Dijeta.net

ENERGETSKI RASHOD kCal/kg/h (pomnoži svoju težinu sa koeficijentom)

ŠETNJA (4 km/h) 2,94
VOŽNJA BICIKLA (9 km/h) 2,94
AEROBIK lagani 2,94
POSLOVI U BAŠTI 3,23
KOŠENJE TRAVE KOSILICOM 3,52
KUĆNI POSLOVI – čišćenje 3,97
DIZANJE TERETA – lagano 3,97
PLIVANJE (0,4 km/h) 4,41
ŠETNJA (6 km/h) 4,41
AEROBIK umereni 5
ROLŠUE 5,14
ODBOJKA 5,14
STONI TENIS 5,14
KOPANJE 5,73
TENIS 6,02
FUDBAL 7,05
TRČANJE lagano 7,05
AEROBIK intenzivni 7,94
DIZANJE TERETA - teško 8,97
TRČANJE umereno 8,97
VOŽNJA BICIKLA (21 km/h) 9,7
TRČANJE (16 km/h) 13,23

MET=Metabolic Equivalent

Aktivnost, kCals/kg/h
Aerobik, generalno: 6.0
Aerobik, lagani: 5.0
Aerobik, brzi: 7.0
Plesanje, brzo (disco, folk, square, polka, flamenco): 5.5
Plesanje, lagano (waltz, foxtrot): 3.0
Plesanje, generalno: 4.5
Badminton: 7.0
Tai chi: 4
Tae kwan do, judo, juijitsu, karate, kick boxing: 10
Basket, bacanje koseva: 4.5
Basket, generalno: 6.0
Kuglanje: 3.0
Pranje automobila, prozora: 4.5
Brisanje prasine, bacanje smeca: 2.5
Guranje automobila ili voznja: 6.0
Oblacenje, presvlacenje: 2.5
Rucanje, sedenje: 1.5
Macevanje: 6.0
Frisbi: 3.0
Joga: 4
Pecanje, uz setnju po obali, generalno: 4.0
Pecanje, sedeci na camcu:, 2.5
Lov na divljac: 5.0
Povrtarstvo, generalno: 5.0
Zalivanje biljaka: 2.5
Brisanje podova: 3.3
Ribanje podova/kupatila na kolenima: 3.8
Usisavanje: 3.5
Peglanje: 2.3
Kasapljenje zivotinja za ishranu: 6
Ciscenje kuce, generalno: 3
Pranje sudova stojeci: 2.3
Sklanjanje sa stola stojeci: 2.5
Pripremanje hrane i kuvanje sedeci: 2
Pripremanje hrane i kuvanje stojeci: 2.5
Hranjenje zivotinja: 2.5
Kupovina hrane bez kolica za guranje: 2.5
Kupovina hrane sa kolicima za guranje: 2.3
Nosenje kesa iz nabavke uz stepenice: 7.5
Pletenje, sivenje, pakovanje poklona sedeci: 1.5
Sirenje vesa, slaganje vesa, stavljanje u masinu za pranje/susenje sedeci: 2
Sirenje vesa, slaganje vesa, stavljanje u masinu za pranje/susenje stojeci: 2.3
Pakovanje kofera sedeci: 2
Pakovanje kofera stojeci: 2.3
Zatezanje kreveta: 2
Pomeranje namestaja, premestanje predmeta: 6
Nosenje predmeta ili namestaja uz stepenice: 9
Stojanje uz laganu radnju/menjanje sijalica: 2
Lagano kretanje/zakljucavanje vrata, prozora: 3
Seks, pasivni: 1.3
Seks, aktivni: 1.5
Igranje sa decom sedeci: 2.5
Igranje sa decom stojeci: 2.8
Igranje sa decom, lagano kretanje/hodanje: 4
Igranje sa decom, brzo kretanje/trcanje: 5
Nosenje dece: 3
Cuvanje dece, kupanje, presvalcenje, hranjenje sedeci: 2.5
Cuvanje dece, kupanje, presvalcenje, hranjenje stojeci: 3


Znaci, da bismo izracunali iznos utrosenih kalorija bilo kojom aktivnoscu, pomnozimo vrednost MET sa brojem kilograma i duzinom trajanja aktivnosti.

