[Missy]

Ova tema je kao stvorena za mene
Moram da vam se pohvalim da nisam vezbala poslenjih kukuuuu 5god a mozda i jace (mislim na aktivno 3-5 nedeljno)
Vezbala sam dva dana za redom po 30 min na steperu(laganim tempom) i stvarno se bolje osecala,ali evo vec cetri dana nikako da se maknem.Bas sam ljuta na sebe
Da li vezbama na istom mogu da steknem kondiciju ili je bolje da se "oma" bacim na aerobik??
Nikako da nadjem na forumu kako da se zagrejem i istegnem posle vezbanja,pa ako neko zna

[Lana]

Missy, SVAKA kardio-vežba (ona koja ti diže puls, od koje se malkice zadišeš) ti razvija kondiciju. Jedina prednost časova aerobika je što te nateraju da redovno vežbaš. Odaberi neku seriju na tv-u koju ćeš pratiti, pa uz nju vežbaj - brže prođe vreme, a i lakše ćeš steći naviku.

Zagrevanje: Koristi one osnovne vežbice - kao sa fizičkog. Dakle, malo čučnjeva, malo iskoraka napred i u stranu, kruženje glavom, kruženje gornjim delom iz struka, kruženje rukama iz ramena... Za steper je poželjno da zagreješ i skočni zglob (osloni jednu nogu na prste i kruži petom ne odižući prste od poda, pa pređi na drugu) i kolena (spoj stopala i kolena, blagi čučanj, dlanove postavi na kolena, pa opisuj kolenima krugove u vazduhu, po 10 na svaku stranu).

Istezanje: Svaki mišić koji aktiviraš posle vežbanja treba da istežeš, odnosno da lagano postaviš u položaj suprotan od napetosti. Recimo, za steper: sedi na pod raširenih nogu, prste povuci ka sebi i lagano spuštaj gornji deo tela ka jednoj nozi, u sredinu, ka drugoj, ali lagano - bez "cimanja". Butine istežeš tako što staneš na jednu nogu, drugu saviješ u kolenu na nazad tako da ti peta dodirne zadnjicu, uhvatiš rukom skočni zglob i lagano (opet, bez cimanja) vučeš na nazad i gore.

[Missy]

Lana hvala na pomoci bice mi od velike koristi cim resim da skinem prasinicu sa stepera.

[Ella]

Kad god vas mrzi da vežbate setite se da vežbe podmlađuju:

Naučnici sa engleskog Kraljevskog koledža ističu da su fizički aktivne osobe biološki mlađe od svojih vršnjaka koji više vole da sede i gledaju TV nego da vežbaju.

2400 blizanaca, muškaraca i žena popunilo je upitnik o svojim fizičkim aktivnostima, društveno-ekonomskom položaju i da li su pušači.

Potom je svim ispitanicima uzet uzorak DNK kako bi se utvrdila dužina telomera u belim krvnim zrncima.

Telomeri su elementi koji se nalaze na hromozomima i deo su imuno sistema u organizmu. Skraćuju se posle svake replikacije hromozoma tokom ćelijskog ciklusa života, a proces starenja ubrzava se kada su ovi elementi suviše kratki.

Istraživanjem je ustanovljeno da su fizički neaktivni blizanci imali znatno kraće telomere od braća i sestara koji su imali naviku da vežbaju u slobodno vreme.

izvor

[uporna]

Ja ako idem na hodanje dva dana ici cu i dvesta,ali ako pauziram jedan dan e tu je problem jer tu odustanem....pa ozbiljno pocinjem da razmisljam da oblozim zidove kuce fotkama zenksih sa savrsenim telom kako bi me bilo sramota pa bih se lenjost izgubila ehehhehehe

[Mish]

Mene je motivisalo to sto bivsa od moga decka ima ravan stomak... E pa sada i ja hahah.