Hodanje je osnovna ljudska aktivnost. Pomaže vam da ostanete aktivni, smanjuje stres i doprinosi zdravlju srca. Međutim, koliko god hodanje bilo korisno, nije najefikasniji način za mršavljenje.
Zašto? Zato što troši premalo kalorija u poređenju s drugim oblicima vežbanja. Da biste sagoreli značajnu količinu kalorija samo hodanjem, morali biste šetati satima svakog dana, a za to većina ljudi jednostavno nema vremena.
Da li hodanje pomaže u mršavljenju?
Hodanje pomaže, ali pod određenim uslovima. Ako se samo oslanjate na šetnje po ravnom terenu i umerenim tempom, napredak će biti spor. Vaš metabolizam se brzo prilagođava ovoj aktivnosti, što znači da će efekat sagorevanja kalorija vremenom opadati.
Ako ste ozbiljni u vezi s mršavljenjem, hodanje treba da bude samo deo šire strategije, uz trening snage i druge oblike fizičke aktivnosti.
Kako da hodanje učinite efikasnijim?
Evo nekoliko jednostavnih načina da podignete hodanje na viši nivo:
- Hodajte uzbrdo: Rute s nagibima aktiviraju više mišićnih grupa, uključujući noge i jezgro.
- Ubrzajte tempo: Brza šetnja sagoreva više kalorija nego ležerna šetnja.
- Koristite štapove za hodanje: Povećavaju angažovanost gornjeg dela tela i dodatno sagorevaju kalorije.
- Menjajte rutinu: Dodajte kratke intervale intenzivnog hoda između sporijih delova.
Primer: Ako obično šetate 30 minuta, pokušajte da tokom svakih pet minuta uključite jedan minut ubrzanog hoda.
Ako ste početnik, ovde možete pronaći detaljan program rekreativnog hodanja koji će vas korak po korak voditi ka boljoj kondiciji.
Šta je bolje od hodanja za mršavljenje?
Ako vam je cilj gubitak težine, potrebne su vam aktivnosti koje povećavaju mišićnu masu i ubrzavaju metabolizam.
Najbolji izbori uključuju:
- Trening snage: Vežbe s tegovima ili sopstvenom težinom troše kalorije tokom treninga i pospešuju sagorevanje i nakon vežbanja.
- Plivanje: Savršeno za one koji žele trening bez opterećenja na zglobove. Uz to, voda hladi telo i smanjuje rizik od iscrpljenosti.
- Vožnja bicikla: Pogodno za ljude s bolovima u zglobovima. Pruža odličan trening izdržljivosti i ravnoteže.
Koliko kalorija zaista sagoreva hodanje?
Brzo hodanje troši oko 300 kalorija na sat za osobu težine 70 kilograma. Ako želite da izgubite pola kilograma nedeljno, potrebno je sagoreti 3.500 kalorija. To znači da biste morali šetati više od 10 sati svake nedelje – samo za tu svrhu.
Uz druge aktivnosti, možete brže postići svoje ciljeve.
Zaključak: Hodanje za mršavljenje je dopuna, ne osnova
Hodanje je odlična dopuna zdravom načinu života – pomaže vam da ostanete aktivni, smanjuje stres i doprinosi opštem zdravlju. Međutim, ako vam je cilj gubitak težine, ne oslanjajte se samo na šetnje. Kombinujte ih s treninzima snage, plivanjem ili vožnjom bicikla kako biste povećali mišićnu masu i ubrzali metabolizam.
Za maksimalne rezultate, dodajte u rutinu i jednostavne vežbe istezanja koje možete raditi kod kuće. One će vam pomoći da se opustite i poboljšate fleksibilnost, što je ključno za dugoročno zdravlje i uživanje u fizičkim aktivnostima.
Pronađite ono što vam najviše odgovara i uživajte u svakom koraku ka zdravijem i aktivnijem životu!
