[Praslin]

Ballerinice, jesi li ti to sada na UN dijeti ili si slučajno ovde postavila pitanje?

Moj savet je malo poduži, pošto je široko pitanje.
Ako hoćeš malko da se stešeš, da skineš masne naslage, treba da pratiš osnovne principe zdrave ishrane:
1. da iz ishrane izbaciš kupovne sokove svih vrsta - gazirane, negazirane, sa i bez šećera, guste, bistre - jednostavno SVE
ne nasedaj na guste sokiće na kojima piše 100% voće, tu ima mnogo hemije (u okvirima koje zakon dozvoljava), ima i zaslađivača raznih vrsta, ne dobijaš nešto mnogo zdravo iz njih, a gutaš silne prazne kalorije koje tvoj organizam ne kapira kao hranu, pa jedeš onda dodatno
najbolje je da piješ vodu, čaj i kafu umereno, i super je da piješ blagu linunadu bez šećera
treba da piješ 2l tečnosti dnevno

2. da jedeš redovno na svaka 3-4 sata manje obroke - važno je održavati nivo šećera u krvi redovnim manjim obrocima, onda se ništa ne taloži u masne naslage, a pospešuje se metabolizam
kada jedeš 1-2 puta dnevno da se baš najedeš, telo skladišti to što dobije u masne naslage, pa kad nema hrane ono čuva svoje zalihice jer ne zna kad će sledeći obrok doći
dakle u danu treba imati 5 obroka, doručak-užina-ručak-užina-večera

3. da jedeš ugljene hidrate sa prirodnim vlaknima - ugljeni hidrati su OK i potrebni su nam, ali treba jesti ugljene hidrate iz namirnica koje imaju dosta biljnih vlakana, onda se ti ugljeni hidrati troše ravnomerno u vremenu, ne talože se u masti
dakle, ugljeni hidrati iz voća, povrća i integralnih žitarica su poželjni
nepoželjni su koncentrovani ugljeni hidrati (slatkiši, grickalice, masna hrana), mlečna čokolada je potpuno nepoželjna

4. da izbegavaš prženo na ulju - ne samo zbog kalorija koje će ulje doneti nego prvenstveno zato što se zagrevanjem ulja oslobađaju toksične materije i to je vrlo nezdravo
hranu koja se ne jede sirova (a sve što može, bolje je jesti sirovo) treba pripremati na pari, bariti ili peći na roštilju ili plotni

5. da jedeš dosta ribe, a da ne jedeš svinjsko meso - meso treba jesti u umerenim količinama, prvenstveno ribu, konjsko meso, piletinu i junetinu

6. da piješ dovoljno jogurta (radije nego mleka), ali ne previše - dovoljno ti je 0,5l jogurta dnevno

Pokušaj nekako te principe da ukomponuješ u svoj život. Znam da neće biti lako, ali uz malo truda, postići ćeš ti to, a korist će biti ogroma. Pre svega, naučišć zdravo da se hraniš, pa ti se nikada masne naslage neće ni slagati. najbolje je da nikada ne dođeš u priliku da držiš neku dijetu.

AKo sve to uspevaš da radiš već sada, a gooza je i dalje veća nego što želiš, mogao bi da ti pomogne steper. AKo nemaš steper, mogu da pomognu i obične stepenice - dva stepenika gore dole je najbolja vežba za smanjenje guze. Trčanje bi takođe pomoglo.
SREĆNO!

[ballerina]

nisam jos uvek na dijeti
samo mi se svidela UN dijeta, jer imam osecaj da ako krenem s nekom rigiroznijom dijetom da ce mi sposle prestanka dijete samo nagomilati kilogrami
hvala na svim savetima
ali nisam sigurna da cu uspeti da skinem barem 2 kg do takmicenja....

[Praslin]

Ballerinice, idi na podforum Dnevnici članova foruma
https://www.dijeta.net/forum/viewforum.php?f=17
otvori lepo svoj dnevniki, napiši nam kako se inače hraniš, ali detaljno, pa da vidimo kako to može da se reguliše.

