Pravo mesto za sve buce i one druge
https://www.dijeta.net/forum/
To je ista vaga na kojoj mi je pre 30 dana pisalo 130 kg. I meni je 11 kg za mesec dana mnogo... ali u poslednjih 2 godine skoro da sam živeo samo na pekari i fast food-u, i kad to uporedim sa ovih 30 dana, ne bi me čudilo ni da sam smršao 31 kg....Sledeci put pomjeraj vagu po autobuskoj stanici, mozda pokaze malo manje.
Hvala! Ovaj način ishrane sve više postaje zadovoljstvo, a sve manje obaveza. Imao sam temperaturu 29. i 30. ali nisam ništa prekršio ( uporni ukućnani su hteli da mi kuvaju pileću supu na voćni dan, ali nisam hteoSrecna ti nova i cestitam na istrajnosti da je docekujes uz vodu i cedjene sokove, a narocito na minusu!
Eto kako dobrim dijetalcima Deda Mraz donosi lepe poklone na vagi
), spasila me ogromna količina kivija i narandži, tako da evo me sada apsolutno zdravog i sve mršavijeg 
Video sam to za kalorije, znam da mi treba više od preporučenog. Kad sam mislio da povedem računa o količini, mislio sam pre svega na večeru, jer tokom ovih 40-ak dana sam jeo skoro isto kao za ručak ili možda neznatno manje. Ja ovde napišem "pola ručka" , ali to je uglavnom 3/4 ručka ili čak ceo.Definitivno treba da povedes racuna i o kolicinama, ali pazi da ne odes u suprotnu krajnost. Ti si prilicno visok i mlad (sto znaci da jos ima stosta u organizmu da ti se razvija i gradi), pa preporuke treba da prilagodis sebi i svom organizmu.
11kg za mesec dana je FE-NO-ME-NA-LAN rezultat, to je skoro 10% tvoje pocetne tezine! Zdravo mrsavljenje je do 5kg mesecno, pa cak i da uzmemo u obzir da si poslednje kile nabacio nedavno i da si jos mlad pa ti metabolizam dobro radi, nema potrebe ista da menjas jer - sistem radi!
Ovo ti kazem iz sopstvenog (gorkog) iskustva: da, mozes ti da funkcionises i na manjim porcijama i da jos brze mrsavis, ali te tu ceka zamka... Kada organizam "shvati" da je u ozbiljnom deficitu sto se unosa tice, pokrece jedan mehanizam koga se svi dijetalci plase i koji stopira proces mrsavljenja. Organizam usporava osnovne metabolicke procese da bi "preziveo glad" - mehanizam zahvaljujuci kome smo opstali kao vrsta u periodima oskudice.
Prema kalkulatoru na sajtu ovog foruma (https://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm), tvoj bazalni metabolizam na zeljenoj tezini je nekih 1900 kalorija - toliko ti treba samo da lezis, dises i da ti kuca srce u sustini. Sa slabom aktivnoscu to je nekih 2300 kalorija koje su ti potrebne za odrzavanje tih 77kg. Sa tvojom trenutnom tezinom ti samo za lezanje i disanje treba 2500 kalorija. Sirovo voce u proseku ima do 100 kalorija u 100 grama, cesto i manje. Banane koje spadaju u najkaloricnije imaju 92 kalorije u 100 grama jestivog dela (mereno bez kore). Ociscena jabuka ima 45 kalorija u 100 grama. Bobicasto voce do 30 kalorija. Orasasti plodovi su kaloricniji, pa u proseku imaju oko 650 kalorija u 100 grama. Dakle, ako na vocni dan pojedes 100g svog indijskog oraha, 2 prosecne banane i jos dve-tri kile raznog voca, to je taman oko bazalnog metabolizma za tvoju zeljenu tezinu. U prevodu, ti sa 77kg bi na toliko prezivljavao - ne ziveo! Na UH dan bi za tih 1900 kalorija trebalo da pojedes 2 banane, 2kg barenog krompira i lavor salate. Za proteinski dan bi trebalo da stuces bar kilo teletine, uz jutarnje voce i corbicu/salatu.
Znam sta pise u preporukama za kolicine po obrocima i znam da se ovo sto pisem kosi sa preporukama dijete koju si odabrao, ali su preporuke cesto tek jedva dovoljne za omanje zensko, a kamoli za povisoko musko. Giga (314pezos) je dobar primer - on je u startu UN dijete jeo mnooogo vise od preporucenog, a ipak je dobro mrsavio.
Posto ti sa tekucim kolicinama ide sasvim dobro, zasto bilo sta dalje menjati? Ako nekad zaglavi, razmisljaj o korekcijama. Ako mislis da jedes "previse" (vaga kaze da pogresno mislis), pisi i kolicine, pa cemo videti.
A do tad uzivaj u novom nacinu ishrane i skorom ulasku u staru omiljenu garderobu
Hvala! PozdravEvo i ja da se javim. Malo sam citala tvoj dnevnik i svaka ti cast na izgubljenim kilicama i upornosti! Samo tako nastavi i doguraces daleko.
Veliki pozdrav
Malo trbušnjaci, malo sklekovi i naravno brzi hod svaki dan minimum 40 minuta, max 90 minuta. Nisam baš neki ljubitelj sporta, tako da mi je ovo najbolje za sada.UN-ka uvek daje slabije rezultate tokom drugog meseca, pa nema razloga za brigu. Sto bi rekli "to je tako zato sto je tako".
Pohvala za fizicku aktivnost - uvek je pozeljno aktivirati se, bez obzira na dijetu, jer se time dodatno doprinosi zdravlju. Biraj nesto sto ti prija i sto ti je zabavno, jer ces tako obezbediti da budes istrajan u vezbanju - radices to zato sto uzivas, ne zato sto "moras" ili "jer tako treba".
Ne očajavam, ustvari vrlo sam zadovoljanBob, ne treba da ocajavas. Ukupno si izgubio 12 kilograma za dva meseca sto je odlican rezultat. Mada to nije ohrabrujuce, ne treba da te brine sto si mnogo manje smrsao tokom drugog meseca. Tvoje telo je verovatno uslo u alarm zonu kada je shvatilo da se nesto cudno desava. Opusti se i nastavi, ne moze da nema rezultata. Vise od 6 kg mesecno bi bilo isuvise i ne zdrav.o
Smršao sam 12 kg za 45 dana, a ne za dva meseca, a do 60. dana će biti još koji kilogram. 