Dijeta.net

Juche je bio samo jedan ekstra dan kad sam bila raspolozena da idem sa manje kalorija inache i meni se svede izmedju 1200 i 1500 normalno vecinu dana. Tada sporo skidanje kila ide ali ne marim jer idem na duge staze. Danas sam na 1240 kalorija no poshto sam imala obilan i kalorichan ruchak za vecheru cu samo salatu.
Ja rado prihvatam savete chak i kada ih se ne drzim u potpunosti. Ne mogu da odolim da ne stajem na tu vagu svaki dan i to me nervira A bilo bi pozeljno da se merim makar jednom nedeljno ako ne i redje zbog motivacije.
Meni je izgled u ovoj fazi potpuno periferan jer sada barem nisam "nepristojno" debela kakva sam bila.
Moj primer je ochigledan dokaz da se skidanjem kilograma moze postici mnogoooo bolje zdravlje. Od kad sam skinula te kile pritisak mi je ( sem u retkim prilikama velikog stresa) idealan pa chak i nizi a shecer generalno jako dobar sem kad se najedem testenina ( slatkishe retko jedem) ali kada pazim na ishranu i testo je veoma retko zastupljeno. Da ne pominjem koliko sam pokretnija i ornija fizichki ( u skladu sa mojim godinama naravno). Zato se i borim da kilograme ne povratim i da ako Bog da skinem i poneko josh kilo do leta kada idemo za Beograd E sad tamo u Beogradu volela bih da izgledam koliko je moguce mrshavija mada znam da pored srpske hrane nema shanse da tamo ne nabacim 4-5 kg

Juche

Brojanje kalorija 18/01/2018 dan 2
D - kafa s mlekom (40)
- dve kashike kupus salate 50 gr (40)
R -BECAR PAPRIKASH jedna i po porcija ( 430)
- pire krompir 200 gr (200)
-FASHIRANE shnicle (392)
U - kafa s mlekom (40)
V - kupus salata 100 gr (80)
- paradajz 100 gr (18)
- vocna salata 100 gr (140)
UKUPNO 1380
Na kraju pojedoh ovu vocnu salatu shto mi nije trebalo al ajde. Danas preko dana necu mnogo jesti jer idem na tu slavu a tamo cu se truditi da kolichine budu pristojne.

Ma ... kad ti se jednom suzi želudac, i da hoćeš, ne možeš da pojedeš nenormalne količine ... naravno, možeš ga ponovo raširiti ako se svakodnevno u dužem vremenskom periodu intenzivno trudiš , tako da verujem, da prosto nećeš moći da pojedeš previše ... u svakom slučaju uživaj danas bez griže savesti, posle par dana pametno i neće biti nikakvih posledica po kilažu.

Brojanje kalorija 18/01/2018 dan 3
D - kafa s mlekom (40)
- kashika vocne salate 30 gr (40)
R -BECAR PAPRIKASH 100 GR (150)
U - kafa s mlekom (40)
V mnogo ne mogu da brojim
Poshto sam na slavi jela svahta nisam sinoc brojala kalorije. Za slani deo bih i mogla prebrojati ali za kolache kojih je bilo 5-6 vrsta nemam nachina da izbrojim. Sve u svemu bilo je mnogo bez obzira shto kolichine nisu bile enormne.
Kako tamo na tpj slavi gomilu ljudi vidjam jednom godishnje tj na toj slavi , naravno svi su primetili koliko sam oslabila i bilo je ono " prepolovila si se". Prijali su mi komentari Ja kazem " moram josh da skidam kile ali mi sad teshko ide" a oni kazu " zashto da skidash? pa odlichno izgledash".Ne mogu da im objashnjavam da prema BMI imam josh 20 kg vishka ali da skinem i 10 kg bila bih presrecna.Mozda uspem do leta.

