[Angelina]

Caos! Interesuje me da li su efikasnije vezbati na sobnom ili na pravom biciklu?
Vozim i jedan i drugi ali cini mi se da sobni nije toliko efikasan, ali nemam uvek vremena da vezbam napolju pa cesto izbegavam sobni jer mi je prilicno monotono i dosadno!
Imam visak od 5kg, koliko puta nedeljno i u kojim intervalima bi trebalo da vozim kako bih to mogla da skinem? I koji period ce za to biti potreban?

[Praslin]

Na sobnom biciklu možeš bolje da kontrolišeš ritam nego na običnom jednostavno zato što te, kada voziš napolju, eventualno zasutavljaju ljudi, semafori, možda nemaš merač brzine...
S druge strane, vožnja na pravom biciklu je daleko prijatnija i zabavnija.

Što se tiče tempa skidanja kilograma ne mogu zaista ništa da ti kažem jer ne znam ni koliko kg imaš, ni koliko godina imaš, ni kako se hraniš, ni koliko vežbaš kad vežbaš...

Ako ti je dosadno da voziš sobni bicikl, pokušaj sa hiit treningom (imaš temu u ovom odeljku o tome). Hiit trening je veoma efikasan, čak efikasniji u skidanju masnih naslaga od obične vožnje, a kraće traje. Pošto nemaš veliki višak i u kondiciji si, za tebe bi hiit bio verovatno dobar.

Hajde, napiši mi više o sebi, pa da napravimo neki plan. Ovako zaista imam premalo informacija.

[Angelina]

Imam 19 god. visoka sam 175cm i imam 75kg. Probacu HIT trening citala sam sad bas o njemu i mislim da je ok. Sto se ishrane tice OBOZAVAM slatkise, ali sam ih drasticno smanjila,a sokove,hleb i ostala testa ne jedem uopste vec par dana i stvarno ima efekta, vec sam oslabila 5kg od pre 2 nedelje ali sad mi se cini da ovo ostalo malo teze spada. Trenirala sam pre izvesnog vremena kik boks i stvarno sam imala super liniju ali se klub zatvorio, a kod nas nema ni jedna teretana sa dzakovima za boks.

[Praslin]

Tih prvih 2kg odu lako čim počneš ispravnije da se hraniš jer izbaciš suvišnu vodu koju vezuju so i rezerve glikogena.
Nije to "samo voda", odnosno nije to nebitno. To je pokazatelj da si na dobrom tragu, ali je normalno da sada ide malo sporije. Što je višak manji, to sporije ide, to je normalno.

Pošto si mlada i u dobroj formi, hajde da probamo ovako.
hiit bi trebalo da vežbaš 3-4 puta nedeljno, tim danima nemoj više da voiš bicikl (ber ne kao trening)
prve nedelje preporučujem 4 minuta normalno + 6 minuta hiit (intervali po 30 sekundi) + 5 minuta normalne vožnje

svake sledeće nedelje povećavaj hiit deo za po minut, s tim da zagrevanje, odnosno prvi deo normalne vožnje bude obavezno bar 2 minuta, a završni deo ne manje od 3 minuta

tako bi ispalo:
I nedelja- 4n + 6hiit + 5n
II nedelja- 4n + 7hiit + 4n
III nedelja- 4n + 8hiit + 3n
i tako dalje

cilj ti je da dođeš do 2n + 15hiit + 3n
tako dobijaš vrlo efikasan 20 minutni trening koji možeš nekako uvek da uglaviš u dan

U tom hiit delu voziš 30 sekundi normalno, a 30 sekundi veoma brzo (nemoj menjati opterećenje).

I da dodam - gledaj da ubaciš nešto u usta na svaka 3 sata, nemoj da gladuješ jer time usporavaš metabolizam, odnosno teraš telo da čuva masti.

Javljaj kako ti ide.

[Angelina]

Hvala puno, danas pocinjem, pa cu vam javiti rezultate...pozz

[Journey_of_Faith]

Hej super tema. I ja imam jedno pitanje. Siguran sam da ga je
neko vec postavio ali repetitio est matter studiorum
Dali e ok vezbati kardio trening i drzati UN dijetu??????
Uskoro planiram da pocnem UN pa me zanima.

[Angelina]

hvala,hvala... Ja nisam neki strucnjak ali verovatno da smes, samo umereno. I nemoj da vezbas kada ti je vodeni dan, sta znam tad nista ne jedes pa si verovatno slabiji, a koliko sam citala o toj dijeti cini mi se da nije bas izgladnjivanje, tako da ce ti vezbanje verovatno samo koristiti.

[Praslin]

Journey of Faith,
ne samo da možeš, nego i treba da radiš kardio trening dok si na UN dijeti.

Valjalo bi da izbegavaš vodeni dan, ali oni su retki pa nije problem. Gledaj da ti trening obavezno padne na proteinski dan.

[Journey_of_Faith]

Hvala Angelina i Praslin. Stom kupim sobni bicikal obacavam da cu poceti
revnosno da vezbam , a do tada hodanje i tai chi

[Angelina]

Drago mi je da sam i ja od neke pomoci ovde, jos sam nova pa se tek snalazim...
Javi rezultate ja sam od danas pocela da vezbam pa cu ti reci kakvi su rezultati...

[bucka]

Ja ga kupila prije 4 godine.Vozila 10-15 dana i batalila .Spakovala ga i odnijela u podrum.Prije par dana ga opet vratila u stan.Nadam se da cu ovog puta biti upornija i da necu odustati .Stvar je super samo treba biti uporan i redovan!

[Katrin]

Jel zna neko koliko košta sobni bajs? Mislim od koliko do koliko se kreću cene i sa kakvim su mogućnostima?

[Praslin]

Katrin, sve zavisi da li nameravaš da kupiš nov ili polovan, da li hoćeš poznatu marku ili ne...

Savetujem ti da svratiš u bilo koju radnju koja prodaje sportsku opremu i da se raspitaš kod prodavca, možda da isprobaš par modela.

[Katrin]

Nov! Gledala sam u mom gradu i ima samo jedan bajs! Ima digitalni display, košta 27.000 i ne izgleda loše. Ne znam koja je to marka! Ipak moram da odem do nekog drugog mesta da se malo raspitam!

[ljutapaprichica]

ja kupila Energetics CT 9.0 od neke bake("ne razhumem she ja shine"),nashla u oglasima...za 3000 din a now koshta 30000...