Dijeta.net

Prije ulazka u teretanu moras znati sta zelis da postignes. Hoces da povecas snagu, misicnu masu, brzinu, izdrzljivost..... Postoje razni tipovi treninga, sve u zavisnosti od tvojih ciljeva. Sve teretane imaju instruktore, mozes se sa njima posavjetovati, a mozes i mnogo toga naci na internetu.

Veco ja i ovako u kucnoj varijanti bar 4-5x nedeljno odradim sasvim pristojan trening, a zbog varijabilnog radnog opterecenja i tempa zivota mi je tako lakse da se uklopim. Plus, imam na raspolaganju boks/kik boks salu, gde odem da "istresem frustracije" na dzaku, a u kuci imam dovoljno opreme za 3 coveka. U teretani sam bila deo inventara godinama, cak sam jedno vreme i sa dizacima trenirala, ali manjak vremena u odredjenim terminima me svodi na ovu moju kucnu varijantu.

U svakoj teretani imas barem po 1-2 zaposlena koji ce rado svakom pocetniku pokazati sta i kako i dati dosta korisnih saveta. Isto vazi i za iskusnije vezbace, koji ce pocetniku cesto sami prici i ponuditi savet. Mnogi se plase da ce ih zbog neznanja, slabosti ili lose kondicije ismevati, sto ume povremeno da se desi - ali toliko retko, da recimo ako i dodje do toga da jedna osoba ismeva pocetnika, grakne njih 5 u odbranu.

Meni je grupni fitness zanimljiv u pocetku, ali posto prilicno brzo naucim vezbe i udjem u kondiciju, cesto mi vec drugi mesec postane dosadno. Plus, tu je ono moje vremensko ogranicenje.

Za sad cu se ipak zadrzati na svom spinneru, gumama za opterecenje i vezbicama sa sopstvenom tezinom.

Kufi - potpisujem. Ja u teretani radim neki svoj program, usmeren na snagu i izdrzljivost (piramide do otkaza, vrh je nekih 70%), a gledala sam mnoge koji se plase tegova "jer ce se nabildovati". Obicno kazem: "Da je tako lako nabiti masu, industrija suplemenata i steroida bi do sad uginula!" I valja znati da se stomak dobija i skida u kuhinji (tj. trpezariji) i da ni milijarde trbusnjaka nece otkriti plocice iza bojlera

04.01. smucili mi se UH!
D: kefir, ovsene, nes
U: avokado sa limunom
R: pileci batak i karabatak u rerni, tursija
U: kefir sa zez
V: cvekla-sir, tursija
FA: 1h opasan spinning, razgibavanje

Svakog gosta 3 dana dosta - bar u tanjiru. I ovako za Badnje vece pravim prebranac, a za Bozic cesnicu, pa mi dobro dodje malo da se rasteretim UH. Bozicna pecenka ce biti komad spikovanog buta. Ove godine verovatno bez krompira

Polako shvatam zasto je forum pust - nece ljudi da dijetalisu o praznicima. E sad, moj cilj je da na same praznike jedem kako dolikuje (lopatom - prim.prev. ), ali ne bas sve od svega (tu sam za docek mogla malo da se potrudim), a da izmedju klopam ostatke u normalnim kolicinama i kombinacijama. Sto se vage tice, bicu zadovoljna da u naredne 2 nedelje tiker ostane na istom mestu. Ako mrdne na desno, naravno da cu skakati od srece, ali cu prihvatiti i stagnaciju. Uostalom, i moja drugarica-uzor od pocetka sezone slava do februara nabaci kilo-2-3, a ja ciljam na status kvo ili minus.

U sledece motivacione farmerke sam stala, ali jos uvek za moj ukus previse kipim iz njih da bih mogla da ih nosim u javnosti. A i bojim se da bi nakon 3 sedanja/saginjanja popucale po savovima. Bas primamljiv scenario Mada, nesto sam se prekomponovala telesno jer mi te iste farmerke budu nosive tek ispod 68 kg (BMI 25), i to sa bodijem koji malo utegne "kipljenje", tako da svakako radim nesto kako valja.

Obicno kazem: "Da je tako lako nabiti masu, industrija suplemenata i steroida bi do sad uginula!"

I ja ovo govorim ljudima godinama, ali dzaba. Pogotovo je kod zena prisutan ovaj strah, iako je njihov nivo testosterona 10 puta manji nego kod muskaraca.

Kufi Ovo dalje ne pricam tebi jer si vec dovoljno upucen, vec si me potakao da napisem za sve koji se plase teretane.

