PRINCIPI PRITKINOVE DIJETE
Poslato: 02 Dec 2007, 19:46
NATAN PRITKIN
Natan Pritkin bio je vlasnik nekoliko kompanija i još svačega po malo... Ali usled preangažovanog života nastale su smetnje tipične za ljude na visokim položajima: visok krvni pritisak, angina pektoris, problemi sa srcem...
Holesterol mu je bio veoma povišen. Tretiran je medicinski duže vreme (2 godine) ali poboljšanja nije bilo.
Onda je rešio da digne ruke od "klasičnog" lečenja i sam sebi potraži lek. Setio se podatka koji ga je uvek fascinirao. Za vreme jednog svog putovanja po Meksiku detaljno je proučavao život indijanskog plemena Taruhamara. Nigde do tada nije sreo ljude sa takvim sjajnim fizičkim sposobnostima. U toku 7 dana oni bi, bez teškoća, prelazili razdaljinu od 800 km (!) Žene pripadnice ovog plemena u jednoj tradicionalnoj igi u stanju su da pešače i trče neprekidno 48h i da za to vreme pređu 250 km,. E, onda je Pritkin video da tu nešto ima..... pa je detaljno proučio ishranu ovog naroda i došao do zapanjujućih otkrića: njihova ishrana se sastojala od 10% proteina 10% masti i čak 80% ugljenih hidrata. Onda je sve to isprobao na sebi... Dijeta je izgledala ovako: sveže voće i povrće, žitarice i hleb i minimalne količine mesa ili ribe.... Za šest meseci praktikovanja bio je potpuno zdrav čovek! Mogao je da trči, radi bez problema, svi zdravstveni problemi su prošli, čak se fizički podmladio a naravno i težinu sveo na normalu.
Prvi je čovek (i to van medicinskih krugova) koji je zvanično dokazao da jedna dijeta sa drastičnim sniženjem masnoća utiče na sniženje holesterola u krvi (u ateromima koji počinju da se tope čineći krvne sudove prohodnim). Svo svoje znanje (a i dosta para) uložio je u osnivanje “Centra za dug život” koji je nudio (i danas nudi) lečenje gojaznosti, dijabetesa, angine pektoris, posledice infarkta i gomilu drugih stvari samo primenom dijete i odgovarajućih vežbi!
Podržan od velikog broja medicinskih radnika koji su uradili obimna istraživanja, ušao je u legendu... Natan Pritkin je oduzeo gurmanima ne samo sitna zadovoljstva nego im je, na prvi pogled, uskratio sva “uživanja” ovoga sveta - meso, sve vrste masnoća, so, šećer, žumance, alkohol, pušenje... Za uzvrat - ponudio je odlično zdravlje, visok stepen energije, novu, dinamičniju ličnost. Naravno, na svakom od nas je da donese odluku šta više želi.....
Izvor:Dijeta.net
PRITKINOVA DIJETA
Ova čuvena dijeta temelji se na najnovijim američkim otkrićima i iskustvima u lečenju kardiovaskularnih bolesti.
Pritikinova dijeta je najveći korak koji je nauka do sad učinila u nastojanju da putem ishrane poboljša čovekovo zdravlje. Danas je to pravi pokret iza kojeg stoje ne samo milioni ljudi koji žele da budu zdravi, već i restorani koji pripremaju zdravu hranu sa prepoznatljivim zaštitnim znakom. Pritikinova dijeta sadrzi minimalne količine masti, holesterola, životinjskih proteina i koncentrovanih ugljenih hidrata u vidu slatkiša. Ona se sastoji iz voća, povrća, žitarica, biljnih vlakana, malih količina mesa, ribe i mlečnih proizvoda od obranog mleka. Namirnice se koriste u sirovom stanju ili kuvane. Što se tiče vežbi, brzo hodanje i pešačenje su dve najznačajnije aktivnosti koje Pritikinov program preporucuje, iako dolaze u obzir i drugi sportovi.
Nije baš jednostavno pridržavati se ove dijete, bar u početku, ali će se isplatiti. Jelovnik Pritikinove dijete je bitno drugačiji od onog na koji smo navikli, pa stoga mogu uspeti samo one osobe koje su visoko motivisane da sačuvaju zdravlje. Ko ne može bez mesa i ribe, oni su dozvoljeni ali samo kao "desert" koji se servira posebno, a ne glavni deo obroka. Količina od 100 g ribe ili mesa dnevno ne sme da bude prekoračena, a još je bolje ako se ove namirnice konzumiraju svaki drugi dan ili ređe. Treba imati na umu da su biljni izvori proteina iz povrća, žitarica i voća isto tako vredni kao i oni životinjskog porekla i jos vredniji.
