Dijeta.net

Beleznica, zaista, jer mi je namera da prostor koristim za vodjenje evidencije o unosu UH na dnevnom nivou. Mozda i za kakav sadrzajniji post ako bude razloga.
Na nekoj sam varijanti LCHF ishrane koji mi prija (ljubitelj sam mesa i salata), i na koji sam presla posle duze gnjavaze na UN. Elem, pocela je procedura pre jedno 4 meseca, pre 2 meseca presla na LCHF. Bilans -12kg, od toga -6 na LCHF, laganim tempom. Ostalo mi je jos 6 za skidanje da bude bas kakva sam bila kad sam skroz ok izgledala.
Visina 176, tezina 76, trenutna.

Dorucak: preskocen
Uzina: nekoliko cvaraka
Rucak: Svinjski vrat (oko 250g) i tikvice s tiganja, svez paradajz

Dnevni UH unos:
tikvice 5g
paradajz 10g

Ostaje za veceru da opalim jos 1o g UH iz povrca da dodjem do trenutne dnevne vrednosti od 25.

Dobrodoshla i chestitam na uspehu
Nadjoh ovj tekst oko UH pa reko da podelimo

100-150 grama UH dnevno

Ova varijanta je više neki srednji unos ugljenih hidrata nego nizak. Veoma je dobra za ljude koji su inače vitki i aktivni fizički i jednostavno žele da zadrže liniju koju imaju i ostanu zdravi. I na ovoj varijanti možete smršati ali ćete verovatno morati da pazite na veličinu porcija. U ovoj varijanti možete jesti koje god povrće želite, nekoliko komada voća dnevno, mali količinu zdravih UH kao što su krompir, pirinač, ovas.
50-100 grama UH dnevno

Ovo je količina UH dnevno koja je odlična ako želite da izgubite nekoliko kilograma bez velikog odricanja

UH koje možete da jedete su: dosta povrća, 2-3 komada voća dnevno, minimalno zdravih ugljenih hidrata kao što su krompir i pirinač i ovsene pahuljice.
20-50 grama UH dnevno

Ovo je najbolja količina ugljenih hidtata za ljude koji žele da smršaju veći broj kilograma ili imaju poremećaje metabolizma, imaju dijabetes. Kada jedete manje od 50grama uh dnevno vaše telo će ući u ketozu, i energiju koja je potrebna mozgu će dobavljati putem takozvanih ketona. Ovo će drastično smanjiti vaš apetit i veoma lako ćete gubiti masne naslage koje su višak.

Ugljeni hidrati koje možete da jedete u ovoj varijanti su:

Svo zeleno povrće, od voća ribizle, kupine, maline, borovnice, aroniju, zatim avokado, bademe itd

Ja izbegavam UH jer nakon skinutih -25 kg zelim da skinem josh - 10. Plus sam dijabetichar pa mi UH nisu bezopasne. Ipak neshto se mora uneti. Koliko je shtetna ta ketoza nemam pojma ali ja mislim da ipak unosim izmedju 50-100 UH mada nisam pokushavala da brojim to. Uglavnom brojim kalorije koliko znam i umem. Sad kilogrami slabo i sporo idu dole ali idu