Mnoge zene imaju panican strah da ce se "nabildovati", cak do te mere da izbegavaju voznju sobnog bicikla sa opterecenjem ili hodanje/trcanje na traci sa nagibom. A o tegovima da ni ne govorim - bucice teze od 1kg ne pipaju (i ako ih slucajno dotaknu, narocito ako su one metalne "bilderske", dezinfikuju ruke da se slucajno ne napucaju - OK, ovo ironisem), rade benc potisak sa motkom (onom drvenom za razgibavanje, ne ni sa malom sipkom), a potisak nogama sa najmanjim opterecenjem koje mogu da postave na masini. Ako uopste rade ista od toga. Isto tako besomucno rade trbusnjake, ne bi li skinule stomak, a ako zele da smanje zadnjicu ne koriste sobni bicikl jer on ne topi salo tu

Sad cu da zvucim k'o najgora feministkinja, ali mislim da je danasnjoj zeni trening snage sa opterecenjem potrebniji nego muskarcu, ili makar jednako potreban. Razlozi:
1. Na 1 muskarca koji ima problema sa ledjima, poznajem bar 5 zena sa istim problemima. Vezbe sa opterecenjem (masine, tegovi, gume) jacaju osetljive misice lumbalnog pojasa (mrtvo dizanje <3) u pravilnom izvodjenju, tako da su ti misici jaci i spremniji da bez povrede i muke izvedu cak i nepravilan pokret. Za zenu je ovo bitno jer cesto nepravilno podizemo i nosimo kojesta tesko - od lavora punog mokrog vesa, preko kesa i cegera, do dece.
2. Snazni misici regije pojasa ne znace samo snagu i fleksibilnost povrsinske (tzv. skeletne) muskulature, vec i unutrasnjih misica u stomacnoj duplji - tzv. pantljika. Ti unutrasnji misici su bitni za trudnocu i polozaj, kao i veoma zapostavljena u danasnje vreme muskulatura karlicnog dna.
3. Vezbe sa opterecenjem povecavaju gustinu kostiju, a to znaci prevenciju osteoporoze. Treba li vise reci?
4. Padom lucenja hormona u menopauzi dolazi do gubitka misicne mase, do suboptimalnih nivoa - u slucaju da ne postoji neka inicijalna rezerva.

U ne tako davnoj proslosti, zene su u svakodnevnom zivotu bile fizicki mnogo aktivnije i radile su pokrete sa mnogo vecim opterecenjima (uostalom, kao i muskarci). U poslednjih 50+ godina nam je razvoj tehnologije olaksao mnoge poslove, a mi smo se ulenjili. Banalan primer: ja sam sredinom 90tih u srednjoj imala predmet birotehniku, a radili smo na mehanickim pisacim masinama koje su zahtevale "udarac" od 700g i jace. Moja tastatura na desktopu zahteva oko 70, na laptopu 40, a o ekranskim tastaturama da ne pricam! Da ne pominjem lozenje sporeta i kaljavih/zidanih peci, pranje vesa na ruke, mesenje hleba, ciscenje metlom; pa poljske radove... Sve se to izmenilo u proteklih stotinak godina, a nasa tela i dalje za zdravlje zahtevaju nesto napora jer cemo u protivnom deevoluirati u gnjecave produzetke pametnih uredjaja.

I za kraj ove price, cak i takmicarke u bodi bildingu van sezone takmicenja ne izgledaju toliko "napucano" jer dopuste sebi da nabace nesto masnog tkiva. Mnoge izgledaju cak i buckasto u odeci. Medjutim, za taj izgled u sezoni zeni su potrebne godine (ako ne i decenije) enormne posvecenosti tom cilju i odricanja. Citav zivot im se svodi na odmeravanje obroka, nutrijenata i suplemenata (i legalnih i onih drugih), tempiranje treninga, balking (dobijanje mase) i kating (skidanje sala) faza, rad citave godine na podizanju prednje glave deltoida zbog lose ocene na proslom takmicenju... Kolicina treninga i svega ostalog sto uz to ide je ekvivalentna naporima bilo kog profi sportiste. Fitnes modeli rade manje-vise isto, ali sa drugacijim programom vezbi i ishrane/suplementacije. I na profi modeling fotkama u sportskoj opremi ili kupacim kostimima, ove dame samo pridrzavaju neke malene tegice. U svom treningu guraju barem svoju telesnu masu iz benca. Dizacice u lakim kategorijama mozda mozete prepoznati na ulici, pa cak i na plazi - ako im pogledate dlanove. Pri tom ne mislim na proricanje sudbine, vec na zuljeve.