Primena Pritikinove dijete je sada najpoznatiji način ishrane u svetu koji nauka preporučuje u borbi za sprečavanje arterioskleroze iz teško oštećenih koronarnih i drugih arterija, pa stoga kod osoba sa anginom pektoris, prelezanim infarktom i drugim koronarnim bolestima deluje kao vrsta nutritivnog baj-pasa. Dijeta omogućuje da se bez primene drugih sredstava efikasno leče oblici šećerne bolesti i hipertenzije. Ona je izvanredno efikasno sredstvo za lečenje gojaznosti. Pravilna primena dijete omogućuje bez ikakvih teškoća gubitak 3-4 kg mesečno.
Prateći u naučnim časopisima rezultate primene Pritikinovog programa, bio sam u pravom smislu reči fasciniran rezultatima. Posle posete njihovom centru shvatio sam da se taj program dugovečnosti za 21. vek zasniva na veoma jednostavnim principima koje je svako u stanju da sprovodi. Prvi centar nazvan po Natanu Pritikenu (1915-1985), bogatom biznismenu i teškom bolesniku koji je velika sredstva uložio u istraživanje zdravog zivota, osnovan je u Santa Moniki na obali Pacifika.Tipičan program uključuje dijetu, sportske aktivnosti, edukaciju pacijenata od strane najboljih strucnjaka i zdravstvenu kontrolu.
Pritikinova dijeta sadrži potpuno nov, revolucionarni odnos između tri osnovne grupe hranljivih materija: proteini čine 10-15 % ukupnog dnevnog kaloriskog unosa, masti najviše 10 %, a ugljeni hidrati čak 80 % dnevno unetih kalorija. Pritikinovu dijetu čine sve vrste povrća, svežeg voća, žitarica, kao i proizvodi nastali iz njih (hleb, makaroni), bez dodataka ulja, šećera, masnoća, jaja, sve mahunarke, krompir, belance, obrano mleko, jogurt, nemasni sir, mršavo meso ribe, kokoši I ćurke.
Evo ukratko pravila za unošenje pojedinih namirnica.
Dijeta se sastoji od redukcije unosa masnoća (dozvoljen unos do 10% dnevne energetske potrošnje), proteina oko 10% -15% a povećava se unos složenih ugljenih hidrata i može ići čak i do 80%! Takođe se smanjuje količina holesterola na 25 mg, a povećava unos biljnih vlakana na 15 gr.
Kako to praktično izgleda?
MESO
Preporučuje se pre svega mršava riba, piletina i ćuretina. Živini se prvo ukloni koža, a kod ostalih vrsta mesa odbace se svi masni delovi. Dozvoljen je samo roštilj (ne ugalj) i kuvanje i to u količini ne većoj od 100 gr dnevno.
MASNOĆE
Sve vrste masnoća su zabranjene. To je prvo i jedno od najvažnijih pravila Pritikinove dijete. Obrok se može pripremiti od kuvanih ili presnih namirnica. Odstranjivanje svih vrsta masti, ulja, putera, margarina omogućuje da baš ova dijeta zasad nema pravog konkurenta u snižavanju vrednosti holesterola i masti u krvi. Proverite svoj holesterol u krvi pre početka i, recimo, 3 ili 6 meseci posle redovnog pridržavanja dijete. Bićete I sami iznenađeni efektom. Ne zaboravite da nakon sniženja vrednosti holesterola ispod 4 mmol/l dolazi do postepenog topljenja ateroma u krvnim sudovima i povlacenja arterioskleroze.Znači ulja, margarini, životinjske masti su zabranjene. S obzirom da znam koliko je teško preći odmah na ovakav režim savetujem upotrebu hladno ceđenih ulja (maslinovo, suncokretovo i ulje kukuruznih klica) u količini ne većoj od 2 supene kašike dnevno - i nekom prelazno periodu od recimo nedelju - dve dana.
