[Milan_Dj]

S obzirom na to da o UN dijeti ima mnogo sajtova i preporuka ja sam prosto zbunjena! Moze li mi neko odgovoriti na sledeca pitanja:
1. vocni dan-smem li jesti povrce i u kom obliku? jer mi prosto vocni secer pred kraj dana "udari u glavu"
2. na UH dan ako jedem picu od kupljenog testa, to je obim oko 26cm, koliko smem da pojedem, 1/4 ili 1/2, i koliko pobogu parceta torte , kolaca... negde pise dva parceta, negde jedno, negde 4 kolaca...
3. supa! samo na proteinski dan ili jos koji dan?
4. proteinski dan sa mlecnim proizvodima, koja kolicina sira je dozvoljena, jer ja obicno napunim paprike sirom i zapecem, i uz to pojedem salatu od krastavca, belog luka, prelivenu jogurtom.
5. danas mi je 17. dan i izgubila sam 7kg, da li je to u redu s obzirom na to da sam prvih 6 dana izgubila 5kg. inace sam pocela sa 90kg (post -porodjajnih!) a cilj mi je mojih starih 64kg!

UNAPRED HVALA NA ODGOVORIMA!

1. To nije vocni nego vitaminski dan i dozvoljeno je sveze voce i povrce bez zacina, a takodje mozes da pravis grilovane banane, da zapeces jabuke sa orasima i slicno. Ima dosta tih recepata. Pored toga dozvoljeno je i 100g "grickalica": orasi, badem, lesnici, semenke i slicno. Njih jedes po 20 do 30g 3 ili 4 puta na dan.
2. To zavisi od puno faktora. Sustina dijete je da ne gledujes, dakle treba biti sit nakon obroka (ali da se ne prejedes). Svakako da muskarac od 120 kg i devojka od 80 ne treba da imaju istu porciju. Ja pojedem celu picu od 200g, ako ti je to mnogo pojedi pola i slicno. Treba to sama da procenis. Isto je i za kolace, bez preterivanja. 2 tanja parceta torte ili 3-4 kolaca je neka osnovna preporuka ili recimo 2 palacinke ili 3 kugle sladoleda slicno. Dakle umereno.
3. Supa ide samo na proteinski dan.
4. Ako je sir mlad, voden, i sa malo masnoce - moze se dosta pojesti cak do 250 gr. E sada, kod starijih i masnih sireva - kolicina je daleko manja - 50 gr je sasvim dovoljno. Dakle, zavisi koji sir je u pitanju...
5. To je u redu. Dijeta zahteva upornost, pridrzavaj se pravila, budi istrajna i ne opterecuj se merenjem vec obimima. Ja ti preporucujem da se meris nakon 2 perioda od 4 dana, dakle na svakih 8 dana.

A mala preporuka je da ubacis neku fizicku aktivnost

[314pezos]

U suštini Milan je dao odgovore al da ja malo neke stvari pojasnim:
2. slobodno pojedi celu pizzu ako je spremljena na način koji je po pravilima - kod kolača pravilo kaže sledeće: jedno parče torte (podrazumeva se restoransko parče) ili 2-3 manja kolača.
3. Supa može svim danima pa i na vitaminski (ali se onda jedna šolja supe smatra kompletnim obrokom-užinom) ali je samo na proteinski "obavezna",
4. Osnova obroka (proteini) na proteinski dan preporučena količina bez priloga je do 250 gr, ako je na taj dan izbor pao na mlečne proizvode onda izbor moraju da budu procentualno niskomasni proizvodi jer u UN načinu ishrane masnoće su strogo kontrolisane za razliku od nekih drugih dijeta,
5. Korektan rezultat, nakon početnog gubitka viška tečnosti (koji se delimično vraća nakon prestanka sa dijetom) gubitak do 1 kg na 8 dana se smatra više nego odličnim rezultatom.

[barakovicka]

Imam i ja par pitanja...
Jel nije problem sto korisim integralni hleb i testeninu? Koristim masinovo ulje umesto suncokretovog,pijem po nekad sok od sveze iscedjenog grejpa i limuna? Ne jedem nista posle 18h. Takodje pijem dosta vode po 4-5 litara dnevno, i pola litara zelenog caja. Pijem veliku solju nesa koji je 90 % pravljen sa vodom, mleko stavim samo par kapi cisto da dobije boju. I jos nesto, ne lezem nikada pre 1h posle ponoci, sto znaci da od 18h popodne ne jedem nista nego pijem vodu ili caj, stim sto ne osecam glad. Danas mi je bio 6 dan dijete i merila sam se jutros, izgubila sam 2,5kg.Daj te jos neki savet ili me isprevite ako negde gresim.... Pozdrav za sve