Bakice, hvala
Lagano, ali istrajno, to mu dodje nekako jedini kljuc...
Hvala i za tekst o UH. Samo upozoravam da je tu sve prilicno pojednostavljeno, i sto se tice obima unosa UH i sto se tice vrsta namirnica. Da ne kazem da su obe stvari i vrlo individualno uslovljene.
O LCHF ishrani sam jako mnogo citala, ne samo na netu - razume se, uz to konsultovala lekara i nutricionistu. Svakako niko ne bi trebalo da bude na bilo kom restriktivnom rezimu bez prethodnog promisljanja, obavestavanja i licne odluke koja podrazumeva i svest o tome sta izabranim rezimom gubi, dobija, mozda cak i rizikuje...
Dakle, ja licno uopste ne zelim da promovisem bilo kakav sistem ishrane (zato i ne nameravam da drobim o tome zasto sada jedem ovo ili ono, samo belezim sebi). Idu mi na nerve ljudi koji to rade (a bilo ih je i ovde, zbog njih utekoh pre jedno 2 godine), ako nekom odgovara ovo ili ono ne znaci da ce i drugom, a narocito ne znaci da sad treba da promovise to kao jedino ispravno, najpametnije itd. Ako nekom odgovara UN, pa pobogu, pusti coveka, divno ako mu prija. Ako nekom odgovara da broji kalorije, opet super. Ako neko hoce da bude na kupus dijeti i ako mu ide, sta kog briga (ja sam kao tinejdzerka obrnula par krugova iste, smrsala 12 kila i bila vitka narednih 10 godina). Da ne pricam o tome da mi koji imamo visegodisnji problem s kilazom nemamo problem samo s hranom, nego i sa emocijama koje se na taj nacin realizuju. Elem, ko nije kuburio s kilogramima mnooooogo godina (pri cemu ti kg mogu da se nabace i vrlo zdravom ishranom, jednostavno prekomernom, tipa - jedem jer sam tuzna, nervozna, nekad i jer sam srecna) tesko da moze da ima predstavu kako to izgleda. Onda dodje takva osoba i pocne da ti teoretise i da te poducava, da vrti jednu te istu pricu u milion dnevnika i na milion nacina. I onda lepo prestanes da boravis na forumu.
Nego, i ja udavih sad.

Danas

dorucak prespavan
rucak - batak, rolovani pileci raznjic, paradajz, paprika, krastavac
vecera - parce svinjskog vrata, tikvice, paradajz, krastavac

UH
rucak - oko 6g
Vecera - oko 15g

Razumem o chemu govorish.Istina.Nismo svi isti , "dapache" vrlo smo razlichiti i razlichito reagujemo i na ishranu i uopshte. Meni lichno ne smetaju saveti (ako su uljudno izrecheni). Nisam nikakav struchnjak po ovom pitanju, shta vishe puno sam nauchila kroz ovu avanturu zadnjih 6 meseci kako sam se bacila na ovo skidanje kilograma , puno chitam o ishrani. Naravno ima i vrlo oprechnih mishljenja svuda okolo. Kao i ti i ja radim onako kako mi se chini da bih mogla uspeti pa pri tome negde i pogreshim ali Boze moj.
Meni lichno je UN dijeta odigrala veliku ulogu ( mada mi kao dijabeticharu u stvari uopshte nije odgovarala) jer ne samo da sam skinula pochetnih 16 kg (jako dobra motivacija) nego sam se prilichno disciplinovala kroz nju kako sa uobrochavanjem tako i sa kolichinama.
I ja kao i ti ceo zivot ( a moj je prilichno dug sa 62 godine) vodim borbu sa kilogramima i dijetama Takodje sam od onih koji jedu na "nervnoj"/emotivnoj bazi a za pravo chudo nit sam gurman nit sam sladokusac (tipichan emotivac sam koji jede da ublazi tugu i nervozu). Moja ishrana zadnjih 67 dana je "normalna" ...znachi jedem sve ali se borim sa kalorijama. Probam dakle sve moguce jer sam chvrsto reshena da ne samo skinem i ovih -10 kg vec i da trajno ostanem na toj kilazi. Koliko cu uspeti videcemo
Nisam postirala ono o UH da bih ti "popovala". Prosto sam potrazila tekstove o unosu UH da bih videla shta su tu normalne i dozvoljene vrednosti. Ja ne brojim UH (ne znam ni kako bih tachno jer ja kuvam) ali ih ozbiljno smanjujem vec zbog dijabetisa.
Verujem da cesh i ti stici do zeljene kilaze jer ma koju dijetu da izaberemo upornoshcu se sigurno stize do toga. Problem tek nastaje kada se to treba odrzati na dugi rok ( da ne kazem za stalno). Struchnjaci su vidim skeptichni , shta vishe tvrde da nakon par godina svi vracamo kilazu i nadodajemo. Videcemo...ja imam taj poriv da struchnjacima dokazem da nisu u pravu Upravo se borim sa mojim endokrinologom koji bi da mi uturi neke inekcije ( hormonske ja mislim) da bi mi smanjio apetit. Odbila sam i guram svoju prichu.
Tebi zelim uspeh.Pozz

Bakice, nikako nisam mislila na tebe dok sam pisala o tome da me iritira necije popovanje.
Iritira me da neko nekom namece stav, ne shvatajuci pri tom da nekome mozda time kvari tek stecen sistem koji moze biti koristan makar za pocetak, kao sto ti kazes za svoje iskustvo sa UN. Mozda ta dijeta ima hiljadu i jednu manu, ali ako je koristila necemu, onda je dobra i tacka.

