Poslato: 21 Mar 2008, 12:12
Ballerinice, jesi li ti to sada na UN dijeti ili si slučajno ovde postavila pitanje?
Moj savet je malo poduži, pošto je široko pitanje.
Ako hoćeš malko da se stešeš, da skineš masne naslage, treba da pratiš osnovne principe zdrave ishrane:
1. da iz ishrane izbaciš kupovne sokove svih vrsta - gazirane, negazirane, sa i bez šećera, guste, bistre - jednostavno SVE
ne nasedaj na guste sokiće na kojima piše 100% voće, tu ima mnogo hemije (u okvirima koje zakon dozvoljava), ima i zaslađivača raznih vrsta, ne dobijaš nešto mnogo zdravo iz njih, a gutaš silne prazne kalorije koje tvoj organizam ne kapira kao hranu, pa jedeš onda dodatno
najbolje je da piješ vodu, čaj i kafu umereno, i super je da piješ blagu linunadu bez šećera
treba da piješ 2l tečnosti dnevno
2. da jedeš redovno na svaka 3-4 sata manje obroke - važno je održavati nivo šećera u krvi redovnim manjim obrocima, onda se ništa ne taloži u masne naslage, a pospešuje se metabolizam
kada jedeš 1-2 puta dnevno da se baš najedeš, telo skladišti to što dobije u masne naslage, pa kad nema hrane ono čuva svoje zalihice jer ne zna kad će sledeći obrok doći
dakle u danu treba imati 5 obroka, doručak-užina-ručak-užina-večera
3. da jedeš ugljene hidrate sa prirodnim vlaknima - ugljeni hidrati su OK i potrebni su nam, ali treba jesti ugljene hidrate iz namirnica koje imaju dosta biljnih vlakana, onda se ti ugljeni hidrati troše ravnomerno u vremenu, ne talože se u masti
dakle, ugljeni hidrati iz voća, povrća i integralnih žitarica su poželjni
nepoželjni su koncentrovani ugljeni hidrati (slatkiši, grickalice, masna hrana), mlečna čokolada je potpuno nepoželjna
4. da izbegavaš prženo na ulju - ne samo zbog kalorija koje će ulje doneti nego prvenstveno zato što se zagrevanjem ulja oslobađaju toksične materije i to je vrlo nezdravo
hranu koja se ne jede sirova (a sve što može, bolje je jesti sirovo) treba pripremati na pari, bariti ili peći na roštilju ili plotni
5. da jedeš dosta ribe, a da ne jedeš svinjsko meso - meso treba jesti u umerenim količinama, prvenstveno ribu, konjsko meso, piletinu i junetinu
6. da piješ dovoljno jogurta (radije nego mleka), ali ne previše - dovoljno ti je 0,5l jogurta dnevno
Pokušaj nekako te principe da ukomponuješ u svoj život. Znam da neće biti lako, ali uz malo truda, postići ćeš ti to, a korist će biti ogroma. Pre svega, naučišć zdravo da se hraniš, pa ti se nikada masne naslage neće ni slagati. najbolje je da nikada ne dođeš u priliku da držiš neku dijetu.
AKo sve to uspevaš da radiš već sada, a gooza je i dalje veća nego što želiš, mogao bi da ti pomogne steper. AKo nemaš steper, mogu da pomognu i obične stepenice - dva stepenika gore dole je najbolja vežba za smanjenje guze. Trčanje bi takođe pomoglo.
SREĆNO!
Moj savet je malo poduži, pošto je široko pitanje.
Ako hoćeš malko da se stešeš, da skineš masne naslage, treba da pratiš osnovne principe zdrave ishrane:
1. da iz ishrane izbaciš kupovne sokove svih vrsta - gazirane, negazirane, sa i bez šećera, guste, bistre - jednostavno SVE
ne nasedaj na guste sokiće na kojima piše 100% voće, tu ima mnogo hemije (u okvirima koje zakon dozvoljava), ima i zaslađivača raznih vrsta, ne dobijaš nešto mnogo zdravo iz njih, a gutaš silne prazne kalorije koje tvoj organizam ne kapira kao hranu, pa jedeš onda dodatno
najbolje je da piješ vodu, čaj i kafu umereno, i super je da piješ blagu linunadu bez šećera
treba da piješ 2l tečnosti dnevno
2. da jedeš redovno na svaka 3-4 sata manje obroke - važno je održavati nivo šećera u krvi redovnim manjim obrocima, onda se ništa ne taloži u masne naslage, a pospešuje se metabolizam
kada jedeš 1-2 puta dnevno da se baš najedeš, telo skladišti to što dobije u masne naslage, pa kad nema hrane ono čuva svoje zalihice jer ne zna kad će sledeći obrok doći
dakle u danu treba imati 5 obroka, doručak-užina-ručak-užina-večera
3. da jedeš ugljene hidrate sa prirodnim vlaknima - ugljeni hidrati su OK i potrebni su nam, ali treba jesti ugljene hidrate iz namirnica koje imaju dosta biljnih vlakana, onda se ti ugljeni hidrati troše ravnomerno u vremenu, ne talože se u masti
dakle, ugljeni hidrati iz voća, povrća i integralnih žitarica su poželjni
nepoželjni su koncentrovani ugljeni hidrati (slatkiši, grickalice, masna hrana), mlečna čokolada je potpuno nepoželjna
4. da izbegavaš prženo na ulju - ne samo zbog kalorija koje će ulje doneti nego prvenstveno zato što se zagrevanjem ulja oslobađaju toksične materije i to je vrlo nezdravo
hranu koja se ne jede sirova (a sve što može, bolje je jesti sirovo) treba pripremati na pari, bariti ili peći na roštilju ili plotni
5. da jedeš dosta ribe, a da ne jedeš svinjsko meso - meso treba jesti u umerenim količinama, prvenstveno ribu, konjsko meso, piletinu i junetinu
6. da piješ dovoljno jogurta (radije nego mleka), ali ne previše - dovoljno ti je 0,5l jogurta dnevno
Pokušaj nekako te principe da ukomponuješ u svoj život. Znam da neće biti lako, ali uz malo truda, postići ćeš ti to, a korist će biti ogroma. Pre svega, naučišć zdravo da se hraniš, pa ti se nikada masne naslage neće ni slagati. najbolje je da nikada ne dođeš u priliku da držiš neku dijetu.
AKo sve to uspevaš da radiš već sada, a gooza je i dalje veća nego što želiš, mogao bi da ti pomogne steper. AKo nemaš steper, mogu da pomognu i obične stepenice - dva stepenika gore dole je najbolja vežba za smanjenje guze. Trčanje bi takođe pomoglo.
SREĆNO!
Da li recimo može da se doda kesica fanta za pripremu pasulja umesto zaprške? Mnogo je ukusno! Ako mora samo klot,onda ću da izmislim nešto drugo!
