Kruzni trening je jedan od najboljih nacina da se za relativno kratko vreme dovedete u pristojnu kondiciju. Ovim treningom mozemo uticati na razvoj snage, izdrzljivost, gubitak kilograma... Primenljiv je u teretanama ali i u kucnim varijantama. Radi se barem jedna vezba za svaku grupu misica.
Prvo je potrebno zagrejati se nekih 10-15 min. (traka, bicikl i sl.), potom se radi po jedna serija od svake vezbe i to bez pauze (sto ne znaci da treba zutiti prilikom izvodjenja vezbi, vezbe treba raditi polako i pravilno), potom se pravi pauza od 1min. pa uraditi jos 2 kruga. Kad zavrsite sve mozete odraditi jos 15-ak minuta kardia i na kraju ide istezanje.
Pre samog vezbanja bi trebalo osmisliti plan.
Na primer:
1.
http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... extension/2.
http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... ont-raise/3. trbusnjaci
4. cucnjevi
5.
http://www.youtube.com/watch?v=9Y-FIzemwFs (po jednu vezbu, npr. bacanje noge unazad)
Svaki put radite drugacije vezbe. Dakle, oslmislite 5-6 vezbi (pocev od ruku pa na dole) i radite kruzno.
Sajt sa vezbama:
http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... yclopedia/