Iako je post prisutan u svetu još od antičkih vremena, u poslednje vreme postao je izuzetno popularan način za brzo skidanje kilograma. Warrior dijeta kombinuje duže periode posta sa kratkim perodima jedenja, a kao rezultat vam donosi gubitak kilograma za relativno kratko vreme. Pored toga uz pomoć ove dijete vaša energija bi trebala da se poboljša, a um razbistri. Idealno – posle ove dijet vi bi trebalo da se osećate kao snažni ratnik.

Šta je to Warrior dijeta?

Ova dijeta nije nova i kreirana je od strane Ori Hofmeklera, bivšeg pripadnika izraelskih specijalnih jedinica, još 2001. godine. Dijeta nosi ovaj naziv zato što su Oriju inspiracija bili upravo stari ratnici, koji su preko dana jeli vrlo malo, a noću obilno.

Tvorac ove dijete tvrdi da će vam Warrior dijeta pomoći da poboljšate način na koji jedete, kako se osećate i kako izgledate, tako što ćete aktivirati instinkt za preživljavanje.

Dok ste na ovoj dijeti trebalo bi da jedete što manje i to u okviru 20 sati u toku dana, a uveče možete da jedete koliko hoćete.

Warrior dijeta – principi

Tokom perioda od 20 sati trebalo bi da konzumirate što manje hrane i to: mlečne proizvode, tvrdo kuvana jaja, sveže voće i povrće, kao i dosta tečnosti koja nije kalorična (najbolje da to bude voda). A nakon 20 sati možete da jedete sve što poželite, u periodu od 4 sata.

Naravno ne preporučuje se jedenje brze i nezdrave hrane, već i u toku ta 4 sata kada možete da jedete koliko hoćete, preporučuje se zdrava i organska hrana.

Kako bi dijeta dala što bolje rezultate preporučljivo je poštovati plan od tri nedelje. Warrior dijeta će vam pomoći da se brzo otarasite masnih naslaga, a mentalna bistrina i nivo energije bi takođe trebao da vam se poboljša.

warrior dijeta tanjir

Plan od 3 nedelje

Faza I (prva nedelja) – “Detoks”

Tokom prve nedelje tokom 20 sati u toku dana trebalo bi da jedete jogurt, mladi sir, tvrdo kuvana jaja, smutije od povrća, bistru supu bez rezanaca i sveže voće i povrće.

Tokom 4 sata kada možete da jedete šta god, najbolje bi bilo da jedete obroke koji se sastoje od salate sa uljem i sirćetom, povrća koje je bogato proteinima kao što je pasulj, žitarica (sve osim pšenice), male količine sira i kuvanog povrća.

Kafu, čaj, vodu i male količine mleka možete da konzumirate tokom čitavog dana.

Faza II (druga nedelja) – “Veliki procenat masti”

Kao i tokom prve nedelje tokom 20 sati u toku dana trebalo bi da jedete jogurt, mladi sir, tvrdo kuvana jaja, smutije od povrća, bistru supu bez rezanaca i sveže voće i povrće.

A tokom 4 sata kada možete da jedete šta god želite, trebalo bi da jedete obroke koji se sastoje od salate sa uljem i sirćetom, kao i mesa bogatog proteinom, kuvanog povrća i bar jednu šaku orašastih plodova.

U toku ove nedelje ne smete jesti žitarice niti povrće bogato skrobom.

Faza III (treća nedelja) – “Gubljenje masnih naslaga”

U ovoj fazi postoje ciklusi unošenja hrane bogate ugljenim hidratima i hrane bogate proteinima.

  • 1-2 dana hrana bogata ugljenim hidratima
  • 1-2 dana hrana bogata proteinima i sa minimalno ugljenih hidrata
  • 1-2 dana hrana bogata ugljenim hidratima
  • 1-2 dana hrana bogata proteinima i sa minimalno ugljenih hidrata

Tokom dana kada jedete hranu bogatu ugljenim hidratima:

Tokom 20 sati u toku dana trebalo bi da jedete jogurt, mladi sir, tvrdo kuvana jaja, smutije od povrća, bistru supu bez rezanaca i sveže voće i povrće.

