Dijeta.net

Zato je danas "mamurluk dan", i krkanje slatkisa ne bi li sto brze prosao.

Za dorucak ja sa ovesom i lanom imam dobrih 380 K, ali zato vecera mi je uvjek problem, nemogu toliko pojesti, pa najverojatno cu kako sto kaze leonida, imati slabiju veceru....a sada jos i voce ima , a iskreno nemogu bez njega, pa cu mozda da ubacim jednu uzinu posle rucka....

Kufi proci ce

Olivera, svako ima svoj ritam ... nekom prija jači doručak, nekom jača večera ... sve je to individualno (meni lično je ručak najobilniji).

Kufi, loše pivo ... mene glava ne boli

Problem je izgleda,samo kad ti sve odgovara

leonida i meni je rucak uvjek najobilniji (tada pijem i tabletu), ali za veceru retko kad mogu mesto vise da pojedem, ustvari mogu ali ne trebam jer onda idem odma u plus (jos vucem od VK dan), a za dorucak mi najvise odgovara ovas sa jogurtom ili voce isto sa zitaricama i vodu....
Eleonor pogodila si

evo jelovnik danas, neznam koji je dan po redu jer sam prestala da broim i merim...

Dorucak
ovesne 60 gr., lan 10 gr., jogurt probiotik 250 gr.( ovo jos uvjek merim)

Uzina
saka semenke od tikve

Rucak
supa od povrce, sitan sir na kasiku ulja sa dve jaja, hleb jedno parce i rotkvice 3 kom.

Vecera
kiselo mljeko, kuvano jaje i kasika ajvara

Olivera Super ti je jelovnik ali zašto si prestala da brojiš i meriš? Baš ti se lepo vaga pokrenula kad si počela da brojiš. Vidim da te je iznervirao taj VK dan, ali proći će

U salati je moc. Tri rotkvice su mi bas nekako malo....
VK zna da se zadrzi,ali se onda pokrene. Jednom u 15 dana bar treba da ga bude. Kapiram da kad se jede dugo niskokaloricno tijelo bude prestraseno i cim se dokopa nekog jaceg unosa skladisti ga. I manje koristi svakodnevne unose. Zato ga treba s vremena na vrijeme obavijestiti da nema razloga za strah.

Helen napisao:Olivera Super ti je jelovnik ali zašto si prestala da brojiš i meriš? Baš ti se lepo vaga pokrenula kad si počela da brojiš. Vidim da te je iznervirao taj VK dan, ali proći će

Neznam zasto Helen , jednostavno ne mogu uvjek sve tacno izmeriti, a priprema rucka sa merenjem mi se razvuce a i pocele su mi guzve oko svadbe, pripreme i nekako nemam vremena da sve merim, pa racunam ... zvuci kao izgovor, no istina je da ne vidim rezultate pa mozda zato i ovako radim, jednostavno umorila sam se... nekako otprilike znam koju kolicinu trebam pojesti, valda je tacno, drzim se pravila, a za to sto neznam izmerim....
To sto sam skinula prve nedelje, toliko je ostalo, ako ne racunam plus od VK...
Sigurna sam da cu produziti brojanje ali treba mi mala pauza, da mi progje ovo stanje i da se nekako organizujem ...

narcisa napisao:U salati je moc. Tri rotkvice su mi bas nekako malo....
VK zna da se zadrzi,ali se onda pokrene. Jednom u 15 dana bar treba da ga bude. Kapiram da kad se jede dugo niskokaloricno tijelo bude prestraseno i cim se dokopa nekog jaceg unosa skladisti ga. I manje koristi svakodnevne unose. Zato ga treba s vremena na vrijeme obavijestiti da nema razloga za strah.

Znam narcisa, ali nekako sam ostala bez povrce danas, a nisam imala vremena da idem da kupim i ovde je uzasno toplo, ne izlazi se napolje
Znaci jos jedan VK dan kazes , pa cu onda opet kukati

Ma ne moraš ti da brojiš, vratimo se na priču o sedam šnicli i zaboravljenom kalkulatoru... Dovoljno si naučila iz onih nekoliko dana brojanja... Možeš ti i ovako da paziš da ne bude premalo i da nastojiš da ne bude svaki dan isti tj da variraš sa kalorijskim unosom.. i bez brojanja. Pa ja u životu nikad nisam brojala kalorije nego sasvim spontano to sve sprovodim a spontano i variram, kako mi dođe. Samo sam jednom eksperimentalno izbrojala, ali nisam baš ni umela (ispalo da unosim skoro 2000 kcal dnevno za održavanje 57 eventualno 58 kg, ne znam koliko sam eventualno promašila sa zbirom),
Za VK dan, polako, stabilizuj se malo, uđi u štos, dođi u fazu da vidiš da stvari funkcionišu nekim pravilnim ritmom pa pokušaj opet, ali na drugačiji način. Ekstra slab D i R, i udarna večera (sačinjena od relativno istovrsnih odnosno sličnih namirnica).

Ja sam danas pojeo 6 snicli, to mi je taman bilo

Ma i ja odavno ne brojim ... bitno je imati orijentaciju u glavi ... ne preterati sa kaloričnim namirnicama ... neskrobno povrće je kalorijski totalno nebitno i zanemarivo ... zaista ga jedem u neverovatnih količinama.