Mislim da UN dijeta nije dobra za tebe, jer očito nemaš mogućnosti da kuvaš zdravu hranu u skladu sa UN dijetom, pa ćeš onda završiti na tome da jedeš loše zamene i nećeš ništa postići.

I ne potcenjuj moći zdrave ishrane, tako se najbolje i najvidljivije skidaju kile upravo sa kritičnih delova.

Pozdrav

[draganche]

Sutra mi je skrobni dan. Žena hoće da sprema pasulj sa nekim suvim mesom,kolenicom ili bilo čime,da li ja mogu da jedem samo taj pasulj,naravno bez mesa ili treba da se priprema drugačije? Stvarno je naporno da se hrana sprema specijalno za mene!!!

[Lana]

Draganche, ako ćeš baš ortodoksno po pravilima, trebalo bi odvojeno. Međutim, ako pogledaš sastav namirnica, ni jedna od njih nije skroz UH ili skroz protein, tako da mislim da nije baš-baš toliko strašno. Uostalom, i na proteinski dan jedemo hleb!

[draganche]

Hvala Lana na brzom odgovoru! Dogovorili smo se,ipak će pasulj biti bez mesa!!! Da li recimo može da se doda kesica fanta za pripremu pasulja umesto zaprške? Mnogo je ukusno! Ako mora samo klot,onda ću da izmislim nešto drugo!

[Lana]

Može čak i "hladna zaprška" - umuti se brašno, aleva paprika i voda i to se ulije u pasulj koji vri. Potpisujem, ništa manje ukusno od "prave" zaprške. I ovako dijeta daje parče hleba, pa ja taj hleb lepo zamenim zaprškom. Baci pogled na sastav svakog dodatka koji bi da koristiš u jelima - ne bi trebalo da ima šećera niti nekih oznaka za koje retko ko zna šta znače a u stvari više štete nego što koriste.

Blago tebi što imaš ženu da ti kuva posebno - i ja sam u sličnoj situaciji, jer moja bolja polovina bi skočio kroz prozor na samu pomisao dijete

[draganche]

U pravu si....sutra pasulj sa hladnom zaprškom bez hleba!!! Imaš pozdrave od moje žene!!!

[Lana]

Pozdravi i ti nju - uz takvu logističku podršku ima da središ višak očas posla!

[Bubi]

Dok sam na UN-ki smijem li jesti med?

[Sunset]

Med samo u UH danu...kao deo kolaca i sl..inace - ne..

[aja_5]

Zelim da pristupim ovoj dijeti iz razloga regulisanja metabolizma,a ne toliko kilograma radi.Svi koji su je drzali su puni hvale po tom pitanju. Interesuje me SOJA! U koji dan spada soja i mleko od soje! I jos...umesto hleba,posto ga ja retko konzumiram, moze li se zameniti lanenim plocicama..ili je sve kako pise u dijeti striktno. Ako se mora...postovace se!! Hvala....

[Sunset]

Hleb uopste ne moras da jedes..ne znam na koje lanene polcice mislis ali ako ih jedes umesto helba onda OK. Soja: snicle na proteinski, zrno na skrobni, mrvice (za sos od spageta na pr.) na UH..Dobrodosla

[Bubi]

Wow , bas je i mene ovo interesiralo i bas me lijepo iznenadio odgovor.
Sunset pa ovo je SUPER!
Volim soju, u svakom obliku i bas ste mi olaksale jelovnik. Mislila sam ranije da je soja proteini, pa sam negdje procitala da je UH, stvarno nisam zanala koji dan da je koristim, a zaboravim da pitam, pa eto na moju srecu aja se sjetila, a Sunset dala za mene najlepsi odgovor.
Hvala objema

[Sunset]

Molim Bubi..to sa sojom je stvarno jedna od dilema UN dijete...na forumu ima ova informacija, ali veliki nam forum. Moj savet ti je da citas sto vise dnevnike forumasa koji su na UN ( ti vec znas koji su da ih ne nabrajam) i tekstove u ovom forumu, moze dosta da se nauci..