[Bakica]

Cacacac znahi dobro je sklapamo kocke pa cemo neshto i sklopiti
Ja chim sam jedan dan bila na 900 kalorija otishlo 600 gr .Josh par dana cu tako pa ako skinem 1-2 kg odo opet na odrzavanje. Ovaj sistem radi za mene a rachunam da nije tako opasan. I dalje jedem sve i svashta
Danas
42 dan Normalno brojanje kalorija
D - kafa sa zasladjivachem i mlekom ( 27)
- ovsena kasha 100 gr (68) + - sholjica mleka (79)+ laneno seme 1 kashika (36) = 183
R - slanina 20 gr dva shnita (114)
- kobasica kranjska 50 gr(140)
- 1 mali zdenka sir 30 gr (105)
- 1/2 tosta od razenog hleba (21)
U - kafa sa zasladjivachem i mlekom ( 27)
- 1/4 jabuke rendane (13) sa 5 gr mlevenih oraha (35) = 48
V - kiselo mleko 50gr (27) + 1 supena kashika mlevenog lanenog semena (37) =64
- tunjevina u ulju ocedjena 100 gr (186)
- - tost od razenog hleba (43)
- mandarina ( 15)
- orange juice 50 gr ( 23)
UKUPNO 996

[Pali Debela]

Bakice, ja samo da te puno puno pozdravim i ovde, pre nego sto krenem lagano da iscitavam dnevnik, i zahvalim se jos jednom na podrsci!
Svaka cast za toliko izgubljenih kilograma!!

[Bakica]

PD kao shto rekoh a i Cacacac je josh jedan primer sa onim njenim " samo uporno" , upornost je u ovome najvaznija. Nema odustajanja ni kada se zabrlja ( svi smo brljali i brljamo )...samo se nastavi dalje i vreme i upornost urade svoje
Pre neki dan dodje jedan komshija , prijatelj mog muza i kaze mu : " ova tvoja zena bash dobro oslabila...ko devojchica sad" a ja rastem ko kvasac . Primete ljudi pa te pohvale a to je dobar podstrek mada najvaznije je opet da si ti sam zadovoljan i sobom i onim shto si postigao. Sad kad odem u radnju pa probam neke stvari , neku garderobu, ne mogu da se nachudim kako mi sad odjednom sve mnogo bolje stoji a tek ce kad se dokopam svog krajnjeg cilja u kilazi. Meni lichno u mojim godinama sam izgled nije prioritet ( necu da se udajem ) ali vama mladjima to je verovatno stvar broj jedan. Mozda niste svesni ali dobro je da time spashavate i svoje zdravlje na vreme ( a ne kao ja pod stare dane da spasavam shto se josh spasiti da ).

[cacacac]

[Bakica]

Danas malo predjoh hiljadu
43 dan Normalno brojanje kalorija
D - kafa sa zasladjivachem i mlekom ( 27)
- ovsena kasha 100 gr (68) + - sholjica mleka (79)+ laneno seme 1 kashika (36) = 183
U - kafa sa zasladjivachem i mlekom ( 27)
R - svinjsko pechenje 100 gr (280)
-krompir 100 gr (87)
-1 kashika ajavara (20)
- tost od razenog hleba (43)
U - kafa sa zasladjivachem i mlekom ( 27)
V - tiramisu kupovni malo parche (263)
- kiselo mleko 25gr (13) + 1/3 supene kashike mlevenog lanenog semena (15) =28
- zelena salata (15) + 1 kashichica mala ulja (45)= 60

UKUPNO 1045

[Bakica]

