Svako od nas bi trebao da zna koliko dnevno treba da unese kalorija, ali i koliko kalorija iz proteina, ugljenih hidrata i masti.

Pomoću ovog kalkulatora saznaćete količinu potrebnu samo za skidanja sala, zatim za skidanje sala i građenje mišićne mase a tu je i deo za one koji žele da povećaju snagu i masu. Praktična strana ovog kalkulatora je što pored broja kalorija pokazuje i koliko je to tačno grama proteina, ugljenih hidrata i masti.

Uputstvo: Dovoljno je da u donje polje unesete vašu telesnu težinu i u zavisnosti od vašeg cilja potržite koliko vam je dnevno potrebno kcal iz ugljenih hidrata, masti i proteina.

Vaša težina (kg) =
 
CILJ: Izgubiti mast
40% Proteina / 40% Ugljenih Hidrata / 20% Masti
Kalorija (kCal dnevno) =
Proteina (kCal) = = g
Ugljenih hidrata (kCal) = = g
Ukupno masti (kCal) = = g
 
CILJ: Izgubiti mast i dobiti mišićnu masu
40% Proteina / 40% Ugljenih Hidrata / 20% Masti
Kalorija (kCal dnevno) =
Proteina (kCal) = = g
Ugljenih hidrata (kCal) = = g
Ukupno masti (kCal) = = g
 
CILJ: Veličina i snaga
30% Proteina / 50% Ugljenih Hidrata / 20% Masti
Kalorija (kCal dnevno) =
Proteina (kCal) = = g
Ugljenih hidrata (kCal) = = g
Ukupno masti (kCal) = = g
 
Napomena:
Ovo su generalne preporuke o unosu kalorija za prosečnog čoveka koji se bavi rekreacijom. Zavisno o vašim potrebama i fizičkim aktivnostima, unos kalorija se može povećati ili smanjiti.