05.01. moji fini proteini
D: 4 kivija, nes
U: kefir sa zez
R: pileci batak i karabatak, cvekla iz tegle
U: sok od paradajza (domaci <3)
V: mladi sir, ajvar
FA: 1h spinning, kruzni trening sa gumama

Odlucila sam da preskocim prebranac sutra i da se drzim ribe, posto mi je dragi iskukao da ipak pecem krompir za Bozic. Uspela sam da mu uvalim sve ostatke mojih peciva i tzatzikija, a cvekla-sir ce otici veceras. Nije lako spremiti tradicionalnu praznicnu klopu za 2 osobe, a da se pri tom ostaci ne vuku danima. Zato sad pravim detaljnu selekciju, pa ce biti lakse. But za spikovanje vec drema u marinadi, a drugi kompromis je da nema slatkisa. Ali ce biti neko fino vince

Samo da te pozdravim.

Nisam nikada mislila da zena moze da se nabilduje. Znam neke zene koje su redovne u teretani i nemaju nikakve misice. Nego meni nekako izgleda to tamo dosadno, ali svakako cu da probam jednog dana. Za sada sam vise za grupne treninge koji su mi dosta pomogle da popravim snagu i izdrzljivost. Radim kruzni training, fusion fitness sto je neka mesavina HIIT-a i vezbi sa tegovima i body fit koji je kombinacija boxovanja sa malim tegicima (boxercise) i kardio vezbi. Ima tamo mnogo veca ponuda, ali ja sam izabrala ove zbog timing-a.

Ono sto ja u stvari hocu da kazem, fizicka aktivnost nije prevashodna za gubljenje kila, ali je vrlo vazna za zdravlje: holesterol, pritisak, diabetes, srce, itd. Zato je najvaznije da svako nadje ono sto voli da radi, za nekoga je to plivanje, za nekoga voznja bicikle, a za nekoga teretana. Vazno je da se skakuce i isteze, posebno posle 40-te.

Odlicna ti je odlucka da nemas slatise na Bozicnoj trpezi. Ja jos uvek nisam napravila plan.

Zaista je teško napraviti božićni obrok za dvoje - tradicionalno bi trebalo da bude puno jela, a onda se vuče danima ... a to su po pravilu kaloričnije namirnice, što definitivno nije dobro za liniju.
Meni su ovi praznici naročito teški. Navikli smo da za ove prve praznike (mi obeležavamo i katoličke i pravoslavne) moji, par devera (od kojih jednog više nema) dolaze kod mene, a za ove druge mi idemo kod njih. Sad treba i jedne i druge obeležiti (kažu da se ti praznici obeležavaju bez obzira na okolnosti), a sve to bez njih ... a ja sve to radim bez volje, pod moranje ...
Praznici svakako donose iskušenja što se hrane tiče i par kila viška kao posledicu, Bitno je reagovati odmah nakon praznika da se sve ne bi otelo kontroli. I vrlo je razumna odluka napraviti onoliko hrane koliko će se zaista pojesti i ne produžavati iskušenje ...

Veco ako mene pitas, tebi uz fusion i body fit teretana ni ne treba, narocito ako imas pristojnog instruktora. Mada ni body pump nije los Od kolaca ce biti tradicionalna tacna suvog voca - i vise nego dovoljno!

leonida iskusila sam to "spadanje knjige na par slova" i prva sezona je najteza, narocito ako se u kratkom periodu izgubi vise ljudi. Po nasim obicajima, kada je kuca u zalosti, praznici se "obelezavaju, ali ne slave". Razumem da ti je tesko i da te secanja na prethodne praznike koje si slavila u veselju pritiskaju (u najmanju ruku), ali vreme je najbolji lekar za takve stvari.

06.01. izrasle mi skrge
D: 2 mandarine, jabuka
U: mandarina
R: Skusa na rostilju, cvekla iz tegle
U, V: badnja klopa: suvo voce, orasi, salata od praziluka i tunjevine (bez mrve hleba, sto je uz ovu salatu podvig - bar za mene)

Svima koji slave srecan praznik!

Srecan ti Bozic!

Ti i ja se jurimo po dnevnicima u isto vreme. Instruktorka fusion-a je fenomenalno, svake nedelje menja rutinu pa bude zabavno. Body pump sam posecivala neko vreme i nije lose. Ali da ti pravo kazem, to nije staja izaberem, nego zavisi od toga kada mogu da idem. Gledam da to bude 4 puta nedeljno.

Lepo ti zvuci ovaj jelovnik, mada malo mrsav, ali tako se i valja na Badnje vece.