Neverovatno ali na ovim niskim kalorijama svaki dan ode po 500-600 gr. Posle par dana to me malo uplashi pa se vratim na moju "normalu" od 1200-1500 kalorija. Medjutim sad cu da idem onom metodom 5+2 pa cu 5 dana u nedelji da jedem moju "normalu" a 2 dana niske kalorije ali ne 2 dana jedan za drugim ( da poslusham savet struchnjaka). Valjda cu i tako nastaviti da gubim kile . Ne mogu reci da se osecam loshe na ovom niskokalorichnom rezimu ali da ne preteram sa rigorozom...Verovatno da gubim i mishice ( ukoliko ih u mojim godinama josh ima ) ali definitivno gubim masnocu. Jeste da me zimi mrzi da shetam ali lepo je vreme preko dana ( ujutru bash hladno) pa kad god mi se da odemo u tu nashu dugu shetnju. Vezbam kod kuce malo sa rukama ne bih li one leptirice na nadlakticama pretvorila u kakve takve mishice ( znam da ce to trajati ako ikad i uspem). Elem danas predvidjeno a verovatno cu ga do kraja pojachati :
44 dan Normalno brojanje kalorija
D - kafa sa zasladjivachem i mlekom ( 27)
- palenta /kukuruzni griz4 kashike60 gr (221)
- sir kravlji punomasni 25 gr(63)
-1 kashichica mala ulja (45)
- laneno seme 1 kashika (36)
-1 kafena kašika pavlake (30) = 395
U - kafa sa zasladjivachem i mlekom ( 27)
R kokoshja supa posna 1/2 porcije ( 11)
- batak pileci pechen na roshtilju (126)
- podvarak 200gr (60)+ 1 kashika ulja (115)+ luk crni (24) =199 + - slanina 20 gr dva shnita (114) + 1/3 kobasica kranjska od 50 gr ( 50) = 363

U - kafa sa zasladjivachem i mlekom ( 27)
V - kiselo mleko 25gr (13) + 1/3 supene kashike mlevenog lanenog semena (15) =28
- 1 rendana jabuka (51)+ kashika mlevenih oraha 10 gr (70) =121
- orange juice 50 gr ( 23)
-par kashika podvarka 1/8 od ruchka (45)
UKUPNO 1173

[Bakica]

Danas :
45 dan Normalno brojanje kalorija
D - kafa sa zasladjivachem i mlekom ( 27)
- ovsena kasha 50 gr (34) + laneno seme kashika(37) + suvo grozdje 5 gr (15) + - orah 3 jezgre 10 gr (65)= 151
- 1 rendana jabuka (51)+ kashika mlevenih oraha 10 gr (70) =121
R - podvarak od juche 2/3 ( 242)
- 1 parche razenog hleba 50gr (75)
U - chaj bez shecera
V - PIZZA - parče 150 gr (praška, kačkavalj, šampinjoni, kečap) (260)
- paradajz salata (20) + paprika zelena sveza 16 +- maslinovo ulje dve kashike 30 ml ( 270) = 296
- kiselo mleko 50gr (27) + 1 supena kashika mlevenog lanenog semena(37) = 64

UKUPNO 1237

[Bakica]

Danas :
46 dan Normalno brojanje kalorija

D - kafa sa zasladjivachem i mlekom ( 27)
- ovsena kasha 30 gr (20) + laneno seme kashika(37) + suvo grozdje 5 gr (15) + - orah 3 jezgre 10 gr (65) + 1/4 jabuke rendane (13) sa 5 gr mlevenih oraha (35) = 199
U - kafa sa zasladjivachem i mlekom ( 27)
R - bareni mali kupusici 100 gr (25) + 1,5 kashika ulja (172) + - beli luk 1 chen (4) =201
- jedna malena pljeskavica (156)
- karfiol 200gr paren (46) + 1,5 kashika ulja (172) + shargarepa parena 100 gr (40) + 20 grama prezli (78) =336
U - kafa sa zasladjivachem i mlekom ( 27)
V - bareni mali kupusici 100 gr ( 25) +- 1 kashika ulja (115) ) + beli luk (3) = 140
-suva govedina 50 gr (70)
- kiselo mleko 50gr (27) + 1 supena kashika mlevenog lanenog semena(37) = 64
- 1/4 jabuke rendane (13) sa 5 gr mlevenih oraha (35) = 48
- - kupus salata od plavog kupusa 50 gr (55)

UKUPNO 1350
Pochela sam da jedem povrce i voce u vecim kolichinama a meso u tragovima, lochem vodu i nadam se da tako reshim problem sa probavom Pojachala sam i kalorije pa da pokusham da budem strpljivija pa valjda sachekam i neki rezultat sa manjkom kilaze.

