[314pezos]

Giga pa kakva ti je ovo ishrana ne mogu da ti pohvatam konce, jel ti to sebi nesto miksas?

Više normalna ishrana sa akcentom na proteinima.

Tebi je spisak odradjenih vezbi tri puta duzi od jelovnika... Tu mora da bude dobrih rezultata... Na koliko si planirao da se meris?

U suštini se ja merim pre i posle treninga te malo ide u plus a malko i u minus ali su neki od obima počeli da padaju.

Jučerašnji jelovnik
01.11.2010 GIGA diet - dan 12
D: ovsene & jogurt 1%mm
R: 2 milanske šnicle, kupus salata sa belim lukom i ljutim feferonama, integralna kifla
V: 3 šolje mleka & integralna kifla
FA: odmor (borba sas majstori u stanu)

[gaga-buca]

Pa kada ces nove dimenzije objaviti na oglasnoj tabli u tvom dnevniku pa da bude

[gaga_81]

Gigo cestitam na minusu,kako se sjecam od moje prosle posjete vec si na minus 6 ili 4!?
I naravno veliko brawissimo za vjezbe moram da se ugledam na tebe hehe
Vidim na nekom si svom rezimu,ali kad budem imala vremena iscictacu dnevnik malo preciznije(mislim samo zadjnje strane)
VP i

[tratinčica]

borba sas majstori u stanu

Kud ćeš naporniju aktivnost, to jača i duh i telo.

[Misha79]

2 milanske šnicle

Drugić, šta su, i kako se spremaju milanske šnicle? Mogla sam da potražim i na Netu, ali znam da ti svakom jelu dodaš neku malu čaroliju, samo tebi svojstvenu, pa rekoh ipak tebe da pitam...

Sretno s majstorima, a tebi jedan ogroman

[Nena3110]

I mene zanimaju milanske šnicle, mada za dijetu najbolje su natur, bez išta. Pretpostavljam da je tajna u travčicama.
Gigo, nadam se da su neki dobri majstori, ima i takvih

[314pezos]

Recept za Milanske šnicle postavljen u kontra receptima na viewtopic.php?f=32&t=1485&start=30

Jučerašnji jelovnik
02.11.2010 GIGA diet - dan 13
D: ovsene, brusnica, jogurt 1% mm
R: 2 milanske šnicle, krastavac salata, integralni hleb
U: 3 mandarine
V: litar mleka i integralna kifla
FA: Fitnes klub - između doručka i ručka (3h)
- 30 min bicikl 309 kcal
- sprava za ruke 3 x 10 opterećenje 25 kg
- sprava za ramena 3 x 20 opterećenje 40 kg
- sprava biceps/triceps 3 x 20 opterećenje 40 kg
- 60 min traka 1058 kcal (prosečna brzina 6,0 km/h brzog hoda sa penjanjem)
- sprava za abdomen 5 x 20 opterećenje 60 kg
- sprava za leđa (1) 4 x 20 opterećenje 50 kg
- sprava za leđa (2) 4 x 20 opterećenje 50 kg
- istezanje i opuštanje

Jučerašnji jelovnik
03.11.2010 GIGA diet - dan 14
D: Nestle fitness musli i mleko
R: 2 milanske šnicle, krastavac salata, integralni hleb
U: 3 mandarine
V: 3 manja parčeta pite od jogurta i šolja mleka
FA: Fitnes klub - između doručka i ručka (3h)
- 30 min bicikl 338 kcal
- sprava za ruke 3 x 10 opterećenje 25 kg
- sprava za ramena 3 x 15 opterećenje 45 kg
- sprava biceps/triceps 3 x 15 opterećenje 45 kg
- sprava za ramena 3 x 15 opterećenje 35 kg
- 60 min traka 1155 kcal (prosečna brzina 6,0 km/h brzog hoda sa penjanjem)
- sprava za abdomen 5 x 20 opterećenje 70 kg
- sprava za leđa (1) 4 x 20 opterećenje 35 kg
- sprava za leđa (2) 4 x 20 opterećenje 35 kg
- istezanje i opuštanje

[Naja]

Ostajem bez teksta kad citam FA...Pa ti ces da se pretvoris u misice.Ova zadnja stavka-istezanje i opustanje-jesi li negde pisao o tome konkretnije-koje i kakve su to vezbe?Koliko traju te vezbe?Zanima me jer ja ugl. stanem na orbi-odvozam kolko odvozam i to je to.Nema ni opustanja ni zagrevanja-jel to toliko bitno ili sta?

[314pezos]

Postaviću i te vežbice čim nađem neke lepe sličke za te vežbice. A što se tiče zagrevanja ono ti je bitno da kad kreneš u jače naprezanje da se mišići lakše adaptiraju naporu a opuštanje je da čisto i samog naziva da opustiš t.j. istegneš mišiće koji su prenapregnuti od napora a ako se to ne uradi onda najlakše dolazi do same upale mišića i boli koja zna da bude nimalo prijatna.

