5 pravila koja sprečavaju prejedanje
Poslato: 04 Jan 2008, 22:12
Ovo su neka osnovna, bazična pravila koja se sreću u svim dijetama i preporukama o zdravoj i pravilnoj ishrani. Sadržani su u puno postova na ovom forumu, ali evo ih sažeto i na jednom mestu. Autor je nutricionistkinja Jennifer R. Scott
1. Ne cicijašite u toku dana u želji da “uštedite” kalorije za uveče. Bezobzira što imate utisak da “držite stvari pod kontrolom” uveče će te najverovatnije biti previše gladni, a to je jedan od sigurnih puteva ka prejedanju.
2. Doručkujte svako jutro. Na taj način održavate stabilan nivo šećera u krvi - a to sprečava osećaj gladi – ujedno održava energiju na visokom nivou (skloni smo prejedanju kada se osećamo tromavi). U stvari, istraživanja pokazuju da ljudi koji doručkuju imaju zdraviju težinu od onih koji to ne čine.
3. Pijte dosta vode i jedite voće koje sadrži dosta vode kao što su: lubenice ili pomorandže koje će vam pomoći da se osećate siti u toku dana. Utoliko više što se žedj često tumači kao glad, pa dovoljno tečnosti može da spreči prejedanje.
4. Spavajte dovoljno. Čak i kada toga nismo svesni, kada smo umorni u želji da “olakšamo” sebi - jedemo više. Iako konzumiranje hrane sa mnogo ugljenih hidrata u trenutku podiže energiju, ona zatim brzo nestaje. Ukoliko ste odmorni i dobro naspavani male su šanse da vam se dogodi “popodnevna otupljenost” koja vodi pravo ka grickalicama.
5. Jedite u redovnim terminima. Redovna ishrana će sprečiti da pregladnite toliko da ne možete da kontrolišete šta i koliko ste pojeli. Izmedju dva obroka ne bi smelo da prodje više od 5 sati, a idealno bi bilo da pojedete nešto svaka tri sata. Ovo se može postići sa uvodjenjem takozvane zdrave užine ili sa više manjih obroka umesto tri velika.
[url=http://weightloss.about.com/od/eatsmart/qt/overeating.htm[/url]izvor[/url]
1. Ne cicijašite u toku dana u želji da “uštedite” kalorije za uveče. Bezobzira što imate utisak da “držite stvari pod kontrolom” uveče će te najverovatnije biti previše gladni, a to je jedan od sigurnih puteva ka prejedanju.
2. Doručkujte svako jutro. Na taj način održavate stabilan nivo šećera u krvi - a to sprečava osećaj gladi – ujedno održava energiju na visokom nivou (skloni smo prejedanju kada se osećamo tromavi). U stvari, istraživanja pokazuju da ljudi koji doručkuju imaju zdraviju težinu od onih koji to ne čine.
3. Pijte dosta vode i jedite voće koje sadrži dosta vode kao što su: lubenice ili pomorandže koje će vam pomoći da se osećate siti u toku dana. Utoliko više što se žedj često tumači kao glad, pa dovoljno tečnosti može da spreči prejedanje.
4. Spavajte dovoljno. Čak i kada toga nismo svesni, kada smo umorni u želji da “olakšamo” sebi - jedemo više. Iako konzumiranje hrane sa mnogo ugljenih hidrata u trenutku podiže energiju, ona zatim brzo nestaje. Ukoliko ste odmorni i dobro naspavani male su šanse da vam se dogodi “popodnevna otupljenost” koja vodi pravo ka grickalicama.
5. Jedite u redovnim terminima. Redovna ishrana će sprečiti da pregladnite toliko da ne možete da kontrolišete šta i koliko ste pojeli. Izmedju dva obroka ne bi smelo da prodje više od 5 sati, a idealno bi bilo da pojedete nešto svaka tri sata. Ovo se može postići sa uvodjenjem takozvane zdrave užine ili sa više manjih obroka umesto tri velika.
[url=http://weightloss.about.com/od/eatsmart/qt/overeating.htm[/url]izvor[/url]
