[tamarica85]

Ni meni nije preterano bitno kada je vecera jer ja uglavnom jedem oko 21-21.30 i to mi nikad nije pravilo neku veliku razliku sto se tice mog spavanja ili vage ujutru
Hvala ti Gigo do neba, probacu sebi sutra da napravim kiselo mleko sa bobicama, ja to voce mogu na tone da jedem salim se malo, samo mi reci, jel imas neku preporuku koje kiselo mleko da si kupim?

Bilo mi je vazno stvarno sta da jedem posle treninga, da se zasitim a da ne goji... pogledacu malo i tvoje jelovnike, mozda dobijem neku ideju

[314pezos]

jel imas neku preporuku koje kiselo mleko da si kupim?

Ja uzimam kiselo mleko "mlekare Kuč" http://www.kuccompany.co.rs od 4%mm i 400 ml (47 din) mada im se pojavilo i novo od 3,2% al ga još nisam video kod nas u prodavnici.
Redovno kupujem i sojin izolat u prahu (slika dole) koji isto znam za večeru da pomešam sa kiselim mlekom (mada je generalno bolji proteinski izolat od surutke ali je i daleko skuplji, ovaj od soje se kreće oko 300 din a za večeru je dobar jer spada u proteinski dodatak usporenog delovanja dok je suritkin izolat brzog tipa i idealan je za korišćenje odmah posle treninga)

[tamarica85]

Pogledacu ovo kiselo mleko, sad kad sam videla pakovanje, deluje mi poznato javljam da li kod nas u vecim prodavnicama imaju od 3,2%

A sto se tice soja proteina ... ja imam onaj od HL-a, mogla bih taj da koristim. Mada ja iskreno ne volim nista od toga da dodajem u hranu, pre bih dodala malo mesa ili belance jer ionako jedem bas malo mesa... dao si mi odlicne ideje za veceru, ionako uvek kuburim sa tim jelom

[314pezos]

Proteinski dodatak od HL-a možeš slobodno da koristiš kao dodatak ishrani, volela ili ne ali stvarno je dobar, samo ti pomoći može

[tamarica85]

Gigo samo da ti javnem da sam silom prilika zamenila veceru i smazah kis. mleko sa bobicastim vocem kako mi je prijalo, stvarno je super kombinacija!

Ok onda cu poceti da dodajem taj sojin protejin u jela, znam da je zdrav

[314pezos]

Odlično Tamarice i baš mi je drago da ti prija ovakva večera
12.05.2011
D: Ovsene + suvo grožđe + jogurt 0,5% mm
FA1 od 08:00
U: proteinski šejk (sojin izolat, borovnica, mleko)
R: paradajz čorba, 7 ćevapa, rotkvice, 2 parčeta tamnog tosta
V: kiselo mleko 4%mm blendirano sa borovnicom
Fizikalija (priroda)
3,5 km brze šetnje
2 km trčanja
25 min vežbi u otvorenom fitnesu
3 km trčanja

[314pezos]

13.05.2011
D: Ovsene + suvo grožđe + jogurt 0,5% mm
FA1 od 08:00
U: proteinski šejk (sojin izolat, borovnica, mleko)
R: 3 ćevapa, parče mladog sira, rotkvice, mladi luk, ljuta, 1.5 parčeta tamnog tosta
U: pola banane
FA2 od 20:45
V: kiselo mleko 4%mm blendirano sa borovnicom
Fizikalija 1 (priroda)
3,5 km brze šetnje
2 km trčanja
15 min vežbi u otvorenom fitnesu
3 km trčanja
Fizikalija 2 (stan)
30 min orbitrek
20 min vežbe ruke/ramena

[mvera]

Ode Giga na trecu stranu!!!!! Sramota!

[dudank]

Bogme, ja se za Gigu ne brinem ni da je na šestoj strani... znam da vežba i da ne brlja.

Gile - molba, iako si pisao o tome najmanje milion puta... ovih dana merim otkucaje mog jadnog sErdašca (jeste, vežbam ) i lepo sam sve izračunala koliko otkucaja treba da bude za mene u kojoj zoni itd. itd.... samo još kad bih znala koja je zona za šta. Evo koje mi zone daje tabela:

Healthy Heart
Aerobic
Anaerobic
Threshold
VO2 Max

Ja nemam pojma šta tu čemu služi... a kad se već kršim, volela bi malo i da istopim ove šunke. Znači, pitanje - koja je zona za topljenje masnoće?