Ja danas u UH deficitu, sada nemam bas nista sto bih mogla da uzmem, ponoc skoro.

1. batak, kupus salata 200g
2. orasi / desetak komadica
3. batak, kupus salata, 100g
4. jaja (ocekivanog paradajza u frizideru nije bilo)

UH
kupus oko 12g
orasi oko 5g
ukupno 17g

bademi 20 komada - oko 3g

Mozda ta dijeta ima hiljadu i jednu manu, ali ako je koristila necemu, onda je dobra i tacka.

Gladovanjem se moze skinuti dosta kilograma za kratko vrijeme. Da li je to dobra stvar? Naravno da nije.

Ako neko praktikuje los sistem ishrane normalno je da mu drugi ukazu na to. A ako nije u stanju da primi sugestiju ili kritiku onda ne znam sta trazi na ovom forumu.

Redom:
Gladovanjem neko tesko moze da smrsa, ili ce pokleknuti posle 3 dana ili ce valjda umreti.
Ako neko praktikuje los sistem ishrane, a nije svestan toga nego neko drugi treba da mu na to ukaze, ili je totalno neobavesten ili je debil.
Ja ne spadam ni u jedne ni u druge, tako da nema potrebe da mi se ukazuje. Znam vrlo precizno sta radim, kako radim i zbog cega to radim.
Zasto vodim beleske, objasnila sam odmah (ne mogu da se jurim s beleskama na papiru). Ko hoce nek komentarise, malo me to smara, ali stavim na ignore i cao.
Ako nekog iritira moj stav, ne znam sta trazi u mom dnevniku.

bademi 20+10 komada 5g
punjena paprika (meso only) 10g
paradajz, krastavac 8g
jos nekoliko badema veceras do 25g da doguram, a pojescu verovatno i neku tunjevinu ili tome slicnu stvar

bice skusa i malo crnog luka 3g

УКУПНО 26

Gladovanjem neko tesko moze da smrsa, ili ce pokleknuti posle 3 dana ili ce valjda umreti.
Ako neko praktikuje los sistem ishrane, a nije svestan toga nego neko drugi treba da mu na to ukaze, ili je totalno neobavesten ili je debil.
Ja ne spadam ni u jedne ni u druge, tako da nema potrebe da mi se ukazuje. Znam vrlo precizno sta radim, kako radim i zbog cega to radim.

To sto ne uzimas UH i dovodis ogranizam u stanje ketoze mi govori da ne znas sta radis. A cinjenica da vec 2 godine ne mozes da dovedes kilazu u red mi samo potvrdjuje da sam u pravu.
Malo manje tvrdoglavosti zna biti jako korisno.

Hvala na briznosti, sveznalice, aj sad pali

Batak, paradajz 5g
snicla, paradajz, krastavac, paprika, tikvica 17g

Данашњи мени:

1. кафа с млеком око 5г
2. бадеми око 4г
3. прзена паприка, месо око 10г
4. туњевина, парадајз с маслиновим уљем око 5г

Merenje jutros: 75,1

Meni:
Bademi oko 3g
Bademi opet oko 4g (danas su mi se bas bas jeli, opalila 100g)
Kafa s mlekom (mleko nije bas pozeljno, al ajde de, uracunavam Uh koliko god ih u to malo mleka ima) oko 5g
tunjevina
Paprika i jaja, paradajz oko 15g

ukupno oko 27g

Meni:

kackavalj, oko 2g
pieci file sa paprikom, svez paradajz oko 20g
malo, pa malo više sremske kobasice (bejaše to mali ispad, generalno izbegavam suhomesnato, a vooooooolim) oko 2g
tunjevina, paradajz i krastavac, oko 6g

UKUPNO oko 30g

I nstavljam od sutra sa oko 30.

Cestitke za minus!