Npr, osoba od 60 kg radom u basti (MET=5) za 40 minuta, utrosi:
(5 X 60 kg) X (40 min/60 min) =
= 300 x 0.67 = 201 kCal.

Ili, osoba od 122 kg usisavanjem (MET=3.5) za 25 minuta, utrosi:
(3.5 x 122) x (25 min/60 min) =
= 427 x 0.42 = 179.34 kCal.

Ili, jedna majka od 86kg, ako nosi bebu (MET=3) sat i po vremena, utrosi:
(3 x 86) x (90 min/60 min) =
= 258 x 1.5 = 387 kCal

Već nekoliko puta mozgam nad ovim podatcima i moram da pitam:
Lilit kaže pomnoži vrednost vežbe sa svojom težinom, ali da li po istoj formuli koju daje Pufna ili samo da pomnožim. U svakom slučaju vrednost koju dobijem je mnogo veća od običnih tablica koje konsultiram ili od displeja na mom orbitreku (sobni eliptični bicikl). Pa sam sad totalno

Displej na tvom trenažeru računa da ti imaš idealnu težinu i da si nešto mlađa, pa zato daje manje vrednosti, mada razlike ne bi trebalo da budu veće od 15%.

Koliko sam shvatila, za vrednosti date u Lilitinom postu samo pomnožiš koeficijent sa težinom, a za one u Pufninom koristiš celu formulu.

Sve te tabelice mogu da ti daju okvirnu potrošnju. Činjenica je međutim da mnogo faktora utiče na to koliko ćemo nekom aktivnošću trošiti i kako će se to odraziti na našu kilažu. Meni te tablice znače samo utoliko da pogledam realtivne odnose između različitih vrsta aktivnosti.

I nikad ne računam potrošnju na kućne poslove, nosanje deteta i slično jer se bojim da bih se preterano opustila kad bih sve to računala - imala bih osećaj da mnogo vežbam samo zato što radim redovne stvarni, pa bih zapostavila pravo vežbanje.

Po istoj formuli, jer gore stoji i vreme (h), ali to su sve koeficijenti i ja bih pre verovala svojoj spravi nego rezultatima koje ovde dobijem.

Ipak sprava oseti tvoju brzinu, ili snagu, opterecenje, telesnu tezinu, jedino za godine ne pita , njeni podaci su pravi, ovo je vise za one koji nemaju spravu sa displejem ili koja moze da izracuna potrosnju kcal za vreme vezbanja, pa da okvirno izracunaju koliko su, mozda, kcal utrosili za datu aktivnost.

Ja pesacim, penjem se uz stepenice, ali nikada nisam mogla da izracunam koliko kcal potrosim, jer kako da znam kojom brzinom idem na sat, zatim nije isti intenzitet tokom cele setnje, kojom se brzinom penjem uz stepenice i sl.

Ovo je bilo u sastavu Kcal vrednosti namirnica, pa smo Pufna i ja to razdelile da bi i ona mogla da okaci ovu drugu tabelu posto ima veci izbor aktivnosti, ali sve je to odokativno - veruj ti spravi.

Edit: Kucale smo skoro u isto vreme , ali u principu se slazemo da Sunset vise veruje spravi nego ovim koeficijentima /

Jedan web-kalkulator potrošnje kalorija (unosi se telesna težina) mi je za steper uz 60 koraka u minutu (više od toga nemaju, a ja radim klasično preko 60, nekih 80; a HIIT 60-120) dao potrošnju od 1149 kcal/h!

Gledam sve što ste napisali ovde, pa mi je malo nelogično. Ima li neko precizniju vrednost, ili bar savet koju od stavki iz gornjih tablica mogu da koristim kao ekvivalent?

Hvala unapred

Lana, moraš imati na umu da su sve te procene potrošnje kalorija odokativne. Na to koliko trošiš kalorija pri vežbanju utiču: težina, godine, metabolizam, trenutna fizička sprema...
To ti je sve individualno.