[314pezos]

ogme, ja se za Gigu ne brinem ni da je na šestoj strani... znam da vežba i da ne brlja.

Da vežba to sigurno al što se tiče brljanja ... uuuuuuuuuuuuuuuuu ... tu je bilo svašta unazad više dana (2 taze rođenja, 3 rođendana ... sve dan za danom) ... CE dijeta je bila vrlo upražnjavana (pivCE, prasenCE itd itd ...)

Gile - molba, iako si pisao o tome najmanje milion puta... ovih dana merim otkucaje mog jadnog sErdašca (jeste, vežbam ) i lepo sam sve izračunala koliko otkucaja treba da bude za mene u kojoj zoni itd. itd.... samo još kad bih znala koja je zona za šta.

Baš me raduje tvoje vežbanje al iako si izračunala evo još jednom sas sve zonama:
Dudo, za tvoj broj godina (__) max puls ti je 185
imaš više zona vežbanja pulsevi su u rasponima
Z1 Zona zdravog srca 93-111
Z2 Zona blagog vežbanja 111-130
Z3 Aerobna zona - zona topljenja masti 130-148
Z4 Anaerobna zona - zona nabijanja mišićne mase 148-167
Z5 Crvena zona 167-185

Više zone vežbanja zahtevaju kraće vežbanje. U nižim zonama, ili zonama „krstarenja“ kako se ponekad nazivaju, možeš da treniraš duže vremena.
Ali kako ideš ka zonama višeg intenziteta, moraš sve više da smanjuješ vreme koje provodiš u toj zoni, posebno u najviše dve (anaerobnoj i crvenoj).
Da pojednostavimo: možeš da hodaš mnogo duže nego da trčiš sprint, a preterivanje gotovo garantuje povrede i preopterećenje.

[dudank]

Ali to i jeste pravi život , da lepo klopaš i da se ne gojiš! (Šta misliš, što sam počela da vežbam... )

Fala na odgovoru, znači, aerobna zona je ona prava za mene... nikako još da uđem u nju, doteram puls do 127 i ni makac. Valjda treba i za to vremena? Tj. pretpostavljam da mišići još ne mogu da prave velike napore, pa se zato i ne oznojim k'o čovek. K'o žena.

Odoh da vežbam, hvala na odgovoru još jednom!

[314pezos]

Samo polako Dudo, samo polako, mnogi su nestrpljivi pa jure pred rudu, polako kako se stiče mišićna masa i kako budeš sticala kondiciju tako ćeš i povećavati tempo a i opterećenja.
Ima osoba a među njima sam i ja kojima treba dug kardio trening da dođemo do aerobne zone (obično mi je prelaz tek od 20 min) a i kad dođemo do nje vrlo je brzo preskačemo (5-10 min) i odosmo u anaerobnu zonu a isto tako čim prekinemo sa cardiom izuzetno brzo stabilizujemo puls što u mom slučaju na primer sa 155 padne na ispod 100 za 4-5 minuta.
Disanje je jedan od ključnih faktora u kardio treninzima te gledaj da dišeš i izdišeš na usta i da je ravnomerno (ispočetka broj i usaglašavaj disanje sa ritmmom rada nogu jer je najlakše za brojanje).

[dudank]

Da, da, upravo na kondiciji i radim posle ovolikih muka... salo mi je peta ili deseta briga, ali reko' što i njega malo usput da ne istopim. Klecaju kolenca... ali izdržah 26 minuta (18 u prvoj-drugoj zoni i celih 8 u aerobnoj ), biće to sve bolje kako vreme ide. Hvala tebi na pomoći i savetima, Gile!

[AlanViBritannia]

Gigo, moze jedno pitanje. Nisam pitao u onoj temi o pitanjima za UN, posto i nije bas vezano za temu, pa rekoh da pitam ovde. )

Zanima me koji secer je najbolji da se pije za vreme dijete? Moram da secerim malo caj [na solju od 3dcl pola male kasike], ne mogu da ga pijem 100% gorkog. :5
Sad, citao sam da je najbolji braon secer, i kupio sam ga. Zanima me da li je braon stvarno najbolji, ili da jurim neki drugi secer? Hvala unapred. x)

[dacabl]

Joj Gigo jesu tebe krenuli cevapi, blago ti se !!!