JAJA
Žumance je znacajan izvor holesterola, dok belance ne sadrži masnoće,a izvor je esencijalnih aminokiselina. Pritikinova dijeta preporučuje sedam belanaca nedeljno - neživinska jaja su zabranjena.. Od jaja koristi se jedno belance dnevno
MLEKO I MLECNI PROIZVODI
Od mlečnih proizvoda obrano mleko i jogurt ( do 1/4 litre dnevno) kao i sir od obranog mleka (30-50 gr dnevno).
Veliki akcenat se stavlja na mahunarke kao izvor biljnog proteina i dijetnog vlakna i preporučuje se dnevni unos od oko 100 gr. Mahunarke koje se koriste su: sočivo, azuki pasulj, naut, crna soja, žuta soja i prerađevine (tofu, tempeh i sl.), kao i domaći pasulj
PASULJ, GRAŠAK, SOČIVO
Dozvoljeni su i korisni zato što predstavljaju biljne izvore proteina i izvor biljnih vlakana, nesvarljivih materija višestruko korisnih za organizam. Mahunarke treba jesti najmanje jednom, jos bolje tri puta nedeljno. Zbog veće kalorijske vrednosti, dozvoljena količina je 1/2 do 3/4 kg nedeljno.
ŽITARICE
Dozvoljeno je 5-6 kriški hleba i peciva, pirinač se može jesti svakodnevno, kao mekinje, ječam, pahuljice od kukuruza, testenine ali bez dodatka šećera, masti, ulja i jaja. Žitarice se koriste u formi integralnih žitarica, koristi se crni hleb i testenina od integralnog brašna (naravno ona bez dodataka ulja i jaja). Preporučene žitarice su: integralni pirinač, geršla (ječam), proso, ovas, raž, pšenica....
POVRĆE
Sve vrste u neograničenim kolicinama (bar dva puta dnevno), pod uslovom da se jede presno ili kuvano. Krompir se može jesti svakodnevno. Dozvoljene su sve vrste semenki i zrnevlja, s tim što je upotreba oraha i lešnika ogranicena zbog veće kalorijske vrednosti.
VOĆE
I do pet puta dnevno. Konzervirano ili smrznuto - ne više od 100 g dnevno, maksimum 1 čaša soka dnevno ali ne zaslađenog.
DODACI JELIMA
Dozvoljene su sve vrste začina. Majonez, kečap i sosovi nisu dozvoljeni.Upotrebu soli, zbog uticaja na nastanak visokog krvnog pritiska, treba ograničiti. Kad god je moguće so treba zameniti drugim začinom.
SLATKIŠI
ZABRANJENI - isto važi za šećer, med, džem, slatko, voćne sirupe, čokoladu, kolače…….mada ima zgodnih zamena kao što je ječmeni slad i slično.
SOJA
Sojina namirnica je izvor proteina koji u potpunosti može zameniti meso i to u jednakim količinama - dakle 100 g soje dnevno.
DODACI JELIMA
Dozvoljene su sve vrste začina. Majonez, kečap i sosovi nisu dozvoljeni.Upotrebu soli, zbog uticaja na nastanak visokog krvnog pritiska, treba ograničiti. Kad god je moguće so treba zameniti drugim začinom.
PIĆA
Dozvoljeni su mineralna voda, svež pripremljeni sokovi od svežeg voća bez dodatnih zaslađiva i čaj. Alhoholna pića ne treba konzumirati, kao i pića koja sadrže više kofeina (kafa, koka-kola).
Ova dijeta može prouzrokovati poboljšanje ili čak potpuno povlačenje sledećih bolesti: ateroskleroza, angina pektoris, hipertenzija, dijabetes, kronova bolest, proširene vene, tromboza dubokih vena, hijatus hernija, hemeroidi, iritabilni kolon, giht, prisustvo kamena u žučnoj kesi, osteoporoza i ulcerozni kolitis.
Da bi se Pritikinova dijeta pravilno sprovodila treba imati na umu još nekoliko pravila. Ne sme se imati osećaj gladi jer to brzo može dovesti do gubitka motiva i prestanka primene izvanrednog korisnog načina ishrane. Pogresno je izostaviti neki od dnevnih obroka. Naprotiv, svaki dan treba predvideti tri obroka. Oni koji su gladni između obroka treba da utole glad međuobrokom koji može sadržati kukuruzne pahuljice, salatu ili komad voća.
izvor: Dr Kocijančić " Ishrana za dug život"
Natan Pritkin bio je vlasnik nekoliko kompanija i još svačega po malo... Ali usled preangažovanog života nastale su smetnje tipične za ljude na visokim položajima: visok krvni pritisak, angina pektoris, problemi sa srcem...
