Kada sam najzad pre oko dva meseca rešila da skinem višak kilograma, nisam znala odakle da počnem!

Jednostavno, kada imate 96 kg i visinu od 168 cm, majka ste dvoje male dece (3 i 4 godina) i imate 27 godina – nema se baš puno prostora za istraživanje već sve ide po principu daj šta daš :). Ili u prevodu: između dve obaveze, na brzinu pročitaj šta je dobro za skidanje težine. Nikada u životu nisam bila gojazna ili na dijeti a ovi kilogrami su ostali od trudnoće i ostataka hrane iza dece koje sam redovno jela – „da se ne baci“ 🙂 .

Bitno je da sam bila veoma nezadovoljna svojom težinom. Zato sam odlučila da napravim veliku promenu u životu i skinem višak pa makar sve to trajalo i godinu dana. Jednom rečju – zainatila sam se!

Stvari idu lošije nego što sam očekivala!

U početku (negde početkom novembra 2022. godine) sam počela da se hranim zdravije i da tražim za mene odgovarajuću dijetu. Autofagija – otpala lagano – ne mogu da pratim sat, ketogena dijeta – takođe… wtf da jedem mast, meso i povrće?! Aman ljudiiiii… Hoću da jedem skoro sve… zdravo… i da mršam.)

Izbor zdravih namirnica (jako malo slatkiša i generalno upakovane hrane) kao i pravilna ishrana bili su osnovni koraci koje sam preduzela bukvalno od prvog dana kada sam krenula u akciju.

Prvo sam počela da planiram svoje obroke i uključujem namirnice sa manje kalorija i sa manjim glikemijskim indeksom u svoju ishranu. Takođe sam počela da se fokusiram na ishranu bogatu vlaknima, proteinima i zdravim mastima. Pored toga, postala sam aktivnija, hodala sam svaki dan oko 5 km a tri puta nedeljno „vežbala“ (nije to baš neka vežba – 30-40 minuta lakih vežbica).j

Posle tri dana ovakve rutine, bukvalno sam se osećala toliko loše, da sam bila stalno na ivici padanja u nesvest i želje da nekoga pretučem. Izdržala sam još dva dana i onda shvatila da ovo nije pravi put. Ili možda jeste, ali da treba drugačije da putujem.

Situacija se popravlja

Pošto nije bilo šanse da odem kod nutricioniste (oba deteta u isto vreme imala zapaljenje ušiju) – kontaktirala sam podršku dijeta.net-a ([email protected]) i pitala: ljudi šta da radim? Takva i takva stvar je u pitanju!

Za divno čudo, dobila sam odgovor za manje od 24 sata sa pitanjima na koje sam odmah odgovorila, a zatim u narednom e-mailu – dobila i detaljno pojašnjenje kako da postupim.

A saznala sam i zašto sam stalno bila na ivici da padnem u nesvest: program koji sam napravila bio je preterano strog!

Sve u svemu – budući da sam prebrzo ušla u niskokaloričnu dijetu, dobila sam trodnevni program od 1.750 kalorija sa sve receptima i količinom obavezne aktivnosti (van uobičajne), zatim posle ta tri dana – desetodnevni program od 1.500 kalorija takođe sa sve receptima (u gram!) i stepenom aktivnosti i na kraju još 8 dana sa 1.200 kalorija.

Nisam bila gladna. Nisam bila na ivici nesvesti. Nisam nikoga pokušala da prebijem. Osećala sam se dobro i… počela da vidim da gubim kilograme!

Tri nedelje kasnije

Za samo tri nedelje uspela sam da smršam 12 kilograma! Iako je možda bilo malo teže da se pridržavam dijete prvih dana, ali rezultat je vredeo truda. Posle ovih tri nedelje napravila sam pauzu od nedelju dana i onda se vratila na program od 1.500 kalorija koji ću da držim dok ne prođu praznici.  I dalje imam isti broj kilograma kao posle tri nedelje dijete (84) i očekujem da ću u narednom ciklusu da padnem ispod 75 kg.

Ovo je moj primer uspešnog gubitka težine. Znam da me čeka još dug put. Takođe, svaka osoba ima drugačiji pristup i različite ciljeve, ali sam uvidela da je zajednički faktor upornost. Ako ste uporni i disciplinovani u svojim planovima gubitka težine, postizanje vaših ciljeva je nadohvat ruke. Hvala i mojim savetodavcima da nije bilo njih – ja bih još bila džangrizava žena sa skoro 100 kg.

Inače, moja okolina se plašila za mene jer su mislili da je 1.200 kalorija malo. A meni sa ovim stepenastim pristupom – uopšte nije bio problem. Uostalom, prosudite sami, dole je primer jelovnika. I samo da kažem da smo svi različiti i da nekome možda treba drugačiji raspored ili plan ishrane i da je sve individualno!

Pozdrav svima,
Jana

Dnevni plan ishrane sa 1.200 kalorija u gramima:

DAN 1

  • Doručak: 1/2 šolje kuvanog žutog kačamka (50 g), 1/2 šolje mleka (125 ml), 1/2 šolje borovnica (ili smrznutog šumskog voća) (75 g)

    Ručak: 1 puna šolja salate od povrća (100 g), 3-4 kašike humusa (60 g), 1/2 šolje kuvanog graška (75 g)

    Večera: 1/2 šolje kuvanog povrća (75 g),  (100 g) kuvane govedine, 1/2 šolje kuvanog pirinča (75 g)

DAN 2

  • Doručak: 1 kriška integralnog hleba (30 g), 1 isečena banana (100 g), 1 kašika putera od badema (ili kikirikija) (20 g)
  • Ručak: 1/2 šolje kuvanog povrća (75 g), (100 g) kuvane piletine, 1/2 šolje kuvane kinoe (75 g)
  • Večera: 1/2 šolje kuvane testenine (75 g), 1/2 šolje kuvanog povrća (75 g), 1 kašika parmezana (5 g)

DAN 3

  • Doručak: 1/2 šolje ovsene kaše (50 g), 1/2 šolje mleka (125 ml), 1/2 šolje jagoda (75 g)
  • Ručak: 1 puna šolja salate od povrća (100 g), 3-4 kašike humusa (oko 60 g), 1/2 šolje kuvanog graška (75 g)
  • Večera: 1/2 šolje kuvanog povrća (75 g), 100 grama kuvane tunjevine, 1/2 šolje kuvanog pirinča (75 g)