Pred vama je VMA dijeta, dvonedeljna bolnička ishrana koja je zbog ekstremno brzih rezultata koje daje, u narodu postala vrlo poznati recept za skidanje kilograma. Verovanja su da je osmišljenja od strane stručnjaka Vojnomedicinske akademije, međutim kada pogledate njen jelovnik videćete da je vojnomedicinska dijeta jedan običan režim monstruozno niskokalorične ishrane koji se daje pacijentima da što pre smršaju pred operaciju. Iako je lekarima vrlo važno da se pacijenti nakon ovakvog režima ishrane osećaju dobro, da budu vitalni i spremni za operaciju, diskutabilno je šta ova dijeta zapravo čini organizmu. Zato, hajde da objasnimo.

Zašto je bolnička VMA dijeta tako poznata?

  • VMA dijeta je prvobitno osmišljena od strane stručnjaka Vojnomedicinske akademije kao dijeta za pacijente kojima je bilo potrebno da smršaju neposredno pred operaciju. Njihovim lekarima je bilo vrlo važno da se oni nakon ovakvog režima ishrane osećaju dobro, da budu vitalni i spremni za operaciju.
  • Nećete biti malaksali, izmoreni i iscrpljeni.
  • Nećete osećati vrtoglavice od izgladnelosti.
  • Nervoza i razdražljivost biće svedeni na minimum.
  • Izgubićete 7-15 kilograma za 15 dana.

Ako vam se čini da ste napokon naišli na dijetu koja je kao stvorena za vas – pogledajte detaljnije kako VMA dijeta funkcioniše!

Kada je idealno vreme da se drži VMA dijeta?

VMA dijeta se može držati u bilo koje doba godine, ali postoji jedan period koji je idealan i jedan koji nije toliko.

Uz pomoć ove dijete uz gubitak kilograma uspećete i da detoksikujete svoj organizam, što je veliki plus. Vaše telo i organizam će se osećati savršeno i preporođeno i upravo zbog toga idealno vreme za započinjanje ove dijete je kraj zime i početak proleća.

Tokom zima i tokom praznika slabo se krećete i više jedete, u vaš organizam se skupljaju razni toksini, masne naslage se talože, a metabolizam vam se usporava.

Odličan način da probudite svoj organizam i poboljšate metabolizam je VMA dijeta pred kraj zime. Time ćete uspeti da izbacite iz sebe sve loše što se nagomilalo tokom zime i bićete spremni za topliju sezonu, a nakon toga i za leto.

Kada smo već god leta, ono nije baš najbolji period za držanje ove dijete iz jednog prostog razloga. Tokom VMA dijete nije dozvoljen unos šećera, a to znači da nije dozvolje unos ni bilo kakvog voća, osim pomorandži koje su zaštitni znak ove dijete.

Ako inače volite da jedete voće i volite letnju sezonu upravo zbog ovih divnih i slatkih plodova, biće vam jako teško da odolite i ne pojedete bar jedno parče slasne lubenice.

Ako ipak imate jak karakter i znate da nećete posrnuti, ili prosto ne volite voće i svejedno vam je da li je sezona istog ili nije, onda slobodno možete da probate sa ovom dijetom i tokom leta.

Pravila VMA dijete – šta se sme, a šta ne?

  • VMA dijeta je dijeta cikličnog tipa. To konkretno znači da se ova dijeta sastoji iz tri kruga koja traju po pet dana. Nakon ta tri kruga, obavezna je pauza od dve nedelje.
  • Svaki dan imate tri obroka – doručak, ručak i večeru.
  • Idealno bi bilo da pauza između obroka bude 4-5 sati. Ako mislite da je ovaj savet dat tek tako, varate se! Evo objašnjenja:

Kada, recimo, doručkujete – poveća se nivo insulina i tada masti počinju da se skladište. Sve dok traje efekat insulina (i do tri sata), nema lipolize – razgradnje masti. Enzim koji tu mast razlaže – lipaza, ne može da deluje sve dok je insulin prisutan u krvi u velikoj koncentraciji. On je blokira. E, sad, ako pre ručka pojedete bilo šta, makar i neku grickalicu, hormon insulin počinje ponovo da raste u krvi, a od razlaganja masti nema ni R!

  • VMA dijeta nalaže zabranjen unos šećera, alkohola, ali i veštačkih zaslađivača. 
  • So se unosi u minimalnim količinama.
  • Potrebno je piti 2l vode. Možete piti i limunadu i zeleni čaj.
  • Vrlo je važno da obroke uzimate po redosledu i da ih ne preskačete
  • Večera se preporučuje do 20h.
  • VMA dijeta obezbeđuje dovoljnu količinu minerala i vitamina, pa ne zahteva dodatni unos suplemenata.

VMA dijeta (bolnička dijeta) – dodatna pojašnjenja

PUŠAČI: Ukoliko ste pušač onda je idealno vreme da uz ovu dijetu ostavite i pušenje, jer se preporučuje izbegavanje cigareta tokom trajanja ove dijete.

