[dudank]

Idi bre, kad sam počela da čitam, mislila sam da je otišao tebi neki kuglager... dobro je dok je orbitrek. Mislim, nije dobro, košta, plus pauza u vežbanju, a i jeste te poteralo, kompjuter pa ovo , ali nije razlog da padaš u depresiju.

[lasata]

Juhu ti tamo... Vracaj se iz te depresije da ne bih ja dosla po tebe...

[KPJ]

Giga, pa ti toliko dajes snage ljudima da je izlisno pisati da si u depri zbog lagera.Ja sam masinac pa razumem se u te stvari ali neka curica kojoj si ti ono WOW recice sebi sta sad njemu neki lager otisao i zbog toga brlja pa mogu i ja ( jer mi se nokt slomio). Ajde dosta jer cemo te mi tvojeg godista da bi nanovo bio u fazu da nas .

Izvini na upad i necu vise .

[314pezos]

Ma koja ljudi depresija ... pre ću da kažem da sam nekako psihički izduvan a fizički naduvan, osećam se ko balon ... vežbam u teretani ko po....eo i umesto kile u minus ja u plus, i ozbiljno se premišljem da prekinem unku i da napravim neku kombinaciju un održavanja na modifikovanu ishranu za sportiste, al ću to ovih dana polako da smišljam da iskalkulišem te da sve to stavim na papir i da probam jedno mesec dana pa šta bude biće.

Današnji jelovnik
19.10.2010 dan 72/91, Skrobni dan
D: Banana
R: Krompir pire i spanać, bebi kornišoni, malko hleba
V: Pola od ručka
FA: Fitnes klub
- 10 min bicikl 124 kcal
- 30 min traka 483 kcal (prosečna brzina 7,8 km/h kombinacijom brzog hoda i trčanja)
- sprava za noge 3 x 15 opterećenje 10,15 i 20kg
- sprava za zadnji deo butina 3 x 15 opterećenje 10,10 i 15 kg
- sprava za biceps / triceps 4 x 15 opterećenje 10,15,15 i 20 kg
- sprava za abdomen 5 x 20 opterećenje 25,30,40,50 i 50 kg
- 30 min steper 663 kcal
- istezanje i opuštanje

[lasata]

Da... I sto je najgore, ti stvarno malo jedes...

[Naja]

Gigo,vidim da nisam jedina upala u krizu-ajde da se zajednicki izvlacimo iz ovoga...ne daj se Gigo ti si nam pokretacka snaga

[314pezos]

Da... I sto je najgore, ti stvarno malo jedes...

Generalno gledajući i računajući moj TDEE bi trebao biti 3700 kalorija pa za gubitak pa ajd neka bude -1000, što znači da bi ja trebao ćopati dnevno 2700 kalorija ... sa unkom, teško.

Gigo,vidim da nisam jedina upala u krizu-ajde da se zajednicki izvlacimo iz ovoga...ne daj se Gigo ti si nam pokretacka snaga

Moja jedina kriza je što više nemam rezultata dijete, idu cm odasvud sem sa bojlera

Današnji jelovnik
20.10.2010 dan 73/91, UH dan
D: 3 mandarine
R: pizza (pelat, paradajz, pečurke, crvena paprika, luk, ljuta)
V: leba i džema ... rebro crne čokolade
FA: Fitnes klub
- 30 min traka 533 kcal (prosečna brzina 6,3 km/h brzog hoda sa penjanjem)
- sprava za noge 3 x 15 opterećenje 20,20 i 25kg
- sprava za biceps / triceps 3 x 15 opterećenje 15,15 i 20 kg
- sprava za ramena 3 x 15 opterećenje 30,30 i 40 kg
- sprava za abdomen 5 x 20 opterećenje 40,40,50,50 i 50 kg
- 30 min steper 748 kcal
- istezanje i opuštanje

[KPJ]

Znaci ja se tebi divim covece sa svom tom energijom i FA koju imas. Ja vec dve nedelje mrmljam sebi u bradu da cu da krenem i samo nalazim izgovore da nemam vremena, pa muz, pa deca.Dijeta je super krenula,svi vec primecuju, cak su me pitali dali sam radila test za intoleranciju na hranu (to mi imamo u nasem labosu), a palo mi raspolozenje kad mi muz danas rekao da si trebam pogledati stomak i one strije koje imam prilikom debljanja i da pod urgent moram u vezbaonu.

