[jaga]

DIJETA OD 1700 kcal (7100 kJ)




Ponedeljak

Belancevine 23%
Dijet. vlakna 44 g
Masti 26%
Ugljeni hidrati 51%

Dorucak
100 g kacamaka (kukuruzna kasa)
200 ml mleka

Uzina
50 g crnog hleba
1 jaje
5 g margarina
100 g jabuka

Rucak
50 g crnog hleba
200 g blitve ili kupusa
200 g corbe od povrca
100 g kuvane govedine
75 g paprika pecenih
150 g pomorandzi

Uzina
25 g crnog hleba
50 g virsli
75 g paprika

Vecera
50 g crnog hleba
100 g piletine
100 g paradajza
100 g jabuka

Pre spavanja
25 g crnog hleba
25 g sira
1 kiselo mleko


Utorak

Belancevine 27%
Dijet. vlakna 41 g
Masti 27%
Ugljeni hidrati 46%

Dorucak
30 g razanog hleba
50 g posnog sira
150 g svezih paprika

Uzina
100 g jabuka ili visanja

Rucak
50 g razanog hleba
200 g supe
240 g pileceg mesa bez kozica
150 g boranije
100 g krastavaca
100 g paradajza
10 ml ulja
100 g jabuka ili 50 g krusaka

Uzina
1 jaje
30 g razanog hleba
100 g paradjza

Vecera
30 g razanog hleba
50 g kuvane posne sunke
200 g kupusa (kao salata)
150 g narandzi

Pre spavanja
100 g jabuka

Sreda

Belancevine 28%
Masti 28%
Ugljeni hidrati 44%
Dijet. vlakna 44g

Dorucak
50 g crnog hleba
20 g margarina
100 ml mleka

Uzina
200 g jabuka

Rucak
50 g crnog hleba
200 g corbe
180 g govedjeg ili pileceg mesa
200 g sargarepe + 100 g kelerabe
200 g paradajza
50 g breskve

Uzina
25 g crnog hleba
50 g posnog sira
100 g rotkvica

Vecera
50 g crnog hleba
200 g kupusa
100 g virsli

Pre spavanja
50 g crnog hleba
50 g posnog sira
100 g mleka



Cetvrtak

Belancevine 18%
Masti 28%
Ugljeni hidrati 54%
Dijet. vlakna 46 g

Dorucak
25 g crnog hleba
1 jaje
50 g posnog sira
200 g paradajza
100 g jabuka

Uzina
200 ml mleka
25 g crnog hleba

Rucak
50 g crnog hleba
200 g corbe
120 g pileceg mesa
200 g gljiva
150 parika
50 g kajsija ili bresaka

Uzina
25 g crnog hleba
50 g sunke barene
100 g zelene salate

Vecera
25 g crnog hleba
100 g kuvanog pirinca na vodi
100 g posne ribe
100 g paradajza
100 g jabuka ili krusaka

Pre spavanja
25 g crnog hleba
1 kiselo mleko


Petak

Belancevine 22%
Masti 24%
Ugljeni hidrati 54%
Dijet. vlakna 63 g

Dorucak
50 g crnog hleba
50 g sardine
300 g krastavca
100 g jabuka

Uzina
100 ml mleka
80 g kukuruzne kase

Rucak
200 g corbe od povrca
50 g kuvanog krompira
120 g kuvane govedine
200 g karfiola ili spanaca
150 g jagoda

Uzina
25 g crnog hleba
20 g posnog sira
200 g paradajza

Vecera
50 crnog hleba
150 g salate od boranije
120 g barene piletine
50 g bresaka

Pre spavanja
25 g crnog hleba
200 ml mleka



Subota

Belancevine 20%
Masti 27%
Ugljeni hidrati 35%
Dijet. vlakna 67 g

Dorucak
50 g razanog hleba
5 g maslaca
50 g posnog sira
100 g mleka


Uzina
25 g razanog hleba
50 g virsli
100 g krastavaca

Rucak
200 g corbe
120 g morske ribe
100 g krompira
200 g salate od kupusa
50 g bresaka

Uzina
100 g visanja

Vecera
25 g razanog hleba
5 g margarina
30 g sunke
100 g mleka

Pre spavanja
1 jogurt
25 g razanog hleba


Nedelja

Belancevine 22%
Masti 26%
Ugljeni hidrati 52%
Dijet. vlakna 69 g

Dorucak
50 g crnog hleba
1 jaje
5 g margarina
100 g krastavaca
100 g pomorandzi

Uzina
25 g crnog hleba
30 g sira
100 g mleka

Rucak
200 g corbe
200 g kuvanog kupusa
100 g kuvane govedine
5 g ulja
100 g paradajza
100 g jabuka

Uzina
25 g crnog hleba
30 g sunke
100 ml mleka

Vecera
50 g crnog hleba
120 g kuvane piletine
200 g blitve

Pre spavanja
25 g crnog hleba
1 jogurt

izvor:Jovan Janjic