Ukoliko ne možete ili ne želite da ostavite pušenje, potrudite se bar da isto svedete ne minimum dok se drži VMA dijeta.

PIJENJE VODE: Ako vam je problem da pratite koliko ste vode u toku dana popili ili generalno imate problem da pijete dovoljno vode u toku dana, dobra ideja je da kupite posebnu flašu za vodu.

Flaša u koju staje npr. pola litre vode je idealna i možete napraviti plan da morate da pijete vodu u određenim delovima dana. Tako ćete moći lakše da ispratite koliko ste vode popili, npr: jedna flaša u toku prepodneva, dve flaše od podneva pa do uveče i još jedna flaša uveče.

Ova poslednja flaša koju možete popiti uveče će vam dobro doći kada osetite glad u toku večeri, jer na VMA dijeta ne dozvoljava da jedete posle 20h. Uz kupovinu posebne flaše za vodu čuvate i svoju okolinu i ne kupujete nepotrebne i štetne plastične flašice vode.

Za one kojima je ipak lakše da računaju koliko su popili vode uz pomoć čaša, 2l vode je oko 8 čaša. A ako konstantno zaboravljate da popijete vodu, postoje mnogobrojne odlične aplikacije koje možete skinuti na svoj pametni telefon i one će vas podsećati u toku dana kada treba da popijete čašu vode.

VMA dijeta jelovnik po satima

Satnicu obroka možete odrediti sami, ali evo primera satnice.

  • Doručak po ustajanju
  • Ručak nakon 4-5 h
  • Večera nakon 4-5 h

Doručak je svakog od 5 dana isti:

  • 1 pomorandža
  • 1 komad dvopeka (ili 4 krekera)
  • šoljica kafe ili čaja (bez zaslađivača)

A evo kompletnog jelovnika za 7 dana:

1. PRVI dan

Ručak:

  • 1 kuvano jaje
  • 2 kašike kisele pavlake (kiselog mleka ili jogurta)
  • 1 dvopek
  • 1 pomorandža

Večera:

  • 1 do 2 dvopeka
  • 2 kuvana jajeta
  • 1 paradajz
  • 1 krastavac

2. DRUGI dan

Ručak:

  • 1 kuvano jaje
  • 2 kašike kisele pavlake
  • 2 dvopeka
  • 1 pomorandža

Večera:

  • 1 dvopek
  • 125 g mlevenog junećeg mesa
  • 1 paradajz
  • 1 pomorandža

3. TREĆI dan

Ručak:

  • 1 kuvano jaje
  • 2 kašike kisele pavlake (ili kiselog mleka)
  • 1 svež krastavac
  • 1 pomorandža

Večera:

  • 1 dvopek
  • 125 g mlevenog junećeg mesa
  • šoljica kafe ili čaja bez šećera
  • 1 pomorandža

4. ČETVRTI dan

Ručak:

  • 1 komad dvopeka
  • 125 g mladog kravljeg sira
  • 1 paradajz

Večera:

  • 2 dvopeka (ili 8 krekera)
  • 125 g mlevenog junećeg mesa
  • 2 sveža paradajza

5. PETI dan

Ručak:

  • 200 g kuvanog junećeg mesa
  • 1 komad dvopeka
  • 1 svež paradajz

Večera:

  • 1 tvrdo kuvano jaje
  • 500 g barenog povrća

Napomena: Juneće meso možete spremati kao pljeskavicu na teflonu sa mrvicom ulja ili ga dinstati na isti način uz dodatak prstohvata soli.

VMA dijeta i vežbanje

Tokom VMA dijete možete slobodno vežbati jer ćete imati dovoljno snage i bez problema ćete moći da izdržite vaš uobičajeni trening.

Ukoliko se profesionalno bavite sportom i imate ekstremno naporne i iscrpljujuće treninge, najbolje bi bilo da se konsultujete sa svojim izabranim lekarom ili nutricionistom, kako biste znali da li smete da nastavite sa takvim treninzima tokom držanja dijete.

Ali ako se rekreativno bavite sportom i vežbanjem, bez bilo kakvih problema ćete moći da nastavite sa istim tokom celog trajanja dijete.

Najbolji rezultati bilo koje dijete su uvek u kombinaciji sa fizičkom aktivnošću, bilo da je to šetanje, trčanje, lagane vežbe, kardio ili joga.

Uvek ćete biti zadovoljniji krajnjim rezultatima ako uz promenu načina ishrane uvrstite i neku vrstu treninga. Takođe o benefitima po vaše zdravlje ne moramo ni da pričamo, jer ako vežbate činite sebi i svom zdravlju uslugu.

Da li postoje još neki benefiti VMA dijete?

Jedna jako dobra “nuspojava”, koja možda ne dotiče muški deo populacije, ali je vrlo bitan ženskom delu je – nestanak celulita.

Ako muku mučite sa ovom dosadnom pojavom, kao i mnoge druge žene, biće vam drago da čujete da pored kilograma nestaje i pomorandžina kora.

