Re: Kardio trening
Poslato: 27 Dec 2009, 02:02
Pročitajući i proskitajući po tvom postu dolazim do zaključka da pošto imaš teretanu u komšiluku i da želiš da se isprobaš na kardio i fitness spravama, tvoj najbolji izbor bi bio da ti se u teretani odredi tvoj trenutni status u fizičkoj kondiciji (to treneri u teretani nakon 1 sata vežbanja pod njihovim striktnim nadzorom mogu da ti odrede vrlo lako) te će ti odrediti tok vežbanja ... ako to u komšiluku ne rade onda je najbolje potražiti teretanu u kojoj će ti to uraditi ... mada je uvek najbolji izbor angažovanje ličnog trenera u teretani koji će ti za svako vežbanje napraviti program i nadgledati te.
al da ti prošetam po pitanjima:
1. Pošto nemaš neki višak za skidanje već je samo zatezanje u pitanju moraćeš se opredeliti za kombinaciju kardio treninga i vežbi (trbušnjaci prvenstveno)
2. Ne bi trebalo da se po na jednoj kardio spravi provede više od 20 do 30 minuta (osim ako nije kućna varijanta pa ima samo jedna sprava) zbog raznolikosti naprezanja i aktivnosti grupa mišića. A opasni umor je vezan sa pulsom kad puls izađe iz anaerobne i uđe u crvenu zonu a za to nisi dovoljno pripremljena ... tog trenutka se prekida sa vežbama.
3. Izbor patika je u skladu sa vežbama i spravam ali je generalno izbor u teretani su patike za trćanje (ko ima para imaju i one sa preraspodelom težine)
4. Monotonija u vežbanju je najgora i mnogi sa vežbanjem prekidaju jer nemaju za čega da se vežu dok vežbaju. Po meni lično ne bi trebalo ni muzike da bude pri vežbanju jer i to odvlači pažnju sa vežbi jer se tokom vežbanja jako treba usresrediti na tok disanja i na samu vežbu ako treba i brojati ... al šta je tu je nismo svi isti i nemamo svi isti karakter.
5. Kardio trening ne duže od jednog sata (bar ne u početnoj fazi)
6. Minimum sat pre i sat posle treninga se ne jede. Da ne bi došlo do upale mišića, nakon završetka vežbi je dovoljno popiti uz čašu vode i jedan andol da pojača cirkulaciju, to se radi povremeno i ako je neko i u top formi.
Sve ostalo na šta ti nisam odgovorio ćeš saznati od trenera jer će to biti odgovori koji će doći nakon sagledavanja celokupnog tvog fizičkog stanja i tvojih aktivnosti.
i na kraju šta da očekuješ od teretane ... čudo ... neeeee ... ako to očekuješ onda nemoj ni da ideš, teretana je prvo vremenski pa onda kako vreme odmiče i fizički zahtevna pa možeš da očekuješ da ćeš se prvenstveno odricati vremena al sve u zamenu za celokupno psihofizičko stanje.
pozz Giga
al da ti prošetam po pitanjima:
1. Pošto nemaš neki višak za skidanje već je samo zatezanje u pitanju moraćeš se opredeliti za kombinaciju kardio treninga i vežbi (trbušnjaci prvenstveno)
2. Ne bi trebalo da se po na jednoj kardio spravi provede više od 20 do 30 minuta (osim ako nije kućna varijanta pa ima samo jedna sprava) zbog raznolikosti naprezanja i aktivnosti grupa mišića. A opasni umor je vezan sa pulsom kad puls izađe iz anaerobne i uđe u crvenu zonu a za to nisi dovoljno pripremljena ... tog trenutka se prekida sa vežbama.
3. Izbor patika je u skladu sa vežbama i spravam ali je generalno izbor u teretani su patike za trćanje (ko ima para imaju i one sa preraspodelom težine)
4. Monotonija u vežbanju je najgora i mnogi sa vežbanjem prekidaju jer nemaju za čega da se vežu dok vežbaju. Po meni lično ne bi trebalo ni muzike da bude pri vežbanju jer i to odvlači pažnju sa vežbi jer se tokom vežbanja jako treba usresrediti na tok disanja i na samu vežbu ako treba i brojati ... al šta je tu je nismo svi isti i nemamo svi isti karakter.
5. Kardio trening ne duže od jednog sata (bar ne u početnoj fazi)
6. Minimum sat pre i sat posle treninga se ne jede. Da ne bi došlo do upale mišića, nakon završetka vežbi je dovoljno popiti uz čašu vode i jedan andol da pojača cirkulaciju, to se radi povremeno i ako je neko i u top formi.
Sve ostalo na šta ti nisam odgovorio ćeš saznati od trenera jer će to biti odgovori koji će doći nakon sagledavanja celokupnog tvog fizičkog stanja i tvojih aktivnosti.
i na kraju šta da očekuješ od teretane ... čudo ... neeeee ... ako to očekuješ onda nemoj ni da ideš, teretana je prvo vremenski pa onda kako vreme odmiče i fizički zahtevna pa možeš da očekuješ da ćeš se prvenstveno odricati vremena al sve u zamenu za celokupno psihofizičko stanje.
pozz Giga