Dzejn,
nisam na kraju razumela da li ti imaš sobni bicikl, steper ili orbitrek?
Na svemu može da se radi hiit.
Koliko sam ja razumela, ti nisi baš u nekoj dobroj formi, zar ne?
Hiit se radi tek svaki drugi dan, nikako češće, jer možeš da preforsiraš mišiće, pa onda ništa od vežbanja.
Prve nedelje preporučujem 5 minuta normalno + 5 minuta hiit (intervali po 30 sekundi) + 5 minuta normalne vožnje na toj spravi koju imaš.
Svake sledeće nedelje povećavaj hiit deo za po minut, s tim da zagrevanje, odnosno prvi deo normalne vožnje bude obaveno 5 minuta, a završni deo ne manje od 3 minuta
tako bi ispalo:
I nedelja- 5n + 5hiit + 5n
II nedelja- 5n + 6hiit + 4n
III nedelja- 5n + 7hiit + 5n
IV nedelja- 5n + 8hiit + 4n
V nedelja- 5n + 9hiit + 4n
VI nedelja- 5n + 10hiit +5n
Mislim da onda treba vežbanje trajno da ostane na ovom nivou od VI nedelje, pa ćeš tako vežbati 3-4 puta nedeljno (svaki drugi dan). Tako dobijaš vrlo efikasan 20 minutni trening koji možeš nekako uvek da uglaviš u dnevni raspored.
Osim toga, možeš (i trebalo bi) svaki dan da ideš na brzo hodanje ili plivanje (i u danima kada imaš i kada nemaš hiit trening). To treba da traje između pola sata i sat vremena.
Sa tim tempom vežbanja vrlo brzo će se videti rezultati.
Vrlo je važno da se sada ne napališ pa kreneš da vežbaš preko ovih preporuka, jer ćeš se sigurno preforsirati, pa može da dođe do problema sa mišićima i ligamentima, a onda nema ništa od vežbanja za duže vreme i to će ti pokvariti dijetu.
Zapamti, hiit je vrlo efikasan trening, ali nije se zezati sa time.
Pozzzz
P.S. Slobodno pitaj dalje, ako nešto nisam dovoljno objasnila.
I kupi šumeće tablete magnezijuma pa uzmi ponekad, ne moraš svaki dan, ali mogla bi onim danima kada vežbaš hiit, bar u prve 2-3 nedelje