Debeliccka napisao:Ma ne moraš ti da brojiš,.... Dovoljno si naučila iz onih nekoliko dana brojanja... Možeš ti i ovako da paziš da ne bude premalo i da nastojiš da ne bude svaki dan isti tj da variraš sa kalorijskim unosom.. i bez brojanja...
Za VK dan, polako, stabilizuj se malo, uđi u štos, dođi u fazu da vidiš da stvari funkcionišu nekim pravilnim ritmom pa pokušaj opet, ali na drugačiji način. Estra slab D i R, i udarna večera (sačinjena od relativno istovrsnih odnosno sličnih namirnica).

Hvala ti Debeliccka sto vjerujes da mogu bez brojanje (to mi puno znaci), stvarno mislim da sam za ovih 25 dana dosta naucila sta i koliko tezi i koliko kalorija ima, tako da mislim da mogu, bar dok sam u guzvi... a za VK dan poslusacu te, sacekacu da dogjem na kilazu sa tikera, pa ona kao sto si rekla slab D i R i VK vecera

Milan_Dj blago tebi kad mozes, ja nikad nisam pojela vise od 2

leonida napisao:Ma i ja odavno ne brojim ... bitno je imati orijentaciju u glavi ... ne preterati sa kaloričnim namirnicama ... neskrobno povrće je kalorijski totalno nebitno i zanemarivo ... zaista ga jedem u neverovatnih količinama.

Bas tako nekako ostane u glavi sta i koliko tezi, a i koliko ima kalorija, sta smes i koliko pojesti, ja nisam se mogla nacuditi kad sam slaninu stavila na vagu, 3 parceta su bila 50 grama, znamo koliko kalorija ima, a ja znam da nikad nisam stala sa 3 u sendvicu/lepinji, i to u ponoc ...
Pazar je pun sada sa povrce, tako da mislim da ce nam svima biti lakse

Da ... razlika je što ja sad pojedem nekoliko tankih režnjeva šunke/slanine i puuno salate, putera/kajmaka vrlo malo, a ne pola putera po obroku ... znači, zaista jedem sve ali ne sve u nenormalnim količinama ... ali sa puno povrća zaista nisam gladna, a i baš sam ga zavolela i apsolutno mi nije jasno zašto ga i ranije nisam koristila u toj meri

Pa i tako treba, biti umeran i jesti onako kako sto smo naucili ovde, sa pravilima, jer nemoze se ceo zivot biti na dijetama, odricajuci se necega, jer svi znamo da sve je to kratkog roka i onda opet ide dijeta za debljanje....moramo kao tebe promeniti nas nacin ishrane i da nam to bude normalno, ja sam polako uspela da uvedem svima ovaj nacin kuci i niko se vise ne buni...naravno da ponekad kuvam i skrob sa mesom zbog njih

Olivera, pa naravno da možeš bez brojanja… toliko osećaja imaš. Uvidela si, kada si počela da brojiš, koliko malo si unosila ranije (pre brojanja) i takođe si naučila na koji način to možeš da pojačavaš i koliko.
Jednostavno, imaš neke osnovne smernice.

Neskrobno povrće ne uzimaš u obzir (tj kada bi brojala kalorije mogla bi da ga ne brojiš uopšte), pogotovo zeleno.
Luk obraćaš pomalo pažnju jer je on kaloričniji i ima više UH. (to u slučaju da si mislila da ga jedeš u baš velikim količinama, što ne verujem)
Voće, znaš već da tu treba mera zbog šećera (kao što objasni Duda nedavno, ne bi trebalo prelaziti 300gr dnevno i to je upravo doza sa kojom se dobije količina šećera jednaka količini koja se dobije iz više od pola milka čokolade).
Skrobne namirnice takođe nisu kalorične nego je stvar samo u tome koliko ih često jedeš i u kakvoj kombinaciji (jer je ideja kontrolisati unos UH tj skroba).
Hleb, imaš neku meru koju jedeš na dnevnom nivou i imaš svoja pravila u smislu uz koji obrok jedeš hleb.
Meso a la svinjski file, svinjski but, pileće (belo ali i bataci svejedno) je jako niskokalorično (ovo manje masno meso je i bogatije sa proteinima) možeš i 200 grama, džigerica je takođe niskokalorična. Ako je meso masnije, a sasvim je OK jesti i masnije meso ponekad, ideš na manju količinu, ne jedeš UH u tom obroku.
Ako jedeš npr 200 gr mesa (svežeg odnosno spremljenog iz svežeg), suvo meso ide duplo manje npr (zavisi kakav je komad u pitanju), a slanina još manje.
Recimo da to ide ovako Meso / Suvo meso / Slanina = 200 / 100 /30 (ili eto 50, zavisi kakva je slanina u pitanju).

Uzimanje masnoće uz jela uz koja se ona inače uzima, znaš i sama koliko je normalno da pomastiš. Salatu je neophodno mastiti (jer je tako zdravije a ne samo ukusnije) ali nije neophodno da to bude Bog zna kakva količina ulja..
Koštunjavo ako uzmeš grubo da je 100gr = 600 kcal (zaokružila sam na više, znam), znaš šta ti je činiti i koliko pojačanja dnevnih kalorija dobijaš sa npr 20 ili 30 gr nečega takvog (a želećeš nekad da dodaš neke pojačivače kalorija).

Itd...