Svaka čast!
Ja tunjevinu ili sardine (to mi po navici dođe obavezan doručak za Badnji dan, nemam pojma da li je po običajima, ali mi smo uvek doručkovali sardinu sa crnim lukom) nema šanse da pojedem bez jednog parčeta hleba (a baš jedem veliku većinu jela bez hleba).

Danas ću malo da grešnem sa kombinacijama za ručak - po tradiciji sam kuvala sarmu (inače ne jedem pirinač uz meso), ali ... ovo je moja druga sarma u životu ... godinama je mama u ovo doba kuvala tolike količine da se mi zasitimo i nisam imala potrebe da je kuvam ... pre par godina se setim da je red da i ja znam da skuvam tu maminu sarmu (najbolju na svetu) i uzmem recept i isprobam. Tad je uspelo, nadam se da je i ova. I za sarmu nisam sigurna da li će moći da ide bez hleba - to je jedno od tih jela koje nekako traže hleb.

U duhu obeležavanja, a ne slavlja, napraviću samo supu i sarmu, bez pečenja, ćak ni kolače nisam predvidela ... jutro je, videću, možda klincima smućkam štrudlu, to mi je onako na brzaka ... videću sa njima ... u stvari, problem je što nemam volje, a kad kuvaš bez volje ... ne ispadne to ni približno onako kako treba ... juče su lignje bile nedovoljno začinjene, riba preslana, jedino školjke su bile taman ... pasulj nisam ni kuvala ... ni neka druga tradicionalna jela koje bih inače napravila (mama je pravila lepinjice sa kiselim kupusom i specifične kuglice testa sa makom i medom koje je i njena majka obavezno pravila za Badnji dan). Naredne godine ću možda imati snage, da se bar nešto od običaja očuva ... oni su uz pasulj pravili i pijanog šarana na pirinču, kojeg ja, a ni moja deca nikad nismo voleli pa ću to jelo ipak da preskočim ... Mada, taj izbor jela je definitivno namenjen velikom skupu ljudi ... verovatno će jednom, kad dočekam unuke i bude puna kuća za praznike i izbor jela biti veliki ... za četvoro ljudi i ovo je bilo previše,bez obzira što su u pitanju bile minimalne količine.

Veco hvala, i tebi ako slavis! Nije bio mrsav jelovnik, otislo je za uzinu i veceru dosta suvog voca i oraha, pa racunam da sam OK. Ovako odokativno je na nekih 1300 kalorija.

leonida nadam se da si (koliko je to moguce) lepo provela praznik. Inace salatu sam jela bez hleba jer ga nisam imala u kuci, a nisam ni htela da ga kupujem zbog cesnice koju jedemo umesto hleba. Razumem u potpunosti to "kuvanje iz moranja" - inace volim da kuvam i uzivam u kuhinjskim eksperimentima, ali kad me se ne da, bolje da posluzim 'leba i pastetu... Drzi se

07.01. VK
D: 2 jabuke, nes
U1: malo zlatarskog sira, ajvar
U2: kefir sa zez
R/V: dobar komad cesnice, spikovani peceni but (parce od oko 200g), 8 kriskica krompira iz rerne pecenih pod butom (recimo za 1 srednji krompir), cvekla iz tegle i krastavcici, casa belog vina
U: suvo voce, jos 2, mozda i 3 case belog vina
FA: 10 minuta lagano na spinneru

But i krompir su ispali super, ali sam za moj ukus preterala sa zacinima, pa su bas jaki po aromi. But je jos OK, ali krompir je bas prezacinjen! Doduse, dragi tako voli pa nece da se baci, a ni ja necu biti u iskusenju. Spremila sam i sos u "gravy" fazonu (ocedila saft od pecenja i zacina, ohladila, skinula masnocu, pa na toj masnoci uprzila malo brasna, zalila mlekom i ostatkom safta i dobila hiper-aromaticni besamel) koji nisam ni takla. Doduse, moguce je da mi je miris tokom pripreme i pecenja "usao u nos" pa me preopteretio. Videcemo kad prodje preopterecenje aromama i dodje glad sutra...

Odradila sam "obicaj" posle Bozicnog rucka - od svega po malo, pa tako i mikro-trening upade. Rucak sam planski "spojila" sa vecerom, da se uklopi sa sistemom VK dana.

Jutros je bio termin za merenje i tiker ostaje na istom, mada su neki obimi (struk, donji stomak, kukovi, butina) spali za po 1cm.

