Dijeta.net

Svi znamo da su kolaci, cokolada, keksovi puni kalorija. Ali ako želite da se dovedete u top formu i skinete koji kilogram treba da pripazite i na drugu omiljenu hranu koja je izvor prikrivenih masnoca i dodaje puno kalorija vašim svakodnevnim obrocima.

Smanjite unos ovih deset namirnica koje su bogat izvor masti i skrivenih kalorija:

1.Majonez

- Sadrži 79 g masnoca na 100 g majoneza.

Pokušajte da izbegnete majonez cineci sendvice ukusnijim dodavanjem zacina, paradajza i paprike. Ukoliko volite da u salate dodajete majonez zamenite ga jogurtom sa sniženim procentom masnoca, narendanim sirom koji sadrži malo masnoca ili dodavši malo soja sosa.

2. Koštunjavo voce

- 100g oraha sadrži 77 g masnoca

Orasi, lešnici, bademi mogu da budu sastavni deo dobro izbalansirane diete iako sadrže poprilicno masnoce. Ove masnoce ne doprinose povecanju koncentracije lošeg holesterola u krvi i sadrže esencijalne masne kiseline. Ipak treba smanjiti unos ovg voca makar na jednom nedeljno ukoliko želite da smanjite težinu.

3. Šlag

- 50 g masnoce na 100 g šlaga

Pokušajte da ne pijete kafu sa šlagom, izbegavajte ga na kolacima i vocnim salatama, u kafu bolje stavljajte mleko sa smanjenom kolicinom masnoca.

4. Kikiriki puter

- 100 g putera od kikirikija sadrži 50 g masnoca.

Ako volite da jedete kikiriki puter ogranicite njegov unos na jednu kafenu kašicicu nedeljno.

5. Grickalice od krompira

- 100 g cipsa sadrži 35 g masnoca

Ako vec kupujete grickalice obratite pažnju na oznaku o broju kalorija koje sadrži svaka kesica, ova kolicina kalorija varira od proizvoda do proizvoda ali je skoro uvek veoma visoka. Kokice su bolja i zdravija zamena za kesicu cipsa.

6. Sir

- 100 g punomasnog sira sadrži 33 g masnoca

Kupujte sireva koje sadrže manje masnoca umesto vrsta kao što su Gauda, Parmezan, smanjite i hranu u koju se stavlja dosta sira ili kackavalja kao što je pica, špagete, cizburger.

7. Crvena mesa

- 100g kuvane ili pecene govedine sadrži 31 g manoca

U poredenju sa drugim vrstama namirnica crvena mesa ne sadrže tako visok sadržaj masnoca, problem je u tome što ga jedemo u vecim kolicinama nego druge namirnice kao npr. sir, tokom obroka.

Kupujte mesa sa manje masnoca kao što je govedina, prilikom pripreme skinite sve vidljive masnoce sa mesa i pecite ih ili kuvajte bez dodavanja masnoca. U svakodnevnu ishranu ukljucite cešce ribu ili piletinu. Izbegavajte kobasice, salamu, uopšte suhomesnate proizvode.

8. Pite i peciva

- 100 g pite od mesa sadrži 23 g masnoce

Iako na izgled nemaju tako mnogo masnoca treba uzeti u obzir da su porcije pite vece nego porcija majoneze koju pojedete u jednom obroku. Kroasane, kifle i druge pekarske proizvode zamenite kiflama od neglaziziranih žitarica ili raži.

9. Delikatesi prženi u puno ulja

- 100 g krofni sadrži 22 g masnoca

Prženje hrane u dubokom ulju nikako nije dobar nacin pripremanja hrane. Uvek pokušajte da pripremite hranu na roštilju ili je kuvate.

10 Avokado

- 100 g avokada sadrži 17 g masnoce

Avokado se veoma retko jede kod nas, ali ako ga ikada i kupite imajte na umu da sadrži dosta zasicenih masnoca i da ga ne treba jesti sa majonezom nego eventualni sa sokom od limuna.

http://www.topvita.info/clanak.asp?id=446

A pica i tortilje!?

Dok sam citala,suze mi naviru na oci...

Zar moram da se odreknem bash sveka? A one grickalice su...

Ma to nisu skrivene...iz aviona se vidi kakve su...Sva ta brza hrana...ukusna ali štetna i kalorična Ja znam da moja baka pravi nekakav vodeni kolač,pa me zanima koliko kalorija ima i od čega se sastoji?
E da da dodam i integralni keks-jes ukusan,al ima više kalorija i od nekih običnih-baš šteta

Sve , od gore navedenog, zaobilazim u širokom luku.
Mada, i ne privlači me nešto posebno.

Grickalice goje



Monotonija na poslu koju žene pokušavaju da odagnaju omiljenim grickalicama mogla bi da bude jedan od glavnih uzroka pojave viška kilograma. Nutricionisti upozoravaju da i prevelike pauze između obroka, na isti način ugrožavaju vitku liniju kao i visokokokalorične grickalice.
Zaposlene žene sve češće pate od gojaznosti zbog nepotrebnog unošenja u organizam visokokaloričnih grickalica, tvrde indijski dijetolozi...
Višak kilograma najveći je problem pripadnica ženskog pola i istraživanja pokazuju da 72 odsto njih tokom dana nešto prezalogaji - čips, kolače, bombone, ali i napici sa visokim sadržajem šećera - kako bi razbile monotoniju na poslu. Suprotstaviti se želji da „smire crva" ne mogu čak ni one pripadnice lepšeg pola koje su na dijeti. Razlog za to je sasvim objektivan, jer kada u krvi opadne nivo glukoze napad gladi može da izazove mučninu i vrtoglavicu. Jedini spas u tom slučaju je da se hitno unesu ugljeni hidrati, kažu stručnjaci.
Stavovi dijetologa se razlikuju pa jedna grupa smatra da su tri topla obroka dnevno sasvim dovoljna, a sve što se između njih prezalogaji pretvara se u masnoće.
Drugi eksperti ubeđeni su da se ne smemo moriti glađu, jer se posle duge pauze uglavnom unosi više hrane nego što je zaista potrebno.
Takođe, organizam duge periode bez hrane može da prepozna kao „vanredne situacije" i onda nakon jela počne da taloži veće količine rezervi „za svaki slučaj", što brzo rezultira viškom masnoća na kritičnim mestima. Zbog toga treba imati „jak" doručak pre odlaska na posao i obavezan ručak za vreme pauze. Ukoliko je radni dan duži od uobičajenih sedam-osam sati, korisno je prezalogajiti, savetuju indijski nutricionisti.
Stručnjaci smatraju, osim toga, da bi u ishrani trebalo izbegavati slatkiše, pecivo, kolače, čips, sendviče sa šunkom, jer su ovi proizvodi prekomerno kalorični, sadrže mnogo šećera, soli, masnoća životinjskog porekla i aditiva. Nutricionisti preporučuju, takođe, da se između obroka uzima bilo koje voće, ali manje slatko, sveže povrće u vidu salata začinjenih biljnim uljem, tost sa nemasnim sirom, suvo voće, orasi, jogurt i drugi kiselomlečni proizovodi bez dodataka, prirodni musli s nemasnim mlekom i belo meso.
Izvor: utoku.rs