Ti si sada ušla u prilično dobru formu, pa ne trošiš sigurno preko 1100 cal. na sat na steperu. Uostalo, ni ne vežbaš čitav sat, a potrošnja nije jednako distribuirana u svakom minutu. Uz to, tvoj posao je sedeći, pa je deo tvog vežbanja samo nadoknađivanje minimalnog kretanja koje jedna odrasla osoba treba da ima.

Ja za sebe računam da mogu da potrošim pri jačim aktivnostima maksimalno 700cal/h.

Dobra strana hiit-a je što se kalorije troše i posle treninga, pa onda opet ta cifra sa kalkulatora nije validan pokazatelj.

Sve u svemu, jedeš prema programu, vežbaš prema programu pa upoređuješ rezultate. Tvoje napredovanje u dijeti, koliko si smršala, koliko je cm otišlo, koliko se dobro osećaš i koliko ti se popravila kondicija - to su dobri pokazatelji. Ne treba se previše zamarati brojevima.

Nisam baš pomogla, ali...

Praslin, u stvari JESI pomogla!

Upravo kao što si rekla: ne treba da jurim tabele i brojke, već samo lepo da naučim da slušam svoje telo.

Inače, upravo sam završila jedan lep trening na steperu od 45 min srednjim tempom, a sutra uz proteine idem sa HIIT-om po tvom predlogu. Posle svake aktivnosti se osećam dobro - i psihički i fizički, pa bih rekla da dobro radim

Hvala puuuno!

Imam i ja jedno pitanjce, koliko se kalorija trosi pri treningu pilatesa?
Nisam uspela da iskopam podatke nigde

Ilena, to mnogo zavisi od vrste Pilatesa i od tvoje kondicije.
Ugrubo možeš da računaš oko 400 kalorija na sat za Pilates.

O.k. Hvala. Za sad mi ne treba potrosnja cal, ali posto se spremam na brojanje kalorija, onda ce mi trebati i to.

I da je 300cal, pa je odlicno.

Hvala ti jos jednom.

Sa zadovoljstvom vas upućujem na kalkulator potrošnje kalorija na osnovnom sajtu:
https://www.dijeta.net/kalkulator-potrosnje-kalorija.htm

zanimljivosti potrosnje kcal za 1 sat ( iz knige "jelovnik vitkosti"):

Ribanje poda-300 kcal
Peglanje-200 kcal
Kucanje na kompjuteru-150 kcal
Vozenje automobila-130 kcal
Pevanje-125 kcal
Cesljanje-100 kcal
Razgovor telefonom-50 kcal

Zanimljivo,e sad ne znam koliko je to tacno

Potrosnja kalorija

Koliko trošimo kalorija za jedan sat nekog rada:

Vrsta rada Potrebne kalorije

Mirno stajanje, čitanje 20 kalorija

Brzo pisanje na PC 28 kalorija

Ručno pranje posuđa, peglanje 59 kalorija

Oblačenje i svlačenje odeće 33 kalorije

Vožnja bicikla 240 kalorija

Ručno secenje drva 420 kalorija

Gledanje televizije 80 kalorija

Umni rad 8 kalorija

Penjanje (planinarenje) 580 kalorija

Plivanje 450 kalorija

Veslanje 360 kalorija

Rvanje 980 kalorija

Trčanje 715 kalorija

Lagana šetnja 175 kalorija

Seks 300 kalorija

Da bi smo što uspešnije regulisali svoju težinu, potrebno je znati koliko nam dnevno treba hrane pretvorene u kalorije. Potreba za količinom hrane (kalorija) zavisi od uzrasta, telesne težine, pola, vrste rada kojim se bavimo (tablica iznad).

Ako u telo unosimo više kalorija nego sto je potrebno, višak će se taložiti u mast (salo). Ako trošimo onoliko kalorija koliko hranom unosimo u telo, masa našeg tela se neće mijenjati.

Povećana potrošnja kalorija i manji unos hrane, ali uz optimalnu količinu esencijalnih materija, navesce naše telo da gubi na masi i to je najbolji i najzdraviji način mršavljenja

Izvor: http://izaberi-zdravlje.com

I mene ovo zanima. Mada ja radim one od 45min.