Bodovna dijeta sportske medicine ili pilotska dijeta
Poslato: 23 Oct 2007, 22:27
BODOVNA DIJETA SPORTSKE MEDICINE
(svake nedelje po 2 kg manje)
od držanja kure mršavljenje uzimati 40 bodova i ni manje ni više, odnosno hrane po navedenim tablicama. Kasnije kada se postigne željena težina može se uzimati 60 bodova i tako održavati ta telesna težina. Osobe koje žele da povećaju telesnu težinu neka uzimaju hranu sa najviše bodova, ali da ta hrana bude raznovrsna.
Kura za mršavljenje:
Doručak......................................................10 bodova
Ručak........................................................ 20 bodova
Večera ...................................................... 10 bodova
Bodovi se mogu uzimati u 4 – 5 obroka s tim da ukupan broj bodova ne pređe 40. Svakoj osobi se ostavlja da sama bira hranu prema svojim sklonostima, navikama, raspoloženju, u okviru tih 40 bodova. Kombinacijom iznosa bodova za hranu po težini, mogu se dotičnoj hrani smanjiti bodovi. Npr. Krompir pečeni ili pomfrit 250 g – 20 bodova, a polovina 125 g – 10 bodova.
HRANA I VREDNOSTI BODOVA
RIBA
Haringa 1 kom..............................0
Sardina u ulju 1 kut.......................1
Tuna u ulju...................................0
Masline u ulju 10 kom ...................1
Pastrmke porcija.......................... 8
Ostrige 12 kom.............................7
Štuka ......................................... 8
Razne ribe kuvane, gril, pečene......0
Jastog..........................................1
Šaran kuvani ...............................8
Šaran pohovan ...........................12
Škampi kuvani.............................8
Škampi pohovani.........................10
SUPE-ČORBE
Pileća supa........................................0
Goveđa supa.....................................0
Paradajz čorba.................................17
Grašak čorba...................................20
Krompir čorba..................................15
Ajpren čorba....................................10
Gulaš čorba......................................12
Čorba od pečuraka...........................15
Celer čorba......................................16
Škembići..........................................17
MLEČNI PROIZVODI
Kiselo mleko 250 gr..............................13
Jogurt 250 gr........................................13
Sir 250 gr .............................................3
Kakao čaša...........................................25
Margarin, maslac 25gr ............................1
Šlag kašika.............................................1
Sir ajdamer 100 gr..................................0.5
Ementaler sir 100 gr................................0.5
Švapski sir 100gr....................................0.5
Zdenka kom...........................................0.5
JAJA
Jaje kuvano ili prženo................................. 0
2 jaja sa šunkom........................................ 1
2 jaja sa slaninom....................................... 1
Umućeno jaje (kajgana).............................32
MESO
Pileće peč, kuv, dinst, porcija........................0
Pileća džigerica............................................3
Pileće pohovano..........................................12
Govedina kuvana.........................................0
Ražnjići.......................................................0
Krmenadla...................................................0
Vešalica.......................................................0
Natur šnicla..................................................0
Pariska šnicla...............................................8
Bečka šnicla................................................12
Teleći file......................................................0
Teleći gulaš...................................................3
Teleći ragu sa povrćem.................................15
Biftek .......................................................... 0
Teleće srce.....................................................1
Goveđe srce...................................................1
Mozak kuvani porc...........................................1
Mozak pohovani .............................................12
Džigerica.........................................................3
Svinjsko srce...................................................1
Svinjsko pečenje..............................................1
Bubrezi kuvani, pečeni......................................1
Svinjska kolenica..............................................1
Svinjetina pohovana.........................................12
Sekelji gulaš......................................................9
Divljač...............................................................0
Sarma kom........................................................4
Paprika punjena kom............................................7
POVRĆE
Kukuruz klip......................................................16
Artičoka kom.......................................................0
Boranija 250 gr...................................................10
Grašak 250 gr......................................................19
Karfiol 250 gr........................................................8
Šargarepa kuvan, dinst 250gr.................................8
Krastavic sveži 250 gr............................................4
Pečurke 250 gr......................................................6
Spanać 250 gr.......................................................6
Kupus 250 gr........................................................8
Keleraba 250 gr....................................................12
Tikvice 250 gr........................................................8
Cvekla 250 gr......................................................9
Spanać pire sa puterom 250 gr..............................9
