[Praslin]

Tikice, polako, diši

Elem, hiit može u bazenu, dobro je tako kako si već opisala da si planirala (10+10+10dužina). Zapravo, hiit, možeš da radiš sa svakom aerobnom aktivnosti, pa i sa plivanjem.

Što se tiče ostalih akcija u teretani, dobro je da nemaš onakav trening svaki dan! Gde ti žuriš? Nemoj da se preforsiraš molim te.
Čini mi se da si tek na početku dijete, pa si se zaletela i sada bi sve da središ odmah: E, ne može, nažalost.
Trening koji si opisala je veoma jak, ali neće dati očekivane rezultate ako i ostalih dana u nedelji nema nekih aktivnosti. Ako ideš u teretanu jednom nedeljno, imaš li kakve aktivnosti u toku nedelje još? I koliko godina imaš?
Pretpostavljam da su ti kritične butine i zadnjica, čim si se toliko zaletela na bicikl, steper, traku, ali potrebno je vreme da to poskidaš, nemoj da žuriš.

[skubisa]

draga,
evo konacno sam nasla vremena da se pozabavim hiit treningom.
moram ti priznati da mi bas nije najjasnije......
recimo za 1. nedelju si mi napisala:
"5min normalno + 5min hiit + 5min normalno"
ne znam sta treba da radim za ovih 5 minuta hiit......
razumem da intervali treba da traju po 30 sekundi, ali ne razumem sta treba da menjam po intervalima...
please, pomozi i izvini sto sam naporna
pozz
p.s. sto se tice pulsa, meni varira od 140-160, kada normalno vezbam. inace, vezbam po 40 minuta svaki drugi dan.

[MARIJA_ANA]

Zdravo svima

meni treba savet: da li je moguće hiit raditi ovako: 5min umereno a onda 15 hiit (na bicikli, na traci ili orbitrek sve jedno)? Ja to po mojoj fizičkoj spremnosti mogu već sam probala i prija mi, samo me zanima da li je to u redu odnosno da li je previše jer ne bih da bildujem već samo da smršam par kilograma odnosno da kilažu održavam. Ja hiit radim tako što prosto ubrzam jako i već po disanju ili opipavanjem pulsa na vratu znam da mi je puls tada između 140 i 150 i to onda radim 30sek onda se vratim na umereno oko 120puls 30 sek. Ovo pitam jer prema programu koji sam dobila u teretani imam samo 20min trake na kraju (i na početku 15 radi zagrevanja), pa bih da iskoristim svih 20 ovako jer za 20min umereno (oko 120puls) ne mogu ni da se oznojim ni zadišem. Da li je to ok.

I pitala bih nešto o proteinima koji se unose u obliku onih šejkova a ne znam gde na forumu je postavljena tema o tome. Volela bih da mi neko objasni čemu služe ti proteini i kako se tačno koriste? Imam neke kupljene mogu da opišem sastav ako treba.

Hvala puno puno

[Praslin]

Marijaana, dobro radiš, samo nemoj tako svaki dan. AKo radiš tako 3-4 puta nedeljno biće sve u redu.

Za te proteinske šejkove potraži temu Whey protein u podforumu Namirnice i nutritivi.
https://www.dijeta.net/forum/viewtopic.php?t=925
pozzz

[Praslin]

Skubisa, izvini, ali ja sam zaboravila na čemu ti ono beše vežbaš i kako? Kojim tempom vežbaš to što regularno vežbaš, pošto ti je puls povisok?

[skubisa]

na eklipticnom trenazeru, svaki drugi dan po 40 minuta.
radim tempom od oko 13km/h, pod najmanjim opterecenjem, po meracu oko 400 potrosenih kalorija.
pozz

[Praslin]

Skubisa, taj puls od 140-160 je na gornjoj granici za tvoje vežbanje.
Po meni, postoje 2 varijante:

1. taj merač koji imaš ne pokazuje nešto kako treba. Naime, ako bi pedalala na orbitreku brzinom od 13km/h ne bi mogla da potrošiš 400 cal. za 40 minuta, a još manje da dostigneš takav puls jer je 13km/h izuzetno sporo. Jesli li sigurna da su u pitanju kilometri, a ne milje možda?
Ako merač pokazuje loše, onda ti možda nije dobro ni merenje pulsa.

2. Ako je merač pulsa ispravan, onda ne bi trebalo da pokušavaš hiit, jer bi onda pri jakim intervalima puls trebalo da ti se popne za još 25 otkucaja, što bi bilo već opasno.

