Vežbe na pilates lopti – pitanja i odgovori
Vežbanje na lopti je zabavno, dinamično, dobro za utrošak energije, ali i bezbedno. Osim za rekreativno vežbanje, lopta se koristi i u medicini: ortopediji, neurologiji, reumatologiji i sportskoj medicini, kao i za podsticanje psihomotornog razvoja dece, u okviru psihofizičke pripreme za porođaj, kao i za oporavak nakon njega...Zašto lopta?Vežbe sa velikom loptom nisu namenjene skidanju kilograma, ali se ovim vežbama uspešno učvršćuju mišići stomaka i popravlja držanje tela. Vežbe sa loptom pretpostavljaju mali broj pokreta, ali veliki broj ponavljanja tih pokreta.
Kada i kako su nastale vežbe sa loptom?Lopte su za vežbanje prvi počeli da koriste švajcarski terapeuti 60-ih godina prošlog veka. Veliki obim ovih lopti (50-60 cm) pokazao se veoma efikasnim činiocem pri saniranju ortopedskih problema, u podsticanju dečijeg i neurološkog razvoja i oporavka, povećanju elastičnosti i poboljšanju ravnoteže.
Prve lopte za vežbanje bile su napravljene od vinila, a proizvodila ih je jedna italijanska fabrika igračaka. Na početku, lopte su koristili samo klinički fizioterapeuti, a odnedavno ih koriste i profesionalni sportisti – u svrhu postizanja što bolje kondicije.
Na šta treba da obratite pažnju pre početka vežbanja?Ukoliko nemate iskustva, najbolje je da prvo počnete da vežbate bez lopte, pa loptu uvedete kada steknete osnovnu kondiciju i savladate osnovne principe vežbanja. Međutim, bez obzira na to koliko dugo upražnjavate vežbe sa loptom, može se dogoditi da prilikom vežbanja istegnete vrat ili osetite bolove u donjem delu kičme.
U takvom slučaju, vežbanje prilagodite sebi, u smislu da ne osećate bol tokom njega, ali da ono ipak bude efikasno. Kada na takav način steknete kondiciju, postepeno možete preći na napredniji oblik vežbanja.
Kako odabrati pravu loptu?Velike lopte, namenjene vežbanju obično postoje u svim bolje snabdevenim prodavnicama sportske opreme, Danas se takve lopte najčešće izrađuju od troslojne gume, što je garancija njihovog kvaliteta i
izdržljivosti. Takve lopte su potpuno bezbedne i praktično ne mogu da puknu. Ukoliko uopšte dođe do fizičkog oštećenja (najčešće fabričkog), lopta će se polako izduvati.
Idealna veličina lopte je 55 cm obima, ukoliko niste veoma krupni. U principu – idealna lopta za vas je ona koja omogućava da kada sednete na nju – ugao između vaših potkolenica i poda, kao i kolen i kukova - bude 90 stepeni.
Koje su prednosti vežbanja na lopti?•Rasterećuje vezivno tkivo i zglobove, što nije slučaj ukoliko vežbate na podu,
•Optimalno opterećuje mišiće, bez bolova i napetosti
•Angažuje određene grupe mišića koje nisu direktno uključene u vežbu,
•Ekonomično i prirodno kretanje, koje omogućava elastična površina lopte,
•Korekcija telesnog držanja,
•Angažovanje kičmenog stuba i svih zglobova, u smislu povećanja elastičnosti i pokretljivosti, kao i opuštanja zategnutih mišića.
Za šta se sve koristi lopta?Osim za vežbanje, lopta se koristi u ortopediji, neurologiji, sportskoj medicini, reumatologiji, za podsticanje psihomotornog razvoja dece, kao i za psihofizičku pripremu za porođaj i oporavak nakon njega.
Zašto je lopta toliko posebna?Rad na lopti je zabavan, dinamičan, energičan, ali i bezbedan. Na kraju, samo zadovoljstvo koje pruža lopta, moglo bi zapravo i da bude najbolji efekat velike lopte za one koji vežbaju sa njom. Lopta je posebna ne samo zato što asocira na detinjstvo, već i zato što čini da se ponovo osećamo mladim i slobodnim. Samo sedenje na lopti je zabavan i jednostavan način da zategnete mišiće i poboljšate opšte stanje organizma.
Kako mi može koristiti?Sve navedeno je dovoljan razlog da se na kraju dana ne uvalite u fotelju pred televizorom, već jednostavno nabavite loptu, na kojoj možete da se protegnete, smirite misli i psihofizički se pripremite za spavanje. Igra sa loptom mogla bi postati jedna od najprijatnijih vežbi koje je vaše telo imalo prilike da oseti.
•Vežbe sa loptom poboljšavaju držanje tela i učvršćuju muskulaturu.
•Pri vežbanju na lopti, svi mišići su optimalno opterećeni.
•Vežbanje na lopti je zabavno, dinamično, energično, ali i bezbedno.
izvor:
TopShop Lifestyle e-book
EEEE sad me zanima koliko kilograma ta lopta moze da podnese.Ja imam 75,pa se plasim da ne pukne dok budem vezbala.Samo mi to jos treba.... 
I tako ne propustam treninge,sem kad bas,bas nesto iskrsne,a i zanimljivije mi kad idem na aerobik,svi skacu skacem i ja,ponese me duh pune sale,a kuci sam sama i mrzi me!Svima savetujem tu varijantu,sem ako ste karakter,ili volite sami.Elem lopta je extra za istezanje kicme ja to praktikujem svako vece i istina je da je bolje sedeti na njoj 