[leonida]

Srećno, draga. Ova dijeta mi deluje sasvim OK. Otprilike tako nekako se ja hranim s tim da izbegavam ugljene hidrate uveče kad želim da izgubim koje kilo ...

[Cirkončić]

Dobro jutro narodeeeeeeee!

Hvala Leonida!

Trenutno stanje - već 73,2 kg!
Ide suuuuper!

Ovako sam ručkala juče:

Dan 2 - djieta dr Elingtona Dardena
Doručak: sendvič sa mesom (pšeničnim), malo senfa, malo ajvara, malo pavlake 12% mm i šolja mleka,
Užina: banana i mleko šejk, (pijem da neposredno pre vežbanja)
Ručak: sendvič sa kiselom pavlakom 12% mm, sitno seckanim crnim lukom i šolja mleka,
Užina: 14 badema samlevenih u prah sa malo toplog mleka,
Večera: sojine ljuspice sa dinstanim crnim lukom i šargarepom, u to dodata šoljica obarenog pirinča i kašika badema sa sokom od sveže ceđene narandze,
Večernja užina: oko 1 dcl soka bez šećera (jogurt nisam mogla ali treudiću se da ga ubude pijem).

* Samo da napomenem, za doručak jedem ono što bih trebala za ručak jer mi je tako zgodnije.

Trening:
Veslanje bučicama (svaka od po 2,1 kg) - 12 x po 3 serije, između pauza od 60 sekundi,
Seated bench press - 7 x po 3 serije, između pauza od 60 sekundi,
Seated row - 15 x 3 serije, između pauza od 60 sekundi,
Letenje bučicama - 12 x po 3 serije, između pauza od 60 sekundi,
Čučanj na total gymu - 15 x po 4 serije, između pauza od 60 sekundi.

[Megili]

Bravo, bravoooo za minus bas sam srecna zbog tebe, krenulo je
I cak i ne deluje naporno za izdrzati, samo napred!

[leonida]

Ako već ne jedeš meso, zašto ne probaš da ga zameniš ribom ili jajima ili sirom ... to su zdravije opcije od soje na našem tržištu ... možda samo ja nisam ljubitelj soje ... ja nekako volim da jedem one namirnice koje je moja baka jela ...

Bravo za minus !!!

[Vedrana]

Ni ja ne volim soju, mada igrom slučaja za sada ne jedem meso nešto preterano, ali su mi jaja i mlečni proizvodi redovni u jelovniku.
Bravo za minus

[Bakica]

Te dijete koje obecavaju 20 kg gubitka za kratko vreme mozda bi i bile tachne kada bi se chovek bash striktno pridrzavao ali to je skoro pa nemoguce. Uvek ovde i onde imamo neki brlj i moje iskustvo je da i ako se ni sluchajno ne izgubi tih 20kg ipak brzopotezno se izgubi 5-7 kg. Nisu loshe te dijete ( ja sam drzala Dansku takvu) kada se chovek " zakuje" na nekoj kilazi i pochne da stagnira pridrzavajuci se neke dijete na duzi rok. Taj gubitak da motivaciju za dalje...Medjutim koliko god da skinemo tim brzopoteznim, da bismo se odrzali na novopostignutoj kilazi mora se nastaviti nekom "sporom" dijetom inache vratimo li se na "normalnu" ishranu sve izgubljeno se dobije nazad za dve -tri nedelje.Zato pazite

[leonida]

Da, Bakice, tu se slažem sa tobom. Toliki napredak je prosto upitan, a ako slučajno i uspeš i vratiš se na ishranu na koju si navikao ... kile se brzo vrate.
U načelu, jedino rešenje za trajni gubitak kilograma je naučiti da se pravilno hraniš. To zapravo nije tako teško ... samo ukapiraš koje namirnice smeš da jedeš u neograničenim količinama, a koje treba ograničiti, počneš da kuvaš bez zaprški sa brašnom i sa malo masnoće (ako voliš gusta variva, zgusneš ih sa dinstanim lukom) i to je kompletna tajna.

Napredak od 4-5 kg mesečno (ako imaš manji višak) je više nego uspeh. Ako imaš veliki višak, gubitak kilograma u početku može biti veći.

[Cirkončić]

Hvaaala Megiii!

Leonida, ne jedem meso ni ribu. Soja mi za sada odgovara, ali videću da je vremenom zamenim možda sa nekim sirom.

Hvala Vedrana!

Bakice ja mislim da je napametnije srediti u glavi i naučiti kako se zdravo hraniti pa posle nakon neke dijete nećemo imati većih problama sa kilažom. Samo treba prelomiti i promeniti navike. Toliko lepe i ukusne hrane se može pripremiti a da ne uključuje pre svega nezdrav način pripreme jer smatram da se sve može jesti ali pripremljeno na zdraviji način, bez mnogo masnoća, brašna i slično.

E, ovako je bilo juče kod mene:
Neću pisati jelovnik jer jedem svaki dan isto, ali vežbe su odrađene i juče.

Dan 3
Veslanje bučicama od po 2,1 kg težine, 3 serije po 12 ponavljanja,
Dips na total gymu, 3 serije po 12 ponavljanja,
Pull up na total gymu 3 serije po 10 ponavljanja,
Letenje bučicama 3 serije po 12 ponavljanja,
Čučanj na total gymu 4 serije po 15 ponavljanja.
Između serija pauza od 60 sekundi.

[leonida]

U vezi kuvanja ... kad sam izbacila zaprške i previše masnoće, shvatila sam da su tako kuvana jela puno ukusnija .

A moj najveći šok je bio kad sam se svečano odlučila da probam povrće kuvano na pari. Čitavog života živela sam u ubeđenju da je to bezukusno i da se to meni neće svideti. Onda sam probala (najviše volim onu mešavinu karfiol, brokoli, šargarepa) ... neverovatno je ukusno, samo posoljeno i preliveno sa par kapi maslinovog ulja.

[Megili]

Cirkoncic, ziva li si? Ajde, ajde, ne posustaj

[Bakica]

Leonida ja vec godinama nishta ne zaprzavam a takodje chesto pravim i volim i povrce a i ribu kuvanu na pari s tim shto moze preliveno s malo ulja ali je lepshe s malo putera. Mi zaista jedemo i povrce i nezaprzeno i slabo jedemo slatkishe i to tako desetine godina i ja stvarno ne znam od chega se bre gojimo Meso takodje ne jedemo u neki kolichinama...Jeste da volimo testa , krompir , pirinach i slichno ali bash jedemo svo povrce ostalo i opet....mora da su u pitanju kolichine

[leonida]

Bakice, ni ja nikad nisam bila neki fan slatkiša.
Ono što mene goji jesu testa, razne kiflice sa sirom, pogačice sa čvarcima, bureci. pice i kao najveće zlo razni čipsovi i smokiji.

[Vedrana]

A moja slabost su i slatkiši i testa svih vrsta... I sokovi.
Sigurna sam Cirkončić ne odustaje iz da će se uskoro javiti

[Cirkončić]

Pozdrav društvance!
Samo da vam se na brzinu javim, bio mi je rođendan pa sam pravila jednu pauzicu što se ishrane tiče ali vraćam se u kolosek nadam se već sutra pa se čujemo i pišemo.

Veliki pozdrav za sveeeee!

[Bakica]

Ajde ajde , nema odustajanja...brljamo ali ne odustajemo Vidi mene kako se borim ovako matora