Sve što radite sagoreva kalorije – disanje, spavanje, stajanje, kao i sve ostale aktivnosti koje obavljate u toku dana, i u kojima manje ili više uživate. Ali šta je potrebno da bi se potrošilo samo 100 kalorija? Možda ćete biti iznenađeni kada vidite koliko malo ili koliko mnogo aktivnosti treba da uradite da biste to postigli.  U  tekstu koji sledi videćete sve: od standardnih vežbi koje radite u teretani do kućnih aktivnosti u kojima možete potrošiti 100 kalorija za samo nekoliko minuta. Sledi  lista aktivnosti koje troše 100 kalorija a uz nju ide i ideja da, kada sledeći put posegnete za vašim omiljenim grickalicama i/ili slatkišima – jednostavno pogledate etiketu i vidite njihovu kalorijsku vrednost. Time ćete doći do interesantnih podataka koliko vam je vremena potrebno da bi kalorije iz nekog, često nepotrebnog, užitka potrošili.

Dakle, iako se periodi manje intenzivne aktivnosti ne računaju kao klasičan trening, oni pružaju zdravstvene dobrobiti i sagorevaju dodatne kalorije. Uostalom, što manje sedite, to bolje!

44 načina da potrošite 100 kalorija

(Vrednosti su približne i zasnivaju se na težini osobe od 70 kilograma – što ste teži više  kalorija trošite po aktivnosti)

Vežbanje

  • Biciklizam: 23 minuta neobavezne vožnje
  • Kardio ples: 15 minuta
  • Eliptikal: 8 minuta
  • Preskakanje konopca: 9 minuta umerenog intenziteta
  • Podizanje tegova, energično: 15 minuta
  • Pilates: 24 minuta
  • Mašina za veslanje: 13 minuta
  • Steper: 6 minuta
  • Trčanje: 9 minuta brzinom od 9,7 km/h
  • Plivanje: 15 minuta umerenog intenziteta
  • Penjanje stepenicama: 11 minuta
  • Šetanje: 20 minuta hoda brzinom od 4,8 km/h
  • Vodeni aerobik: 23 minuta
  • Joga: 20 minuta
  • Zumba: 11 minuta

Sport i rekreativne aktivnosti

  • Košarka, šutiranje na koš: 20 minuta
  • Kuglanje: 30 minuta
  • Ples u dnevnoj sobi: 20 minuta
  • Pikado: 35 minuta
  • Klizanje – umereno: 18 minuta
  • Bacanje frizbija: 30 minuta
  • Igranje fudbala, lagano: 13 minuta
  • Skijanje, nizbrdo: 10 minuta
  • Tenis (dubl): 21 minuta
  • Tenis (singl): 15 minuta
  • Odbojka rekreativno: 26 minuta
  • Skijanje na vodi: 15 minuta

Rad u dvorištu

  • Košenje travnjaka: 20 minuta
  • Krečenje kuće: 18 minuta
  • Grabuljanje lišća: 23 minuta
  • Čišćenje snega: 15 minuta
  • Pranje kola: 20 minuta
  • Uređivanje bašte: 18 minuta

Svakodnevne aktivnosti

  • Nošenje deteta: 24 minuta
  • Čišćenje, umereni napor: 26 minuta
  • Kuvanje: 34 minuta
  • Pranje sudova: 40 minuta
  • Brisanje poda: 20 minuta
  • Igranje sa decom: 23 minuta
  • Guranje kolica: 35 minuta
  • Preuređivanje nameštaja: 14 minuta
  • Kupovina: 38 minuta
  • Brisanje prašine: 23 minuta
  • Šetanje psa: 26 minuta

Da li ste iznenađeni količinom vremena koje je potrebno da se sagori 100 kalorija? Koje od ovih aktivnosti možete da uključite u svoj život, da  biste potrošili dodatnih 100 kalorija dnevno? Izaberite onaj način koji vam se najbolje uklapa u raspored, i držite se toga!