[314pezos]

- i preporuka je konzumirati integralni hleb i testenine,
- dozvoljene količine ulja u pripremi hrane je jedna supena kašika za nosioca obroka a za salatu jedna kafena kašikica bez obzira koju vrstu ulja odabrala,
- jedna šolja sveže ceđenog soka smatra se obrokom/užinom i konzumira se po pravilima za užine,
- po autorima, takav nes sa malko mleka neće ugroziti tok dijete pa i ako ga takvog piješ na vitaminski dan ali ga ne smeš tako piti na vodeni,
- ako nemaš problema sa visokim pritiskom pi vode koliko ti srce želi,
- ne preteruj sa antioksidansima među kojima je i zeleni čaj da ne bi bilo neželjenih efekata, maksimalna količina zelenog čaja na dnevnoj osnovi je 2 šolje (dnevno ne više od 3 dcl) ... može da izazove anemiju,
- ako ležeš tako kasno, moja ti je preporuka da ipak pomeriše večeru da bude između 19 i 20 h,
- nemoj sebe opterećivati merenjem, meri se nakon svakog drugog vitaminskog dana i nakon vodenih dana

[barakovicka]

Hvala puno na odgovorima i savetima ali imam jos jedno pitanje.Kako da pomerim veceru za 19 ili 20 h kad mi pada da veceram oko 17 ili 18 h?

[314pezos]

Razmaci između ručka i večere su minimalni što ne znači da se morate pridržavati. Ne smete jesti ispod minimalnih razmaka ali i ne prekoračiti krajnji rok za večeru koji je 20 h. Ako ste ručali na primer u 15h na proteinski dan vreme za večeru vam je između 19h i 20h a ako je to u pitanju skrobni ili uh dan a ručali ste u 15 h vreme za večeru vam je između 18h i 20 h

[barakovicka]

Aha, ok hvala.
A sta bih mogla da treniram po malo, ili neke vezbice?
Ali odmah da vam kazem da imam dve male devojcice jedna 2 god a druga 2, 5 meseca tako da nemam vremena za teretanu ili trcanje po parku.... Mada sam ceo dan aktivna oko njih... ali nasla bih vremena za neke vezbe.

[314pezos]

Naravno da možeš raditi fizičke vežbice ... malo pogledaj youtube, ima ih vala dosta

[marce]

jer moze neko da mi kaze leblebija koji dan moze da se jede?Ja sam danas uzela da jedem a meni je danas vocni dan pa sam videla da neko kaze da se danas moze jesti leblebija,neko kaze da ne pa sam odustala.... Koji dan moze se jesti? Danas sam uzela jesti i jednu salatu od povrka nisam mogla izdrzati jesti samo voce,neznam jel sam pogresila ili moze se mesati voce i povrke voknog dana?Molim vas za odgovora
Ako moze i neko da mi kaze neki recept za proteinskom danom jer mi je jutre proteinski dan pa neznam sta vise spremati a da vam kazem da se sve osekam gladna,dok jedem mislim da sam se prejela stom prodze 10-15 min ja odma osetim glad,mozda mi je i na psihu to tako ili od straha da ne pojedem puno ja ne jedem dovoljno,neznam gde gresim. Inace meni je 17 dan danas i samo 2 kila sam oslabila nista viseeee,pocinjem da gubim volju da drzim dijetu.pozz i pomozite dajte mi neki savet

[mama27]

marce ja vam samo mogu pomoci ovim linkom: http://www.undijeta.rs/ kad neznam sta cu, tu pogledam recepte.
Takodje zahvaljujem momcima na odgovore na moja pitanja! sjajni ste!

[Debeliccka]

jer moze neko da mi kaze leblebija koji dan moze da se jede?Ja sam danas uzela da jedem a meni je danas vocni dan pa sam videla da neko kaze da se danas moze jesti leblebija,neko kaze da ne pa sam odustala.... Koji dan moze se jesti? Danas sam uzela jesti i jednu salatu od povrka nisam mogla izdrzati jesti samo voce,neznam jel sam pogresila ili moze se mesati voce i povrke voknog dana?Molim vas za odgovora
Ako moze i neko da mi kaze neki recept za proteinskom danom jer mi je jutre proteinski dan pa neznam sta vise spremati a da vam kazem da se sve osekam gladna,dok jedem mislim da sam se prejela stom prodze 10-15 min ja odma osetim glad,mozda mi je i na psihu to tako ili od straha da ne pojedem puno ja ne jedem dovoljno,neznam gde gresim. Inace meni je 17 dan danas i samo 2 kila sam oslabila nista viseeee,pocinjem da gubim volju da drzim dijetu.pozz i pomozite dajte mi neki savet