Zelje 250 gr.........................................................7
Celer 250 gr.........................................................3
Praziluk kuvan 250 gr ..........................................18
Paradajz 1 srednji..................................................6
Paradajz sok čaša..................................................10
Pomfrit – pečeni krompir.......................................20
Krompir restovani porc..........................................10
Krompir pire sa mlekom........................................30
VOĆE
Suve smokve........................................................7
Maline 250 gr....................................................... 17
Ribizle 250 gr........................................................18
Trešnje 250 gr........................................................15
Grožđe 250 gr....................................................... 18
Kikiriki 250 gr.........................................................27
Orasi 250 gr.............................................................27
Kupine 250 gr..........................................................110
Ananas 250 gr..........................................................119
Borovnica 250 gr.......................................................130
Jabuka kom............................................................. 18
Kruška kom................................................................23
Jagode 250gr..............................................................20
Kajsija kom..................................................................8
Lubenica kriška...........................................................22
Dinja.........................................................................20
Banana kom..............................................................23
Grejpfrut kom...........................................................23
Pomorandža kom.......................................................17
Limun ........................................................................6
SUHO-MESNATI PROIZVODI
Šunka 100 gr..........................................1
Viršle 1 par........................................... 1
Safalada kom..........................................1
Parizer 100 gr..........................................1
Salame razne 100 gr................................1
Šunkarica 100 gr.....................................1
Jetrena pašteta 100 gr.............................3
Jezik.......................................................1
Svinjska mast..........................................0
Ulje.........................................................0
Majonez mala kašika................................1
PIĆE
Mineralna voda, soda................................0
Viski, vodka, konjak.................................8
Pivo 250 gr.............................................12
Šampanjac čaša.......................................9
Slatko vino 200 gr....................................10
HLEB
Hleb crni parče............................................10
Hleb crni 500 gr..........................................250
Hleb beli parče..............................................8
Hleb beli 500 gr............................................220
Mala kifla.....................................................25
Zemička..................................................... 25
TESTENINE
Griz kuvani 250 gr........................................ 34
Makarone 250 gr............................................ 27
Rezanci 250 gr.............................................. 37
Pirinač........................................................... 42
Špageti 250 gr................................................ 37
Knedle 250 gr..................................................37
SLATKIŠI
Pita od jabuka........................................ 33
Torta čokoladna.......................................70
Alva 10 gr.............................................. 45
Sladoled..................................................20
Bonbone 100 gr........................................78
Kristal šećer 100 gr.................................. 12
Med kašika............................................... 17
Džem, pekmez kašika ................................. 17
SOKOVI
Coca-cola 250 gr......................................... 23
Limunada čaša bez šećera ..............................1
Sok jabuka čaša............................................17
Gazirani sokovi.............................................12
1. Nisu potrebne nikakve tablete protiv apetita jer nikada nećete biti gladni.
2. Mnogi su već od samog početka dijete odlično raspoloženi.
3. Ovaj režim ishrane znači i kraj onog mučnog brojanja kalorija
4. U osnovi, može se jesti koliko se želi i onoliko često koliko je potrebno.
5. Većina ljudi u prvoj nedelji oslabi 2 – 4, anajčešće i više kilograma.
6. Oslobađate se suvišnih kilograma i viška santimetara takođe
7. U drugoj nedelji u ishranu se može uneti nešto ugljenih hidrata ili čaša omiljenog pića.
8. Sledećih nedelja može se jesti više ugljenih hidrata sve dok se ne dostigne kritičan prag za ugljene hidrate, a to će se prepoznati kad test papirić za pregled mokraće (može se nabaviti u apoteci) prestane da se boji u lila.
9. Apetit i promet materija (sagorevanje) normalizovani su.
10. Čovek može da oslabi koliko želi i ostane zdrav i vitak, jer tačno zna koliko ugljenih hidrata podnosi njegov organizam bez gojenja, osećaja gladi i zamora.
11. Ako želite da oslabite nemojte žaliti za starim navikama. To što ste ih izmenili mora vas radovati jer će te postati zdraviji, vitki, lepši.
12. S pažnjom negujte kožu, pri kupanju se masirajte ekstraktom morskih algi, a kada se koža osuši namažite je mlekom za negu kože.
