[uporna]

Caos,predstavila sam se gore,ali evo da vam opisem u kratko moj slucaj
Imam skoro 27 godina,165 visoka i zeljena tezina 53kg.u poslednja 4 meseca otisla sam na 68 kg uslede ne kretanja,ne zdrave ishrane,gaziranih sokova na tone,manjka vode itd.zaista sam ocajna,grozno izledam,kao bumbar sam,svuda je salo,ruke,struk,cak i deo gde su rebra,a o celulitu da ne pricam....
Sto se tice ishrane vec sam uzela program od mog nutrucioniste,tako da sam tu ok,ali vezbanje mi je problem....
Naime,dugo nisam vezbala,svuda se krecem kolima,tako da mi je kondicija verovatno ravna nuli.Inace ne volim trcanje,a i radi istorije epi napada u pubertetu nije mi preporucljivo.Setanje,brzo hodanje,bicikl je ok,to mi odgovara.Ispred kuce se nalazi staza duga nekih 20 km koja mi je dostupna za setanje.pa me zanima kako da pocnem program vezbanja?sa setnjom?koliko?da li da krenem u teretanu?da li bi mi pilates pomogao?kod kuce imam pilates veliku loptu,a kupila sam u Nike-u onu spravicu(ne znam kako se zove)kao federi sa ruckama za vezbice,to se rasteze,razumecet me nadam se.
molim vas dajte mi savet,imam bazem pa bi plivanje bilo super ali jos nije pogodno vreme,pomozite mi da uskladim vezbanje sa ishranom i da se otarasim ovog sala.
da li da koristim termoaktivne kreme u toku vezbanja sa vrucim pantalonicama,ranije sam koristila i imalo je efekta?
nadam se da vas nisam udavila,hvala najlepse unapred,cmok

[Praslin]

Uporna, naravno da nisi udavila.

Idemo redom:
1. Najbolje je da počneš sa hodanjem, mada bi i plivanje bilo dobra ideja, ali ako ti ne odgovara zbog vremena ne moraš. Dakle, gledaj da hodaš svaki dan sat vremena (nemoj duže) brzim hodom. Izađi u šetnju samo šetnje radi (ne računa se hodaje do prodavnice, ili obilazak izloga), stavi slušalice na uši ako voliš ili jednostavno razmišljaj o nečemu, ali hodaj samo hodanja radi - pola sata u jednom pravcu, pa onda kreni nazad. Hodaj brzo i energično, leđa ravno, karlica uvučena (nemoj da se trćiš), ramena spuštena, glava pravo i pogled ispred sebe.
Nemoj da se ljutiš što ti ovo opisujem oko držanja, jer to je veoma bitno, a često vidim ljude koji hodaju pogrbljeni, a žene često hodaju sa natrćenom zadnjicom, što je kontraproduktivno jer posle bole leđa.

2. Pilates bi ti takođe prijao, pa vidi kako ćeš se oko toga organizovati, da li ćeš u neku teretanu na vežbe ili ćeš kod kuće - bitno je da vežbaš redovno. Pilates je dobar zbog istezanja i gipkosti mišića, a i lepo se ojača.

3. Teretana u smislu sprava za vežbanje ti nije potrebna. Ja teretanu preporučujem više kao način da se nateraš da redovno vežbaš, ali ako si disciplinovana, to možeš i sama da sprovedeš.

4. Što se tiče spravice koju si mi opisala, nisam sigurna, ali mi se čini da je to zapravo nekoliko rastegljivih feder-traka koje na krajevima imaju ručke? AKo je to, onda se dobro čuvaj jer znam da su mnogi sa time izgubili zube. To ume da pukne, pa da vežbača tako ošine po licu...brrrr... ja se te spravice bojim, a ti vidi kako ćeš.

Pitaj slobodno šta god te interesuje.

I srećno!

[uporna]

Prvo hvala ti na izdvojenom vremenu

Pocecu sa setnjom,malo me zeza vreme ovde kisa evo vec dva dana,nevreme,ali zato sam i pominjala teretanu,radi trake,bicikla a i malo da zategnem misise,dok ne zavrsim tertanu kod kuce.Jedno pitanjce,ne znam da li je glupo ali cula sam da je dobro da se u toku hodanja stezu misici guze,sta mislis o tome?
Sto se tice setanja,ja se uvek istrcim,odnosno ja sam prirodno istrcena verovatno zato imam problem sa ledjima potrudicu se da to ispravim mada ici ce teze jer mi je takav prirodan polozaj(pa me zovu patkica

Razumela si za spravicu,nadam se da mi nece otici zubi,ima finih vezbica zaista pogotovo za ruke.