[Tebi_Za_Ljubav]

Jedite kuvanu hranu, ubacite kuvanu palentu za dorucak sa pavlakom ili nečim već, palenta lepo čisti organizam, boranija, pasulj je bogat proteinima, ali i vlaknima...vlakna pospešuju probavu.

[Bakica]

Danas:

47 dan Normalno brojanje kalorija
D - kafa sa zasladjivachem i mlekom ( 27)
- ovsena kasha 30 gr (20) + laneno seme kashika(37) + suvo grozdje 5 gr (15) + - orah 3 jezgre 10 gr (65) + 1/4 jabuke rendane (13) sa 5 gr mlevenih oraha (35) = 199
R -porcija kupovne lazanje ( 544)
- 1 parche razenog hleba 50gr (75)
- SALATA - od kupusa (ulje, sirće, so, šećer ,biber) 100 gr (112)
U - kafa sa zasladjivachem i mlekom ( 27)
V - SALATA - od kupusa (ulje, sirće, so, šećer ,biber) 100 gr (112)
- kiselo mleko 50gr (27) + 1 supena kashika mlevenog lanenog semena(37) = 64
- bareni mali kupusici 100 gr ( 25) +- 1 kashika ulja (115) ) + beli luk (3) = 140
- 1/4 jabuke rendane (13) sa 5 gr mlevenih oraha (35) = 48
- 1 parche razenog hleba 50gr (75)
-3 kashika ajavara (60)
-salata od crvenog pasulja 200 gr (225 + luk crni 40) = 265
UKUPNO 1748

[Debeliccka]

Draga Bakice,
Čestitam minuse! I pozdravljam tvoju odlučnost i borbenost!
Jedan prijateljski savet (ali i apel, vapaj ) – izbaci ako za Boga znaš šećer iz te kupus salate! Šećer je apsolutno nepoželjan i nepotreban i neka ostane kao sastojak ishrane samo za ponekad, kad baš želimo da pojedemo slatkiš. Ne treba nam suvišan šećer jer je on nešto nepoželjno i nešto što proizvodi zavisnost između ostalog. Važnije je da ga izbacujemo iz svog sistema. Bolje je forsirati ostale začine, posebno crni biber (uostalom sadrži hrom koji je jako poželjan za regulisanje šećera u krvi odnosno insulina odnosno linije) i sve ostale normalne začine, začinsko bilje, itd... Nikad u životu nisam htela da stavljam šećer u salatu. Ne zbog kalorija nego zbog nepoželjnosti šećera kao takvog. Dosta nam je šećera u slatkišima, nama koji slatkiše jedemo, povremeno jedemo naravno, pa ne treba još da ga dodajemo i u slana jela. (znam da se koristi u salatama u mnogim kuhinjama, npr mađarskoj, itd... ali zaista nije neophodno)

Što se tiče minusa koji imaš kada smanjiš kalorije na one ekstremno niske brojke.... Po mom mišljenju ima tu raznih faktora i uzroka. Kao prvo, ja apsolutno verujem da naša kilaža DANAS nije rezultat naše jučerašnje ishrane nego naše ishrane u prethodnih npr 3-4 dana ali i prethodnih mesec dana pa i više odnosno da naša kilaža DANAS predstavlja rezultat i kumulativni efekat naše ishrane na srednji i duži rok. Jer (ovde svesno banalizujem stvari), ako bi se mršalo zato što se ishrana spusti na 900 kcal dnevno (pričam o trajnom i postojanom tj održivom mršanju), onda bih ja za svaki super niskokalorični dan koji mi se povremeno desi (retko) imala minus od po 600 ili 850 ili 920 grama i tako bih na dug rok spala na 50 kg npr, a to mi se ne dešava. Tako bih i zbog svakog ekstra VK dana (visokokaloričnog) koji imam npr jednom nedeljno imala po 900 grama plusa pa bih se debljala u kontinuitetu (a ne debljam se nego održavam kilažu)...
Ti imaš minuse ne samo zbog onih 900 kcal-dana nego i zbog onih jačih dana tj zbog kombinacije ovih i onih dana. Efekat je kumulativan.
Ono što ja mislim da treba da se radi (ti ili bilo ko a možda posebno ti) je da šaraš sa tim kalorijama tj da ti nikad dva dana ne budu istih kalorija (ne kažem da to radiš nego samo pričam teoriju) tako da se postiže taj čuveni cik cak efekat. Cik cak princip je apsolutno fenomenalan iz razloga što je nešto najsličnije prirodnoj i spontanoj ishrani čoveka tj njegovim potrebama (koje nisu jednake iz dana u dan, zavisno od mnogih faktora). Kod mene se taj sistem dešava spontano i bez plana i brojanja.