13. Zapamtite da su ugljeni hidrati neprijatelji vitke linije. Jedite od dozvoljenih namirnica onoliko koliko vam je potrebno da ne budete gladni.
14. Nemojte jesti kada niste gladni.
15. Pijte koliko god ste žedni.
16. Najbolji su česti i manji obroci.
17. Nemojte se razočarati ako planirani pad u težini privremeno zastane – ne zaboravite da vaš organizam ima svoje biološke zakone
18. Nemojte misliti da ste izgubljen slučaj – možete oslabiti čak i bez gladovanja i napornog vežbanja. Pridržavajte se samo datih objašnjenja i uputstava. I na kraju nešto veoma važno – savet lekara i lekarski pregled i knotrolu ne možete ničim zameniti.
Ako želite da steknete novu i lepu figuru, na samom početku trebaju vam dve stvari: vaga i ogledalo u kome ćete moći da vidite celo telo i odredite svoje slabe tačke. Merite se svaki dan u isto vreme, najbolje ujutru posle mokrenja a pre doručka.
Evo još nekih saveta:U prvoj nedelji unošenje ugljenih hidrata treba da bude ravno nuli! Tako će se stvoriti biohemijska reakcija organizma kada na najbrži mogući način dolazi do sagorevanja masnih rezervi, što je najpovoljnije od svega.
PRVIH DESET DANA NE JEDITE NIŠTA ŠTO NIJE NA OVOJ LISTI :
Meso : bifteci, mleveno meso, jagnjeća šnicla, svaka vrsta mesa ma kako pripremljena osim kobasičarskih i suhomesnatih proizvoda (koji sadrže beli luk i druge dodatke).
Živina : pačetina, piletina i sve što ima krila ali bez nadeva.
Riba : sve vrste ribe, čak i konzerve lososa i tunjevine, sve iz mora, dimljeno i u ulju, osim ostriga i ribe u konzervi koja ima kao dodatak zelen, paradajz, soseve i ostalo.
Salata : dve male porcije zelene salate dnevno (oko jedan neprepunjen tanjir), ali samo zeleni listovi (ne korenje – srce salate). Celer, krastavac, rotkvice, sa prelivima od sirćeta, ulja, soli, zeleni, sušenih začina, struganog sira ili sardela. Umesto zelene salate – jedan kiseli krastavac i zelene masline.
Jaja : pripremljena na sve načine.
Začini : So, biber, senf, hren, sirće, vanila i drugi ekstrakti i mirisi, saharin, svi mlečni napici koji ne sadrže šećer.
Masti : Maslac, margarin, biljno ulje, majonez.
Pavlaka : 4 kafene kašičice dnevno (pavlaka sadrži manje ugljenih hidrata nego mleko – zato ne piti mleko).
Sirevi : dnevno 110 g bilo kog tvrdog sira, osim topljenih, belih i krem sireva.
Pića : Voda, mineralna voda, limunada bez šećera, kafa i kafa bez kofeina.
Supe : Živinske i goveđe bistre supe.
DOZVOLJENO POSLE PRVIH DESET DANA DIJETE
Povrće : Boranija, karfiol, sve vrste kupusa, keleraba, tikvice, paprike babure, kiseli kupus, spanać, šargarepa, crni luk, paradajz.
Sendviči : pošto je Hleb najstrože zabranjen preporučuje se: između dva režnja tvrdog sira staviti kuvanu šunku sa senfom, ili sendvič od struganog suvog sira sa majonezom i senfom u listu zelene salate, ili sendvič od šunke i parčeta suvog sira između dva režnja svežeg krastavca.
Dodatak salatama : sitno iseckana tvrdo kuvana jaja, prženi šampinjoni, strugani sir, kisela pavlaka.
Umesto mleka : u jelo dodati kiselu pavlaku razblaženu vodom.
Zalogaj između obroka : bistra supa sa želatinom, ćevapčići, hrenovke, hladni narezak, punjena jaja, dimljena riba, sir.
Sos od milerama, majoneza i senfa može da posluži kao dodatak mnogim jelima.
(svake nedelje po 2 kg manje)
od držanja kure mršavljenje uzimati 40 bodova i ni manje ni više, odnosno hrane po navedenim tablicama. Kasnije kada se postigne željena težina može se uzimati 60 bodova i tako održavati ta telesna težina. Osobe koje žele da povećaju telesnu težinu neka uzimaju hranu sa najviše bodova, ali da ta hrana bude raznovrsna.
