[Praslin]

IŽvini, draga
Sva sam blesava ovih dana

Što se tiče osteoporoze, tu pomažu vežbe koje ti u principu ne možeš da radiš zbog zdravlja. Najviše pomaže treniranje sportova gde trčiš sa brzim i naglim promenama pravca - košarka, fudbal i slično.

Hodanje je korisno zbog kardiovaskularnog sistema, što je tebi najbitnije, ali za osteoporozu nije nešto značajno.

Dakle, trebaju ti neke vežbe snage. U principu bi sve vežbe za snagu ruku pomogle.

Na primer:
- uzmeš tegiće (ili flašice pune vode) u svaku ruku, podigneš ruke iznad glave, leđa držiš pravo, pa onda lagano savijaš ruka u laktovima tako da plašice spuštaš iza glave
- uzmeš tegiće (ili flašice pune vode) u svaku ruku, sagneš se u struku tako da ti gornji deo tela bude paralelan sa podom, nadlaktice držiš uz telo do laktova, i onda savijaš u laktovima gore-dole
- uzmeš neku loptu, ispružiš ruke ispred sebe, leđa ravna, ramena opuštena, onda loptu pritiskaš dlan ka dlanu

dovoljno ti je 5-7 minuta vežbanja svaki dan da imaš efekta
takve vežbice možeš da radiš i svaki dan pošto su lagane

Naravno da bi najbolje bilo da radiš Tai Či, ali eh...

[mitumba]

Praslin,mene zanima koje vezbe mogu da radim da poboljšam kondiciju.Imam 15 godina,vozim bajs kad je lepo vreme oko 5-6 km,
ako je uzbrdica baš veeelika(kao ovaj znak /) vozim u 5oj,6oj brzini,a ovako vozim od 10te do 18e brzine.I mogu da uradim 100 trbušnjaka da se ne umorim.
Rastegljivost:ženska i muška špaga,mogu i da se spustim u most iz stojećeg položaja,da stopalima dodirnem glavu i podrazumeva se da mogu da šakama dodirnem pod.Heeeelp!

[Praslin]

Mitumbice, bravo za rastegljivost, trudi se da to održavaš.
Što se tiče kondicije, možemo na tome dosta da poradimo.

Kao prvo, tih 5-6km što voziš bicikl, to je veoma malo. Da trčiš 5-6km to bi bio neki trening, ali za vožnju bicikla nažalost morala bi da voziš 15-20km da bi to imalo nekog efekta.

Dobro je što hodaš, trudi se da ti hod bude brz, energičan, da držiš leđa ravno, ramena opuštena i da pravilno dišeš.

Bilo bi dobro da se učlaniš u neku teretanu pre svega zato što bi to dalo neku redovnost tvom vežbanju, a i da bi naučila da pravilno radiš vežbe. Za dobru kondiciju ti toplo preporučujem Tae Bo, i u većini teretana se drže treninzi Tae Boa, pa pokušaj da se upišeš na to.
Za osnovne informacije o Tae Bo pogledaj istoimenu temu ovde na forumu
https://www.dijeta.net/forum/viewtopic.php?t=141
tu imaš i link na youtube pa možeš da vidiš kako ti treninzi treba da izgledaju.
Ne brini, neće te niko učiti da se biješ, to samo liči na borilačke veštine.

Za dobru kondiciju i oblikovanje tela ti toplo preporučujem i variranje fizičkih aktivnosti. Dakle, upiši negde Tae Bo i idi 2-3 puta nedeljno, a onda ponekad sedi i vozi bicikl, hodaj kad god stigneš i ako si ikako u mogućnosti, ubaci u sve i poneki odlazak na bazen. Znam da je to sa bazenom ponekad komplikovano, ali bilo bi dobro da i to ponekad ubaciš u svoj dan.

Napiši mi gde stanuješ (ako ti je nezgodno da pišeš na forumu, napiši mi na pp.) pa da ti smislimo neku rutu za vožnju bicikla, hodanje, eventualno trčanje...

I obavezno, ali OBAVEZNO smanji unos slatkiša. Od njih se osećaš malaksalo, oni ti prave te viškove koji ti smetaju, oni kvare zube...

[mitumba]

Ok,Praslin,voziću ja bajs tih petnaestak kilometara... Dogovorila sam se sa ekipom da idemo na fitnes,sve smo smislile...E,a jel može da posluži preskakanje užeta za super-kondiciju?
Pooooozz

[Praslin]

Bravo za ekipu za fitnes! Možete lepo da bodrite jedna drugu da ne odustajete. Sve je lakše u društvu.

Može preskakanje konopca za kondiciju, mada mislim da je za tebe bolje nešto što duže traje (ne možeš konopac baš predugo da preskačeš, dobićeš grčeve u listovima) i gde možeš malo više da se razmašeš. Zato je fitnes dobra ideja, bicikl i plivanje takođe. Kad malo uđeš u formu možemo da pričamo i o trčanju ako hoćeš.
I obavezno se isteži redovno, da očivaš tu elastičnost koju imaš.
Kad ti se jede slatko, a ti uzmi i preskači konopac 5 minuta pa 5 minuta istezanja i proći će te želja za čokoladicama.

[lilit]

Naravno da bi najbolje bilo da radiš Tai Či, ali eh...

Hvala ti na odgovoru i savetima, ali pokusavam ja
to sa onih nasih slikica, ali imam problem sa orijentacijom i totalno bez veze trosim vreme.

Volela bih da imam ovde u blizini tu mogucnost, ali cek da prvo steknem kondiciju, koordinaciju i pokretljivost, pa cu valjda i te pokrete da savladam.

Za sada pesacenje i stepenice, da ne racunam trancanje po kuci, su mi jedini vid fizicke aktivnosti.

[Praslin]

Lilo, pa zar nismo ti i ja već ranije pričale o vežbama za ručice? Ili sam skroz odlepila
Uzmi pa malo radi te vežbice, to ti je par minuta na dan, a prijaće ti sigurno.

[lilit]

Jesmo draga, ali ja to izbrisala , zato sam te molila da bude ovde na forumu, da mi je pri ruci, mada sam i kopirala i stavila u svoju fasciklu.

[MICIKA]

PRASLIN mozes li meni preporuciti vjezbe za donji dio stomaka?

[Praslin]

PRASLIN mozes li meni preporuciti vjezbe za donji dio stomaka?

Ne preporučujem ti sada nikakve posebne vežbe za stomak, dok ne popraviš malo opštu kondiciju. Stomak se dobija, ali i gubi u kuhinji, pa ako se držiš dijete disciplinovano on će se brzo smanjivati.

Za sada samo hodanje i bicikl, kao što sam ti napisala u onoj drugoj temi.

[Varvara]

Praslinice, ti si tu glavna izgleda.
Po mom tikeru videces koliko ja imam kila. Hocu da krenem na akvabik... znaci, nije probled daljina gde se nalazi bazen (odgovara mi stari dif i vracar), niti problem ga placati, zanima me efikasnost rezultata, ako krenem za pocetak 3 puta nedeljno.
Sta kazes?

[Barbara]

Ako je covek zdrav, nema potrebe da ga stedimo.
Svako moze da pocne sa treninzima snage i odgovarajucim vezbicama, prvo bez tegova, pa posle povecavanje.
Cardio treninzi ne treba ni da budu naporni (65-75% srcane f) i to obavezno posle treninga snage, dovoljno je 25 minuta.
Znaci, 4x nedelno trening snage + 25 minuta cardio i ko hoce da pokrene brze mrsavljenje, jos dva cardio treninga po zelji, ali max 45 minuta, sve preko toga pojacava apetit.