Dijeta.net

1 minut pa vežbe 5-7 minuta pa opt minut leg-a pa vežbe i tako se sastavi i po sat vežbanja

ja sam razmisljala da ovako nekako svaki da vezbam:
-prvo na leg-u 2min ali mozda i da smanjim
-pa voznja bicikla nekih pola sata
-trbusnjaci,svaki dan da povecavam broj
-i na kraju opet leg
----------------------------------------------------
pokusacu sutra..sta mislis o tome?

dosadasnji nedeljni raspored:
**yoga 1.5 sat (bez toga ne mogu zbog kicme i sedenja)
**bicikla 2x1 sat nedeljno (spining je u pitanju, cas)
-nekad ovaj jedan trening zamenim arobikom, kikboksom, ili nekim slicnim kardiom

od ovog nema mrsavljenja, samo odrzavanje (i to jedva)


ja se opet vracam na 7x nedeljno zbog dijete (da ne mi ne odu misici), an UN sam tako da cu videti kako ce to da ide s obzirom da malo proteina, moram dodati da sam dosta fit:

-pondeljak: yoga 1.5 sat
-utorak: kardio 40-60 minuta (kikbox, kempo, bicikla), 15 minuta trbusnjaka (oko 250 razlicitih, imam video), sklekovi 5x12 prva nedelja (zenski)
-sreda: kardio (traka-hodanje, trcanje, intervali, hodanje...20 minuta)+trening
http://www.davedraper.com/lean-legs-for ... rkout.html
"copy" ime vezbe , pa "paste" u google i namestite na fotke i nadju se sve vezbice
-cetvrtak: zagrevanje, trbucnjaci, sklekovi
-petak: isto ko sreda
-subota: isto ko cetvrtak
-nedelja: isto ko petak

ovako cu 6 nedelja, videcu sta mi odgovara sta ne...bitno mi je da kardio menjam da ne dosadi

ovu se vezbe koje radim za stomak, video je mnooooogo smesan (zbog autorskih prava mora ovako ubrzano), ali to je to u sutini, svaka vezba 25x ponavljanje...ako neko hoce da proba i relativno je fit, prva 2x sigurno ce da boli zesce (upala neminovna) al posle je OK.
http://www.youtube.com/watch?v=jtzjjJVy3Ew
P90X program je u pitanju (meni zakon sto se tice video vezbanja)

za sad sam OK...MRZIM vezbanje, al sam dosta u Evropi hodala, od kad smo ovde, mrzi me da prosetam 2 bloka, samo auto i to me UBI, hodam samo vikendom u prirodi sto cesce mogu...i da vezbam MORAM...drugo sto je okruzenje takvo, da svi vezbaju pa je nekako i motivacija drugacija...a valjda sam presla u tu cuvenu 30tu, sta god pojedem nalepi se a covek sedi ceo dan na poslu (ja bar 12 sati za kompom)

Kod mene je sledeće:
1. vožnja sobnog bajsa 60 min. Za to vreme predjem u proseku od 32-34 km. Potrošnja kalorija ide od 800 do 1000.
2. brza šetnja u trajanju do 90 minuta. 1 km prelazim u periodu do 8 minuta.
3. i na kraju vožnja bajsa u prirodi tj. vangradska vožnja u trajanju do 2 sata. Obično za to vreme predjem put od 40-tak km.
Brzu šetnju i vožnju(sobni ili klasični bajs) kombinujem u zavisnosti od vremenskih prilika. Minimum 3 puta nedeljno, do 4 puta nedeljno kada mi obaveze dozvoljavaju.
Pozdrav svima i budite samo uporni, rezultat neće izostati.

vožnja sobnog bajsa 60 min.

Da, sat do sat i po tek daje rezultate.

Anatema napisao:

vožnja sobnog bajsa 60 min.

Da, sat do sat i po tek daje rezultate.

Zimi vozim i duze, tj. 50 km za vreme od 90 min. Uz finu muziku km. se lako nizu jedan za drugim.
Napominjem neodlucnima da je bitna samo volja.
Upravo gledam kroz prozor, dozvolice mi vreme, odoh u setnju

ja sam vec dugo clan u jednom gym-u...
Kad vjezbam( a nisam odavno 6 mjeseci ) obicno pocnem zagrijavanjem
zatim jedno 60 min na tredmilu ili eliptical-odlican cardio...
a potom idem od masine do masine sto bi se reklo i odradim jos 30-45 minuta svaku misicnu grupu,
a ponajvise se skoncentrisem na love handle-tj abdomen.
nekad i plesem(belly dance)...a nekad i uzmem odredjeni class- pilates, yoga, kick-boks, zumba...
zavisi...od raspolozenja i vremena.
medjutim sa pocetkom moje dijete planiram aktivno da posjecujem teretanu za pocetak 3 puta sedmicno a zatim povecavati sa 3 na 4 i pet vidjecemo...

Iskreno bih vam preporucio ovu spravu Rowing Machine
Jako su intezivne vezbe, brzo se oznojite i samim tim sagorevate dosta kalorija.
Samom ovom vezbom radite misice nogu, ruku i grudi