Holesterol mu je bio veoma povišen. Tretiran je medicinski duže vreme (2 godine) ali poboljšanja nije bilo.
Onda je rešio da digne ruke od "klasičnog" lečenja i sam sebi potraži lek. Setio se podatka koji ga je uvek fascinirao. Za vreme jednog svog putovanja po Meksiku detaljno je proučavao život indijanskog plemena Taruhamara. Nigde do tada nije sreo ljude sa takvim sjajnim fizičkim sposobnostima. U toku 7 dana oni bi, bez teškoća, prelazili razdaljinu od 800 km (!) Žene pripadnice ovog plemena u jednoj tradicionalnoj igi u stanju su da pešače i trče neprekidno 48h i da za to vreme pređu 250 km,. E, onda je Pritkin video da tu nešto ima..... pa je detaljno proučio ishranu ovog naroda i došao do zapanjujućih otkrića: njihova ishrana se sastojala od 10% proteina 10% masti i čak 80% ugljenih hidrata. Onda je sve to isprobao na sebi... Dijeta je izgledala ovako: sveže voće i povrće, žitarice i hleb i minimalne količine mesa ili ribe.... Za šest meseci praktikovanja bio je potpuno zdrav čovek! Mogao je da trči, radi bez problema, svi zdravstveni problemi su prošli, čak se fizički podmladio a naravno i težinu sveo na normalu.
Prvi je čovek (i to van medicinskih krugova) koji je zvanično dokazao da jedna dijeta sa drastičnim sniženjem masnoća utiče na sniženje holesterola u krvi (u ateromima koji počinju da se tope čineći krvne sudove prohodnim). Svo svoje znanje (a i dosta para) uložio je u osnivanje “Centra za dug život” koji je nudio (i danas nudi) lečenje gojaznosti, dijabetesa, angine pektoris, posledice infarkta i gomilu drugih stvari samo primenom dijete i odgovarajućih vežbi!
Podržan od velikog broja medicinskih radnika koji su uradili obimna istraživanja, ušao je u legendu... Natan Pritkin je oduzeo gurmanima ne samo sitna zadovoljstva nego im je, na prvi pogled, uskratio sva “uživanja” ovoga sveta - meso, sve vrste masnoća, so, šećer, žumance, alkohol, pušenje... Za uzvrat - ponudio je odlično zdravlje, visok stepen energije, novu, dinamičniju ličnost. Naravno, na svakom od nas je da donese odluku šta više želi.....
Izvor:Dijeta.net
PRITKINOVA DIJETA
Ova čuvena dijeta temelji se na najnovijim američkim otkrićima i iskustvima u lečenju kardiovaskularnih bolesti.
Pritikinova dijeta je najveći korak koji je nauka do sad učinila u nastojanju da putem ishrane poboljša čovekovo zdravlje. Danas je to pravi pokret iza kojeg stoje ne samo milioni ljudi koji žele da budu zdravi, već i restorani koji pripremaju zdravu hranu sa prepoznatljivim zaštitnim znakom. Pritikinova dijeta sadrzi minimalne količine masti, holesterola, životinjskih proteina i koncentrovanih ugljenih hidrata u vidu slatkiša. Ona se sastoji iz voća, povrća, žitarica, biljnih vlakana, malih količina mesa, ribe i mlečnih proizvoda od obranog mleka. Namirnice se koriste u sirovom stanju ili kuvane. Što se tiče vežbi, brzo hodanje i pešačenje su dve najznačajnije aktivnosti koje Pritikinov program preporucuje, iako dolaze u obzir i drugi sportovi.
Nije baš jednostavno pridržavati se ove dijete, bar u početku, ali će se isplatiti. Jelovnik Pritikinove dijete je bitno drugačiji od onog na koji smo navikli, pa stoga mogu uspeti samo one osobe koje su visoko motivisane da sačuvaju zdravlje. Ko ne može bez mesa i ribe, oni su dozvoljeni ali samo kao "desert" koji se servira posebno, a ne glavni deo obroka. Količina od 100 g ribe ili mesa dnevno ne sme da bude prekoračena, a još je bolje ako se ove namirnice konzumiraju svaki drugi dan ili ređe. Treba imati na umu da su biljni izvori proteina iz povrća, žitarica i voća isto tako vredni kao i oni životinjskog porekla i jos vredniji.