Kura za mršavljenje:
Doručak......................................................10 bodova
Ručak........................................................ 20 bodova
Večera ...................................................... 10 bodova
Bodovi se mogu uzimati u 4 – 5 obroka s tim da ukupan broj bodova ne pređe 40. Svakoj osobi se ostavlja da sama bira hranu prema svojim sklonostima, navikama, raspoloženju, u okviru tih 40 bodova. Kombinacijom iznosa bodova za hranu po težini, mogu se dotičnoj hrani smanjiti bodovi. Npr. Krompir pečeni ili pomfrit 250 g – 20 bodova, a polovina 125 g – 10 bodova.
HRANA I VREDNOSTI BODOVA
RIBA
Haringa 1 kom..............................0
Sardina u ulju 1 kut.......................1
Tuna u ulju...................................0
Masline u ulju 10 kom ...................1
Pastrmke porcija.......................... 8
Ostrige 12 kom.............................7
Štuka ......................................... 8
Razne ribe kuvane, gril, pečene......0
Jastog..........................................1
Šaran kuvani ...............................8
Šaran pohovan ...........................12
Škampi kuvani.............................8
Škampi pohovani.........................10
SUPE-ČORBE
Pileća supa........................................0
Goveđa supa.....................................0
Paradajz čorba.................................17
Grašak čorba...................................20
Krompir čorba..................................15
Ajpren čorba....................................10
Gulaš čorba......................................12
Čorba od pečuraka...........................15
Celer čorba......................................16
Škembići..........................................17
MLEČNI PROIZVODI
Kiselo mleko 250 gr..............................13
Jogurt 250 gr........................................13
Sir 250 gr .............................................3
Kakao čaša...........................................25
Margarin, maslac 25gr ............................1
Šlag kašika.............................................1
Sir ajdamer 100 gr..................................0.5
Ementaler sir 100 gr................................0.5
Švapski sir 100gr....................................0.5
Zdenka kom...........................................0.5
JAJA
Jaje kuvano ili prženo................................. 0
2 jaja sa šunkom........................................ 1
2 jaja sa slaninom....................................... 1
Umućeno jaje (kajgana).............................32
MESO
Pileće peč, kuv, dinst, porcija........................0
Pileća džigerica............................................3
Pileće pohovano..........................................12
Govedina kuvana.........................................0
Ražnjići.......................................................0
Krmenadla...................................................0
Vešalica.......................................................0
Natur šnicla..................................................0
Pariska šnicla...............................................8
Bečka šnicla................................................12
Teleći file......................................................0
Teleći gulaš...................................................3
Teleći ragu sa povrćem.................................15
Biftek .......................................................... 0
Teleće srce.....................................................1
Goveđe srce...................................................1
Mozak kuvani porc...........................................1
Mozak pohovani .............................................12
Džigerica.........................................................3
Svinjsko srce...................................................1
Svinjsko pečenje..............................................1
Bubrezi kuvani, pečeni......................................1
Svinjska kolenica..............................................1
Svinjetina pohovana.........................................12
Sekelji gulaš......................................................9
Divljač...............................................................0
Sarma kom........................................................4
Paprika punjena kom............................................7
POVRĆE
Kukuruz klip......................................................16
Artičoka kom.......................................................0
Boranija 250 gr...................................................10
Grašak 250 gr......................................................19
Karfiol 250 gr........................................................8
Šargarepa kuvan, dinst 250gr.................................8
Krastavic sveži 250 gr............................................4
Pečurke 250 gr......................................................6
Spanać 250 gr.......................................................6
Kupus 250 gr........................................................8
Keleraba 250 gr....................................................12
Tikvice 250 gr........................................................8
Cvekla 250 gr......................................................9
Spanać pire sa puterom 250 gr..............................9
Zelje 250 gr.........................................................7
Celer 250 gr.........................................................3
Praziluk kuvan 250 gr ..........................................18
Paradajz 1 srednji..................................................6