[lasata]

Gigo, a da probas ti jedno mesec dana sa 'doktorkom'... Pa znas da je to dijeta koja na prvom mestu skida stomak... Unosices manje skroba i UH, vise proteina, sto je dobro za vezbanje... A mozda i tibica spadne...

[314pezos]

Znaci ja se tebi divim covece sa svom tom energijom i FA koju imas. Ja vec dve nedelje mrmljam sebi u bradu da cu da krenem i samo nalazim izgovore da nemam vremena, pa muz, pa deca.

Hvala ti puno na rečima podrške a što se tiče tebe, pošto su ti kilice lepo krenule dole mislim da je krajnje vreme da odmrmljaš jednu vudu vradžbinu za odstranjivanje izgovora i da se krene polako sa fizičkom aktivnošću

Gigo, a da probas ti jedno mesec dana sa 'doktorkom'... Pa znas da je to dijeta koja na prvom mestu skida stomak... Unosices manje skroba i UH, vise proteina, sto je dobro za vezbanje... A mozda i tibica spadne...

Ne mogu da kažem da nisam uključio u mogućnost i DMD ali mi je ona nespojiva sa sa intenzitetom mog vežbanja koje je izuzetno naporno i gde trošim po jednom treningu samo na kardio spravama minimum 1000-1200 kcal + rad na spravama snage, tako da zbog napornosti vežbanja UH ne mogu biti toliko ograničeni kao što je u pitanju u DMD, a i kod DMD mi je problematična satnica obroka.
Za razliku od DMD biće pojačani UH na min 2 sata pre vežbanja a posle vežbanja na 2-4 sata od vežbi Protenski obroci bez UH a u dane bez treninga e tu bi moglo da bude raspored i satnica po DMD. Imam u narednih par dana još nekih tekstova da iščitam i da izvučem neke zaključke pa ću napraviti neki pilot program pa da se pridržavam toga jedno mesec dana da vidim kakve će to dati rezultate ali neću ni isključiti iskustvo UN održavanja koje je meni uz fizičku aktivnost isto dao izuzetno lepe rezultate i to baš zbog alternative u vidu proteina za večeru.

[KPJ]

Gigo sta ti je to DMD? I vidim da si nafuran na FA, mozes li sasvim kratko da me usmeris kako poceti sa vezbanjem u smislu traka, orbi il vec nesto drugo il trebam drugog pitati za to. Tvoje kritike urodise se plodom, uplatila sam u fitnes centru i pocinjem od sutra.Moj kardiolog dao savet da prvi mesec bude samo cardio trening i da vezbam u aerobnu fazu.

[314pezos]

igo sta ti je to DMD?

DMD je naša skraćenica za Dijetu Moje Doktorke viewtopic.php?f=20&t=104

mozes li sasvim kratko da me usmeris kako poceti sa vezbanjem u smislu traka, orbi il vec nesto drugo

Moj najiskreniji savet je da se najpre posavetuješ sa instruktorima u tvom izabranom fitness centru i rećićeš im šta ti je rekao tvoj kardiolog.
Ali ćeš najverovatnije u početku ići na traku i na bicikleto sa nižim stepenima opterećenja i brzine da malko stekneš formu za kasnije i duže treninge jer ne verujem da će ti davati po spravi duže od 10-12 max 15 minuta i da te obavezno upute kako da dišeš tokom napora.
Ono na čega ćeš najviše morati da obratiš pažnju a to je puls a u tvom slučaju je Giga izračunao za tebe tvoje zone vežbanja u odnosu na broj godina.

Za tvoj broj godina (41) max puls ti je 185
imaš više zona vežbanja pulsevi su u rasponima
Z1 Zona zdravog srca 93-111
Z2 Zona blagog vežbanja 111-130
Z3 Aerobna zona - zona topljenja masti 130-148
Z4 Anaerobna zona - zona bildovanja 148-167
Z5 Crvena zona 167-185

znači kad postigneš puls od 130 onda po savetu kardiologa ritmom vežbanja treba da ga održiš od 130 do maksimalnih 148.

[KPJ]

Pa stvarno ne znam sta da ti kazem, hvala ti.I ja sam pronasla formule za ovo racunanje ali ovako je sve vec gotovo. Epa posto si "dete za sve" da dodjes da mi odradis ovaj tender s kojim se mucim vec par dana a?

[314pezos]

E o pripremi dokumentacije za tendere me zaobiđi jer sam baš iz tih razloga i odustao u našem poslovanju od te vrste nalaženja posla

[dea40]

Au, dugo me nije bilo..Pa, ovde se i vjezba. Samo naprijed .