Današnji jelovnik
04.11.2010 GIGA diet - dan 15
D: nestle fitness musli & mleko
R: testenina (kuvana "al dente") u paradajz saftu sa začinskim biljem & kupus salata
V: jogurt
FA: odmor (jurnjava u nabavci robe)
sutra prepodne nastavak satiranja od vežbi ... već se radujem

[314pezos]

Današnji jelovnik
05.11.2010 GIGA diet - dan 16
D: Nestle fitness musli i mleko
R: riba sa začinima na teflonu (brez ulja) paradajz salata, 2 parčeta integralnog leba i supica
V: biće opet ribica ... ostalo je od ručka
FA: Fitnes klub - između doručka i ručka (3:40h)
- 30 min steper 752 kcal
- sprava za ruke 3 x 10 opterećenje 25 kg
- sprava za ramena 3 x 15 opterećenje 50 kg
- sprava za ramena 3 x 15 opterećenje 40 kg
- sprava biceps/triceps 3 x 15 opterećenje 50 kg
- 30 min traka 570 kcal (prosečna brzina 7,2 km/h brzooooooog hoda sa minimalnim usponom 5/15)
- sprava za abdomen 5 x 15 opterećenje 70 kg
- sprava za leđa (1) 4 x 15 opterećenje 40 kg
- sprava za leđa (2) 4 x 15 opterećenje 40 kg
- sprava za leđa (3) 3 x 15 opterećenje 80 kg
- 30 min bicikl 287 kcal
- istezanje i opuštanje

Sutra vodenarenje a biće i slična FA

[gaga-buca]

Ih bre Gile, ja se umorim samo dok citam tvoj FA, kako li bi tek bilo da prodjem kroz to
Svaka ti cas

[314pezos]

Kako je proći veruj mi da i nije tako teško samo treba dosta dnevnog vremena Gago a za takvu fizičku aktivnost treba dobro izorganizovati dan i puno čega se treba odreći jer ako u klubu provedem 3 sata na to dodaj još 2 sata na vreme dolaska u klub pa povratak kući te kupanje i spremanje za dalju aktivnost, znači 5 sati odvojiti od dana.

[gaga-buca]

za tebe, ja kako god okrenem , nemam sanse da odvojim za sebe toliko vremena, za sada sam pocela kuci malo zagrevenja i trbusnjake i uvek padne nekog pesacenja u toku dana dok odavljam poslove u gradu ali planiram da krenem i sa svakovecernjim trcanjem jer mi se to uklapa u svakodnevne obaveze a ima ucinka. Do sada mi je suprug pravio drustvo ali kako je pokidao tetive i bio u gipsu nije u mogucnosti, a meni iskreno treba neko da me istera iz kuce i "naredi" da krenem.

[314pezos]

planiram da krenem i sa svakovecernjim trcanjem jer mi se to uklapa u svakodnevne obaveze a ima ucinka.

Trčanje t.j. ubrzavanje ritma vežbe samo skraćuje vreme vežbe evo recimo to na primeru:
- trčanje 8,5-9 km/h 20 min
- brzi hod 6-6,5 km/h 60 min
po potrošnji kalorija je slično ali dugotrajnije gledano puls posle trčanja se brže vraća u normalu nego posle brzog hoda, brzi hod jeste dugotrajniji ali adrenalinski naboj je dugotrajniji i više se troše kalorije nakon brzog hoda nego posle trčanja.

Do sada mi je suprug pravio drustvo ali kako je pokidao tetive i bio u gipsu nije u mogucnosti, a meni iskreno treba neko da me istera iz kuce i "naredi" da krenem.

O tetivama mi ne pričaj, jer mi je to bolna tačka moje prošlosti a što se tiče tvog dragog ima leka i za njegov oporavak i za tvoju FA a to je da on lepo polako pedalira bicikleto pored tebe dok ti hodaš/trčiš ... godiće i tebi a i njemu

[314pezos]

Današnji jelovnik
06.11.2010 GIGA mena
D: R: V: bućburućbućbućburućkana
FA: Fitnes klub - između dva nalivanja nečega(3:20h)
- 30 min steper 770 kcal
- sprava za ruke 3 x 10 opterećenje 25 kg
- sprava za ruke 3 x 15 opterećenje 25 kg
- sprava za ruke 3 x 15 opterećenje 25 kg
- sprava za ramena 3 x 15 opterećenje 35 kg
- sprava za ramena 3 x 15 opterećenje 50 kg
- sprava biceps/triceps 3 x 15 opterećenje 50 kg
- 30 min bicikl 308 kcal
- sprava za abdomen 5 x 15 opterećenje 60 kg
- sprava za leđa (1) 6 x 15 opterećenje 40 kg
- sprava za leđa (2) 6 x 15 opterećenje 40 kg
- sprava za leđa (3) 3 x 15 opterećenje 70 kg
- 30 min traka 560 kcal (prosečna brzina 6,6 km/h brzog hoda sa prosekom uspona 8/15)
- istezanje i opuštanje

mislim da je danas palo oko 5L kajekakvog bućkuriša