Paradajz sok čaša..................................................10
Pomfrit – pečeni krompir.......................................20
Krompir restovani porc..........................................10
Krompir pire sa mlekom........................................30
VOĆE
Suve smokve........................................................7
Maline 250 gr....................................................... 17
Ribizle 250 gr........................................................18
Trešnje 250 gr........................................................15
Grožđe 250 gr....................................................... 18
Kikiriki 250 gr.........................................................27
Orasi 250 gr.............................................................27
Kupine 250 gr..........................................................110
Ananas 250 gr..........................................................119
Borovnica 250 gr.......................................................130
Jabuka kom............................................................. 18
Kruška kom................................................................23
Jagode 250gr..............................................................20
Kajsija kom..................................................................8
Lubenica kriška...........................................................22
Dinja.........................................................................20
Banana kom..............................................................23
Grejpfrut kom...........................................................23
Pomorandža kom.......................................................17
Limun ........................................................................6
SUHO-MESNATI PROIZVODI
Šunka 100 gr..........................................1
Viršle 1 par........................................... 1
Safalada kom..........................................1
Parizer 100 gr..........................................1
Salame razne 100 gr................................1
Šunkarica 100 gr.....................................1
Jetrena pašteta 100 gr.............................3
Jezik.......................................................1
Svinjska mast..........................................0
Ulje.........................................................0
Majonez mala kašika................................1
PIĆE
Mineralna voda, soda................................0
Viski, vodka, konjak.................................8
Pivo 250 gr.............................................12
Šampanjac čaša.......................................9
Slatko vino 200 gr....................................10
HLEB
Hleb crni parče............................................10
Hleb crni 500 gr..........................................250
Hleb beli parče..............................................8
Hleb beli 500 gr............................................220
Mala kifla.....................................................25
Zemička..................................................... 25
TESTENINE
Griz kuvani 250 gr........................................ 34
Makarone 250 gr............................................ 27
Rezanci 250 gr.............................................. 37
Pirinač........................................................... 42
Špageti 250 gr................................................ 37
Knedle 250 gr..................................................37
SLATKIŠI
Pita od jabuka........................................ 33
Torta čokoladna.......................................70
Alva 10 gr.............................................. 45
Sladoled..................................................20
Bonbone 100 gr........................................78
Kristal šećer 100 gr.................................. 12
Med kašika............................................... 17
Džem, pekmez kašika ................................. 17
SOKOVI
Coca-cola 250 gr......................................... 23
Limunada čaša bez šećera ..............................1
Sok jabuka čaša............................................17
Gazirani sokovi.............................................12
1. Nisu potrebne nikakve tablete protiv apetita jer nikada nećete biti gladni.
2. Mnogi su već od samog početka dijete odlično raspoloženi.
3. Ovaj režim ishrane znači i kraj onog mučnog brojanja kalorija
4. U osnovi, može se jesti koliko se želi i onoliko često koliko je potrebno.
5. Većina ljudi u prvoj nedelji oslabi 2 – 4, anajčešće i više kilograma.
6. Oslobađate se suvišnih kilograma i viška santimetara takođe
7. U drugoj nedelji u ishranu se može uneti nešto ugljenih hidrata ili čaša omiljenog pića.
8. Sledećih nedelja može se jesti više ugljenih hidrata sve dok se ne dostigne kritičan prag za ugljene hidrate, a to će se prepoznati kad test papirić za pregled mokraće (može se nabaviti u apoteci) prestane da se boji u lila.
9. Apetit i promet materija (sagorevanje) normalizovani su.
10. Čovek može da oslabi koliko želi i ostane zdrav i vitak, jer tačno zna koliko ugljenih hidrata podnosi njegov organizam bez gojenja, osećaja gladi i zamora.
11. Ako želite da oslabite nemojte žaliti za starim navikama. To što ste ih izmenili mora vas radovati jer će te postati zdraviji, vitki, lepši.
12. S pažnjom negujte kožu, pri kupanju se masirajte ekstraktom morskih algi, a kada se koža osuši namažite je mlekom za negu kože.
13. Zapamtite da su ugljeni hidrati neprijatelji vitke linije. Jedite od dozvoljenih namirnica onoliko koliko vam je potrebno da ne budete gladni.
