Suncani vitamin - vitamin D
Poslato: 28 Sep 2010, 12:34
Suncani vitamin - vitamin D
Sve vise studija ukazuje na vaznost vitamina D, posebno kada je u pitanju zdravlje zena... A najveci broj nas ne unosi dovoljno vitamina D...
Unos vitamina D mozemo da uvecamo kroz unos odredjenih vrsta namirnica kao i dodavanjem preparata ovog vitamina... Ipak, najbolji nacin da svome organizmu obezbedimo vitamin D je izlaganje suncu u sigurne sate... Istovremeno nas upozoravaju da se ne izlazemo preterano suncu zbog ostecenja koze... I sta onda uraditi? Mozemo da unesemo dnevnu dozu vitamina D i zastitimo kozu...
Vaznost vitamina D ogleda se u tome sto pomaze apsorpciju kalcijuma koji nam kosti i zube odrzava zdravim... Takodje regulise i nivo kalcijuma u krvi, bas kao i nivo fosfora koji takodje utice na zdravlje kostiju i zuba...
Nedostatak vitamina D moze da izazove ozbiljne probleme kod odraslih osoba u vidu osteoporoze dok kod dece moze da izazove rahitis...
Redovnim unosom vitamina D postizemo razne beneficije... Jedna od njih je dobar imuno sistem kao i umanjenje rizika od nekih vrsta kancera... Nedostatak ovog vitamina izaziva lomove kostiju, kancer dojki i debelog creva, autoimune bolesti ukljucujuci multiple sklerozu i dijabetes tipa 1, viralne infekcije kao sto su gripovi, visok krvni pritisak...
Nase telo samo proizvodi vitamin D ako se u dovoljnoj meri izlazemo suncanim zracima... Takodje mozemo da uzimamo preparate vitamina D ali i da ga unesemo kroz odredjene vrste namirnica...
Namirnice bogate vitaminom D su: riba, posebno losos, sardina, zatim ostrige... Ponekad u prodavnicama mozemo da pronadjemo cerealije obogacene vitaminom D... Ima ga u jajima i oranz djusu, ali ne u dovoljnoj kolicini... Zatim u puteru i u nekim vrstama mleka koje obicno imaju naznaku 'vitamin A+D, kao i u pavlaci i sirevima...
Koliko nam je vitamina D potrebno? To zavisi od pola i godina starosti... Preveliki unos ovog vitamina dovodi do povecanja nivoa kalcijuma u krvi sto moze da ugrozi pluca i srce...
Ovo bi bio neki preporucljivi standard za dnevni unos vitamina D kod zena:
- od 14 do 50 godina - 200 IU (internacionalnih jedinica)
- od 51 do 70 godina - 400 IU
- iznad 70 godina - 600 IU
Doktori sve cesce testiraju nivo vitamina D kod svojih pacijenata i nalaze da je cesto nivo vitamina D smanjen kod oba pola... Ukoliko je stanje kriticno doktor moze da prepise privremeno i 1000-2000 IU dnevno...
Ali da se vratimo najboljem, najzdravijem i najprijatnijem nacinu... Da bismo dobili dovoljno vitamina D od sunca, potrebno je provesti petnaestak minuta na suncu svakodnevno, bez ikakve zastite... Preveliko izlaganje suncu, posebno van sigurnih sati, moze da dovede do ozbiljnih ostecenja koze i da stvori uslov za kancer koze...
Vitamin D nam je potreban i preko zime... Mnogim ljudima, pa i nama, problem je izlaganje suncu zbog klimatskih uslova... Jednostavno tokom zimskih meseci nema dovoljno sunca pa je neki preparat vitamina D neophodan...
Dakle, glavni zadatak vitamina D je da nasem organizmu omoguci dobru apsorpciju kalcijuma ali sa druge strane mi treba da obezbedimo taj kalcijum da bi vitamin D mogao da obavi svoj posao... Trebalo bi unositi 1000-1200 IU kalcijuma dnevno pa bi idealno bilo uzimati neki kombinovani preparat...
Neki multivitaminski preparati sadrze vitamin D, obicno u kolicini od 200 do 400 IU pa zato pogledajte sastav na preparatu... Bilo bi dobro da vas multivitaminski preparat sadrzi jos i folnu kiselinu (prevencija anemije), vitamin A (odrzava zdravlje kosti i celija), vitamin B6 i B12 (prevencija nekih vrsta kancera i obolenja srca), vitamin C (sprecava infekcije, uvecava proizvodnju kolagena) i vitamin K (jake kosti)...