Celulit nije loš, skoro sve žene ga imaju i to je sasvim normalna pojava. Ali isto tako lepše je kada ga nema, a jako je teško otarasiti ga se. VMA dijeta je tu da vam pomogne i u borbi protiv celulita, kao ni jedna dijeta do sad.

Naravno trebate biti realni i smanjiti očekivanja. Nemojte da mislite da će posle 15 dana celulit bukvalno nestati kao rukom odnešen i da će koža biti mekana kao svila.

VMA dijeta iskustva i komentari

Koliko ćete kilograma izgubiti sa ovom dijetom zavisi od mnogo faktora. U proseku se tokom jedne faze izgubi 2-5 kilograma. To znači da se za 15 dana, odnosno tri kruga ove dijete možete osloboditi i do 15 kilograma viška.

Vrlo je bitno da se strogo pridržavate navedenih pravila, ako želite uspeh. Ipak, rezultati zavise i od konstitucije vašeg organizma, pa neće svako oslabiti jednak broj kilograma za 15 dana.

Takođe nemojte očekivati da ćete smršati kao i svi ostali ukoliko jedan dan odlučite da počastite sebe pljeskavicom ili svojom omiljenom čokoladom.

VMA dijeta je stroga sa razlogom i morate se apsolutno pridržavati pravila, namirnica i satnice kako bi dijeta imala efekta.

Mnogi ljudi je do sad probalo ovu dijetu i svi su veoma zadovoljni, neki su smršali malo, a neki mnogo više. A zajednički komentar ljudi koji su držali VMA dijetu je taj da je vrlo laka za držanje iako na prvi pogled izgleda dosadno i monotono.

VMA dijeta (bolnička dijeta) – dosadna?

Skoro da ne postoji osoba koja nije zadovoljna sa ovom dijetom i rezultatima koje je uz njenu pomoć postigla. Sigurno i vi u svom okruženju imate nekoga ko je u nekom periodu svog života držao upravo ovu dijetu, pa možete sa njim razgovarati, čuti njihova iskustva i razmeniti utiske.

Pročitajte VMA dijeta iskustvo jedne Tanje, koja je po sopstvenom nahođenju malo izmenila jelovnik, ali ipak smršala 4kg za 21 dan.

VMA dijeta je idealna za ovaj tip ljudi

  • VMA dijeta je odličan izbor za studente i đake kojima je važno da tokom dijete održe koncentraciju i pažnju.
  • Poslovni ljudi koji su aktivni čitav dan sa ovom dijetom ne osećaju umor i malaksalost. Radna efikasnost im ostaje na zavidnom nivou i pored promenjenog načina ishrane.
  • Žene koje imaju višak kilograma nakon trudnoće su idealni kandidati za ovu dijetu. Naime, imaće dovoljno energije za sve dnevne i noćne obaveze oko novog člana porodice, a mršaviće. VMA dijeta će im pomoći da ponovo postanu zadovoljne sobom!
  • VMA dijeta se takođe savetuje i osobama koje imaju problema sa štitnom žlezdom, dijabetičarima i srčanim bolesnicima.
  • One koje muči nadimanje, nadutost stomaka i gasovi – primetiće da sa ovom dijetom oni praktično nestaju!

Kako održati postignuti rezultat?

Iskustva kažu da VMA dijeta nema jo-jo efekat. Ipak, da biste učinili sve što je do vas kako se kilogrami ne bi vratili, preporučujemo da pročitate šta je jednodnevna VMA dijeta.

Naime, nakon završenog ciklusa od 15 dana VMA dijete, da biste održali postignute rezultate, možete jednom nedeljno da sprovedete ovu jednodnevnu VMA dijetu.

Doručak:

  • 2 dl soka od celog limuna ili grejpfruta (bez dodatog šećera i veštačkih zaslađivača)

Ručak:

  • 1 komad dvopeka ili peciva od integralnog brašna
  • 1 sveža jabuka

Večera:

  • 1 tvrdo kuvano jaje
  • 1 svež paradajz
  • 1 dvopek (4 krekera)

 

Naravno, ukoliko ne želite ili ne možete da praktikujete ovu jednodnevnu dijetu, vi to i ne morate.

Ali morate biti pažljivi, jer iako ova dijeta nema jo-jo efekat kilogrami vam se mogu vratiti ako nakon prestanka sa VMA dijetom obilno počnete da jedete slatkiše, grickalice, nezdravu i brzu hranu.

Najbolje bi bilo da izbacite skroz ovaj tip namirnica iz svoje ishrane, kao i gazirana pića i zašećerene sokove. Sada će vam to biti lakše nego inače, jer ste se navikli da živite bez njih dok ste bili na ovoj dijeti.

Ne zaboravite: VMA dijeta (bolnička dijeta) jer restriktivna!

Takođe treba uzeti u obzir da je ovo restriktivna dijeta i da iako je osmišljena od strane lekara i činjenice da ne može da vam škodi, najbolje bi bilo da se posavetujete sa svojim izabranim lekarom pre započinjanja ove dijete.

Ovo je vrlo bitno posebno ako imate trenutno poremećaj u ishrani ili ste ga nekad imali.