Tokom 4 sata kada možete da jedete šta god, najbolje bi bilo da jedete obroke koji se sastoje od salate sa uljem i sirćetom, kuvanog povrća, malu količinu životinjskog proteina i izaberite nešto što će vam biti glavni izvor ugljenih hidrata, kao što je krompir, kukuruz ili testenina.

Tokom dana kada jedete hranu bogatu proteinima i sa minimalno ugljenih hidrata:

Tokom 20 sati u toku dana trebalo bi da jedete jogurt, mladi sir, tvrdo kuvana jaja, smutije od povrća, bistru supu bez rezanaca i sveže voće i povrće.

Tokom 4 sata kada možete da jedete šta god, najbolje bi bilo da jedete obroke koji se sastoje od salate sa uljem i sirćetom, kao i od 200 do 450 grama životinjskog proteina sa malo kuvanog povrća, koje nije bogato skrobom.

Za dezert tokom ovog perioda možete jesti malu količinu tropskog voća.

Warrior dijeta – šta dalje?

Nakon završetka perioda od 3 nedelje, za što bolje rezultate dijetu možete početi ispočetka. Takođe možete preskočiti prvu fazu i krenuti od druge ili treće, kako vama više odgovara.

Tokom ove dijete trebalo bi da konzumirate vitamine i minerale u obliku saplemenata, kao i neku vrstu probiotika.

Hrana koju možete da jedete u malim količinama tokom 20 sati u toku dana:

  • Voće: jabuke, banane, kivi, mango, breskva, ananas, i sl.
  • Povrće za smutije: cvekla, šargarepa, celer, i sl.
  • Supa: Pileća, goveđa, i sl.
  • Sveže povrće: zeleno povrće, šargarepa, paprika, pečurke, luk, i sl.
  • Dodaci ishrani: mala količina maslinovog ulja i jabukovog sirćeta.
  • Mlečni proizvodi: mleko, jogurt, mladi sir, i sl.
  • Protein: tvrdo kuvana ili poširana jaja
  • Pića: voda, kisela voda, kafa, čaj

Hrana koju možete da jedete u periodu od 4 sata noću:

  • Kuvano povrće: karfiol, tikvice, zeleno povrće, i sl.
  • Protein: piletina, biftek, riba, ćuretina, jaja, i sl.
  • Povrće bogato skrobom: pasulj, krompir, kukuruz, slatki krompir (batat), i sl.
  • Žitarice: ovas, kinoa, testenina, hleb, i sl.
  • Mlečni proizvodi: mleko, sir, jogurt, i sl.
  • Hrana bogata mastima: orašasti plodovi, maslinovo ulje

Hrana za izbegavanje:

  • šećer i slatkiši
  • keks, torte, kolači
  • grickalice
  • pržena hrana
  • brza hrana
  • prerađeni mesni proizvodi kao što su kobasice i slanina
  • prerađeni ugljeni hidrati
  • veštački zaslađivači
  • zaslađena pića kao što su voćni sokovi i gazirani sokovi

Vežbanje tokom Warrior dijete

Dok ste na Warrior dijeti vežbanje je preporučljivo, a za što bolje rezultate ono je čak i obavezno. Ako želite što više masnih naslaga da izgubite najbolje bi bilo da u toku nedelje imate nekoliko kardio treninga, kao i treninga snage. Jedna od bitnih stvari je da se tokom cele ove dijete i treninga što više hidrirate vodom u toku dana.

Warrior dijeta – PREDNOSTI

  • brzo gubljenje kilograma
  • topljenje masnih naslaga
  • povećanje fizičke aktivnosti
  • povećanje nivoa energije
  • povećanje koncentracije i bistrine uma

Warrior dijeta – MANE

  • nije laka za držanje
  • ne može svako da je drži
  • pojedinci mogu osetiti vrtoglavicu, mučninu, kao i zatvor

Ova dijeta se ne preporučuje ženama koje su trudne ili doje, osobama koje imaju dijabetes tipa 1 ili bilo kakve kardiovaskularne bolesti. Takođe ne preporučuje se profesionalnim sportistima, osobama koje imaju poremećaj u ishrani i ljudima koji su previše mršavi.

Kao i kod bilo koje dijete restriktivnog tipa, pre započinjanja iste najbolje bi bilo da se konsultujete sa svojim izabranim lekarom ili nutricionistom, kako bi vas posavetovao da li je ova dijeta adekvatna za vas i vaše zdravlje.