Dijeta.net

blonde napisao:Pre 2,5 god sam se porodila, ali sam usled odrzavanja trudnoce,uzimanja hormonskih lekova i ponajvise slasnog prezderavanja , puno ugojila. za ove dve godine jedva da je deset kilograma otislo. Drzala sam Un i pfaf dijetu,ali po prestanku drzanja dijete par kilograma bi se uvek vratilo... Mene zanima koliko najmanje kalorija mora dnevo sme da se unese da bi se mrsavilo bez usporavanja metabolizm i gubljenja misicne,kostane mase. Imam osecaj da sam ponajmanje sala izgubila. Slauf oko stomaka nikako da krene, dok sam pre trudnoce imala izuzetno vitak i tanak struk (ranije sam se gojila u nogama i kukovima). Imam 34 god. 165 cm i 68 kg. Koliko najmanje kalorija smem da unosim dnevno? I da li mi mozete preporuciti sajt sa tacnim kalorijama jer se vrednosti jako puno razlikuju u zavisnosti od sajta do sajta.
Veliki pozdrav i izvinjavam se na pomalo konfuznom postu

Draga Blonde, post nije konfuzan....šta mu fali?....ne znam koji bih vam sajt sa tačnim kalorijama preporučila jer ih uglavnom ne pratim, još manje kontrolišem ispravnost napisanih podataka i to iz 2 razloga:
1. jer imam svoje tablice i program za preračun nutritivnih vrednosti pa ne koristim internet verzije
2.uglavnom nemam vremena da se bavim upoređivanjem tačnosti podataka sem ako mi neko ne pošalje link sa konkretnim pitanjem da li mislim da su navedeni podaci tačni.
Ono što sam dosad videla i nije tako strašno neusaglašeno....ono što morate shvatiti je: da 2 kalorije i nisu nešto strašno (u kilodžulima to još više dođe jer je ta jedinica manja pa su dve karoje izražene u kilodžulima brojčano veći podatak), da podaci variraju u zavisnosti od toga koji se proizvod analizirao (to znači da ono što nađete ne znači da je netačno već je tačno za taj proizvod ali ne i za neki drugi npr.ima gomila proizvođača rezanaca ali ne prave svi rezance po istoj recepturi pa otuda i razlike....da tablice generalno prave stranci za njihove namirnice pa otuda svaki podatak morate uzeti sa malo rezerve i okvirno (američka šljiva niti je po sorti a samim tim ni po nutrijentima ista, naravno to su male razlike ali ih ima, i kad to saberete na 30 namirnica koje danas konzumirate nakupi se.....), niti svaka voćka ima isti sastav već varira od drveta do drveta a ni svako pile nije 100% isto kao ni čovek (ima ih debljih, mršavijih, masnijih.....) pa kako onda očekujete da su podaci uniformni i da pri tom odgovaraju istini!?!
Ono zašta te tablice treba da služe je okvir a ne za brojanje svake kalorije, zato ih ja generalno ne preporučujem za upotrebu onima kojima i nisu namenjene baš iz ovih razloga-više bude zabune i štete nego koristi. Naravno tu pomoći nema-internet tehnologija je učinila da znanje dostupno svima što je donekle dobro a donekle i mač sa dve oštrice naročito ako ne znate šta ćete sa tim znanjem i kako da ga na pravi način upotrebite. Poluznanje je uvek mnogo opasnije od čistog neznanja.
Nije ovo kritika na vaš račun već čisto mali podsetnik svima pošto znam da ovo čitaju i drugi forumaši.
Nego da se vratimo na ostala pitanja:
to što "šlauf" neće da ode znači da ste gubili ono što ne treba (mišiće) a ne masti. Ovo je česta greška kod loših dijeta.
Vaš BMI je 24.9, upada u normalu "tesno", znači da bez problema može da ide "dole" za 2-3, do nekih 60kg, čak i manje ali to opet zavisi od vaše konstitucije.
Za bezbedno mršavljenje bar u početku treba da unosite oko 1500-1600cal a kako odmiče vreme i kilogrami padaju naravno sve više do normativa od oko 2100 cal (za 60 kg težine).

vladan349520 napisao:hvala na odgovorenome ali izgleda da se nismo lepo razumeli.zato shto ja treniram 2,3 puta na dan.zato mi kazhite koliko onda treba da bude energetska vrednost na dan?
i molim vas pogledajte ove dve slike sto sam izbacio i kazite mi jel bih trebao ovako da se pridrzavam ishrane.i ja ne zelim da smrsham zelim da nabacim josh misicne mase ali bez korishcenja hemije vec prirodnim putem.molim vas pomozite i kazite mi sta mislite.unapred hvala!!!

linkovi za slike:

ja pogledala....ona druga slika sa tabelama namirnica mi ništa nije jasna....zašto ne bi npr.smelo mleko, mandarine,....glupost čista!
A ona prva ima nekih pametnih saveta ali mislim da je to za vas isuviše rigorozno. Vi nećete da mršavite već da bildujete pa onda batalite redukcione načine ishrane.
Vama je dovoljno do 4000 cal/dan dok bildujete, kasnije za održanje mišićne mase 3500. Procenat proteina ne bi trebao da prelazi 20% računato na ukupnu energetsku vrednost obroka.

slobabogi napisao:Pozdrav. Posto drzim neku vrstu proteinske dijete da li mi mozete reci za ela sir koliko im UH , posto na njemu pise minimum UH 1gr. Hvala