[mille]

Hvala! Sad cu da prostudiram, a i pocetila si me: ja imam Windsor pilates kod kuce. Pa mogu onaj program od 20 minuta da izguram bar 3 puta nedeljno.

[Praslin]

Pa to je odlično! Videćeš, nisu te vežbice uopšte naivne.

[mille]

znam, znam... Ja sam se jednom zanela i kao mogu ja onih sat vremena da izguram. Izgurala ja ali sam onda tri dana sedala i ustajala kao da sam u 9 mesecu trudnoce. Katastrofa!!!!!

[Ella]

Praslin da li tabele sa mojom srčanom frekvencijom mogu da koristim i kada je hodanje u pitanju. Znači da prilikom žustrog hoda držim tempo tako da mi puls bude u aerobnoj zoni kao kad vozim hiit.
Pošto se trudim da hodam svakodnevno, a nemam pulsmetar na bajku, razmišljam se da te poslušam i kupim pulsmetar, ima lepih kao ručni sat sa raznim funkcijama, pa me zanima da li ga i za hodanje mogu iskoristiti, i bilo koju drugu aktivnost

[Praslin]

Naravno, vrednosti pulsa ti važe za sve vrste aktivnosti.
Ja sam nešto razmišljala da kupim pulsmetar da ga imam dok trčim. Možda i kupim...

[MICIKA]

Strasno me bole ledja od nepravilnog i dugog sjedenja ili dugog stojanja, tako da se nekada moram naglo ispraviti da bih umanjila bol. Tako vec mjesecima. Imaju li neke vjezbice za to

[vezbacica]

Nisam urednik strucnjak (i nadam se da se urednica ne ljuti ):

Nazalost, ako ceo dan sedis pogrbljena i najbolje vezbe za ledja ce imati mali ucinak. Za pocetak ulozi najvece napore da pocnes da sedis pravilno!
Pilates je sjajan za popravljanje drzanja

[Lana]

Micika, kupi pilates loptu i sedi na njoj!

Ja sam svoju stolicu u radnoj sobi zamenila jednom takvom loptom i leđa su mi super čak i posle 10-12h kontinualnog rada! Trik s loptom je da ćeš ostati na njoj samo ako sasvim pravilno sediš. U protivnom, gubiš ravnotežu i padaš.

Nemoj dozvoliti sebi da budeš u istom položaju predugo. Pravi male pauze, po 5-10min na svakih 45min-1h. Dokazano je da na taj način ne samo da sprečavaš ukočenost leđa i bolove, već i poboljšavaš učinak u radu. Tokom pauze se udalji od radnog mesta, malo protegni, promrdaj i misli o bilo čemu sem o onome što radiš!

Vodi računa o stavu, a naročito o obući! Koliko god bile lepe, visoke potpetice su smrt za kičmu, a i zaslužne su za celulit jer onemogućavaju pravilnu cirkulaciju! Zagledaj malo noge žena u 40-tim i 50-tim godinama koje i po kući nose visoke potpetice - ako ih ne prikrivaju, videćeš gomilu izraženih vena ili kapilara.

Pokušaj ovako, verujem da će pomoći. Možda ti ne bi škodilo i da svratiš do lekara, čisto da vidi da problem nije narastao i da ti preporuči odgovarajuće, ciljane vežbe za tvoj problem.

[melisa]

Drage moje, ja imam velikiiiiiiiiiii problem. Naime, nisam opet 7 dana vezbala i sada sam sela na bajs i katastrofična je situacija. Jedva sam izdrzala 5 min umereno 1 min hiit i 1,5min umereno. Nemam kondicije upošte. Htela sam da vas pitam je li mozete da mi sastavite neki program za mesec dva dana da vratim kondiciju? Prosle godine u ovo vreme sam mogla i po 50 min da budem na bajsu bez problema, a sada katastrofa. Imam sobni bajs, i skinute klipove sa youtube-a za :
Taebo (13 min),
15 Abs workout (14 min),
Pilates (9min),
10 min pilates burn full,
Pilates: how to get legs die for (6:33 min),
High impact aerobics (1 min),
Tae bo workout (10 min),
Tae bo put in work (3min),
Tae bo Cardio warm up(5:33 min),
Tae bo Cardio 2004 (5 min),
10 min pilates sculpting full,
Tae bo Basic (6 min),
Pa ako od toga moze nešto da se iskombinuje, da polako vratim kondiciju, jer mi je jako naporno da odmah dugo vozim bajs, pa posle, zbog toga i ne vozim

[Lana]

Melisa,

Nemoj raditi HIIT intervale duže od 30 sec. To ti je optimalna varijanta da promrdaš kardio-vaskularni sistem, a da opet ne padneš na nos.

Ipak, pošto ti je kondicija popustila, batali HIIT za sad. Kreni laganim tempom (22-25 km/h) na biciklu uz srednje opterećenje (da imaš osećaj kao da voziš na ravnom, ne da teraš uz Avalu ). Uz to, vodi računa o pulsu. Verovatno već znaš da treba da izguraš preko 30 a ne više od 60 minuta. Tu bi puls trebalo da ti bude u "Zoni zdravog srca" (pogledaj https://www.dijeta.net/forum/viewtopic.php?t=229), ali će ti verovatno u početku biti preko (2. ili 3. zona). Kad spadne u Zonu zdravog srca, spremna si da svoj kardio-vaskularni sistem dodatno opteretiš HIIT-om.

Od navedenih klipova, za izgradnju kardio-kondicije su ti:
- sve Taebo varijante
- pilates burn full
- high impact aerobics

Ako imaš problem sa snagom u nogama pa ti to ne dozvoljava da izdržiš trening na biciklu, iskoristi "Pilates: how to get legs die for", jer će ti ojačati mišiće.

Nadam se da ćeš se uskoro hvaliti super-kondicijom

[melisa]

Znači, ako sam dobro skapirala > 30min bajsa 22-25km/h plus vezbice..E sada koliko vremenski vezbi: 10,15,20 min?
Hvala puno

[Lana]

Melisa, pusti da te vodi tvoj organizam. Počni sa jednom turom od 10ak minuta, pa ako ne padneš na nos i osetiš da možeš dalje, onda nastavi sa drugom. To će možda biti već u prvom vežbanju, a možda i za nedelju-dve.

Obavezno se malo zagrej (one vežbice kao na fizičkom, lagano), a posle se istegni. Na taj način ćeš umanjiti potencijalnu upalu mišića koja mnoge pokoleba.

[melisa]

Hvala

[Gynger]

i mene je interesovalo u koje doba dana je najbolje i najefikasnije raditi vezbe,al eto naidjoh na ovu temu
pa mi sve dragooooo
bas ima svasta nesto po ovim forumima,i vi ste svi zlatni
jaoj place mi se
xexe jubac

[Mish]

Gde da svrstam one Sindi Kraford vezbe?
Napredni, teski, lagani aerobik? Hm? Help