Kad sam doterala liniju do onih 67-68 kg kojima opet težim mnogi su mi rekli da sam premršava. Šo se fizičkog izgleda tiče, nikada ne možeš ugoditi ljudima ... uvek ćeš nekima biti predebela, nekima premršava. Ono što jeste činjenica (i što se meni u ovim godinama sviđa) je da kad skineš kilograme na neki optimalni nivo za svoje godine i visinu izgledaš puno mlađe (ako odeš u drugu krajnost ne ... premršavi u licu izgledaju, kao i oni sa viškom kilograma puno stariji nego što jesu). Tako da taj BMI jeste neki orijentacioni pokazatelj u okviru koga kilogrami treba da se kreću ... raspon je veliki, nekome bolje stoji i sa zdravstvene tačke prija da bude bliže gornjoj, nekome donjoj granici ... ali zaista jeste orijentir). Meni je definitivni pokazatelj za to da kad pređem gornju granicu, koleno počne da se buni ... ono ima svoju težinu koju može da nosi bez problema. Meni zaista nije bitno da li će neko misliti da sam premršava ili predebela ... bitno mi je da se dobro osećam u svojoj rođenoj koži, da sam pokretna, da imam dovoljno energije, nemam nikakvih bolova, nemam problema sa varenjem, a sve mi to donese zdrava ishrana i optimalna težina. Bonus je što na toj optimalnoj težini izgledam zaista puno mlađe nego sa onim gadnim viškom kila, kad sam izgledala bukvalno kao sopstvena mama.

Savršeno je normalno što si probala kolačiće na slavi ... nemaš svaki dan priliku da jedeš te fine, slavske kolače, obično od vrlo kvalitetnih sastojaka, orasi, lešnici, suvo voće, čokolada, kokos (uz dodatak onih manje kvalitetnih koje mećemo spominjati ) ... ko da odoli.
Veruj, ako nastaviš pametno, neće biti ama baš nikakvih posledica. Na ovom našem putu, kad želimo da izgubimo veći višak, bitna je samo upornost .

Ti komentari prijaju i nekada ti daju vetar u ledja, ali nekada mogu da imaju kontra uticaj. Npr. kada ti svi govore "super izgledas, ne treba vise da mrsavis..." nesvesno ili polusvesno popustas i pocinjes da brljas. Takav je slucaj bio kod mene nakon UNke kada sam sebi super izgledala i super se osecala a svi ostali su vikali da sam premrsava. Pa sam se onda malko ugojila pa povukla rucnu i pocela da pazim sta i koliko jedem. Posle par dana, sretnem nekog pa taj kaze kako sam smrsala i ja onda popustim pa pojedem i nesto sto nisam planirala i tako svaki dan...i kg se brzo povecaju
Sa druge strane, na moju srecu, kada sam na nekom slvlju, Slavi ili rodjendanu ne moram nista da jedem. Problem je sto cesto posrnem kada stignem kuci... (narocito ako mi posalju da ponesem) Ukoliko se iskontrolisem ...sve bude uredu i cak mi nije ni zao sto sam preskocila gomilu torti i kolaca nego budem srecna i zadovoljna sobom

Juche
Brojanje kalorija 18/01/2018 dan 4
D - kafa s mlekom (40)
- jaje bareno (70)
R - barena blitva 200 gr (38) + baren krompir (90) + ulje kashika (115) + beli luk 20 gr (26) = 269
- tunjevina u ulju ocedjena 80 gr (148)
U - kafa s mlekom (40)
V - PIZZA - parče 100 gr (praška,kačkavalj,šampinjoni,kečap) (260)
- blitva od ruchka (269)
U - kafa s mlekom (40)
- kockica crne chokolade 70% =48
- meshane semenke 60 gr (238)
- banana (88)
UKUPNO 1510

Zeznushe me ove semenke uveche pa malo povecah broj kalorija.
Ja sam svesna shta mi je raditi i mada komentari prijaju
Trenutno mi najvishe prija povrce, salate i voce jer ovde je leto, vrucine...

leto....kako to dobro zvuci.

Kad pogledam kroz prozor, pa vidim kolika je lapavica napolju, prosto ti zavidim...

Šta ste zapeli za leto ... ja još ne mogu da se uvučem u letnju garderobu .
Šalim se, i ja jedva čekam malo lepše vreme, kod nas ova kiša danima ubija (da je bar sneg, ne bih se bunila, nego je sve mokro i blatnjavo )