Sve vise studija ukazuje na vaznost vitamina D, posebno kada je u pitanju zdravlje zena... A najveci broj nas ne unosi dovoljno vitamina D...
Unos vitamina D mozemo da uvecamo kroz unos odredjenih vrsta namirnica kao i dodavanjem preparata ovog vitamina... Ipak, najbolji nacin da svome organizmu obezbedimo vitamin D je izlaganje suncu u sigurne sate... Istovremeno nas upozoravaju da se ne izlazemo preterano suncu zbog ostecenja koze... I sta onda uraditi? Mozemo da unesemo dnevnu dozu vitamina D i zastitimo kozu...
Vaznost vitamina D ogleda se u tome sto pomaze apsorpciju kalcijuma koji nam kosti i zube odrzava zdravim... Takodje regulise i nivo kalcijuma u krvi, bas kao i nivo fosfora koji takodje utice na zdravlje kostiju i zuba...
Nedostatak vitamina D moze da izazove ozbiljne probleme kod odraslih osoba u vidu osteoporoze dok kod dece moze da izazove rahitis...
Redovnim unosom vitamina D postizemo razne beneficije... Jedna od njih je dobar imuno sistem kao i umanjenje rizika od nekih vrsta kancera... Nedostatak ovog vitamina izaziva lomove kostiju, kancer dojki i debelog creva, autoimune bolesti ukljucujuci multiple sklerozu i dijabetes tipa 1, viralne infekcije kao sto su gripovi, visok krvni pritisak...
Nase telo samo proizvodi vitamin D ako se u dovoljnoj meri izlazemo suncanim zracima... Takodje mozemo da uzimamo preparate vitamina D ali i da ga unesemo kroz odredjene vrste namirnica...
Namirnice bogate vitaminom D su: riba, posebno losos, sardina, zatim ostrige... Ponekad u prodavnicama mozemo da pronadjemo cerealije obogacene vitaminom D... Ima ga u jajima i oranz djusu, ali ne u dovoljnoj kolicini... Zatim u puteru i u nekim vrstama mleka koje obicno imaju naznaku 'vitamin A+D, kao i u pavlaci i sirevima...
Koliko nam je vitamina D potrebno? To zavisi od pola i godina starosti... Preveliki unos ovog vitamina dovodi do povecanja nivoa kalcijuma u krvi sto moze da ugrozi pluca i srce...
Ovo bi bio neki preporucljivi standard za dnevni unos vitamina D kod zena:
- od 14 do 50 godina - 200 IU (internacionalnih jedinica)
- od 51 do 70 godina - 400 IU
- iznad 70 godina - 600 IU
Doktori sve cesce testiraju nivo vitamina D kod svojih pacijenata i nalaze da je cesto nivo vitamina D smanjen kod oba pola... Ukoliko je stanje kriticno doktor moze da prepise privremeno i 1000-2000 IU dnevno...
Ali da se vratimo najboljem, najzdravijem i najprijatnijem nacinu... Da bismo dobili dovoljno vitamina D od sunca, potrebno je provesti petnaestak minuta na suncu svakodnevno, bez ikakve zastite... Preveliko izlaganje suncu, posebno van sigurnih sati, moze da dovede do ozbiljnih ostecenja koze i da stvori uslov za kancer koze...
Vitamin D nam je potreban i preko zime... Mnogim ljudima, pa i nama, problem je izlaganje suncu zbog klimatskih uslova... Jednostavno tokom zimskih meseci nema dovoljno sunca pa je neki preparat vitamina D neophodan...
Dakle, glavni zadatak vitamina D je da nasem organizmu omoguci dobru apsorpciju kalcijuma ali sa druge strane mi treba da obezbedimo taj kalcijum da bi vitamin D mogao da obavi svoj posao... Trebalo bi unositi 1000-1200 IU kalcijuma dnevno pa bi idealno bilo uzimati neki kombinovani preparat...
Neki multivitaminski preparati sadrze vitamin D, obicno u kolicini od 200 do 400 IU pa zato pogledajte sastav na preparatu... Bilo bi dobro da vas multivitaminski preparat sadrzi jos i folnu kiselinu (prevencija anemije), vitamin A (odrzava zdravlje kosti i celija), vitamin B6 i B12 (prevencija nekih vrsta kancera i obolenja srca), vitamin C (sprecava infekcije, uvecava proizvodnju kolagena) i vitamin K (jake kosti)...