14. Nemojte jesti kada niste gladni.
15. Pijte koliko god ste žedni.
16. Najbolji su česti i manji obroci.
17. Nemojte se razočarati ako planirani pad u težini privremeno zastane – ne zaboravite da vaš organizam ima svoje biološke zakone
18. Nemojte misliti da ste izgubljen slučaj – možete oslabiti čak i bez gladovanja i napornog vežbanja. Pridržavajte se samo datih objašnjenja i uputstava. I na kraju nešto veoma važno – savet lekara i lekarski pregled i knotrolu ne možete ničim zameniti.
Ako želite da steknete novu i lepu figuru, na samom početku trebaju vam dve stvari: vaga i ogledalo u kome ćete moći da vidite celo telo i odredite svoje slabe tačke. Merite se svaki dan u isto vreme, najbolje ujutru posle mokrenja a pre doručka.
Evo još nekih saveta:U prvoj nedelji unošenje ugljenih hidrata treba da bude ravno nuli! Tako će se stvoriti biohemijska reakcija organizma kada na najbrži mogući način dolazi do sagorevanja masnih rezervi, što je najpovoljnije od svega.
PRVIH DESET DANA NE JEDITE NIŠTA ŠTO NIJE NA OVOJ LISTI :
Meso : bifteci, mleveno meso, jagnjeća šnicla, svaka vrsta mesa ma kako pripremljena osim kobasičarskih i suhomesnatih proizvoda (koji sadrže beli luk i druge dodatke).
Živina : pačetina, piletina i sve što ima krila ali bez nadeva.
Riba : sve vrste ribe, čak i konzerve lososa i tunjevine, sve iz mora, dimljeno i u ulju, osim ostriga i ribe u konzervi koja ima kao dodatak zelen, paradajz, soseve i ostalo.
Salata : dve male porcije zelene salate dnevno (oko jedan neprepunjen tanjir), ali samo zeleni listovi (ne korenje – srce salate). Celer, krastavac, rotkvice, sa prelivima od sirćeta, ulja, soli, zeleni, sušenih začina, struganog sira ili sardela. Umesto zelene salate – jedan kiseli krastavac i zelene masline.
Jaja : pripremljena na sve načine.
Začini : So, biber, senf, hren, sirće, vanila i drugi ekstrakti i mirisi, saharin, svi mlečni napici koji ne sadrže šećer.
Masti : Maslac, margarin, biljno ulje, majonez.
Pavlaka : 4 kafene kašičice dnevno (pavlaka sadrži manje ugljenih hidrata nego mleko – zato ne piti mleko).
Sirevi : dnevno 110 g bilo kog tvrdog sira, osim topljenih, belih i krem sireva.
Pića : Voda, mineralna voda, limunada bez šećera, kafa i kafa bez kofeina.
Supe : Živinske i goveđe bistre supe.
DOZVOLJENO POSLE PRVIH DESET DANA DIJETE
Povrće : Boranija, karfiol, sve vrste kupusa, keleraba, tikvice, paprike babure, kiseli kupus, spanać, šargarepa, crni luk, paradajz.
Sendviči : pošto je Hleb najstrože zabranjen preporučuje se: između dva režnja tvrdog sira staviti kuvanu šunku sa senfom, ili sendvič od struganog suvog sira sa majonezom i senfom u listu zelene salate, ili sendvič od šunke i parčeta suvog sira između dva režnja svežeg krastavca.
Dodatak salatama : sitno iseckana tvrdo kuvana jaja, prženi šampinjoni, strugani sir, kisela pavlaka.
Umesto mleka : u jelo dodati kiselu pavlaku razblaženu vodom.
Zalogaj između obroka : bistra supa sa želatinom, ćevapčići, hrenovke, hladni narezak, punjena jaja, dimljena riba, sir.
Sos od milerama, majoneza i senfa može da posluži kao dodatak mnogim jelima.
.
Uh vidim da su svi protiv ove dijete ali ja sam ipak odlucila da pokusam.Pokusacu i da obrazlozim zasto.Naime imam problema sa hipotenzijom.Moj doktor to ne smatra velikim problemom i kaze da treba da se trudim da zivim sa tim i da povecam unos soli,tecnosti,fiz.aktivnost i pojacam ishranu 
Ali zaista pokusavala sam ja dijete sa puno voca,povrca,a malo masti(izmedju ostalog i UN) i jedino ako lezim u krevetu ceo dan mogla sam da izdrzim,nije problem glad vec pospanost,iscrpljenost...