Recimo ovako.... Tri dana u nedelji relativno NK, dva dana još niže tj baš NK, jedan dan nešto kaloričnije i jedan dan ekstra kaloričnije tj baš VK (naravno ne ovim redom, dva kalorična dana ne idu jedan uz drugi). Nejednak unos tj to šaranje služi da spreči uspavljivanje metabolizma a ovaj super kalorični dan od preko 2000 kcal (ili 2500 kcal) služi baš za razmrdavanje metabolizma, taj VK dan. Posle njega treba da ide NK dan, kao i dan pre njega. Jedan ovaj VK dan može da ti da minus na vagi a dva uzastopno bi ti već dala plus. (Ovaj ekstra VK bi trebalo da bude takav da se veći deo kcal skoncentriše u večeri, dakle dijetalni D i R i VK večera i tu se dobije taj GRU efekat tj taj ,,boost,, za metabolizam a posle njega sledi post tj nejelo do sledećeg obroka – tj do doručka sledećeg dana).

Pričali smo u prošlosti dosta o tom cik caku što kroz teoriju o tome što ovako iz praktičnih iskustava (ja tako spontano jedem evo već godinama).... Što se tiče teorije, ne znam da li si čitala ono što je Dudank (Duda) postavljala još odavno:
ostale-dijete-f4/cikcak-dijeta-t2428.html

Inače, imala sam negde link na neki tekst na engleskom na tu temu, baš je bio dobar, ali ne mogu da se setim sad gde mi je to....

I da, jedi dovoljno i redovno proteine. Doći će dan kada će prirodno malo ponestati odlučnosti i motivacije i ono što će te držati u disciplini i redu biće jedino pravilna ishrana jer se samo pravilnom ishranom postiže kvalitetna sitost. Bez kvalitetne sitosti nema ni skidanja kilograma ni održavanja željene kilaže, sa pravom hranom i ispravnim namirnicama na dnevnom i nedeljnom nivou.

Unapred pozdravljam tvoje buduće minuse! Srećno!

[Debeliccka]

E da, još nešto....
Ovaj deo:
V - PIZZA - parče 150 gr (praška, kačkavalj, šampinjoni, kečap) (260)
... mislim da si se ovde malo preračunala i da je ovo sve najmanje 400 kcal a ne 260.
Ja nikad nisam brojala kalorije i ne volim tim da se bavim, ali usput ti kažem... Generalno mislim da je brojanje kalorija nepotrebno opterećivanje i da čoveka udaljava od normalne ishrane koja treba da je zasnovana na što većem elementu spontanosti, dakle takva da ne izaziva stresiranje u vezi sa hranom i brojanje i merenje... Možda neki drugi put da pričamo o tome kako se može voditi računa bez ikakvog brojanja i imati jače i slabije dane gotovo spontano....

U svakom slučaju, svaka tebi čast na trudu! Samo, ako nastaviš sa pravim brojanjem, gledaj onda da pažljivije brojiš, posebno ako ćeš da cikcakuješ.

PS. ne spomenuh u prethodnom postu da o cikcakovanju možeš da nađeš dosta toga verovatno i na google-u sa pretragom zigzag dieting ili tako nešto....