Posto imam saunu a i stimer kod kuce,da li mislis da bi zaista pomoglo ako ih koristim cesce,znam da je super za toksine,ali za kilograme?

Sve u svemu danas sam provela lepo dan sa programom,nisam vezbala ali bar sam istrajala u ishrani.
cmok,hvala najlepse

[Praslin]

To za stezanje mišića guze tokom šetnje nije baš neka fora, jer da bi to radila efikasno moraš da bar malo usporiš hodanje, pa gubiš na efektu hodanja.

Tvojoj guzi će mnogo više dobra doneti ako uspeš da se držiš pravilno dok hodaš, jer ćeš onda automatski bolje stezati mišiće.

AKo imaš problema sa kičmom, a imaš pilates loptu, gledaj da koristiš loptu umesto stolice dok sediš za kompom, jer onda moraš pravilno da držiš leža. U početku je malo naporno, ali na duže staze je veoma efikasno.

Što se tiče teretane - može ako koristiš sprave za kardio trening, mada bi možda bilo najbolje da ideš na neki pilates, jer to ima u skoro svakoj teretani.

Sa saunom nemoj da preteruješ jer to neće pomoći mršavljenju.

[uporna]

hvala najlepse za savete i tvoje vreme,srce si

[uporna]

Potrebna mi je pomoc...opet

1.Naime,vec nedelju dana idem na brzo hodanje,ali zaista brzo i to po sat vremena skoro istim tempom i osecam se super,ali me zanima jedno,osecam zategnutost zadnjih butnih misica,a prednji me bas bolu....da li to tako treba da bude ili nesto radim pogresno.da pomenem da se redovno istezem i pre i posle hodanja(da li je neophodno istezati se pre hodanja???)

2.htela bih da kupim bicikli brzinac za napolje,da li neko zna neki sajt gde bih mogla da nadjem dobar?

hvala najlepse unapred

[Praslin]

U redu je da te bole mišići, verovatno nisi baš bila u formi pa se sada bune
Ne moraš da se istežeš pre hodanja, to čak nije ni dobro, isteži se samo posle hodanja.

za brzinac bih ti preporučila da odeš prvo u neku radnju koja prodaje bicikle, pa da vidiš koji ti se sviđaju, eventualno sedi na neki, gnjavi prodavca da ti malo objašnjava zašto jedan, a ne drugi (oni su obično voljni sve da objasne). Proveri koji ti se sviđa, probaj sedište (vrrrrlo bitna stavka), pa onda možeš da poručuješ sa sajta, mada nisam sigurna da ćeš jeftinije proći ako poručuješ preko neta, nego ako kupuješ u radnji.

Dakle, prvo u radnju, pa malo ošacuj šta ima. ne znam gde živiš, pa ne mogu da ti preporučim radnju, ali bilo koja veća će biti dobra za prvo gledanje (nemoj da kupuješ iz prve).

[uporna]

hvala praslin na odgovorima

[uporna]

Evo me opet,potreban mi je savet naravno
U sklopu mojeg vezbanja je brzo hodanje po 60 minuta napolju i voznja bicikla napolju isto,po 45-60 minuta.E sad da li postoji razlika u efektu,ili olaksica po pitanju sta je bolje prvo raditi,jer bih radila oba svakodnevno.Vreme mi nije problem,mada preferiram rano jutro.probala sam da pesacim pa posle bicikli ali tako mokra od hodanja....nije bas dobar ideja da sedam odmah na bicikli da se ne prehladim.nadam se da moje pitanje nije glupo,svaki savet dobrodosao.
Zivim u zemlji gde je trenutno prolece pa bih mogla i recimo ujutro hodati a popodne bicikli ali blizi se leto koje traje i po 6 meseci,temperature su tada abnormalno visoke i tada cu moci da koristim rano jutro jer je uvece vlaznost vazduha jako jako visoka i nije bas prijatno za napolje.ufffffff hvala unapred

[Praslin]

Uporna (što mi je super tvoj nick ) nije važno šta ćeš od ta dva raditi prvo.

Istina je da bi bilo najbolje odvojiti ta dva, pa jedno da radiš ujutro (na primer hodanje), a drugo predveče (bicikl). Međutim, od svega je najvažnije da ti vremenski uslovi za vežbanje budu dobri, pa se onda ti pre svega prema tome ravnaj.