Planirala sam neku setnjicu, ali je napolju toliko hladno da dalje od prodavnice ne mrdam. Inace sam po prirodi zimogrozljiva (ili bolje reci: letoljubiva), tako da imam veoma toplu zimsku garderobu, ali ako ne moram - neka

Odvratan dan... Zbog nekih privatnih gluposti sam citav dan totalno nikakva, niti mogu da se nateram da jedem kako treba. Ni da se istresem treningom kako treba, vec na sat-2 izvrtim pedale po 10-ak minuta.

08.01.
D: oko 50g cesnice, 2 kasike ajvara, nes
U: mandarina
R: komadic (do 100g, doduse isekla sam sebi pristojno parce ali nisam mogla da ga dovrsim) pecenog buta, 3 krastavcica
U: kefir sa zez
V: kefir
FA: 4x10-15min pedalanja

Kalorije se ne usudjujem ni da odokativno prebrojim, jer znam da bi cifra bila mizerno mala. Sutra cu se potruditi da popravim psihicko stanje i ishranu, a za sada ovako.

Inace, posto su gluposti krenule kasno sinoc, od planirane 2-3 case vina, popih 1 i jos par gutljaja, tako da nije mamurluk ili nesto slicno.

Kazu da kako ti godina pocne od Bozica, tako ce ti ici do iduceg. Bas sam "odusevljena"... Doduse, stala sam na vagu jutros i nekih sam 100g ispod tikera, ali posto nije zvanicni dan za merenje, ne racunam. Ali svakako pozitivno posle VK ozderavanja!

Odoh da ne mracim ovuda...

Nadam se da si danas malo bolje ili da ces brzo da prebrodis sta god te muci. Bas mi uvek "zvucis" pozitivno i u speed-u pa pretpostavljam das brzo biti kao nova. Mozda da odes na ono tvoje boksovanje vrece?

Nema te danas da mi svratis na kafici.

Veco Dobre ove forumske kafice koje ostavljamo jedni drugima po dnevniku - ne 'lade se

Situacija je danas malo bolja u mojoj glavi i na tanjiru - Veca me je lepo procitala, nisam od onih koji mogu predugo da budu "blah". Problem koji mi je izazvao i dalje postoji, ali sam i vise nego svesna da ga moje nerviranje i jedenje pincetom nece resiti. No svakako radim na tome - a problemi se resavaju najbolje hladne glave.

09.01.
D: 5 manjih kivija, nes
U: 2 mandarine
R: komad pecenog buta od nekih 200g, 1 kriskica krompira (i dalje mi je prejak), cvekla iz tegle, paprika iz tegle
U: 2 kefira sa zez
V: mladi sir, ajvar, krastavcici
FA: spinning 1h, sklekovi i trbusnjaci u supersetu

Posao polako krece u akciju, a vec u drugoj polovini januara ocekujem intenzitet od 150%. Bar sam se malo odmorila.

Samo glavu napred! Inace svidjaju mi se tvoji jelovnici i posebno ti zavidim na mlecnim proizvodima koji su zabranjeni na UNki. Mozda i ja izmislim neki Mlecani dan.

Veco 'de ti nadje da su na UN-ki zabranjeni mlecni proizvodi?! Pravilo je da se ne mesaju sa drugim proteinima, ali su skroz dozvoljeni u proteinskom danu, a ako biras mlecno, umesto supe posle rucka pijes jogurt (a moze recimo i kefir). Dakle, slobodno si za iduci proteinski uzmi neki lep, mladi sir i jedi ga sa salatom. Ili jedan od mojih favorita: paprike punjene sirom, zapecene u rerni. Mljac!

Ja inace obozavam mlecne proizvode (eventualno sa izuzetkom nekih veoma jakih, prevrelih sireva koji mi legnu samo kao meze uz rakiju ) i mogu da zivim na njima!

10.01.
D: 2 mandarine, nes
U: kefir sa bananom, kasicicom meda i kasikom ovsenih (bila do prodavnice, prijeo mi se vocni jogurt kad sam ga videla u frizideru, resila da uzmem bananu i napravim bolju opciju)
R: corba od bundeve, mladi sir, ajvar
U: komadic (50ak g) nekog sira s paprikom (nije los!), krastavcici, marinirane pecurke
V: kajgana (2 jaja) sa gomilom praziluka, casa soka od paradajza
FA: 45min spinning, vezbe sa gumama (od glave do pete)

Danas bih mogla da zveknem jedan VK, ali jos uvek nemam ideju sta bih jela. Jede mi se svasta nesto domace kuvano, ali sve to zahteva kuvanje na lonac. Dan je dug, videcemo!