Kako se drzis? Ima li glavobolje, metalnog osecaja u ustima, zadaha? Meni je to bio problem na Atkinsu, ali mi je inace skidao kilograme samo tako. Deluje mi da je ova dijeta u Americi zastupljenija nego kod nas, tamo je drzi i dosta poznatih licnosti (medju njima i Dzo Rogan).

Razmisljam da i ja pocnem sa nekim lchf nacinom ishrane.

Hvala Slonche
Generalno uzev, odlicno mi je, nikad nisam gladna, jedem svoje omiljene namirnice (veliki sam mesozder, a s obzirom na to koliko vrsti mesa ima i na koliko se nacina mogu spremiti, nema sanse da dosadi, bar ne meni). Sada kako povecavam UH unos ostaje prostora za podosta povrca, neskrobnog, pa trenutno uzivam pretezno u paradajzu, paprici, tikvicama, a mislim da ce sutra na meniju biti spanac. Posto inace nisam zavisnik od hleba i testa, nikakav problem ne osecam sto toga nema na mom jelovniku. Kad covek ovo procita zapita se kako sam nabacila kilograme. Jednostavno je: jela sam ama bas sve sto mi dodje pod ruku, ako je to hleb - pojescu ga i suvog, ako je mleko - opalicu litru tek tako... A onda, kad se stvar otme kontroli, ponasanje ide po sistemu - kad sam vec ovolika, daj da se dotucem. Pada nepotrebno jedenje grickalica koje se nadju u kuci, pa i slatkisa... I tako. Sve uz obroke koji su troduplo veci od potrebnog.
Istorijat ovog minusa je malo duzi, nesto je otislo na nekom pokusaju UN dijete, ali me ona zaista umara i apsolutno mi ne odgovara (iako jednom skinuh 7, 8 kg i odrzavah tezinu fino par godina) jer konstantno osecam da sam gladna i da se lisavam proteina (koji su mi dakako drazi nego UH). Posto je sve islo jako sporo, odlucila sam da pokusam nesto drugo. odlucila sam da to bude neka LCHF varijanta, s tim sto sam prvih mesec dana nacelno pratila takav sistem, sto zbog zivotnoposlovnih okolnosti, sto zbog eksperimentisanja. I tu je otislo nesto kilograma. Recimo da sam negde od pocetka avgusta ,,zvanicno‚‚ na Atkins sistemu. S tim sto ja generalno izbegavam i mlecne proizvode jer sam primetila da mi ne prijaju (izazivaju mi nadutost i osecaj tezine), ali planiram da u nekom momentu uvedem punomasne sireve i pavlaku, pa da pratim efekat.
Sve u svemu, na kvazi UN je otislo jedno 6kg (sa 88 na 82) na LCHF 7kg (sa 82 na 75).
Visak vise nije dramatican, ostalo je jos jedno 5, 6kg da budem zadovoljna skroz.
Plan je da pratim Atkins sistem, sada sam na 30g UH dnevno i unosim relativno sirok spektar neskrobnog povrca, bobicasto voce (nekako mi se bas i ne jede, istini za volju, pa ga i nema u jelovnicima mnogo) i orasaste plodove. Povecavacu unos UH mozda i malo brzim tempom od 5g nedeljno, s obzirom da nemam preveliki visak, pa cu verovatno za jedno dve nedelje ispasti i iz famozne ketoze (ako sam uopste u istoj) koja i nije poenta LCHF (LCHF nije keto dijeta, premda Atkins u pocetnoj fazi racuna na efekte ketoze). Praticu pomno kako moje telo reaguje na UH (kolicinu i izvor) i nadam se shvatiti kako bi trebalo da izgleda moja ishrana na duze staze u LC fazonu (posto mi generalno taj fazon prija).
Posto sam se konsultovala i sa lekarom, kontrolisala sam krvu sliku i jos neke parametre i sve je ok.

Pitala si za nuspojave... Glavobolju sam imala u trajanju od par dana, valjda dok se telo saltalo na nov izvor energije. Metalni ukus i zadah nemam, srecom.


Danas:

jaje, vrlo malo kobasice, paradajz 6g
orasasti plodovi razni, oko 7-8g
prsuta, slanina domaca, paradajz, krastavac, zelena salata, crveni luk oko 10g
belo pilece, paradajz 6g

UKUPNO oko 29