Kad počnu baš velike vrućine, onda eventualno možeš da skratiš trening vremenski, čisto da ne bi upala u vrućinu, pa da uvedeš hiit trening u nekom trenutku.

[uporna]

Hvala bas si ljubazna.hvala za nick,sta znaci tvoj?bas je cudan....
Imam naravno novi problemcic ...samo sto se nisam slogirala...naime pokusah da obucem moje jedine farmerice u koje sam mogla da udjem,kad ono samo do kolena,dalje nekako zateze...a ja znam da gubim ne zeljeno salo,tacno gledam po guzi,imam ona udubljenja...izgledam znantno manja,pa nema logike
i onda mi padne na pamet verovatno su mi se misici naduvali od soka,vec peti dan svaki dan sam vozila bajs po sat vremena bez pauze,a vec drugu nedelju svaki drugi dan pesacila.i sad se pitam,ako nastavim da vozim bajs ,da li ce noge nastaviti da mi se naduvavaju?????? bas sam baksuzce......
cmok

[vezbacica]

Evo da ti kazem par reci o problemu dok ne dobijes odgovor od Praslin.
Misici su ti se uvecali zato sto si pocela da ih koristis, obim noge je zbog toga porastao, ali nemoj da se brines posto ce uskoro poceti da se topi salo, tako da ce se obimi smanjivati, a noge ce ti izgledati bolje nego pre.
Misice ne mozes nabildovati jer:
- ne radis sa velikim opterecenjima
- nemas dovoljno testosterona
(kada bi ti neko ko je teskom mukom stekao svoje misice u teretani ispricao sta je sve potrebno i sa kojim kilazama raditi da bi se misici primetno uvecali pala bi u nesvest npr. ja sam u teretani misice nogu vezbala sa 20-40 kg, ruke sa 4-5 kg i jedino sto sam postigla je bolja definisanost misica, ali ne i njihovo uvecavanje)

Bicikl sam manje-vise u kontinuitetu vozila 9 godina i to kao manijak na najvecim opterecenjima: bajs napolju sam vozila na opterecenju 22-23 od mogucih 24, a sobni bajs 6-7 od mogucih 8 nivoa opterecenja i nikada mi nije poslo za rukom da nabildujem misice, bajs se jednostavno ne moze voziti pod tolikim opterecenjem da bi do toga doslo. Toliko iz mog skromnog iskustva

[Praslin]

Hvala Vežbačice.

Uporna, potpuno se slažem sa Vežbačicom. Probudili su se mišići, malo su se napeli, ali to je u redu. Obimi će spadati, ne brini, nećeš se nabildovati, ali ćeš se ako vežbaš i dalje lepo zategnuti i oblikovati.
Eto i sama kažeš da već izgledaš mnogo tanje. To jeste zbog 3,5kg manje, ali je i zbog vežbanja, jer je počelo da ti se preoblikuje telo, bolje ti je držanje sigurno pa odmah izgledaš vitkije.

Samo napred sa vežbanjem! I proveravaj obime. Pretpostavljam da ti tvoj nutricionista meri obime kad ideš na kontrolu, pa lepo pogledaj kako stoje brojke - obimi cu najbolji pokazatelj da li radiš ako treba. Pa je u tom smislu i povećanje obima donjeg dela butine trenutno dobar pokazatelj, jer nam pokazuje da su se, posle verovatno dugog spavanja, mišići probudili.

Usput, moj nick (Praslin) je naše ime za Piglet, najboljeg drugara od Winnie the Pooh.

[uporna]

E hvala vam obema bas puno,ja vec prestala sa biciklom reko gde cu vise u obim sa nogama i onako ne mogu ni jedne pantalone da obucem
sve u svemu meni su velike razlike kao sto rekog upravu u guzi,nastavicu sa biciklom,ja ga zaista vozim polako ali konstantno sat vremena verglam i to mi je cilj
sva sreca pa ovde vec toplo 28 stepeni tako da mi dzins nece uskoro trebati
Nutrucionista me meri naravno,sve zivo i upisuje u komp samo sto te sve mere ne mogu da zapamtim,(jedino kilazu i procenat masnoce pamtim)pa zato ih ne unosim ovde.u utorak idem na merenje i nadam se rezultatima dobrim.ljubim vas,i hvala

[uporna]

Ah "ODRASTI MALI VESELJACE" opet mi treba mala malecna pomoc,naime ako neko zna sajt gde mogu da kupim naravno provereno dobre dvd-ijeve,sa vezbama ,recimo pilates,joga,pa i aqua aerobic .hvala najlepse