[marijica]

Mislim da naziv teme govori dovoljno
Dakle, imam sire bokove, i mozda to zaista jeste tako po konstituciji, ne znam, ali ipak bez obzira na to imam i mali visak koji bih zelela da skinem, naravno
Moje pitanje je sledece: Da li iko od vas zna koje vezbe su za bokove, i za zatezanje istih? Da li takve vezbe uopste postoje???

[Praslin]

Postoje vežbe za sužavanje bokova. To su, zapravo, gotovo sve vežbe za donji deo tela.
Ipak, najbolji i najefikasniji način da suziš bokove je da počneš da džogiraš. Trčanje zateže i stanjuje bokove najbolje, najbrže i najefikasnije.
AKo se odlučiš na trčanje, pazi da kad trčiš dižeš kolena. Često vidim ljude koji trče i koji samo nekako bacaju stopala, vuku se. To em nije efikasno, em je vrlo loše za zglobove. Ako već trčiš, trudi se da trčiš što je pravilnije moguće.

pozzzz

[gaga_81]

I ja imam isti problem!S obzirom da nemam mogucnosti,a ni vremena za trcanje da pitam jesu li ok ove vjezbe a da poslije ne budem imala "fudbalerske" noge i koliko je preporucljivo dnevno u minutama radit http://www.youtube.com/watch?v=fr6lxnve_qw&eurl=http://www.sparkpeople.com/resource/fitness_articles.asp?id=1084

http://www.youtube.com/watch?v=LB_L7yJlfz4&eurl=http://www.sparkpeople.com/resource/fitness_articles.asp?id=1163

[Praslin]

Gago 81,
dobre su vežbe i ne brini, nećeš dobiti "fudbalerske noge", jer za to treba baš dosta napornog vežbanja.
Bilo bi dobro da ubaciš i malo brzog hoda (ako već ne možeš na trčanje), a najbolje bi bilo ako bi bar jednom nedeljno otišla i na plivanje.
To sa plivanjem nije uvek izvodljivo, ali je vrlo, vrlo korisno, a i prijatno i opuštajuće.

Naravno, korekcija ishrane je neophodna.

[gaga_81]

Hvala Praslin
Ma uvescu i taj brzi hod,a trcanje samo da se malo vrijeme proljepsa,jer nam je ovdje -15 hladno brrrrrrrrrrrrrrrr!Jer mi se i ne trci po ovoj hladnoci,a hodanje moze jer opet mogu se dobro obuc,a za trcanje treba mi ipak neka laganija garderoba.Bas se sa mm juce dogovorila kad se vrijeme proljepsa on cuva malenu a ja na trcanje.Ovdje ima bas finih jezera malih,mm popije kafu dok ja obidjem jezero!

[Praslin]

Nemoj da trčiš pre proleća iz dva razloga:
1. da se ne oklizneš negde
2. da još malo kilica skineš

Trčanje je veoma efikasno u skidanju kilograma, ali ne smeš da trčiš dok imaš višak, da ne bi preopteretila zglobove.
Zbog toga, malo dijetica, malo hodanje, da ojačaš mišiće i tetive, pa onda od aprila možeš na trčanje, ali oprezno.

pozzzz

[gaga_81]

O ja,nisam napomenula jos i da imam "debele"noge u odnosu na gornji dio tjela,pa zato sam i pitala za "fudbalerske noge"...ja i moje pitanje i moja zurba...
Trcanje ce biti taman kad zavrsim sa UN dijetom,valjda skinem jos koju kilicu pa to bude lakse za mje zglobice,zato mi je i tezak ovaj trening http://www.youtube.com/watch?v=M38HDCGmhm4&feature=channel_page

[Ausa]

smatram da siri bokovi i zenske obline isticu privlacnost