Odgovori 2 postova Stranica 1 od 1
Kako svaka zena moze da poboljsa svoje zdravlje
  • lasata
    Urednik
    Urednik
    Postovi: 3874
    Pridružio se: pre 12 godine
    Lokacija: Novi Beograd

    Kako svaka zena moze da poboljsa svoje zdravlje

    od lasata » pre 10 godine

    Da biste izgledale i osecale se bolje iz godine u godinu vazno je imati mudar zivotni stil i praviti zdrave izbore... Evo nekih jednostavnih stvari na koje svaka zena moze svakodnevno da obrati paznju i time sebi osigura zdraviji zivot... :)
    Drzite neku zdravu dijetu - jedite sto vise namirnica u njihovom prirodnom obliku... To podrazumeva sto vise svezeg voca i povrca koje je puno vlakana... Jedite celozrni hleb... Uvek odaberite meso sa najmanje masnoce (riba, piletina, curetina)... Potrebno je da unesete, u zavisnosti od godina, 800 do 1500mg kalcijuma dnevno da biste izbegle osteoporozu... Izbegavajte visokokaloricne namirnice koje sadrze puno secera, soli ili masnoca...
    Zdrav nacin ishrane omogucice vam odrzavanje odgovarajuceg broja kilograma adekvatnog vasoj visini i gradji... To je veoma vazno jer visak kilograma vodi u mnoge bolesti... Uvedite zdrave uzine u vidu svezeg povrca (celer, sargarepa, brokula, krastavac, plavi patlidzan)... Licno jedem sve to sveze a ponekad prelijem sa malo niskomasnog jogurta... Ukoliko vam vas izbor dijete ne obezbedjuje ovakav nacin ishrane razmislite o uzimanju nekog multivitamina i preparata kalcijuma...
    Vezbajte - vezbanjem cete duze odrzati srce zdravim i jakim... Trebalo bi da vezbate minimalno 30 minuta dnevno, pet dana u nedelji... Setajte, plivajte, vozite bicikl ili jednostavno pustite muziku i igrajte uz otvoren prozor... :)
    Izbegavajte rizicne navike - klonite se cigareta i ljudi koji puse... Budite veoma umereni sa alkoholom... Jedno pice dnevno je vise nego dovoljno... I neka to bude pivo ili vino, ne zestoka pica...
    Pobedite stres - nije bitno u kom ste stadijumu svog zivota... Da li ste cerka, majka, baka... Zene su sklone da se prepustaju stresu nesvesno... Odvojite par minuta tokom dana da se relaksirate i rekapitulirate dogadjaje... To vam nece oduzeti puno vremena a mentalno zdravlje je itekako vazno i za fizicko zdravlje... Vazno je da pobedite stres, nacin je manje vazan... To moze da bude vezbanje, relaksacione tehnike, meditacija... Izbor je vas... :)
    Suncajte se umereno - izlaganje stetnim suncevim zracima izaziva prevremeno starenje pa cak i neke ozbiljnije posledice kao sto su rak koze... Neka SFP vaseg preparata za suncanje ne bude nikad ispod 15...
    Obavljajte redovno lekarske preglede - ne treba ni pisati o tome od kolikog je to znacaja za zdravlje zena... Znate kako kazu: bolje spreciti nego leciti... :wink:
    "...i svaki put kad budeš komadić sebe dao i svoje snove svetu po vetrovima slao, ličiće jutro na tebe više nego na druge..." Mika Antić
  • lasata
    Urednik
    Urednik
    Postovi: 3874
    Pridružio se: pre 12 godine
    Lokacija: Novi Beograd

    Re: Kako svaka zena moze da poboljsa svoje zdravlje

    od lasata » pre 10 godine

    Kako da sto duze ocuvamo mladalacki izgled

    Mozda ne mozemo da vratimo sat unazad ali mozemo da usporimo stetu koju vreme donosi ako primenimo pravi plan... Vec smo svi culi izreku - ono ste sto jedete... Pa ako zelite da izgledate mladje treba da konzumirate namirnice za koje je dokazano da imaju uticaja na sporije starenje sto ukljucuje celozrnu hranu, voce, povrce i orasaste plodove... Takodje su neophodne i namirnice bogate Omega 3 masnim kiselinama, a to su riba i maslinovo ulje...
    Veoma je vazno da svoj plan ishrane foukusirate na hranu bogatu antioksidantima jer oni ne samo sto stite celije koze od ostecenja koja nam donose slobodni radikali vec sluze i kao prevencija kanceru, srcanim oboljenjima, pa cak i Alchajmerovoj bolesti... Borovnice, jagode, kupine treba jesti sto je cesce moguci... Za sto visu koncentraciju antioksidanta jedite maline i crne ribizle... Crno grozdje bas kao i crno vino (u ogranicenim kolicinama) dobri su antioksidanti...
    Postoje i druge vrste antioksidanata koje bi trebalo da dodamo u svoju ishranu...
    Magnezijum - kako starimo kolicina magnezijuma u telu se smanjuje sto negativno utice na celijske membrane... Ukljucite u ishranu tamno zeleno povrce (spanac), kostunjavo voce i celozrne zitarice...
    Vitamin E - trebalo bi u ishranu ukljuciti sto vise namirnica bogatih vitaminu E jer one uticu na zdravlje koze... Avokado, bademi, pistaci, suncokretovo seme... To su savrsene uzine koje nam obezbedjuju vitamin E...
    Vitamin C - neophodan je za proizvodnju kolagena koji se stara o tome da nam koza sto duze ostane glatka... Obzirom da vitamin C ne mozemo da lagerujemo u telu potrebno je da obezbedimo redovan dnevni unos... Vec jedan limun obezbedjuje nam oko 80% dnevnih potreba za vitaminom C... Jutro treba zapoceti grejpom ili narandzom... Kivi, papaja, paprike i brokoli su takodje bogate vitaminom C...
    Lutein - zastitite se od stetnih suncevih UV zraka luteinom i karotinom koji sadrze antikancerogene i antiejdzing komponente... Lutein kozu odrzava hidriranom pa se bore kasnije javljaju... Mozete ga pronaci u zelenoj salati, prokulicama i persunu...

    Sta treba izbegavati?
    Secer i proste UH... Visoki GI karbohidrata kakav ima npr. testenina, beli pirinac i krompir varenjem se pretvaraju u secer koji ulazi u krvotok... Kako secer u krvi raste, celije prolaze kroz biohemijske procese koji izazivaju starenje... Za taj proces se moze reci da je osnova starenje svih organa ukljucujuci i kozu... Secer ostecuje kolagen napadajuci vlakna, cini kozu grubom i neelasticnom... Ukoliko se izuzetno skloni slatkisima verovatno imate duboke bore zbog kojih izgledate stariji nego sto zaista jeste...
    Promenite nacin ishrane i telo ce vami biti zahvalno na trudu i oduzice vam se zdravijim i mladalackijim izgledom koze... :)
    "...i svaki put kad budeš komadić sebe dao i svoje snove svetu po vetrovima slao, ličiće jutro na tebe više nego na druge..." Mika Antić
Odgovori 2 postova Stranica 1 od 1

Ko je OnLine

Korisnika u ovom forumu: Nema registrovanih korisnika i 2 gosta