Da to je najgore, ta lapavica...Nikad nisam volela zimu u Beogradu...zima je jedino lepa na planini , kad je sneg a ti ga gledash iz tople sobe Istina je takodje da to kad zimi drvece ogoli i nema zelenila a nebo tmurno i kishurina je , da to deluje depresivno na choveka. Nama je ovde cele godine , pa i zimi zeleno ...zbog vrucine jedino trava zna da pozuti kada duze nema kishe. Ama i vrucina zna da dojadi Ovo leto do sada i nije bilo loshe u ovom mom gradu , samo jedan dan ekstremno nam bilo vruce sa 39 stepeni ali u Sidneju i Melburnu bilo je i dana sa 47 stepeni ( ne daj Boze). Ne znam dal tu pomaze i erkondishn i da se zatvorish i da ne mrdash
Juche
Brojanje kalorija 18/01/2018 dan 5
D - kafa s mlekom (40)
- kupus salata 100 gr (80)
- suvo voce 20 gr (70)
R - povrce MIX zaledjeno bareno 200gr (130)
- puter jedna kashika ( 113)
- vocna salata dve kashike (70)
U - kafa s mlekom (40)
V -plavi patlidzan kao ajvar 50 gr (47)
- kupus salata 100 gr (80)
- hleb crni 60 gr (134)
- mesni narezak 60 gr (206)
- vocna salata dve kashike (70)
- kafa s mlekom (40)
- meshane semenke 60 gr (238)
- kachkavlj 50 gr (152)
UKUPNO 1510
Sve lepo guram do uveche a onda me uhvate jadi pa probam malo ovoga, malo onoga i nakarikam kalorije
Nikako da se spustim bar blizu 1200 kalorija. Ali dobro ...teram dalje. Pokushavam i da ne pushim ( juche opet krenula bez cigara) pa mi se verovatno zato neshto gricka. Poznato je da se svi ugoje kad prekinu da pushe Takodje problem sa probavom se neizmenichno povremeno javlja...Moracu opet na onu ovsenu kashu

Nije to puno kalorija. Puno dijeta se bazira da 1500-1600 kalorija, smatra se da je to zdravo mršavljenje, malo sporije, ali zdravo. Ima puno tih kalkulatora gde možeš proračunati koliko ti kalorija treba da održavaš svoju kilažu u skladu sa tvojom visinom i fizičkom aktivnošću, pa je bitno samo uneti manje od toga. A kad god uneseš malo više nego što si planirala, prosto se potrudi da to i potrošiš ... malo plivanja po toj vašoj vrućini sigurno bi prijalo ...
Ono što može da smeta u tom jelovniku je taj mesni narezak ... treba izbegavati (naravno, ne zmači da ih nikad u životu ne možemo jesti, ali treba smanjiti njihovu količinu na minimum) sve te konzervirane svarčice ... pune su svakakvih aditiiva ...

Primetila sam da kad god pojedem nesto od suhomesnatih proizvoda, krene da mi se nadima stomak. Verovatno zato sto sam se odvikla i bas mi smeta. Zato ih i izbegavam i jedem vrlo retko. Uglavnom pravim domacu pastetu, kobasicu kupujemo kod coveka koji ih pravi po narudzbini. Ne secam se kad sam poslednji put pojela parce salame...

Ja tako retko jedem suhomesnato i u tako malim kolichinama da ne uzimam to kao ozbiljnu smetnju. Te neke stvari kao i hleb ne bih trebala da jedem bar uveche ali shta da jedem uveche kad mi se i salate smuche
Meni testovi kazu da za odrzavanje tezine treba da jedem 2400 kalorija dnevno tako da jeste ovo manje od toga i skida se ali zaista bash usporeno. Morala bih da se spustim na 1200 za bolji rezultat a ponekad chak i na 900 ako hocu malo rapidnije da gubim ( to samo na dan ili dva jer opasno je na duze a ne bih ni izdrzala).
Naopako ja svaki dan samo povecam kalorije umesto da ih smanjujem Valjda ova nervoza jer ne pushim chini da bih stalno neshto da jedem i onda dodaj ovo, dodaj ono... Ali shta cu...boricu se s ovim jadima...

Drži se ti samo oko 1600, to ti je dovoljno manje (800 kcal manje je više nego dovoljno) ... i ne stalno isti unos ... jedan dan 1200, jedan dan i 2000 ako treba, pa par dana 1500 ...
Zaista nema potrebe da budeš gladna, a sa pravilnim izborom namirnica, nema ni šanse ni da budeš.
Teško je odvići se hleba uveče, to nam je dugogodišnja navika. Meni u principu samo mlečni proizvodi klize bez problema i bez hleba, neki fini sir i salata (jedva čekam da se pojavi prava zelena salata, iz bašte, pa sir i zelena salata, pa onda sir sa paradajzom kad stigne onaj pravi paradajz, ovaj zaista ne mogu da jedem ...). Mogu bez hleba i neko povrće zapečeno sa jajima (npr. karfiol zapečen sa jajima i mlekom mi dođe kao neka pita).

Inače, vidim da jedeš voćnu salatu uz obrok. Puno je pametnije (zbog varenja), voće jesti za užinu umesto uz/posle obroka (sve sam isprobala zbog mojih, hvala bogu, nekadašnjih problema sa varenjem, pa preporučujem one stvarčice koje su meni pomogle).