Primena Pritikinove dijete je sada najpoznatiji način ishrane u svetu koji nauka preporučuje u borbi za sprečavanje arterioskleroze iz teško oštećenih koronarnih i drugih arterija, pa stoga kod osoba sa anginom pektoris, prelezanim infarktom i drugim koronarnim bolestima deluje kao vrsta nutritivnog baj-pasa. Dijeta omogućuje da se bez primene drugih sredstava efikasno leče oblici šećerne bolesti i hipertenzije. Ona je izvanredno efikasno sredstvo za lečenje gojaznosti. Pravilna primena dijete omogućuje bez ikakvih teškoća gubitak 3-4 kg mesečno.
Prateći u naučnim časopisima rezultate primene Pritikinovog programa, bio sam u pravom smislu reči fasciniran rezultatima. Posle posete njihovom centru shvatio sam da se taj program dugovečnosti za 21. vek zasniva na veoma jednostavnim principima koje je svako u stanju da sprovodi. Prvi centar nazvan po Natanu Pritikenu (1915-1985), bogatom biznismenu i teškom bolesniku koji je velika sredstva uložio u istraživanje zdravog zivota, osnovan je u Santa Moniki na obali Pacifika.Tipičan program uključuje dijetu, sportske aktivnosti, edukaciju pacijenata od strane najboljih strucnjaka i zdravstvenu kontrolu.
Pritikinova dijeta sadrži potpuno nov, revolucionarni odnos između tri osnovne grupe hranljivih materija: proteini čine 10-15 % ukupnog dnevnog kaloriskog unosa, masti najviše 10 %, a ugljeni hidrati čak 80 % dnevno unetih kalorija. Pritikinovu dijetu čine sve vrste povrća, svežeg voća, žitarica, kao i proizvodi nastali iz njih (hleb, makaroni), bez dodataka ulja, šećera, masnoća, jaja, sve mahunarke, krompir, belance, obrano mleko, jogurt, nemasni sir, mršavo meso ribe, kokoši I ćurke.
Evo ukratko pravila za unošenje pojedinih namirnica.
Dijeta se sastoji od redukcije unosa masnoća (dozvoljen unos do 10% dnevne energetske potrošnje), proteina oko 10% -15% a povećava se unos složenih ugljenih hidrata i može ići čak i do 80%! Takođe se smanjuje količina holesterola na 25 mg, a povećava unos biljnih vlakana na 15 gr.
Kako to praktično izgleda?
MESO
Preporučuje se pre svega mršava riba, piletina i ćuretina. Živini se prvo ukloni koža, a kod ostalih vrsta mesa odbace se svi masni delovi. Dozvoljen je samo roštilj (ne ugalj) i kuvanje i to u količini ne većoj od 100 gr dnevno.
MASNOĆE
Sve vrste masnoća su zabranjene. To je prvo i jedno od najvažnijih pravila Pritikinove dijete. Obrok se može pripremiti od kuvanih ili presnih namirnica. Odstranjivanje svih vrsta masti, ulja, putera, margarina omogućuje da baš ova dijeta zasad nema pravog konkurenta u snižavanju vrednosti holesterola i masti u krvi. Proverite svoj holesterol u krvi pre početka i, recimo, 3 ili 6 meseci posle redovnog pridržavanja dijete. Bićete I sami iznenađeni efektom. Ne zaboravite da nakon sniženja vrednosti holesterola ispod 4 mmol/l dolazi do postepenog topljenja ateroma u krvnim sudovima i povlacenja arterioskleroze.Znači ulja, margarini, životinjske masti su zabranjene. S obzirom da znam koliko je teško preći odmah na ovakav režim savetujem upotrebu hladno ceđenih ulja (maslinovo, suncokretovo i ulje kukuruznih klica) u količini ne većoj od 2 supene kašike dnevno - i nekom prelazno periodu od recimo nedelju - dve dana.