Inače, u hiit treningu se smenjuju na po 30 sekundi vrlo brza vožnja i lagana vožnja.

Proveri, molim te, taj puls i taj merač koji imaš. AKo je situacija zaista takva kako si opisala, onda ti ne bih nikako savetovala hiit.

Pozzzz

[skubisa]

draga,
ja sam odavno skontala da taj merac ne radi kako treba, pa puls merim tehnikom prst na vrat, brojim otkucaje 10 sekundi, pa pomnozim sa 6. mislim da tako ne mogu da pogresim...
sto se tice meraca predjene kilometraze, moze da bude da je u miljama, to cu da proverim, koliko jos veceras.
za merac kalorija sam pitala jednog druga, on kaze da ne moze da izmeri potrosene kalorije tacno, jer je to individualno i zavisi od metabolizma.....
ma skinucu ja taj merac i baciti ga u kantu!
od svih parametara izgleda da jedino tacno pokazuje duzinu vezbanja u minutima (i to cu da proverim)

dobro da sumiramo... jel moguce da ja jos uvek nisam u kondiciji, pa da mi je zbog toga tako visok puls?
ili to ima veze sa krvnim pritiskom, imam malo povisene vrednosti u poslednjih par meseci zbog stresa, na nervnoj bazi?

bedak

[Praslin]

Skubi, pritisak i puls su povezani.

Ovako ja mislim - taj tvoj merač je ili totalni shit ili pokazuje milje. AKo pokazuje milje, ti onda pedalaš kao da te gone svih 40 minuta.
Moguće je da, zbog stresa i nervoze, ti kad naskočiš na Peru, počneš jaaako da pedalaš, jer ti to pre svega psihički prija, i onda naravno imaš vrlo visok puls. Sve u svemu ti radiš trening visokog intenziteta SVIH 40 minuta!

Kad pedalaš lagano, one sporije intervale, trebalo bi da imaš osećaj kao kada voziš bicikl onako kao da voziš lagano/umerenim tempom, kao kad "krstariš" - to se računa pod normalnu vožnju. A ono kad se mučiš da održiš ritam i kad se zaduvaš - e to je vožnja visokog intenziteta.

Ako je tebi puls 140-160 pri "krstarenje" vožnji, onda nemoj da pojačavaš nikako.
Ne bi bilo loše da nabaviš neki pulsmetar. Čak bi bilo bolje da, ako imaš problema sa pritiskom, nabaviš jedan onaj ručni merač pritiska, da bi kontrolisala pritisak, a tako dobiješ i precizno merenje pulsa.

I izbaci so! Obavezno!
I nemoj da se bedačiš, to nikako. Sve će to biti OK, samo treba da utvrdimo u čemu je zez.

[skubisa]

praslin, ti si pravo SRCE!!!!
ja cu proveriti peru veceras, pa ti javljam....
thanks,
kiss,

[skubisa]

praslin,
proverila sa peru, pokazuje u km/h!!!!!!!!!!
sr..e, izgleda taj merac uopste nije tacan.
pa da, glupaca, kako nisam ranije shvatila..... kako je moguce da ja vozim brzinom od 13km/h, 40 minuta i predjem 11 km?????
sada mi tek nista nije jasno......

[Praslin]

Skubisa, a kakv ti je osećaj dok voziš? Da li se naprezeš, da li žuriš ili više "krstariš"?
Da li se zaduvaš?

[skubisa]

pa vise krstarim, nego sto se zaista naprezem, mnogo, mnogo, mnogo se znojim, i ono sto sam primetila, puls mi se jako brzo vraca u normalu kada prestanem sa vezbanjem.
hajde ovako: necu vezbati veceras i sutra, imam neke obaveze, nego prekosutra kada budem vezbala obraticu paznju na parametre koje pokazuje merac, mericu puls na svakih 10 minuta, pa cu ti tacno napisati sta se desava.
ok?

p.s. ne zaduvam se nesto mnogo....

[Praslin]

OK, tako i treba da izgleda ta duža vožnja, to je u redu skroz.
Proveri ti preciznije taj puls. Broj jednom 20 sekundi pa pomnoži sa 3, za svaki slučaj, malo mi je čudno što ti skače na 140-160, to je dosta.

Hajde, pa javi kad budeš isproveravala.

[skubisa]

ok, draga moja, dogovoreno....