[Praslin]

Uporna, a gde živiš?

Ja sam sve DVD-ove naručivala preko amazona. E, sad, nikako ne treba poručivati sa amazon.com, jer oni imaju ugovor sa nekom domaćom lopovskom špediterskom firmom, gde ti onda poštarina izađe dvostruko više nego cena diska.
Ja sam uvek poručivala sa amazon.co.uk i bila sam vrlo zadovoljna.

Ako ti nešto konkretno treba, obrati mi se na pp. možda mogu da ti pomognem.

[uporna]

Praslin odgovorila sam ti na p.p.

Opet ja,nesto me interesuje,da li je istezanje neophodno i pre i posle u mom slucaju brzog hodanja od po 60minuta?Secam se kada sam "posecivala" teretanu uvek bi program(koji su mi napravili) zapocinjala 15-20 minuta hodanja,ili trcanja pa tek onda istezanje,pa onda sprave i na kraju opet istezanje.e sad posto ja samo idem na brzo hodanje,da li je neophodno da se istezem i pre i posle ,ili je dovoljno dobro se izteci samo posle hodanja?
Moram da priznam da se ovaj mesec nisam iztezala posle pesacenja i osecam se krivom

[Lana]

Uporna, istezanje pre vežbanja (iliti zagrevanje) pumpa krv u delove tela koje ćeš vežbati i priprema ih za napor, pa na taj način sprečava mogućnost povrede. Na taj način, telo je spremno za predstojeći napor pa će pozitivno reagovati na trening. Takođe, zagrevanje razmrdava zglobove, pa sprečava i njihove povrede.

[uporna]

ako neko zna....zanima me posto se cestom voznjom bicikla meni misici naduvaju ,pa mi je nutrucionista predlozio da vozim samo 2-3 puta nedeljeno,zanima me da li je isti slucaj sa plivanjem( u sta sumnjam ali eto da pitam)koliko je plivanje preporucljivo,kao i aqua aerobik,jer bih rado plivala svakodnevno,u kombinaciji sa brzim hodanjem i bickiklom?hvala

[Norma J.M]

Od plivanja tesko da ces se naduvati.....jedino ako si gora i od mene,a to je jako tesko....ja plivam godinama,nekad i svakodnevno po 2h bez stajanja i to postenim tempom(2km/1h) i nisam se naduvala!
Samo sto ja imam malo veca ledja....ali ja ipak plivam od malih nogu,manje-vise redovno....pa sam u fazi razvijanja isla cesto na plivanje....zato i imam malo veca ledja!
Od plivanja ces se samo lepo razviti,jer deluje na svaku grupu misica,tako da mi se ne brines!A aqva aerobik je isto odlican....zato samo napred! On ti je za oblikovanje tela dusu dao!

Ali obavezno moras da pazis na ishranu!!!Jer ako posle plivanja se nakrkas,vrlo je moguce da ces se naduvati....ali je to od hrane,ne od plivanja!Popi jogurt,pojedi neku vockicu,salatu...nesto lagano,posle plivanja!

PS.Neka me Praslin ispravi ako gresim.....ja samo pisem iz svog iskustva!

[uporna]

hvala Norma.nisam ni blizu manijak kao ti heheheh ja sam pocetnik a jel plivas zenski ili muski,ja znam samo zenski i ledjno kao nesto valjda je dovoljno sta mislis o 30minuta konstantnog plivanja,ja sam juce probala verovatno prvi put u zivotu(a zivim na moru ) i mogu ti reci da me ubise i noge i ruke .nisam jos kupila dvd za aqua aerobik ali sama radim neke vezbice,drzim se za ivicu gde je duboko,i dizem nogu do 45 stepeni i dole,tako 50 puta svaku nogu,a takodje dizem i u nazad i u napred,tako da uradim 150puta po nozi.probala sam danas i da trcim u bazenu jer krece od pliceg prema dubljem pa eto i tu vezbe heheheh

[Norma J.M]

Jaoj pa sta ti bi da se ne kupas do sada na moru?Mislim da iz vode ne bih izlazila da sam na tvom mestu!
Za prvi put je ok 30min....ali si slobodno mogla i da pravis male pauzice!
Pa vremenom smanjis pauze,povecas minutazu....i vremenom ces primetiti kako brze plivas!
Ja uglavnom plivam prsno,ali dosta brzo....ne ono standardno kad vidis ljude kako se brckaju u moru....vec imam naocare,pa plivam kao pravi profesionalci ...dobro malo sporije,ali ne mnogo!Brze tako plivam,kad glavu zaronim na svakom izdisaju!Ma,udavi te ja sa glupostima!
Trckanje kroz vodu je odlicna vezba,jer zbog otpora vode moras malo vise da se pomucis,zato samo napred! A za vezbice,ja ne znam mnogo.....jer su mi dosadne,a i kad plivam ovim mojim tempom vise kcal gubim....zato i ne vezbam u vodi!Probala sam jednom(gledajuci vaterpoliste) da stavim ruke iza glave,a samo nogama da idem kao kad vozis bajs....i nije ni malo naivno,odlicna vezbica za noge i stomak!Probaj!
A ako si dobila upalu misica,nemoj da odustajes,nego samo nastavi,za koji dan ce se smiriti....i samo plivaj! A ja cu morati da dodjem malo do tebe,da ti uzivo pokazem kako plivam! Bas ti zavidim!

[uporna]

Norma bas bi me mogla nauciti da plivam kao ti ni ovaj moj nesrecnik ne zna bem te zivote!

juce sam bas dosta plivala, 880 metara .nego kako da znam koliko otprilike izgubim kalorija u toku plivanja i vezbica u vodi?

[Norma J.M]

Cu da te naucim,nema da brigas!

Ja racunam na 2km(koje predjem za 1h) oko 500-600kcal!

Evo ovde imas kako da izracunas potrosnju kcal!Pa se baci na racunanje!!!


https://www.dijeta.net/kalkulator-potrosnje-kalorija.htm

[lotus_flower]

Plivanje je po meni najbolja rekreacija... i najzabavnija

za pol h

[uporna]

uu pa nije lose,meni ispane da za 45 minuta rekreativnog plivanja izgubim 306 kalorija,bolje ista nego nista superiska,hvala za link

[Gynger]

mogu li ja da nesto pitam:(
uopste i nemam pojma kako ovo sve funkcionise
al me zanima koliko je normalan puls tokom vezbanja
strah me kad mi ode preko 130 ,,,, imam 22 god i 70 kg
fala vi

[Norma J.M]

Gynger,evo ovde imas jako lep tekst,gde je sve objasnjeno o pulsu u toku vezbanja.....pa baci oko!

https://www.dijeta.net/forum/viewtopic.php?t=229

Tu ces naci i odgovor na pitanje!

PS.Dobro nam dosla na forum!

[Gynger]

jeee hvala puno
vi ste svi ovde bas ljubazni
i samo jos ovo nije vezano za savet neg kako majke ti da ubacim ovo sa ovim lenjirima xexe tj taj ticker??
juuuuub

[Bobili]

Gynger, ja mislim da imas u podforumu Dnevnici clanova foruma pa imas tamo objasnjenje:Kako i sta sa dnevnikom i tu ti je upustvo kako da napravis tiker?Ako nisi otvori i dnevnik, tu takodje imas sve objasnjeno.