JAJA
Žumance je znacajan izvor holesterola, dok belance ne sadrži masnoće,a izvor je esencijalnih aminokiselina. Pritikinova dijeta preporučuje sedam belanaca nedeljno - neživinska jaja su zabranjena.. Od jaja koristi se jedno belance dnevno
MLEKO I MLECNI PROIZVODI
Od mlečnih proizvoda obrano mleko i jogurt ( do 1/4 litre dnevno) kao i sir od obranog mleka (30-50 gr dnevno).
Veliki akcenat se stavlja na mahunarke kao izvor biljnog proteina i dijetnog vlakna i preporučuje se dnevni unos od oko 100 gr. Mahunarke koje se koriste su: sočivo, azuki pasulj, naut, crna soja, žuta soja i prerađevine (tofu, tempeh i sl.), kao i domaći pasulj
PASULJ, GRAŠAK, SOČIVO
Dozvoljeni su i korisni zato što predstavljaju biljne izvore proteina i izvor biljnih vlakana, nesvarljivih materija višestruko korisnih za organizam. Mahunarke treba jesti najmanje jednom, jos bolje tri puta nedeljno. Zbog veće kalorijske vrednosti, dozvoljena količina je 1/2 do 3/4 kg nedeljno.
ŽITARICE
Dozvoljeno je 5-6 kriški hleba i peciva, pirinač se može jesti svakodnevno, kao mekinje, ječam, pahuljice od kukuruza, testenine ali bez dodatka šećera, masti, ulja i jaja. Žitarice se koriste u formi integralnih žitarica, koristi se crni hleb i testenina od integralnog brašna (naravno ona bez dodataka ulja i jaja). Preporučene žitarice su: integralni pirinač, geršla (ječam), proso, ovas, raž, pšenica....
POVRĆE
Sve vrste u neograničenim kolicinama (bar dva puta dnevno), pod uslovom da se jede presno ili kuvano. Krompir se može jesti svakodnevno. Dozvoljene su sve vrste semenki i zrnevlja, s tim što je upotreba oraha i lešnika ogranicena zbog veće kalorijske vrednosti.
VOĆE
I do pet puta dnevno. Konzervirano ili smrznuto - ne više od 100 g dnevno, maksimum 1 čaša soka dnevno ali ne zaslađenog.
DODACI JELIMA
Dozvoljene su sve vrste začina. Majonez, kečap i sosovi nisu dozvoljeni.Upotrebu soli, zbog uticaja na nastanak visokog krvnog pritiska, treba ograničiti. Kad god je moguće so treba zameniti drugim začinom.
SLATKIŠI
ZABRANJENI - isto važi za šećer, med, džem, slatko, voćne sirupe, čokoladu, kolače…….mada ima zgodnih zamena kao što je ječmeni slad i slično.
SOJA
Sojina namirnica je izvor proteina koji u potpunosti može zameniti meso i to u jednakim količinama - dakle 100 g soje dnevno.
DODACI JELIMA
Dozvoljene su sve vrste začina. Majonez, kečap i sosovi nisu dozvoljeni.Upotrebu soli, zbog uticaja na nastanak visokog krvnog pritiska, treba ograničiti. Kad god je moguće so treba zameniti drugim začinom.
PIĆA
Dozvoljeni su mineralna voda, svež pripremljeni sokovi od svežeg voća bez dodatnih zaslađiva i čaj. Alhoholna pića ne treba konzumirati, kao i pića koja sadrže više kofeina (kafa, koka-kola).
Ova dijeta može prouzrokovati poboljšanje ili čak potpuno povlačenje sledećih bolesti: ateroskleroza, angina pektoris, hipertenzija, dijabetes, kronova bolest, proširene vene, tromboza dubokih vena, hijatus hernija, hemeroidi, iritabilni kolon, giht, prisustvo kamena u žučnoj kesi, osteoporoza i ulcerozni kolitis.
Da bi se Pritikinova dijeta pravilno sprovodila treba imati na umu još nekoliko pravila. Ne sme se imati osećaj gladi jer to brzo može dovesti do gubitka motiva i prestanka primene izvanrednog korisnog načina ishrane. Pogresno je izostaviti neki od dnevnih obroka. Naprotiv, svaki dan treba predvideti tri obroka. Oni koji su gladni između obroka treba da utole glad međuobrokom koji može sadržati kukuruzne pahuljice, salatu ili komad voća.
izvor: Dr Kocijančić " Ishrana za dug život"