Dijeta od 1000 kalorija jelovnik ima svoj uvod koji svakako morate poštovati a to je da je unos od 1000 kalorija dnevno znatno ispod preporučenog dnevnog unosa za većinu odraslih. Konsultujte se sa lekarom ili nutricionistom pre nego što započnete ovu vrstu plana ishrane.

Dijeta od 1000 kalorija jelovnik

1 dan:

Doručak (310 kalorija):

  • 50 g ovsene kaše (190 kcal)
  • 150 g nemasnog jogurta (60 kcal)
  • 100 g svežih jagoda (30 kcal)
  • 10 g meda (30 kcal)

Ručak (330 kalorija):

  • 80 g integralnog hleba (200 kcal)
  • 50 g pilećeg filea (grilovanog) (100 kcal)
  • 100 g salate od paradajza, krastavca i crnog luka sa limunovim sokom (30 kcal)

Večera (360 kalorija):

  • 100 g kuvane testenine od integralnog brašna (130 kcal)
  • 100 g paradajz sosa (40 kcal)
  • 30 g rendanog parmezana (120 kcal)
  • 100 g sveže zelene salate (20 kcal)
  • 1 kašika maslinovog ulja (50 kcal)

Dan 2:

Doručak (290 kalorija):

  • 1 kuvano jaje (70 kcal)
  • 30 g nemasnog sira (80 kcal)
  • 60 g integralnog hleba (140 kcal)

Ručak (370 kalorija):

  • 100 g ribe na žaru (bele) (120 kcal)
  • 150 g pečenog povrća (brokoli, paprika, tikvice) (100 kcal)
  • 30 g kuvanog smeđeg pirinča (35 kcal)
  • 1 kašika maslinovog ulja (50 kcal)
  • 100 g zelene salate (15 kcal)

Večera (340 kalorija):

  • 100 g tofua (100 kcal)
  • 100 g kuvane kinoe (120 kcal)
  • 150 g spanaća kuvanog na pari (30 kcal)
  • 1 kašika soja sosa (10 kcal)
  • 1 kašičica susamovog ulja (40 kcal)
  • 50 g čeri paradajza (20 kcal)

3. dan:

Doručak (320 kalorija):

  • 200 g grčkog jogurta (110 kcal)
  • 30 g orašastih plodova (180 kcal)
  • 50 g borovnica (30 kcal)

Ručak (310 kalorija):

  • 80 g kuvanog sočiva (100 kcal)
  • 50 g šargarepe (20 kcal)
  • 50 g celera (10 kcal)
  • 50 g crvene paprike (15 kcal)
  • 1 kašika maslinovog ulja (50 kcal)
  • 50 g integralnog hleba (65 kcal)
  • 50 g zelene salate (10 kcal)
  • 1 kašika limunovog soka (5 kcal)

Večera (370 kalorija):

  • 80 g kuvane piletine (100 kcal)
  • 100 g kuvanog brokolija (35 kcal)
  • 100 g kuvane tikvice (20 kcal)
  • 50 g kuvane šargarepe (20 kcal)
  • 1 kašika maslinovog ulja (50 kcal)
  • 1 kašičica senfa (10 kcal)
  • 100 g salate od kupusa (25 kcal)
  • 1 kašika sirćeta (10 kcal)

Dijeta 1000 kalorija jelovnik – rezervna jela

Ukoliko vam neko od gornjih jela ne odgovara, potrudili smo se da ponudimo i rezervna – pa odaberite po želji. Dovoljno je da zamenite kompletan obrok sa zamenskim od 330 kalorija i to je to!

  1. Omlet sa povrćem (330 kalorija):
  • 2 jaja (140 kcal)
  • 100 g šampinjona (22 kcal)
  • 50 g spanaća (15 kcal)
  • 50 g crvene paprike (15 kcal)
  • 1 kašika maslinovog ulja (50 kcal)
  • 50 g čeri paradajza (20 kcal)
  • 30 g sira sa niskim udjelom masti (40 kcal)
  • 50 g zelene salate (10 kcal)
  • 1 kašika limunovog soka (5 kcal)
  1. Salata od piletine i avokada (330 kalorija):
  • 80 g kuvane piletine (100 kcal)
  • 50 g avokada (80 kcal)
  • 100 g salate od paradajza, krastavaca i luka sa limunovim sokom (30 kcal)
  • 50 g zelene salate (10 kcal)
  • 1 kašika maslinovog ulja (50 kcal)
  • 1 kašika limunovog soka (5 kcal)
  • 1 kašika sirćeta (5 kcal)
  • 50 g integralnog hleba (50 kcal)
  1. Kinoa salata sa povrćem (330 kalorija):
  • 50 g kuvane kinoe (60 kcal)
  • 100 g kuvanih mešanih povrća (brokula, karfiol, šargarepa) (40 kcal)
  • 100 g pečenog leblebija (180 kcal)
  • 50 g zelene salate (10 kcal)
  • 1 kašika limunovog soka (5 kcal)
  • 1 kašika maslinovog ulja (50 kcal)
  • 1 kašičica soli i bibera (0 kcal)
  1. Grilovani losos sa povrćem (330 kalorija):
  • 80 g grilovanog lososa (160 kcal)
  • 150 g kuvanog zelenog graška (45 kcal)
  • 50 g kuvane smeđe pirinča (35 kcal)
  • 100 g zelene salate (20 kcal)
  • 1 kašika maslinovog ulja (50 kcal)
  • 1 kašika limunovog soka (5 kcal)
  • 1 kašičica soli i bibera (0 kcal)

Uz sve obroke, ne zaboravite da pijete dovoljno vode. Voda je obavezna i ima 0 kalorija.

Dijeta od 1000 kalorija jelovnik – Zaključak

U zaključku, predstavljeni obroci su izuzetno ukusni, laki za pripremu i nutritivno bogati. Kombinacijom raznovrsnih namirnica i hranljivih sastojaka, ovi obroci pružaju zadovoljavajuću i zdravu opciju za one koji traže niskokalorične, ali istovremeno ukusne i zanimljive recepte.

Upotrebom raznih tehnika pripreme, kao što su grilovanje, kuvanje i pečenje, ovi obroci donose svežinu i raznolikost na tanjir, dok istovremeno čuvaju vrednosti nutrijenata.

Još jednom, Imajte na umu da ovaj plan ishrane sadrži samo 1000 kalorija dnevno, što je znatno ispod preporučenog unosa za većinu odraslih. Konsultujte se sa lekarom ili nutricionistom pre nego što započnete ovu vrstu plana ishrane kako biste bili sigurni da je bezbedna i prikladna za vaše zdravstvene potrebe.

. . .

„Reci mi što jedeš i reći ću ti što si.“ – Žan Antelm Brilja-Savarin

. . .