[Bakica]

Debelicka , hvala ti na savetima.Otprilike sam i ja skontala da taj cik-cak ima neki uticaj...evo vec sam pochela da povecavam kalorije Naime najvishe sam pochela da ih povecavam jeduci VISHE hrane, vece kolichine (narochito voca i posebno povrca zbog tih vlakana) jer moram kako znam da regulishem probavu ( zatvor me ubi a to je sistem spojenih sudova a ja sam premalo jela pa razumesh ).
Shto se tiche brojanja kalorija ne uzdam se previshe u tachnost tih tablica jer zaista nailazim na drastichno razlichite cifre za ista jela i namernice. Nekad ih sama rachunam (pojedinachno namernice) a nekad prepishem iz tablice gotovih jela.
Ovo oko Pice nashla sam negde medju gotovim jelima i kaze
PIZZA - parče 150 gr (praška,kačkavalj,šampinjoni,kečap) (390)
Medjutim ja sam pojela 100 grama ( ali zaboravila da promenim cifru) pa je tako ispalo 260 kad sam srachunala. Nije to ni toliko bitno 100-200 kalorija gore - dole jer ja ne prelazim 2000 nikako.
Pokushacu taj cik-cak sistem koji sam manje vishe i upraznjavala ali ne kako treba poshto sam vezivala te NK dane i slabo jela VK dane. Probacu i to jer kazem zelim da skinem josh 10 kg s tim shto ne mora biti neshto ekstra brzo...rok chak do Nove godine. Kada i ako se dokopam tih zeljenih kilograma nemam nameru da brojim kalorije dalje ( kao ni ti shto ne brojish) ali jasno mi je da ce mi dotle vec otprilike biti jasno koliko sam pojela i bez brojanja
Debelicka, mene ovde na forumu uglavnom grde zbog mojih eksperimenata sa dijetama i uglavnom mi predlazu da se "zdravo hranim" (uzimam dovoljno kalorija pri tome ) i da ne brinem ali niko da mi kaze kako da onda skinem josh ovih 10 kg Tako hvala ti na savetu koji mi izgleda i logichan i prihvatljiv a nadam se da ce i raditi

[Debeliccka]

Nema na čemu.
Samo ovako na brzinu, dok nisam zaboravila... Da znaš da 300 grama voća sadrži šećera koliko i pola čokolade. Pa ti sama prosudi treba li da povećavaš količinu voća ili ne (a i dijabetičar si, razlog više da vodiš računa) . Znači povrće, pa povrće pa povrće i opet povrće. (a ne dodavanje voća). Naravno uz redovne proteine i kvalitetne UH tj skrob. Za doručak salatu sa dosta ulja pa će da radi probava. (ne samo salatu ali možeš da počneš obrok sa salatom).
Proteini i masnoće (dobre masnoće) a UH/skrob ograničeno. Ne moraš u jednom obroku da imaš mnogo masnoća uz proteine ali generalno su proteini i masnoće dobri za tebe a višak UH nije za nikog dobar (bilo da je iz voća ili iz nečeg drugog).

Skidaćeš kile nego šta, samo polako i sigurno.

P.S. ... kako da skineš ovih 10kg...
Pa ti skidaš, stvari se ipak pokreću, čim promeniš nešto... Ne treba da budeš na onim preniskim kalorijama, osim recimo dan - dva na 7-8 dana da imaš te niže dane, da šaraš sa unosom i da biraš šta kad jedeš....

Edit: sad ću da ti na pp pošaljem neke linkove, pa malo čitaj kad imaš vremena. Ne kažem da ideš striktno na te načine ishrane ali da porazmisliš malo o nekim namirnicama i opcijama, možeš mnogo toga da naučiš....

[Rada Kvarnić]

Pozdrav svim članicama koje su trenutno na UN dijeti.
Nova sam na forumu, ali nisam novajlija u UN dijeti.
Držim je svako leto - evo već četiri godine. Ona mi služi da doteram kilažu koju nagomilam tokom godine. Smatram da je vrlo važno svake godine doterati liniju i vratiti se na neku početnu poziciju. Ako zapustite stvar onda

Inače ove godine sam krenula nešto kasnije sa dijetom. Sutra će biti mesec dana. Imam 5 kilograma manje. Prilično sam zadovoljna. Iz mog iskustva to je neki prosek gubljenja kilograma na mesečnom nivou, bar u mom slučaju. A ja sam slučaj koji KRŠUCKA pravila sa vremena na vreme.