Odlučili ste da zategnete svoj stomak. Prvo što vam pada na pamet je da treba uraditi mnogo trbušnjaka, redovno i uporno, svakoga dana. Ipak, trbušnjaci nisu jedini način da postignete cilj, a svakako nisu najprijatniji.
U zatezanju stomaka mogu vam pomoći mnogo zabavnije aktivnosti, poput baštovanstva, tenisa ili plesa. A pored njih, nije na odmet uraditi ni poneki trbušnjak. Važno je uneti makar male promene u svoj svakodnevni život.
Devet navika pomoću kojih će se vaš struk stanjiti
Smirite se! Previše stresa može doprineti da vam se nagomila salo na stomaku, jer stres podiže nivo kortizola, hormona koji stvara masnoće u predelu trbuha. Kada osetite da ste pod stresom, nađite neki mirni kutak gde ćete se skloniti. Potom dišite duboko da biste pročistili svoje misli. Dok izdišete, izgovarajte neku jednosložnu reč prijatnog zvuka i fokusirajte se na nju. Praktikujte ovu tehniku dvaput dnevno po 5 minuta.
Lišite se alkohola! Ako je vaša navika čaša vina uz večeru, to može biti razlog zašto su vam farmerke postale tesne. Alkohol takođe podiže nivo kortizola i proizvodi opisani efekat.
Prestanite da pušite! Neki pušači tvrde da ih ova neprijatna navika čini vitkima, ali to nije istina. Pušači imaju više sala oko abdomena nego nepušači.
Jedite više vlakana! Ne samo da su vlakna dobra za sveukupni gubitak težine već su dobra u prevenciji opstipacije, koja vaš stomak čini naduvenim. Da podsetimo da se vlakna nalaze u integralnim žitaricama, voću i povrću.
Pijte dosta vode, naročito u periodu predmenstrualne nadutosti!
Brinite o jačini kostiju! Osteoporoza je loša po sebi, a jedna od njenih posledica je i veći stomak. Ako imate više od 50 godina, uzimajte bar 1200 miligrama kalcijuma svakodnevno, iz hrane ili putem šumećih tableta. Ako vam je manje od 50 godina, 1000 miligrama dnevno je dovoljno.
Aktivno vežbajte! Barem u početnom periodu vežbajte često, da biste odstranili salo oko abdomena. Aerobne vežbe pet puta nedeljno oko 45 minuta daju odlične rezultate. Kasnije možete smanjiti intenzitet.
Podižite tegiće, od kilogram ili dva! Ako to činite dva do tri puta nedeljno, rezultati će se videti na zategnutijem stomaku.
Radite vežbe u stojećem stavu! Tako ćete postići dodatni učinak zatezanja abdominalnih mišića
Na izgled stomaka utiču i svakodnevne navike koje ne spadaju u fizičku aktivnost.
Ispravite se! Poslušajte konačno savet koji ste slušali od mame i izgledaćete mršavije, a vaš stomak zategnutije. Da biste hodali pravih leđa, zamislite zategnutu strunu od temena do pete.
Sedite kao kraljica! Povijanje naglašava stomak. Da biste poboljšali svoj sedeći položaj, počnite od stolice - ona mora biti odgovarajuće visine (da stopala dodiruju pod). Postavite i jastuče iza svojih leđa, da biste sedeli u što ispravnijem položaju.
Ojačajte ramena! Jaka ramena će vam pomoći da hodate što pravilnije.
Izgradite grudne mišiće! Dobar telesni položaj i zategnutije stomačne mišiće lakše je imati ako ojačate mišiće gornjeg dela tela. Odlična vežba za to je sledeća: uzmite tegove ne teže od kilograma, savijte ruke u laktovima tako da su laktovi u visini grudi. Naizmenično pomerajte laktove od strana ka sredini.
Ne zanemarujte leđne mišiće! Oni su takođe veoma važni za celokupni položaj tela.
A evo i nekih aktivnosti koje nisu klasične vežbe, a i te kako su efikasne u otklanjanju suvišnih naslaga sa stomaka:
Odigrajte partiju tenisa. Posle nekoliko setova ispunjenih bekendima i forhendima, osećaćete zatezanje oko struka. Svaki pokret u kome se istežete da udarite lopticu predstavlja jednu vežbu za stomak.
Usisajte kuću. Guranje usisivača napred i nazad pomoći će vam da zategnete mišiće u abdominalnom području.
Bavite se baštenskim poslovima. Tu uvek ima šta da se grabulja, kopa, zaliva ili rilja. Sve ove aktivnosti dobra su stomačna vežba.
Joga je korisna. Ova drevna disciplina pre svega osnažuje duh i povećava elastičnost tela. Ni dobrobit za stomačne mišiće nije zanemarljiva. To su lagani i nežni pokreti koji izazivaju stalno kontrahovanje mišića.
Plivanje je veoma preporučljivo. Pogledajte samo savršene stomačne mišiće profesionalnih plivača i plivačica.
Kružite kukovima. Sećate li se hula-hopa koji je nekad bio popularan? Nabavite jedan komad i koristite ga za zatezanje stomačnih mišića, kao i za vitak struk
Izvor texta je portal
Krstarica
i najbolje za to je zdrava ishrana i naravno znojenje(trcanje,brzo hodanje....)
tebi i tvojoj bebici Aqua,potpuno te razumem jer sam i sama nakon dva porodjaja bila suocena sa istim problemom koji sam resila tako sto sam uvela tri glavna obroka i dve uzine ,a postepeno izbacila slatko.Mogu ti reci da mi je to veoma pomoglo,pogotovo sto uvek jedes na 3-4 sata si sit i ne prejedes se u toku obroka.E sad duge setnje i brzo hodanje su zdrave i efikasne,ja bih ti preporucila orbitrek spravu na kojoj ti je dovoljno vezbati tri puta nedeljno,pa usput uradis i sklekove i izdizanje i za par meseci ces se poceti zatezati jer ako drzis dijete a ne jacas misice pisi propalo,tako da ti je postepeno mrsavljenje uz vezbanje i kontrolisan unos namirnica uvek i na duge staze dobitna kombinacija. 