomaka.