Leblebija -
Leblebija ima sastav sličan drugim mahunarkama, tako da u tih 100 g imamo 55-60% ugljenih hidrata, oko 20 % belančevina, 4-5 % biljnog ulja, 5-8 % biljnih vlakana. Leblebija ima duplo više gvožđa od jednake količine mesa, pa se preporučuje u ishrani anemičnih osoba. Pored ostalog sadrži i dovoljno kalcijuma, što je potrebno kod osoba u razvoju, ali i u menopauzi. Leblebija nema visok glikemijski indeks.
Leblebija je odličan izvor cinka, fosfora, magnezijuma, kalijuma, gvožđa, folne kiseline, bakra i proteina. Masti koje se u leblebijama mogu naći su polinezasićene, što znači da su zdrave. Upotreba leblebija se preporučuje i kod osoba sa povišenim nivoima holesterola i triglicerida. Mlade mahune leblebije se ne jedu zato što sadrže veliku količinu oksalne i jabučne kiseline, što nepovoljno deluje na organizam.(podaci sa interneta naravno)
Možda da se najpre svrsta u Skrobni dan.....???'

Na dan koji zoveš voćni a u stvari je VITAMINSKI - možeš da jedeš voće i neutralno (neskrobno) povrće, dakle razne salate i slično (po mogućnosti da ih ne začinjavaš uljem kao što bi činila na ostale dane)...

Za proteinski dan možeš da spremaš sva klasična domaća jela sa neutralnim (neskrobnim) povrćem i mesom (kupus, tikvice ili bilo koje povrće koje imaš)...ako ti dosadi meso možeš jaja tj omlete, kajgane sa dodacima povrća koje ti je na raspolaganju...ti omleti umeju da budu fantastični sa nekim povrćem, zatim obavezna salata...

Nemoj da budeš tužna i da se obeshrabruješ i ne boj se porcija. Ne bi trebalo da smanjuješ porcije jer to može pre da ti uspori metabolizam nego da ti pomogne u ostvarenju dugoročnog mršanja...Za ručak je dozvoljena normalna porcija / 1 tanjir i za večeru pola. Nećeš se gojiti od toga, samo prati pravila u pogledu namirnica....Budi što opuštenija i gledaj da dijetu posmatraš kao neku svoju ishranu a ne restrikciju...jer dok god budeš opterećena, neprekidno ćeš razmišljati o hrani i tako ćeš misliti da si gladna i kad jesi i kad nisi....Dakle, opusti se malo...
Puno uspeha!

[mama27]

Jel moze jos jedno pitanjce!?
Sutra mi je vitaminski dan, pa mi sledi 29-ti, VODENI! Uh, pomalo ga se bojim. Elem, pitanje: da li je obavezan vodeni dan, i sta da radim ako mi pozli, da li smem da popijem npr. cedjenu pomorandzu? Imam sina od 9 meseci koji je jako aktivan (moja fizicka aktivnoct u toku dijete ), a vecinu dana sam sama sa njim, pa nebi bilo dobro da mi pozli...

Unapred hvala na odgovoru!

[314pezos]

Vodeni dan nije obavezan samo u slučaju bolesti jer je od bolesti organizmu oslabljen imunološki sistem ... znači, održaćeš ga i nema čega da se plašiš i dobro je da imaš jednu 9-mesečnu vijalicu u kući jer će tvoje misli imati zanimaciju jer što manje misliš o tom danu manje ćeš imati problema. Taj dan ne bi smela ni kafu da piješ a ni onu čuvenu vodu sa malko limuna ... samo voda voda voda. Šta ako bude stani pani, možeš za nedaj bože extremne gladi da skuvaš bistru supicu sa obarenim povrćem i to preporuka karfiol brokoli šargarepica (imaš te smrznute mikseve) i to neka stoji spremno, kad zagusti eto rešenja, malko supice i tog povrća rešiće pproblem i to će biti najmanje učinjeno zlo ... a šta sa tim ako to ostane, eto ti pola ručka za sutrašnji proteinski dan, samo izdinstaš neku mesiku a prilog od barenog povrća imaš iz te supice ... sretno

[bdta]

Zdravo, imam jedno pitanje drzim djetu vec 29 dana, smrsala sam 5 kg, i vec par dana stojim na 70,200 grama (visoka sam 170 cm) i ne mrsavim vise. Sta treba da radim da bi pocela ponovo da mrsavim, potrebno mi je jos nekih 5 kg da smanjim. Ponekad pojedem koji zalogaj hrane sto ostane od dece. Hvala unapred

[314pezos]

Kod ovog načina ishrane zna da ukoči, samo budi uporna, mora krenuti još dole