[ceci]

Redukciona ishrana od 4200 kJ (1000 Cal)




Pre odlaska na posao ujutru savetuje se uzimanje šolje mleka, jogurta ili kravljeg kiselog mleka (1 dl)

Doručak:
- ½ parčeta polubelog ili belog hleba debljine prsta ili 1 parče ražanog hleba
-napitak: 1dl mleka, jogurta, kravljeg kiselog mleka ili čaja bez šecera (moze vestački zasladjivač)
-dodatak: 1 kuvano jaje ili 1 viršla ili 2 kašike posnog sira ili 1 mala kašika ravno napunjena margarinom ili pola kutije sardine bez ulja ili 1 odrezak praške šunke ili šunkarice koji ce po veličini prekriti dozvoljenu količinu hleba (45 gr)

Užina:
1 voćka (100 gr)

Ručak:
- supa- 1-2 kašike za sipanje supe (bela supa ali bez rezanaca, knedli i slično)ili supa od povrća ili paradajz čorba
- povrće: 1 kašika za sipanje supe (200 gr) variva bez zaprške, krompir, pasulj, pirinač spremati najviše jednom nedeljno i uzimati duplo manje (100 gr)
- meso: 1 odrezak (150 gr) kuvanog ili zajedno sa povrćem dinstanog mesa ili sa roštilja. Preporučuju se posnija mesa.

Užina: 1 voćka (100 gr) ili 1dl mleka, jogurta, kravljeg kiselog mleka

Večera:
- ½ parčeta polubelog ili belog hleba debljine prsta ili 1 parče ražanog hleba
- napitak: 1dl mleka, jogurta, kravljeg kiselog mleka ili čaja bez secera (moze vestački zasladjivač)
- dodatak: 1 kuvano jaje ili 1 viršla ili 2 kašike posnog sira ili 1 mala kašika ravno napunjena margarinom ili pola kutije sardine bez ulja ili 1 odrezak praške šunke ili šunkarice koji će po veličini prekriti dozvoljenu količinu hleba (45 gr)

Sa ovim načinom ishrane za mesec dana skinula sam 5 kg. Dijeta nije teška za držanje, nikad niste gladni, čak vam se ni slatko ne jede ! Takodje niste malaksali i nema neželjenih posledica!